muesli Het wordt beschouwd als een gezond ontbijtgranen. Het is een gefrituurd brouwsel van zoetstoffen zoals havermout, noten, suiker of honing. Het kan andere ingrediënten bevatten, zoals andere granen, rijstwafels, gedroogd fruit, zaden.
Mueslireep is verkrijgbaar als handig en gezond aperitief en geniet de voorkeur vanwege zijn smaak en veelzijdigheid. In sommige gevallen kunnen deze repen een goede bron van vezels en eiwitten zijn als tussendoortje.
Sommige bevatten echter veel suiker, koolhydraten en calorieën. In het artikel "Wat is granola", "Wat zijn de voedingswaarde en ingrediënten van granola", "Hoe granola te eten", "Hoeveel calorieën in een granola-reep", "Hoe maak je thuis een granola-reep", "Is granola en granola reep gezond " Er zal naar antwoorden op vragen worden gezocht.
Wat is de voedingswaarde van mueslireep?
Mueslirepen; Het is gemaakt van ingrediënten zoals haver, gedroogd fruit, noten, zaden, honing, kokos en chocoladeschilfers. De voedingswaarde van deze repen varieert sterk, afhankelijk van het merk en de gebruikte ingrediënten. Hoewel veel soorten extra suiker en calorieën bevatten, zijn er ook gezonde soorten.
Mueslireepcalorie De meeste bevatten ongeveer 100-300 calorieën, 1-10 gram eiwit en 1-7 gram vezels in één portie. Velen worden ook toegevoegd aan sommige micronutriënten, waaronder B-vitamines, calcium, magnesium en ijzer.
Wat zijn de voordelen van mueslireep?
Deze sticks zijn handig, zuinig en draagbaar, en ook voorgekookt, waardoor het gemakkelijker is om te veel eten te voorkomen.
Sommige onderzoeken tonen aan dat kant-en-klaar voedsel gunstig kan zijn voor gewichtsbeheersing. Bevat gezonde ingrediënten zoals haver, noten, zaden en gedroogd fruit mueslireeps kunnen een onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon.
Wat zijn verliezen voor mueslireep?
Deze worden over het algemeen als een gezonde snack beschouwd, maar veel bevatten toegevoegde suikers, calorieën en kunstmatige ingrediënten.
Studies tonen aan dat het consumeren van extra toegevoegde suikers het risico op veel chronische aandoeningen verhoogt, waaronder diabetes, obesitas en hartaandoeningen.
sommige mueslireepSuikeralcoholen of kunstmatige zoetstoffen worden gebruikt om het suikergehalte te verlagen, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Suikeralcoholen zoals xylitol en sorbitol worden bijvoorbeeld niet volledig afgebroken in ons lichaam en kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor hun effecten. Studies suggereren dat ze de bloedsuikerspiegel kunnen verstoren en een negatieve invloed kunnen hebben op gunstige darmbacteriën.
Mueslireep Recept
Mueslireep Bij het kopen is het noodzakelijk om het ingrediëntlabel zorgvuldig te controleren en producten te kiezen die voornamelijk zijn gemaakt van echt voedsel, zoals fruit, noten en granen. Zoek ook naar een product met minder dan 10 gram suiker, minimaal 5 gram eiwit en 3 gram vezels.
Als je je gewicht in de gaten houdt, kijk dan eens naar het caloriegehalte en kies voor repen met minder dan 250 calorieën per portie.
Als alternatief kunt u bereiden met slechts een paar eenvoudige ingrediënten. zelfgemaakte mueslireep u kunt ook kiezen. Verzoek thuis mueslirepen maken...
Mengsels zoals gedroogd fruit of chocoladeschilfers
Voordat u aan het mengsel toevoegt, trekt u de dadels in de robot en snijdt u ze in kleine stukjes. Verwarm ook pindakaas en ahornsiroop of honing ongeveer een minuut in de pan.
Meng de ingrediënten, giet in een kom of cakevorm en zet 20-25 minuten in de vriezer. Snijd vervolgens in plakjes en serveer.
EET SMAKELIJK!
Wat doet muesli, is het gezond?
muesli Het is calorierijk en rijk aan eiwitten, vezels en micronutriënten. Het bevat vooral ijzer, magnesium, zink, koper, selenium, B-vitamines en vitamine E.
Het voedingsprofiel varieert echter sterk, afhankelijk van de gebruikte ingrediënten.
