Wat zijn de nadelen van suiker? Hoe los je suiker op?

De nadelen van suiker zijn nu door iedereen bekend en geaccepteerd. Het huidige onderzoek over dit onderwerp gaat door en er komen elke dag nieuwe resultaten naar voren. Bijvoorbeeld; Suikerconsumptie is de belangrijkste oorzaak van chronische ziekten zoals obesitas en diabetes.

Meestal geven we de voorkeur aan kant-en-klaar voedsel om praktisch te zijn. Maar weten we dat de meeste van deze voedingsmiddelen suiker bevatten? De schade van suiker, die zelfs voorkomt in producten waar we nooit aan hebben gedacht, zoals ketchup en mayonaise, is eigenlijk vrij ernstig.

Laten we het eerst hebben over de nadelen van suiker. Laten we het nu hebben over de meest ongezonde soorten suiker en manieren om te stoppen met suiker.

Wat zijn de nadelen van suiker?

veroorzaakt gewichtstoename

• Obesitascijfers stijgen met de dag in de wereld. Suiker, vooral uit met suiker gezoete dranken, wordt gezien als een van de boosdoeners.
• Met suiker gezoete dranken zoals gezoete frisdrank, sappen en zoete thee bevatten fructose, een soort eenvoudige suiker.
• Het consumeren van fructose verhoogt de honger en het verlangen naar voedsel meer dan glucose, het belangrijkste type suiker dat wordt aangetroffen in zetmeelrijke voedingsmiddelen.
• Bovendien reguleert overmatige consumptie van fructose de honger en vertelt het lichaam om te stoppen met eten. leptine hormoonkan weerstaan.
• Met andere woorden, suikerhoudende dranken remmen onze honger niet, integendeel, ze maken het gemakkelijker om snel te veel calorieën binnen te krijgen. Dit leidt tot gewichtstoename.
• Studies hebben consequent aangetoond dat mensen die suikerhoudende dranken zoals frisdrank en sap drinken meer aankomen dan degenen die dat niet doen.
• Ook veroorzaakt het drinken van te veel suikerhoudende dranken een toename van visceraal vet, wat buikvet is dat geassocieerd wordt met aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen.

Verhoogt het risico op hartaandoeningen

• Overconsumptie van suikerhoudend voedsel en dranken geeft u een verhoogd risico op vele ziekten, waaronder hartaandoeningen, wereldwijd doodsoorzaak nummer één.
• zwaarlijvigheid, ontsteking, hoge triglyceriden, hoge bloedsuikerspiegel en hoge bloeddruk zijn risicofactoren voor hartaandoeningen. Het consumeren van overmatige suiker leidt tot deze aandoeningen. 
• Het consumeren van te veel suiker, vooral van met suiker gezoete dranken, kan atherosclerose veroorzaken.

Verhoogt het risico op diabetes

• De incidentie van diabetes wereldwijd is in de afgelopen 30 jaar meer dan verdubbeld. Hoewel daar vele redenen voor zijn, is er een duidelijk verband tussen overmatige suikerconsumptie en het risico op diabetes.
• Obesitas, veroorzaakt door het consumeren van te veel suiker, wordt beschouwd als de sterkste risicofactor voor diabetes.
• Bovendien verhoogt een langdurig hoge suikerconsumptie de weerstand tegen insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Insuline-resistentie veroorzaakt een hoge bloedsuikerspiegel en verhoogt het risico op diabetes.
• Studies hebben aangetoond dat mensen die suikerhoudende dranken consumeren, inclusief vruchtensap, meer kans hebben op het ontwikkelen van diabetes.

Verhoogt het risico op kanker

• Een van de nadelen van overmatige consumptie van suiker is dat het het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker verhoogt. 
• Allereerst leidt overmatige consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken tot obesitas. Dit verhoogt het risico op kanker aanzienlijk.
• Ook verhoogt het eten van suiker ontstekingen in het lichaam en kan het insulineresistentie veroorzaken, die beide het risico op kanker verhogen.

Verhoogt het risico op depressie

• Een gezond dieet kan de stemming helpen verbeteren, terwijl een dieet rijk aan suiker en bewerkte voedingsmiddelen is depressie verhoogt de kans om gezien te worden.
• Het consumeren van kant-en-klaarmaaltijden met veel suiker is in verband gebracht met een hoger risico op depressie.

