सेल्युलाईट के हो? चिकित्सा भाषामा हाइड्रोपोडिस्ट्रोफी भनिन्छसेल्युलाईट; यो छालाको माथिल्लो भागमा सुन्तलाको बोक्राको उपस्थिति हो जुन छालाको तल्लो तहमा जोड्ने तन्तुहरू बीचको एडिपोज टिश्युको कम्प्रेसनको परिणाम हो। सेल्युलाईट, जुन तौलसँग सम्बन्धित छैन, महिलाको कम्मर, कम्मर, बाछोको पछाडि र माथिल्लो खुट्टा क्षेत्रमा देखिन्छ। त्यहाँ धेरै कारकहरू छन् जसले सेल्युलाईटको गठनलाई असर गर्छ:
सेल्युलाईट के हो?
आनुवंशिक कारकहरू
हार्मोनल कारकहरू
कुपोषण
चुरोट र रक्सी
मुद्रा विकार
खेलकुद नगर्ने
सेल्युलाईट के हो?
सेल्युलाईट सामान्यतया तिघ्राको छेउमा देखिने डिम्पल छाला हो। यो तब हुन्छ जब छाला मुनि बोसो जम्मा हुन्छ। यो फ्याटी टिस्युले छालाको कनेक्टिभ टिस्युलाई धकेल्छ, यसले डिम्पल भएको देखिन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि 80-90% महिलाहरु लाई यौवन पछि यो समस्या हुन्छ। यो सामान्यतया पुरुषहरूमा देखा पर्दैन किनभने तिनीहरूको शरीरमा मांसपेशी र बोसोको परिवर्तनशील वितरणको कारण।
सेल्युलाईटको कारण के हो?
जांघ क्षेत्रमा स्वाभाविक रूपमा अधिक वसा ऊतक समावेश गर्दछ र सेल्युलाईटलाई अझ सजिलै विकास गर्न अनुमति दिन्छ। यस क्षेत्र (वा कुनै पनि क्षेत्र) मा सेल्युलाईट को कारणहरु निम्नानुसार छन्:
व्यक्तिको उमेर
शरीरमा एस्ट्रोजन स्तर
सेल्युलाईटको पारिवारिक इतिहास
तौल बढ्ने
कोलेजन हानि
एपिडर्मिसको पातलो हुनु
सेल्युलाईट कसरी हटाउने?
निन्द्रा
निद्राको समयमा, शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू उत्सर्जित हुन्छन् र चयापचय सामान्यमा फर्किन्छ।अनिद्रासेल्युलाईट को गठन को लागी predisposes।
तनाव
तनावशरीरमा इन्सुलिन स्राव गराउँछ। यसले शरीरमा बोसो र चिनी जम्मा हुन जान्छ।
मसाज
दिनको कम्तिमा पाँच मिनेटको लागि ब्रश वा पन्जाले मसाज गर्नुहोस्। यसरी, तपाईंले रक्त परिसंचरणलाई गति दिनुहुन्छ र फ्याट कोशिकाहरू हटाउन सुनिश्चित गर्नुहुन्छ। तपाईंले पहिले ढिलो चालको साथ मसाज सुरु गर्नुपर्छ। साउनामा चिसो पानीको मसाज र मसाज पनि यस अर्थमा प्रभावकारी हुन्छ।
वजन रखरखाव
बारम्बार अन्तरालमा तौल घट्नु र बढ्नाले छालाको लोच कम हुन्छ। यो अवस्थाले छालाको संरचनालाई बाधा पुर्याउँछ र सेलुलाइटको गठनको लागि जमीन तयार गर्दछ। आफ्नो वर्तमान वजन कायम राख्न ख्याल राख्नुहोस्।
अनियमित औषधि प्रयोग
विशेष गरी मूत्रवर्धक औषधिहरूले सेल्युलाईटको गठनलाई गति दिन्छ, किनकि तिनीहरूले शरीरमा पानी-नुनको सन्तुलनमा बाधा पुर्याउँछन्। डाक्टरको सल्लाह बिना औषधि प्रयोग नगर्नुहोस्।
