Hormoon dat verantwoordelijk is voor het gewicht Leptine

Leptineis een hormoon dat wordt aangemaakt door de vetcellen van het lichaam. Meestal "Verzadigingshormoon" wordt genoemd.

Aankomen, de ophoping van vet in het lichaam, afvallen betekent vet verbranden.

Hoewel het nog steeds niet geldig is om af te vallen door de calorieën van voedingsmiddelen te berekenen en minder calorieën te nemen dan we overdag zullen uitgeven, is het veranderd met nieuwe onderzoeken.

Uit recente onderzoeken is gebleken dat hormonen een effect hebben op het afvallen, en als deze hormonen niet werken, kan er geen gewicht verloren gaan. Bij dit proces zijn veel hormonen in ons lichaam betrokken.

Welke hormonen regelmatig moeten werken om af te vallen is een apart onderwerp. In dit artikel werken we synchroon met insuline bij het afvallen. leptine hormoonWe zullen het hebben over.

Als je blijvend en gemakkelijk wilt afvallen, lees dan het artikel aandachtig door. In het artikel "wat betekent leptine "," wat is leptinehormoon "," leptineresistentie "," hoe werkt leptinehormoon " Wat u moet weten over de onderwerpen en hoe dit hormoon het afslankproces beheert, wordt uitgelegd.

Wat doet leptinehormoon?

Hoeveel je ook afvalt, je zit vast op een bepaalde plek. De reden voor deze congestie is meestal leptinericht. Tijdens het afvallen groeihormoonVeel hormonen waarvan je misschien nog nooit hebt gehoord, zoals adrenaline, cortison, schildklier en serotonine, spelen een rol.

Allereerst in termen van relatie met elkaar leptine, insuline en ghreline Laten we de hormonen uitleggen.

Wat is leptine?

Leptine verzadiging, ghreline hongerhormoon bekend als. Met een voorbeeld als dit zul je het beter begrijpen: stel je een grote plak cake voor.

Het is het ghreline-hormoon waardoor je je dit voorstelt en in je oor fluistert dat je moet eten. Iedereen die zegt "genoeg is nu genoeg" na het eten van de taart leptine hormoonHou op. Hoe zit het met insuline?

Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden in de alvleesklier en dat bloedsuiker omzet in energie. Wat je eet, zorgt ervoor dat het insulinehormoon werkt, en het hormoon insuline zet het om in energie. 

Degenen die geen energie worden, worden opgeslagen als olie voor later gebruik.

2 uur na het eten begint het voedsel dat je eet te worden verteerd en komt het glucagon-hormoon in het spel. 

Dit hormoon zorgt ervoor dat de reservesuiker die eerder in de lever was opgeslagen, in het bloed terechtkomt en als energie wordt gebruikt om vitale functies in stand te houden.

Na het effect van glucagon-hormoon, dat 2 uur aanhoudt, leptine hormoon Geactiveerd. De functie van dit hormoon is om vet te verbranden dat zich in verschillende delen van het lichaam heeft opgehoopt om vitale activiteiten te behouden.

Om kort samen te vatten; Insuline slaat de ongebruikte delen van de bloedsuikerspiegel op, terwijl leptine het vet verbrandt dat zich in deze opslag heeft opgehoopt. Er treedt dus gewichtsverlies op.

Wanneer komt leptine in het spel?

Om gewicht te verliezen het leptine-hormoon gebruiken is nodig. Zoals hierboven uitgelegd, wordt dit hormoon na het effect van 2 uur insuline en 2 uur glucagon 4 uur na het eten geactiveerd.

Wanneer komt leptine vrij?

Als je die 4 uur kunt doorbrengen zonder iets te eten, zal het gaan oscilleren. Als je na het eten vaak nog iets eet, blijft je bloedsuikerspiegel constant hoog en gaat het vet naar het magazijn.

Maar als er een periode van 5-6 uur tussen uw maaltijden zit, na 4 uur leptine hormoon Hij zal tijd vinden om vet te verbranden.

Hoe werkt leptine?

Leptine receptoren zijn over het hele lichaam verspreid, maar dit hormoon is het meest actief in de hersenen. Wanneer u een maaltijd eet, scheiden vetcellen over het hele lichaam dit hormoon af.

Dankzij de receptoren worden deze signalen doorgegeven aan de hypothalamus, die de eetlust van de hersenen regelt.