Verhoogt cellulaire veroudering

• Telomeren zijn structuren aan het einde van chromosomen, dit zijn moleculen die een deel of al hun genetische informatie bevatten. Telomeren fungeren als beschermkappen, waardoor wordt voorkomen dat chromosomen afbreken of samensmelten.
• Naarmate we ouder worden, zorgt de natuurlijke verkorting van telomeren ervoor dat cellen verouderen en achteruitgaan. Hoewel het verkorten van telomeren een normaal onderdeel is van veroudering, kan een ongezonde levensstijl dit proces versnellen.
• Er is vastgesteld dat het consumeren van grote hoeveelheden suiker de verkorting van telomeren versnelt, wat op zijn beurt de cellulaire veroudering verhoogt.

Verlaagt het energieniveau

• Overmatige consumptie van suiker bloedsuiker en verhoogt het insulinegehalte. Deze toename van het energieniveau is echter tijdelijk.
• Producten die suiker bevatten maar geen eiwit, vezels of vet geven een korte energieboost, gevolgd door een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel.
• Het hebben van een aanhoudende schommeling van de bloedsuikerspiegel leidt tot aanzienlijke schommelingen in het energieniveau. Om deze energievretende cyclus te vermijden, is het noodzakelijk om koolhydraatbronnen te consumeren die geen suiker bevatten en rijk zijn aan vezels.
• Het combineren van koolhydraten met eiwitten of vetten is een belangrijke manier om de bloedsuikerspiegel en het energieniveau stabiel te houden. Het eten van een appel met een klein handje amandelen is bijvoorbeeld een uitstekend tussendoortje voor een langdurig en consistent energieniveau.

Kan leververvetting veroorzaken

• Een hoge en continue inname van fructose verhoogt het risico op leververvetting.
• glucose en in tegenstelling tot andere soorten suikers die door veel cellen in het lichaam worden opgenomen, wordt fructose door de lever afgebroken. In de lever wordt fructose omgezet in energie of opgeslagen als glycogeen.
• Het consumeren van grote hoeveelheden suiker in de vorm van fructose overbelast de lever en veroorzaakt niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), die wordt gekenmerkt door overmatige ophoping van vet in de lever.

Verhoogt het risico op nieraandoeningen

• Een constant hoge bloedsuikerspiegel kan de delicate bloedvaten in de nieren beschadigen. Dit verhoogt het risico op nieraandoeningen.

Heeft invloed op de gezondheid van het gebit

• Te veel suiker eten tand holteskan veroorzaken. Suiker voedt bacteriën in de mond en maakt zure bijproducten vrij die tanddemineralisatie veroorzaken.

Verhoogt het risico op jicht

• Jicht is een ontstekingsaandoening die pijn in de gewrichten veroorzaakt. Suiker verhoogt de urinezuurspiegel in het bloed. Verhoogt het risico op het ontwikkelen of verergeren van jicht.

Versnelt cognitieve achteruitgang

• Het eten van suikerhoudend voedsel verhoogt het risico op dementie door geheugenstoornissen te veroorzaken.

Wat zijn de effecten van suiker op de huid?

veroorzaakt acne

• Suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken verhoogt het risico op het ontwikkelen van acne.
• Zoete voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Het verhoogt de bloedsuikerspiegel sneller dan voedingsmiddelen met een lage glycemische index, waardoor deze laag blijft.
• Suikerhoudende voedingsmiddelen verhogen snel de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte, waardoor androgeensecretie, olieproductie en ontstekingen ontstaan, die allemaal een rol spelen bij de ontwikkeling van acne.

Versnelt het verouderingsproces van de huid

• Rimpels zijn een natuurlijk teken van veroudering. Slechte voedingskeuzes vergroten echter rimpels en versnellen het verouderingsproces van de huid.
• Geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) zijn verbindingen die worden gevormd door reacties tussen suiker en eiwit in ons lichaam. Ze spelen een belangrijke rol bij huidveroudering.
• Overmatige consumptie van geraffineerde koolhydraten en suikerhoudend voedsel leidt tot de productie van AGE's, die vroegtijdige veroudering van de huid kunnen veroorzaken. AGE's zijn eiwitten die helpen de huid te rekken en haar jeugdige uitstraling te behouden. collageen en beschadigt elastine.
• Wanneer collageen en elastine beschadigd raken, verliest de huid haar stevigheid en begint ze te verslappen. In één onderzoek hadden vrouwen die veel koolhydraten aten, zoals suiker, meer rimpels dan vrouwen die een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet volgden.

Wat is geraffineerde suiker?