घाम नुहाउने समय
अत्यधिक सूर्यको एक्सपोजरले छालाको उमेर बढाउँछ र यसको प्रतिरोधात्मक क्षमता घटाउँछ। 12:00 देखि 16:00 सम्मको गर्मीमा घाममा नुहाउनु हुँदैन र घाममा बाहिर जाँदा सधैं सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्।
रक्त परिसंचरण घट्यो
रक्त परिसंचरणमा ढिलोले सेल्युलाईट गठन निम्त्याउँछ। यसका लागि:
सधैं उच्च हिल लगाउनु हुँदैन।
टाइट-फिटिङ्ग लुगाहरू नलगाउनुहोस्।
झुक्किनु हुँदैन।
कब्जियतको समस्या समाधान गर्नुहोस्।
आवश्यक तेलहरूको प्रयोग
सेल्युलाईट रोक्नको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी तेल निकासीहरू अंगूर, सुन्तला र कागतीको तेल हुन्। हप्तामा एक पटक शरीरको माथिल्लो भागतर्फ गोलाकार गतिमा मसाज गर्नुहोस्। केवल 1 वा 2 ड्रपहरू लागू गर्नुहोस् किनकि तिनीहरू धेरै केन्द्रित छन्। स्तन र घाँटी जस्ता संवेदनशील क्षेत्रहरूमा लागू नगर्नुहोस्।
पर्याप्त पानी खपत
यो; यो शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन प्रभावकारी हुन्छ। एकै समयमा, यसले सेल्युलाईट ऊतकहरूमा नुन घटाएर यी ऊतकहरूलाई सफा गर्छ। छालालाई स्वस्थ र सुन्दर बनाउन र सेल्युलाईट बन्न नदिन दिनको कम्तीमा २ लिटर पानी पिउनुहोस्।
नुनबाट टाढा रहनुहोस्
नुनिलो खानेकुराले तन्तुहरूमा पानी जम्मा गर्छ।
सही र स्वस्थ खानुहोस्
सेल्युलाईट रोक्नको लागि, तपाईंले आफ्नो तौल कायम राख्नुपर्छ र सही खानुपर्छ। यसका लागि:
फास्ट फूड र उच्च क्यालोरी खानेकुरा नखानुहोस्।
बोसोको खपत कम गरेर स्वस्थ बोसो छनौट गर्नुहोस्।
फलफूल र तरकारी खाँदा तन्तुहरूबाट विषाक्त फोहोरहरू हटाउन प्रभावकारी हुन्छ।
धुम्रपान र रक्सीबाट बच्नुहोस्। रगतमा रक्सी जम्मा हुन्छ, बोसोमा परिणत हुन्छ।
खानाको बीचमा खाजा नखानुहोस्।
कार्बोनेटेड पेयबाट बच्नुहोस्।
चकलेट, नट, केरा, बोसोयुक्त, मसलादार र मसलादार खानेकुरा नखानुहोस्।
खेल
यदि तपाइँ सेल्युलाईटसँग लड्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ खेलकुद गर्नुपर्छ। तपाईं हरेक दिन नियमित हिड्न सक्नुहुन्छ। सेल्युलाईट विरुद्ध सबैभन्दा प्रभावकारी खेलहरू; हिड्ने, पौडी खेल्ने, जिमनास्टिक्स जस्ता रक्तसञ्चारलाई गति दिने खेलहरू हुन्।
एन्टिसेलुलाइट क्रीमहरू
एन्टिसेल्युलाईट क्रिमहरू जसले फ्याट कोशिकाहरू सक्रिय गर्दछ सेल्युलाईटलाई निको पार्न अनुमति दिन्छ।
खनिज
पोटासियम, आइरन, म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरूले तन्तुहरूलाई कम्प्रेस गर्छ। तपाईं भिटामिन र खनिज युक्त फलफूल र तरकारीहरू खान सक्नुहुन्छ।
सेल्युलाईट के को लागी राम्रो छ?
