DASH Diet står for, “Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon" Det står for "Dietary Approaches to Stop Hypertension," og er sitert som en diett som kan senke blodtrykket uten bruk av medisiner, som et resultat av forskning sponset av US National Institutes of Health.
Dietten kan også hjelpe vekttap, bekjempe flere typer kreft, redusere virkningen av diabetes, senke LDL-kolesterol, beskytte mot hjertesykdom og hjerneslag, og forhindre dannelse av nyrestein.
Derfor, for å gå ned i vekt eller i tilfelle sykdom, er det nødvendig å rense systemet og leve et sunt liv. DASH diett du kan søke.
Hva er DASH-dietten?
DASH diettHovedformålet med stoffet er ikke å gå ned i vekt, men å senke blodtrykket. Det kan imidlertid også hjelpe de som ønsker å gå ned i vekt, senke kolesterolet og håndtere eller forebygge diabetes.
Viktige punkter er:
– Porsjonsstørrelse
– Spise et bredt utvalg av sunn mat
– Opprettholde riktig ernæringsbalanse
DASH oppfordrer personen til å:
– Bruk mindre natrium (hovedingrediensen i salt)
– øke inntaket av magnesium, kalsium og kalium
Disse strategiene bidrar til å senke blodtrykket.
BINDESTREK Det er ikke et vegetarisk kosthold, men anbefaler å spise mer frukt og grønnsaker, lite eller fettfrie meieriprodukter, bønner, nøtter og andre næringsrike elementer.
Den gir forslag til sunne alternativer til "søppelmat" og oppfordrer folk til å unngå bearbeidet mat.
Hvordan gjøre DASH-dietten?
DASH diett Det er enkelt – slankere har lov til å spise naturlig mat som grønnsaker, frukt, nøtter, magert protein, fettfattig meieri, fjærfe, fisk, kjøtt og bønner.
Målet med denne dietten er å redusere forbruket av mat med salt eller høyt natriuminnhold, som er hovedårsaken til blodtrykk, fedme og andre sykdommer.
Standart DASH diett sier å konsumere 1500-2300 mg natrium per dag. Denne grensen tilsvarer mengden som bør tas daglig.
I tillegg er det nødvendig å begrense forbruket av sukkerholdige drikker og søtsaker. Dette er veldig viktig hvis du prøver å gå ned i vekt fordi hvis du ikke bruker sukker som energikilde, vil sukkeret til slutt bli lagret som fett.
Derfor er denne kombinasjonen av sunn mat, ubearbeidet mat eller søppelmat, mat med lite natrium og lavt sukker og en sunn livsstil arbeidsformelen for denne dietten.
DASH diett for vekttap
– Skal du ned i vekt, må du innta mer energi enn du spiser. Hvis du ønsker å opprettholde din nåværende vekt, bør du spise like mye mat som du bruker energi.
DASH-dietten er generelt trygg for alle, men som med enhver diett er det nyttig å konsultere en lege før du starter denne dietten. Siden alles kroppstype og biokjemi er forskjellig, kan en lege gi deg de beste rådene.
For eksempel anbefaler denne dietten å spise mat med mye fiber, men hvis du har magesår, har hatt tarmkirurgi eller lider av IBS/IBD DASH diettdu bør ikke søke. Det irriterer mageslimhinnen og gjør tilstanden verre.
DASH diett Det er et trygt og godt kosthold for vekttap og behandling av mange livsstils- og fedme-relaterte sykdommer, men kontakt legen din først.
Enten du går ned i vekt eller ikke DASH diett Blodtrykket ditt vil synke i løpet av Hvis du allerede har høyt blodtrykk, har du sannsynligvis blitt anbefalt å gå ned i vekt.
Dette er fordi jo mer du veier, jo høyere blir blodtrykket ditt.
I tillegg har det vist seg å gå ned i vekt å senke blodtrykket. Noen undersøkelser DASH slankereDet viser at du kan gå ned i vekt.
DASH diettKaloriinntaket vil automatisk falle og vekten gå tapt, gitt at dietten eliminerer mange fettrike, sukkerholdige matvarer.
Bidrar til å forhindre hjerte- og karsykdommer
forskere i Storbritannia DASH diettfunnet at det kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Senker blodtrykket
Hvis du har høyt blodtrykk, er det den beste dietten å følge. amerikanske forskere, DASH diettResultatene av studien viste at det lave natriuminntaket av stoffet bidro til å senke blodtrykket til deltakerne.
Forbedrer insulinfølsomheten
I en uttalelse publisert av forskere ved University of North Carolina, DASH diettDet er bekreftet at det kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten.
Hjelper med å behandle alkoholfri fettleversykdom
Forskere fra Kashan College of Medical Sciences, DASH diettDet har vist seg å ha positive effekter på personer som lider av alkoholfri fettleversykdom (NAFLD), samtidig som den øker inflammatoriske markører og metabolisme.
Reduserer risikoen for diabetes
DASH diett Det kan også redusere og forhindre metabolsk syndrom, og dermed redusere risikoen for diabetes.
Reduserer kreftrisiko
En nylig anmeldelse, DASH diettviste at personer som praktiserte det hadde lavere risiko for visse kreftformer, inkludert tykktarms- og brystkreft.
Reduserer risikoen for metabolsk syndrom
Noen undersøkelser DASH diettDen sier at den reduserer risikoen for metabolsk syndrom med opptil 81 %.
Hva er bivirkningene av DASH-dietten?
– Det kan være vanskelig å plutselig kutte ned på salt og sukker.
– Det bør konsumeres dyrere økologiske produkter.
- Dette er en sjokkdiett ikke, så du vil ikke se resultater med en gang. Hvis du følger planen strengt, kan det ta opptil fire uker å vise resultater.
DASH dietttips
– Kjøp grønnsaker og frukt fra markedet.
– Foretrekk at slaktere eller fiskere kjøper kjøtt eller fisk.
– Hvis du ikke plutselig kan gi opp sukker eller mat med høyt natriuminnhold, gjør det gradvis.
– Bli kvitt all bearbeidet mat på kjøkkenet ditt.
– Unngå å spise ute.
- Slutte å røyke.
- Trene regelmessig.
– Drikk begrensede mengder alkohol.
– Du kan ha en feriedag annenhver uke.
DASH diettDet er ikke en sjokkdiett og gir ikke raske resultater. Enten du har høyt blodtrykk eller overvekt, vil denne dietten definitivt gi resultater.