We spraken over de gevaren van suiker. Er zijn veel soorten suiker die ons lichaam behoorlijk aantasten. Geraffineerde suiker is er een van en een zeer schadelijke suikersoort.

Suiker; fruit, groenten, zuivelproducten, granen en zelfs Kuruyemis Het komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, waaronder zaden en zaden. Dit is natuurlijke suiker, geraffineerde suiker geëxtraheerd om te produceren. Tafelsuiker en high fructose corn syrup (HFCS) zijn twee veel voorkomende voorbeelden van geraffineerde suiker die op deze manier is gemaakt. 

• Tafelsuiker; Tafelsuiker, ook bekend als sucrose, wordt gewonnen uit de suikerrietplant of suikerbiet. Het suikerproductieproces begint met het wassen, snijden en weken van het suikerriet of de biet in heet water, dat het suikerachtige sap extraheert. Het sap wordt vervolgens gefilterd tot een siroop die wordt verwerkt tot suikerkristallen. 

• Fructose-glucosestroop (HFCS); Fructose-glucosestroop (HFCS) Het is een soort geraffineerde suiker. Maïs wordt eerst gemalen om maïszetmeel te maken en vervolgens opnieuw verwerkt om glucosestroop te maken. Vervolgens worden enzymen toegevoegd die het fructosegehalte van de suiker verhogen, waardoor de glucosestroop zoeter wordt.

Geraffineerde suikers worden gebruikt om smaak aan voedingsmiddelen toe te voegen. Het fungeert ook als conserveermiddel in jam of wordt gebruikt in voedingsmiddelen zoals augurken en bakkersgist. Daarnaast frisdranken en ijs Het wordt gebruikt om volume toe te voegen aan bewerkte voedingsmiddelen zoals

Wat zijn de nadelen van geraffineerde suiker?

Suikers zoals tafelsuiker en fructose-glucosestroop worden toegevoegd aan een breed scala aan voedingsmiddelen waar we niet aan hadden gedacht omdat ze 'suiker bevatten'. Daarom is het zeer waarschijnlijk dat we het onbewust of onbedoeld consumeren.

Het consumeren van grote hoeveelheden geraffineerde suiker, vooral in de vorm van suikerhoudende dranken, kan onder meer leiden tot overgewicht en overtollig buikvet, wat een risicofactor is voor aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen. 

Voedingsmiddelen rijk aan fructose-glucosestroop leptine-resistentiewat de oorzaak is, wat het verband verklaart tussen geraffineerde suiker en obesitas. 

Veel studies koppelen suikerconsumptie aan een verhoogd risico op hartaandoeningen. Het verhoogt ook risicofactoren voor diabetes type 2, depressie, dementie, leverziekte en bepaalde soorten kanker. 

Geraffineerde suiker en ongeraffineerde suiker

De schade van geraffineerde suiker voor de gezondheid is veel erger dan die van natuurlijke suiker. 

Voedingsmiddelen die geraffineerde suiker bevatten, zijn vaak zwaar bewerkt

• Suiker wordt toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken om op smaak te brengen. Het wordt beschouwd als lege calorieën omdat het bijna geen vitamines, mineralen, eiwitten, vetten, vezels of andere heilzame stoffen bevat. 
• Behalve dat ze weinig voedingsstoffen bevatten, bevatten ze veel zout en vet, die beide schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.

Natuurlijke suiker wordt vaak aangetroffen in voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen

• Suiker komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Twee populaire voorbeelden zijn lactose in zuivelproducten en fructose in fruit.
• Ons lichaam breekt natuurlijke en geraffineerde suiker af tot identieke moleculen en verwerkt beide op dezelfde manier. Natuurlijke suikers worden echter meestal aangetroffen in voedingsmiddelen die andere nuttige voedingsstoffen bevatten.

Geraffineerde suiker wordt toegevoegd aan verpakte voedingsmiddelen. Daarom kan het controleren van voedseletiketten effectief zijn om de hoeveelheid van deze ongezonde suiker te verminderen.

Er wordt een grote verscheidenheid aan namen gebruikt om toegevoegde suiker te labelen. De meest voorkomende zijn fructose-glucosestroop, rietsuiker, suikerwater, rijststroop, melasse, karamel en ingrediënten zoals glucose, maltose of dextrose. 

Wat zit er in geraffineerde suiker?