Als het correct wordt gebruikt, maakt het gebruik van uw olievoorraden en helpt het deze te verminderen. Als je signalen echter niet werken, ga je door met eten omdat je het gevoel hebt dat je niet genoeg hebt gegeten.

Dit hormoon wordt 's nachts uitgescheiden terwijl u slaapt. Het verhoogt de niveaus van schildklierstimulerend hormoon, dat effectief is bij de afscheiding van de schildklier tijdens de slaap.

Leptinedeficiëntie en verstoring van signalen

Niveaus van dit kritieke hormoon kunnen op verschillende manieren worden aangetast. Laag niveau leptineU bent mogelijk geboren met.

Volgens wetenschappers schaadt een van de genen de productie en zorgt het ervoor dat je vanaf je kindertijd zwaarlijvig bent. Dit is een uiterst zeldzame gebeurtenis die u inmiddels zou hebben opgemerkt.

Leptine-hormoontekortHet heeft ook invloed op wat je eet en op de hoeveelheid. Je lichaam wordt geolied terwijl je eet, hoe meer je lichaam geolied wordt, hoe meer leptine je produceert.

Omdat het lichaam dit hormoon aanmaakt door te veel te eten leptine kopers Hij raakt uitgeput en herkent de signalen niet meer.

Leptine-resistentie De spiegels van dit hormoon zijn erg hoog bij mensen die het hebben, maar de ontvangers herkennen ze niet. Als gevolg hiervan krijg je honger terwijl je eet en vertraagt ​​je stofwisseling.

Wat verstoort het leptinehormoon

Vet in de buik

Veroudering

Te veel koolhydraten eten

Voeding met grote hoeveelheden transvet

Infecties

Ontsteking

Menopauze

Onvoldoende slaap

- Obesitas

- Roken

Spanning

Symptomen van een tekort aan leptine

Constante honger

- Depressie

Anorexia nervosa

Symptomen van resistentie tegen leptine

Constante honger

Suikerziekte

- Verhoging van schildklierhormonen

- Hart-en vaatziekten

- hoge bloeddruk

Hoge cholesterol

- Toename van ontstekingen

- Obesitas

Ziekten die verband houden met de verstoring van leptine

Suikerziekte

Vette leverziekten

Galstenen

- Hart-en vaatziekten

- hoge bloeddruk

Insuline-resistentie

Vlekken op de huid

Tekort aan testosteron

Wat wordt leptine gevonden?

De rol van leptine Het is een signaal naar de hersenen dat je vol zit en dat je moet stoppen met eten. Het stuurt ook signalen naar de hersenen om het metabolisme te laten werken.

buitensporig leptine niveau zwaarlijvigheid Het is verbonden met. Naarmate de eetlust toeneemt, neemt de metabolische functie af. Leptine en insuline werkt samen. Omdat insuline het hormoon is dat de bloedsuikerspiegel reguleert, reguleert het de voedselopname en het metabolisme samen.

Als je een maaltijd eet die koolhydraten bevat, stijgt je bloedsuikerspiegel en gaan de berichten naar de alvleesklier om insuline af te geven.

De aanwezigheid van insuline in de bloedbaan triggert het lichaam om signalen naar de hersenen te sturen om de voedselopname te verminderen. Leptine-hormoon om de eetlust te verminderen en insuline heeft een gecombineerd effect en beïnvloedt de hersenen in termen van voedselopname.

Voedingsmiddelen die leptine bevatten

Dit hormoon wordt niet via de mond ingenomen. Voedsel dat het hormoon leptine bevat Als ze dat wel zouden doen, zouden ze geen enkel effect hebben op het aankomen of verliezen van gewicht, omdat het lichaam dit hormoon niet via de darmen opneemt.

Omdat het een hormoon is dat wordt geproduceerd in vetweefsel met leptine voedingsstoffen er is geen. Er zijn echter voedingsmiddelen die het niveau verhogen en de gevoeligheid verminderen.

Als dit hormoon niet goed werkt, voedingsmiddelen die werken met het leptine-hormoon Eten kan signalen naar de hersenen sturen die eetlust en vetverbranding veroorzaken.

Minder eten en effectieve voeding eten heeft een effect op je stofwisseling en leidt tot gewichtsverlies. Dit hormoon kan niet uit voeding worden gehaald, maar er zijn ook voedingsmiddelen die je tijdens het eten in balans kunt brengen.