ग्राउन्ड कफी
कफीमा क्याफिन हुन्छ । अध्ययनहरूले देखाउँछ कि क्याफिनले लिपोलिसिसमा उत्तेजक प्रभाव पार्छ र त्यसैले सेल्युलाईट कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सामाग्री
2-3 चम्मच कफी मैदानहरू
तेल
यो कसरी गरिन्छ?
जैतुनको तेलसँग ग्राउन्ड कफी ग्राउन्ड मिलाउनुहोस्।
यो पेस्ट आफ्नो छालाको समस्या भएको ठाउँमा लगाउनुहोस्। गोलाकार गतिमा मसाज गर्नुहोस्।
२० मिनेट पछि मनतातो पानीले धुनुहोस्।
तपाइँ यो प्रक्रिया हप्तामा कम्तिमा 3 पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
घ्यु कुमारी
घ्यु कुमारीयो बायोएक्टिभ यौगिकहरूको एक समृद्ध स्रोत हो जसले छाला समस्याहरूको उपचार गर्न सक्छ। यसले छालालाई कडा बनाउँछ र सेल्युलाईट कम गर्छ।
हलुका गतिमा एलोवेरा जेलले समस्या भएको ठाउँमा हल्का मसाज गर्नुहोस्।
तपाइँ यो प्रक्रिया हप्तामा कम्तिमा 3 पटक दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
अंगूरको तेल
अंगूरको तेल यसमा बायोएक्टिभ यौगिकहरू छन् जसले एडिपोजेनेसिसलाई रोक्छ। जब तपाइँ सेल्युलाईट भएको क्षेत्रहरूमा यो तेल प्रयोग गर्नुहुन्छ, यी क्षेत्रहरूमा अतिरिक्त बोसो कम हुन्छ।
अंगूरको तेललाई जैतूनको तेलसँग मिलाउनुहोस् र कपासको बलमा लगाउनुहोस्।
यसबाट समस्या भएको ठाउँमा बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्।
करिब एक घण्टा कुर्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई धुनुहोस्।
हप्तामा 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
रोजमेरी तेल
रोजमेरी तेल कार्नोसोल र कार्नोसिक एसिड हुन्छ। यी यौगिकहरूले एडिपोजेनेसिसलाई रोकेर सेल्युलाईट कम गर्छन्।
सामाग्री
रोजमेरी तेलको 2-3 थोपा
जैतूनको तेलको 1-2 थोपा
यो कसरी गरिन्छ?
जैतूनको तेलसँग रोजमेरीको तेल मिलाउनुहोस्।
मिश्रणको केही थोपा कपासको बलमा घिसाउनुहोस्।
बिस्तारै समस्या क्षेत्रहरु मा मालिश।
लगभग एक घण्टा पर्खनुहोस् र यसलाई धुनुहोस्।
हप्तामा 3-4 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
हर्वल चिया
हर्वल चिया क्याटेचिन समावेश गर्दछ। यी यौगिकहरूले शरीरमा बोसो सामग्रीमा कमी देखाउँछन् र मेटाबोलिक दर पनि बढाउँछन्। यसले शरीरमा सेल्युलाईट कम गर्न मद्दत गर्छ।
एक गिलास उमालेको पानीमा हरियो चियाको झोला हाल्नुहोस्।
चिया तातो हुँदा पिउनुहोस्।
तपाईं दिनमा कम्तिमा २ कप हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
दालचिनी
दालचिनी, सिनामल्डिहाइड र अन्य धेरै पोलिफेनोल यौगिकहरू। यी यौगिकहरूले लिपोजेनेसिसमा अवरोधकारी प्रभाव प्रदर्शन गर्दछ र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यसरी, यसले सेल्युलाईट पनि कम गर्छ।
सामाग्री
1 चम्मच दालचीनी
2-3 चम्मच मह
1 लीटर उबलिएको पानी
यो कसरी गरिन्छ?