• Dranken: Frisdranken, sportdranken, speciale koffiedranken, energiedranken, wat sappen. 
• Ontbijtproducten: muesli, muesli, ontbijtgranen, mueslirepen enz.
• Desserts en gebak: Chocolade, toffees, taarten, ijs, brood, gebak, enz.
• Ingeblikte goederen: Droge bonen, ingeblikte groenten en fruit, enz.
• Dieetvoeding: Magere yoghurts, magere pindakaas, magere dressings, enz.
• Sauzen: Ketchup, saladedressings, pastasauzen, enz.
• Kant-en-klaar maaltijden: Pizza, diepvriesmaaltijden enz.

Hoe los je suiker op? Manieren om te stoppen met suiker

Overmatige consumptie van suiker is een van de ergste dingen die we ons lichaam kunnen aandoen vanwege de schadelijke effecten van suiker. Suiker komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Dit type suiker heeft weinig effect op de bloedsuikerspiegel. Omdat vezels en andere componenten de opname ervan vertragen. Maar geraffineerde suiker veroorzaakt obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen, kanker en tandbederf. Als het mogelijk is om dit type suiker te verminderen, is het noodzakelijk om suiker op te geven. Dus hoe laat je suiker achter? Hoe verwijderen we suiker uit ons leven? Hier zijn manieren om suiker te stoppen met eenvoudige tips...

Drink geen suikerhoudende dranken

Stoppen met suikerhoudende dranken vermindert de suikerinname aanzienlijk. Het helpt ook bij het afvallen. Hier zijn de suikerarme drankopties:

• Su
• Citroensap 
• Munt- en komkommersap
• Kruiden- of vruchtenthee
• Thee en koffie

Vermijd snoep

"Hoe suiker achter te laten?" Als we dat zeggen, is een van de eerste dingen die in ons opkomt, wegblijven van snoep. Als je denkt dat je iets zoets nodig hebt, probeer dan deze:

• Vers fruit
• Kaneel- of vruchtenyoghurt
• Donkere chocolade
• een handvol dadels

Vermijd sauzen

Sauzen als ketchup en barbecuesaus bevatten veel suiker, ook al zijn we ons daar niet van bewust. Suikervrije opties om het gerecht op smaak te brengen zijn:

• Verse of gedroogde kruiden en specerijen
• Verse peper
• azijn

Eet gezond voedsel in plaats van kant-en-klaar voedsel

Gezonde voeding wordt niet verwerkt. Het bevat geen kunstmatige toevoegingen. Bewerkte voedingsmiddelen zijn bereide voedingsmiddelen die zout, suiker en vet bevatten en zijn gemaakt van ingrediënten die gewoonlijk niet worden gebruikt bij het koken thuis. Kook je eigen maaltijden thuis om de schadelijke effecten van suiker zoveel mogelijk te vermijden.

Pas op voor snacks die als gezond worden aangeprezen

Snacks zoals mueslirepen, eiwitrepen en gedroogd fruit waarvan wordt gezegd dat ze gezond zijn, bevatten misschien wel meer suiker dan andere alternatieven. Aan sommige gedroogde vruchten wordt toegevoegde suiker toegevoegd. Probeer als gezonde snack:

• handvol hazelnoten
• Gekookt ei
• Vers fruit

Lees de tags

Weten hoe je etiketten moet lezen "hoe te stoppen met suiker" is de belangrijkste stap. Fabrikanten kunnen meer dan 50 namen voor suiker op etiketten gebruiken. Dit maakt het moeilijk om het suikergehalte te onderscheiden. Hier zijn enkele van de meest gebruikte:

• Fructose-glucosestroop
• rietsuiker of sap
• maltose
• Druivensuiker
• Rijststroop
• Suikerriet
• karamel

Eet meer eiwit en vet

Het consumeren van te veel suiker kan schade aan de eetlust en gewichtstoename veroorzaken. Een dieet met weinig suiker en veel eiwitten en vetten heeft het tegenovergestelde effect. Honger en voedselinname worden verminderd.

Om het verlangen naar suiker te verminderen, consumeer je voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vetten, zoals vlees, vis, eieren, volle zuivelproducten, avocado's en noten.

Heb geen suikerhoudend voedsel in huis

Als u thuis suikerrijke voedingsmiddelen bewaart, is de kans groter dat u ze eet. Probeer gezonde, suikerarme tussendoortjes te eten.

Ga niet als je honger hebt om te winkelen

Als je ooit hebt gewinkeld terwijl je honger had, weet je wat er kan gebeuren. Je koopt niet alleen meer eten, je vult je winkelmandje ook met ongezond eten.