Wat zijn de voordelen van muesli?
Hoewel er weinig wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar granola zelf, zijn de veelgebruikte ingrediënten zoals haver, lijnzaad, chiazaad en amandelen zeer gunstig.
De meeste granola is rijk aan eiwitten en vezels die zorgen voor verzadiging. Eiwit, ghreline en niveaus van belangrijke verzadigingshormonen zoals GLP-1.
muesliDe eiwitrijke ingrediënten in zijn noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten, en zaden zoals hennep en sesamzaad.
Bovendien vertragen vezelrijke voedingsmiddelen zoals haver, noten en zaden het ledigen van de maag en verlengen de spijsverteringstijd, waardoor u zich langer vol kunt voelen en de eetlust onder controle kunt houden.
Wat zijn andere mogelijke gezondheidsvoordelen?
Verhoogt de bloeddruk
Van vezelrijke ingrediënten zoals haver en lijnzaad is aangetoond dat ze de bloeddruk helpen verlagen.
Verlaagt het cholesterolgehalte
haverHet is een goede bron van bèta-glucaan, een soort vezel die werkt om het totale en LDL (slechte) cholesterol te verlagen, twee risicofactoren voor hartaandoeningen.
Verlaagt de bloedsuikerspiegel
Volkoren granen, gedroogd fruit, noten en zaden kunnen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, vooral bij mensen met obesitas of prediabetes.
Verbetert de darmgezondheid
muesliblijkt het aantal gezonde darmbacteriën te verhogen in vergelijking met geraffineerde ontbijtgranen.
Biedt veel antioxidanten
Ingrediënten zoals kokos, chiazaad en paranoten, galluszuur, quercetine, selenium en vitamine E, goede bronnen van ontstekingsremmende antioxidanten.
Makkelijk te bereiden en te eten
muesliHet is een goede optie voor wandelaars en backpackers omdat het gemakkelijk voor een lange tijd kan worden opgeborgen.
Wat zijn de nadelen van granola?
muesliHoewel sommige ingrediënten gezond zijn, kunnen ze veel calorieën bevatten en toegevoegde vetten en suikers bevatten.
Oliën zoals plantaardige olie, kokosolie en notenboter worden vaak toegevoegd om het binden, op smaak brengen en braden van ingrediënten te bevorderen.
Deze zorgen echter voor extra calorieën. Door meer dan de aangegeven portie te eten, neemt het risico op obesitas en stofwisselingsziekten toe door ongewenste gewichtstoename te veroorzaken.
Bovendien wordt aanbevolen om de suikerinname te beperken tot 10% van de totale dagelijkse calorieën; Dit komt overeen met ongeveer 2000 theelepels (12 gram) suiker in een dieet met 50 calorieën.
sommige muesliEr zijn ongeveer 4 theelepels (17 gram) suiker in een portie. Als u meer eet dan de standaard portie, moet u overmatige hoeveelheden suiker consumeren.
Te veel suiker eten kan het risico op veel aandoeningen verhogen, zoals diabetes type 2, obesitas, hartaandoeningen, tandcariës en zelfs sommige soorten kanker.
Wees dus voorzichtig met ingrediënten als chocoladeschilfers, honing en gedroogd fruit met toegevoegde suiker.
Hoe kies je een gezonde muesli?
Lees de voedingsetiketten zorgvuldig wanneer u granola koopt, aangezien de ingrediënten sterk per merk verschillen.
Vermijd producten met suiker of zoetstoffen, inclusief natuurlijke zoetstoffen zoals honing in de eerste paar ingrediënten.
In plaats daarvan zouden de eerste ingrediënten natuurlijke voedingsmiddelen moeten zijn, zoals haver, noten, zaden en gedroogd fruit.
Dientengevolge;
muesli Het is een voedzaam, bevredigend graan. Veel soorten bevatten echter veel calorieën en bevatten overtollige suiker die schadelijk kan zijn voor de gezondheid.
Kies producten met natuurlijke ingrediënten zoals rozijnen, zaden en noten die rijk zijn aan eiwitten en vezels, en lees de etiketten zorgvuldig.
Mueslireep is een handige, smakelijke en draagbare snack. Toch bevatten veel voorverpakte variëteiten veel suiker en calorieën die schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid. Het is noodzakelijk om de ingrediëntenlijsten zorgvuldig te bestuderen. Het is het beste om het thuis te doen.