उबलते पानीमा 1 चम्मच दालचीनी जोड्नुहोस्।
30 मिनेट पर्खनुहोस्।
मह जोड्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। यो मिश्रण तातो हुँदा सेवन गर्नुहोस्।
दिनमा कम्तीमा २ गिलास यो मिश्रण पिउनुहोस्।
हल्दी
हल्दीयसमा कर्क्युमिन नामक बायोएक्टिभ कम्पाउन्ड हुन्छ। कर्क्युमिनले शरीरमा बोसोको मात्रा घटाउन मद्दत गर्छ। यसरी, यसले सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्छ।
सामाग्री
1 चम्मच पाउडर
मह को 1 चम्मच
यो कसरी गरिन्छ?
बाक्लो पेस्ट प्राप्त गर्न दुई अवयवहरूलाई राम्ररी मिलाउनुहोस्।
तपाईंले यो पेस्ट दिनमा दुई पटक केही हप्तासम्म सेवन गर्नुपर्छ।
खानाहरू जुन सेल्युलाईटको लागि राम्रो छन्
कुखुराको स्तन
छालाविहीन कुखुराको स्तन सेल्युलाईटसँग लड्न मद्दत गर्ने खानाहरू मध्ये एक हो। यो कोलाजेनमा भरपूर खाना हो।
लसुन र प्याज
लसुन veप्याज यो प्राकृतिक रूपमा सेल्युलाईटसँग लड्ने खानाहरू मध्ये एक हो। यो इन्सुलिनको स्तर कम गर्न प्रभावकारी छ, जसले सेल्युलाईट कम गर्दछ।
शतावरी
एस्पारागस, जो तनाव को लागी राम्रो छ, ब्लोटिंग कम गर्दछ। यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् जसले रक्तचापलाई उत्तेजित गर्छ र शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउँछ। यी सुविधाहरूको साथ, यो सेलुलाइटको लागि राम्रो खानाहरू मध्ये एक हो।
ब्रोकोली
Bरोकोलीयसको अल्फा लिपोइक सामग्रीको लागि धन्यवाद, यो प्राकृतिक रूपमा सेल्युलाईटसँग लड्ने खानाहरू मध्ये एक हो। यो पदार्थले कोलाजेन कडा बनाउने प्रक्रियालाई रोक्छ।
गाढा पत्तेदार हरियो तरकारी
गाढा पातदार हरियो सागसब्जीमा प्रशस्त मात्रामा पानी हुन्छ जसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ। यसले कोशिकाको पुनरुत्थानलाई गति दिन्छ। छालाको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । गाढा पातदार सागहरूमा चार्ड, पालक, केल समावेश छ।
सार्डिन माछा
सार्डिन र अन्य फ्याटी माछामा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड पाइन्छ । ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको सेवन बढाउँदा सेल्युलाईटसँग लड्न धेरै उपयोगी हुन्छ।
Su
शरीरको निर्जलीकरण सेल्युलाईट गठनको एक कारण हो। सेलुलाइटको उपस्थिति कम गर्न थप पानी पिउनुहोस्। दिनमा २ लिटर पानी पिउनुका साथै मदिरा र सफ्ट ड्रिंक्सबाट बच्नुपर्छ ।
कागती र सुन्तला
लिमोन veसुन्तला जस्तै सिट्रस फलफूलले शरीरमा कार्बोहाइड्रेटको प्रभावलाई कम गर्छ। कार्बोहाइड्रेटको मात्राले इन्सुलिनको स्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। थप रूपमा, सिट्रस फलहरूले कलेजो सफा गर्न मद्दत गर्दछ, शरीरमा एस्ट्रोजनको स्तर कम गर्दछ। तिनीहरू भिटामिन सीमा पनि धनी छन्, सेल्युलाईटसँग लड्नका लागि उत्तम सामग्रीहरू मध्ये एक। सुन्तलामा रहेको फ्लेभोनोइड्सले रक्तसञ्चारलाई गति दिन्छ र सेल्युलाईट निम्त्याउने सेल असंतुलनलाई कम गर्छ।