Krijg genoeg slaap

De gewoonte van kwaliteit en ononderbroken slaap is ongelooflijk belangrijk voor de gezondheid. Slapeloosheid of slaap van slechte kwaliteit is gekoppeld aan depressie, aandachtstekort en verminderde immuunfunctie.

Er is een verband tussen slapeloosheid en obesitas. Maar onlangs ontdekten onderzoekers dat slapeloosheid ook invloed heeft op het soort voedsel dat je eet. Dus vroeg naar bed gaan en een goede nachtrust krijgen, kan helpen de suikerinname te verminderen.

Hoeveel suiker moet er per dag worden geconsumeerd?

Suiker en suikerhoudende voedingsmiddelen zijn helaas een van de grootste problemen in de voeding. Samen met hun hoge caloriegehalte bevatten ze weinig voedingsstoffen en schaden ze op de lange termijn de stofwisseling. te veel verbruikt De schade van suiker is te wijten aan het feit dat het verschillende ziekten veroorzaakt, zoals gewichtstoename, obesitas, diabetes type II en hartaandoeningen. Dus hoeveel moet de dagelijkse suikerconsumptie zijn?

Helaas is er geen eenvoudig antwoord op deze vraag. Volgens de American Heart Association (AHA) is de maximale hoeveelheid toegevoegde suiker die we per dag zouden moeten binnenkrijgen als volgt:

• Mannen: 150 calorieën per dag (37.5 gram of 9 theelepels).
• Dames: 100 calorieën per dag (25 gram of 6 theelepels).

Als je gezond, slank en actief bent, lijken dit redelijke bedragen. Je kunt deze kleine hoeveelheid suiker waarschijnlijk gemakkelijk verbranden en het zal niet veel kwaad doen.

Er moet echter worden opgemerkt dat het niet nodig is om toegevoegde suikers uit voedsel te halen. Het dient geen fysiologisch doel. Het heeft geen voedingswaarde, dus als u het niet consumeert, verliest u niets, zelfs als het nuttig is. Hoe minder suiker je eet, hoe gezonder je zult zijn.

Wat is suikerverslaving?

Suikerhoudende en caloriearme voedingsmiddelen stimuleren dezelfde hersengebieden. Daarom kan het ertoe leiden dat u de controle over de suikerconsumptie verliest. Als je te veel eet, niet in staat bent om de hoeveelheid die je eet te verminderen, dan ben je misschien verslaafd aan suiker.

Net zoals rokers volledig moeten stoppen met roken, moet een suikerverslaafde suiker volledig vermijden. Volledige onthouding is de meest betrouwbare manier om verslaving te verslaan.

Van suikerverslaving afkomen

U kunt van uw suikerverslaving afkomen door de volgende voedingsmiddelen en dranken te vermijden:

Frisdrank: Met suiker gezoete dranken zijn ongezond en moeten worden vermeden.

Fruitsappen: Het zal je misschien verbazen, maar vruchtensappen bevatten eigenlijk evenveel suiker als frisdrank.

Zoetwaren en zoetigheden: U moet uw consumptie van snoep drastisch beperken.

Gebakken goederen: Taarten, koekjes, enz. inclusief suiker en geraffineerde koolhydraten bedrag is hoog.

Vetarme of dieetvoeding: De hoeveelheid suiker in vetvrije voedingsmiddelen is erg hoog.

Drink water in plaats van frisdrank of sappen en voeg geen suiker toe aan koffie of thee. Vervang suiker in recepten kaneel, kokosnootamandel, vanille, gember Veya limon U kunt voedingsmiddelen gebruiken zoals

Voedingsmiddelen die suiker bevatten - Een verbazingwekkende lijst

Magere yoghurt

• yoghurt Het is zeer voedzaam, maar er wordt suiker toegevoegd aan magere yoghurts om hun smaak te versterken. 
• Het is noodzakelijk om volle en natuurlijke yoghurt te nemen om het suikergehalte te vermijden. Het beste is om thuis te rijzen.

barbecue saus

• Tot 2 eetlepels (28 gram) barbecuesaus kan ongeveer 9 gram suiker bevatten. Dat is meer dan 2 theelepels waard.
• Om een ​​hoge suikerconsumptie te voorkomen, controleer je de ingrediënten bij het kopen van barbecuesaus en kies je degene met het minste suikergehalte.

ketchup

• Het kan evenveel suiker bevatten als barbecuesaus.
• Houd bij het gebruik van ketchup rekening met de portiegrootte en onthoud dat een eetlepel ketchup ongeveer 1 theelepel suiker bevat.