Levertraan

- Zalm

- Walnoten

- Visolie

Lijnolie

- Tonijn

- Sardientjes

Soja bonen

- Bloemkool

- Pompoen

Spinazie

Koolzaadolie

- Wietzaden

Wilde rijst

Als je naar de bovenstaande lijst kijkt, zijn de meeste voedingsmiddelen omega-3-vetzuren U zult merken dat het bevat. Omega-3-vetzuren zijn belangrijk om de hormoonspiegels in balans te houden, samen met tal van voordelen, zoals het verlagen van slechte cholesterol.

Voedingsmiddelen die leptine verstoren

Het eten van overmatige koolhydraten of het eten van junkfood is de grootste vijand van het werk van dit hormoon.

Suiker en fructose-glucosestroop Samen met bewerkte voedingsmiddelen die veel koolhydraten en zetmeel bevatten, vermindert het eten van voedingsmiddelen zoals aardappelen en witte bloem hun gevoeligheid.

Het eten van grote porties bij de maaltijden en te vaak eten zorgt ook voor een afname van de gevoeligheid.

Over het algemeen afscheiding van leptinehormoonWe kunnen de voedingsmiddelen die de consumptie verminderen als volgt opsommen:

- Witte bloem

- Gebak

- Gerechten zoals pasta en rijst

- Snoep, chocolade en snoep

Kunstmatige zoetstoffen

- Gefabriceerde voedingsmiddelen en dranken

Koolzuurhoudende dranken

- Popcorn, aardappelen

- Verwerkte delicatessenproducten

Melkpoeder, room, kant-en-klare sauzen

Voedingsmiddelen die leptine niet afbreken

Voedingsmiddelen die het leptinehormoon activeren voedsel helpt het signalen terug te sturen naar de hersenen. Hiervoor is het noodzakelijk om eerst bij het ontbijt proteïne te consumeren.

Bovendien moeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en groene bladgroenten worden geconsumeerd. Vis reguleert ook de werking van dit hormoon.

Klinkt theoretisch aardig en gemakkelijk. Leptine-hormoon ik zal rennen en afvallen. Eigenlijk is het niet zo eenvoudig.

Dit kritische hormoon werkt niet als je zegt werk. In harmonie zijn met de hormonen die effectief zijn bij gewichtsverlies, insuline en leptine-resistentieHet hangt van veel factoren af, zoals het niet ontwikkelen.

De kwaliteit van wat u eet en drinkt, heeft het meeste invloed. Natuurlijk is het ook tijd ... Dus hoe het leptinehormoon te verhogen?

Hoe leptinehormoon te werken?

"Leptine-hormoon is het meest kritische hormoon bij gewichtsverlies.Zegt Canan Karatay. Als er resistentie is ontstaan, moeten we voorzichtig zijn met wat we eten en wanneer we eten om het te breken en af ​​te vallen.

- Eet niet vaak. Laat er 5-6 uur tussen uw maaltijden zitten.

- Eet uiterlijk rond 6-7 uur uw diner af en eet daarna niets meer. Dit hormoon is vooral 's nachts en tijdens de slaap effectief. U moet ten minste 3 uur voor het slapengaan klaar zijn met eten om zeker te zijn van afscheiding 's nachts.

- Zorg ervoor dat u 's nachts tussen de 2 en 5 uur slaapt. Omdat het tijdens deze uren op het hoogste niveau wordt uitgescheiden. Niet slapen tussen deze uren onderbreekt uw taak en leptine-effecten neemt af.

- Voedingsmiddelen met een lage glycemische index Consumeren. Deze zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel niet te veel fluctueert en helpen de weerstand te doorbreken.

- Eet 3 maaltijden per dag. Maaltijden overslaan of langdurig vasten zorgt ervoor dat de stofwisseling vertraagt ​​en de functie van dit hormoon.

- Verminder uw porties in maaltijden. Grote porties, vooral die die rijk zijn aan koolhydraten, maken het moeilijk voor het hormoon om een ​​rol te spelen.

Verhoog de hoeveelheid proteïne die u eet. Met hoogwaardige eiwitten kunt u uw honger onder controle houden en kunt u 5-6 uur tussen de maaltijden door blijven.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suiker. Het is noodzakelijk om uw gezondheid en breukvastheid te beschermen.

- Eet biologisch.

Drink minstens 2 liter water per dag.

Liever een actief leven. Besteed elke dag aandacht aan lichaamsbeweging. Bijvoorbeeld; Het is ongeveer 45 minuten lopen.