चेरी र तरबूज जस्ता फलहरू
चेरी veखरबुजा यस्ता फलफूलले शरीरमा इन्सुलिनको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । यी फलहरूको ग्लाइसेमिक इन्डेक्स यति कम हुन्छ कि यसले इन्सुलिनको स्तरलाई असर गर्दैन। त्यसकारण, तिनीहरू खानाहरू हुन् जुन सेल्युलाईटको लागि राम्रो छन्।
अभोकाडो
अभोकाडो यो सेल्युलाईटसँग लड्ने उत्कृष्ट खाना पनि हो। यसले इन्सुलिनको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्न र सेल्युलाईटको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
काकडी
काकडीले यसको उच्च पानी सामग्रीको साथ शरीरमा सेल्युलाईटको उपस्थितिमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।
भुईँकटर
भुईँकटरसेल्युलाईट को उपस्थिति कम गर्दछ। फलफूलमा रहेको ब्रोमेलेन इन्जाइम एक इन्फ्लेमेटरी एजेन्ट हो जसले फ्याट सेल मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ। यसमा फाइबर पनि पाइन्छ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
काँचो नट
काँचो नटमा रहेको पोलीअनस्याचुरेटेड र मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड पनि सेल्युलाईटलाई सीमित गर्ने पदार्थ हुन्।
सम्पूर्ण अन्न
अनाज सेल्युलाईट विरुद्ध लड्ने खाना हो। यसमा फाइबर हुन्छ, जुन शरीरमा इन्सुलिनको मात्रा घटाउन आवश्यक हुन्छ। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि धेरै हुन्छ जसले सेल्युलाईट पैदा गर्ने विषाक्त पदार्थहरू विरुद्ध लड्न सक्छ।
फ्लेक्स बीउ
फ्लेक्स बीउयो आवश्यक फ्याटी एसिड, भिटामिन र खनिजहरूमा धेरै उच्च छ जसले छालाको लोच बढाउन र सेल्युलाईटको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
हल्दी
हल्दीयसले रक्तसञ्चार बढाएर सुँगुर कम गर्छ। यो एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ जसले शरीरमा विषाक्त पदार्थहरूसँग लड्न सक्छ र सेल्युलाईटको उपस्थितिलाई कम गर्न सक्छ।
समुद्री शैवाल
समुद्री शैवालफ्युकोक्सान्थिन नामक माध्यमिक बिरुवाको पिग्मेन्ट हुन्छ, जसले बोसोलाई राम्रोसँग मेटाबोलिज गर्न मद्दत गर्छ। फ्याट सेलहरूको सानो आकारले सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्नेछ।
हर्वल चिया
हर्वल चिया यसको महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्रीको कारण, यसले सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले सेल्युलाईटसँग पनि लड्छ किनभने यसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।
हरियो चिया जस्तैक्यामोमाइल चिया यो तनावका लागि पनि उत्कृष्ट चिया हो। यस चियामा भएका सामग्रीहरूले चिन्ता कम गर्दछ, चयापचयलाई गति दिन्छ र त्यसैले सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्दछ।
सेल्युलाईट राम्रो पेय
सेल्युलाईट रोक्न र बोसो जलाउनको लागि तल वर्णन गरिएको पेयहरू प्रयास गर्नुहोस्।
अंगूर पेय
सामाग्री
अंगूरको 1 ठूलो गुच्छा
2 सुन्तला
¼ कागतीको रस
जरा अदुवाको सानो मात्रा
यो कसरी गरिन्छ?