Vruchtensap

• Net als de vrucht zelf bevat het sap enkele vitamines en mineralen. Maar hoewel het misschien een gezonde keuze lijkt, bevatten deze vitamines en mineralen grote hoeveelheden suiker en heel weinig vezels.
• Er kan zelfs suiker in sap zitten, maar ook in een suikerhoudende drank zoals cola. Het eten van de vrucht zelf is voordeliger dan het drinken van het sap.

Sportdrankjes

• Sportdranken zijn ontworpen om getrainde sporters te hydrateren en te voeden tijdens lange en intense trainingsperioden. Daarom bevatten ze grote hoeveelheden toegevoegde suikers die snel kunnen worden opgenomen en gebruikt voor energie. Om deze reden worden ze geclassificeerd als suikerhoudende dranken. 
• Net als frisdrank en vruchtensap worden ze in verband gebracht met obesitas en stofwisselingsziekten.
• Tenzij je een marathonloper of een atleet bent, drink gewoon water tijdens het sporten.

Chocolademelk

• Melk zelf is een zeer voedzame drank. Het is een rijke bron van voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid van de botten, waaronder calcium en eiwitten.
• Maar ondanks alle voedzame eigenschappen van melk bevat 230 ml chocolademelk nog eens 11,4 gram (2,9 theelepels) toegevoegde suiker.

muesli

• muesliHoewel het veel calorieën en suiker bevat, wordt het vaak op de markt gebracht als vetarm gezondheidsvoedsel.
• Het belangrijkste ingrediënt in granola is haver. Gewone haver is een uitgebalanceerd graan met koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels.
• Maar de haver in granola wordt gecombineerd met noten en honing of andere toegevoegde zoetstoffen, waardoor de hoeveelheid suiker en calorieën toeneemt.
• 100 gram granola bevat ongeveer 400-500 calorieën en ongeveer 5-7 theelepels suiker. Als je van granola houdt, kies dan voor granola met minder toegevoegde suiker of maak het thuis zelf. 

gearomatiseerde koffies

• De hoeveelheid verborgen suiker in gearomatiseerde koffie kan verrassend zijn.
• Bij sommige koffieketens mag een koffiedrank met een grote smaak wel 45 gram suiker bevatten. Dit komt overeen met ongeveer 11 theelepels toegevoegde suiker per portie.

IJsthee

• IJsthee wordt vaak gezoet met suiker of siroop. Het is wereldwijd populair in verschillende vormen en smaken, en dit betekent dat het suikergehalte enigszins kan variëren.
• De meeste commercieel bereide ijstheeën bevatten ongeveer 340 gram suiker per portie van 35 milliliter. Dit is ongeveer hetzelfde als een fles cola.

eiwitrepen

• Eiwitbevattende voedingsmiddelen helpen om gewicht te verliezen en het gevoel van verzadiging te vergroten. Hierdoor zijn mensen gaan geloven dat eiwitrepen een gezonde snack zijn.
• Hoewel er enkele gezondere eiwitrepen op de markt zijn, bevatten veel ongeveer 20 gram toegevoegde suiker, waardoor hun voedingswaarde vergelijkbaar is met die van een reep.
• Lees bij het kiezen van eiwitrepen het etiket en vermijd degenen die veel suiker bevatten.

Instant soepen

• Soep is geen voedsel dat we meestal associëren met suiker.
• Wanneer gemaakt met verse en natuurlijke ingrediënten, is het een gezonde keuze.
• De meeste commercieel bereide soepen bevatten veel toegevoegde ingrediënten, waaronder suiker. 

Ontbijtgranen

• Sommige ontbijtgranen, vooral die voor kinderen die op de markt worden gebracht, bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Sommige bevatten 34 gram of 12 theelepels suiker in een kleine portie van 3 gram.
• Check het etiket en kies voor een vezelrijke ontbijtgranen zonder toegevoegde suikers.

ingeblikt fruit

• Alle vruchten bevatten natuurlijke suikers. Een deel van het ingeblikte fruit wordt echter geschild en geconserveerd in suikerstroop. Dit proces vernietigt de vezels van het fruit en voegt veel onnodige suiker toe.
• Het inmaakproces kan ook hittegevoelige vitamine C vernietigen, maar de meeste andere voedingsstoffen blijven goed bewaard. Natuurlijk, vers fruit is het beste.

Referenties: 1, 2, 3, 4, 5