सबै अवयवहरूलाई ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस्। यो समाप्त भएपछि पिउन तयार छ।
यदि तपाइँ स्वस्थ कम फ्याट आहार संग सेवन गर्नुहुन्छ भने पेय अधिक प्रभावकारी हुन्छ।
अंगूरको पेय
सामाग्री
1 ठूलो अंगूर
2 सुन्तला
1/4 कागतीको रस
जरा अदुवाको सानो मात्रा
यो कसरी गरिन्छ?
जुसर र पेय संग सबै सामग्री निचोड।
बिहान खाली पेटमा र खानाको बीचमा उपभोग गर्नुहोस् र तपाईंको सेल्युलाईट पग्लिएको हेर्नुहोस्!
सेल्युलाईट आहार कसरी बनाइन्छ?
डाइटिङ गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
डाइटिङ गर्दा दिनमा २ लिटर पानी पिउनुपर्छ ।
चिया, कफी, कोलाबाट बच्नुहोस्।
खानाको बीचमा भोक लाग्दा काँक्रो र टमाटर जस्ता कम क्यालोरी भएका खानेकुराहरू खानुहोस् जबसम्म तपाईं यसको बानी पर्दैन।
सेल्युलाईट आहार सूची
१ दिन
सबहा
ननफ्याट दही
नाशपाती
1 चम्मच मह मुस्ली
दिउँसो
चिली सस संग चिकन
कम फ्याट चावलको 2 चम्मच
साँझ
बीफ र ह्याम सलाद
१ दिन
सबहा
ननफ्याट क्रीम पनीरको साथ होलमिल टोस्टको 1 टुक्रा
काकडी
नमिठो चिया
खाजा
1 मुट्ठी सुकेको फल
दिउँसो
दुबला पास्ताको 1 प्लेट
जैतूनको तेलमा भुटेको मशरूमको 1 प्लेट
साँझ
सलाद
2 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
१ दिन
सबहा
ननफ्याट दही
स्ट्रबेरी
1 चम्मच मह मुस्ली
दिउँसो
कम फ्याट पियाजको 1 प्लेट
कम फ्याट चावलको 2 चम्मच
साँझ
2 उबलिएको जुचीनी सलाद
2 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
१ दिन
सबहा
चिकन ह्याम को 2 स्लाइस
सम्पूर्ण गहुँ टोस्ट रोटी
नमिठो फल चिया
खाजा
1 मुट्ठी सुकेको फल
दिउँसो
1 ग्रील्ड माछा
कम फ्याट चावलको 2 चम्मच
खाजा
स्ट्रबेरी दूध
साँझ
बीन मशरूम सलाद
1 स्लाइस होलमिल टोस्ट
१ दिन
सबहा
ननफ्याट दही
स्याउ
1 चम्मच मह मुस्ली
दिउँसो
1 ग्रील्ड मासु
फ्याट फ्री सलाद
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
खाजा
तरबूज को 1 टुक्रा
साँझ
चिकन ह्याम सलाद
१ दिन
सबहा
2 स्लाइस होलमिल टोस्ट
फ्याट फ्री फेटा पनीर
टमाटर
खाजा
1 मुट्ठी सुकेको फल
दिउँसो
पालक ओमलेट
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
खाजा
केले संग दूध
साँझ
टुना सलाद
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
१ दिन
सबहा
ननफ्याट दही
1 किवी
1 चम्मच मह मुस्ली
खाजा
1 मुट्ठी सुकेको फल
दिउँसो
1 ग्रील्ड चिकन
2 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
साँझ
फेटा पनीर संग टमाटर सलाद
2 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
सेल्युलाईट अभ्यास
वैज्ञानिकहरूका अनुसार करिब ३० मिनेटदेखि १ घण्टासम्म व्यायाम गर्नु सेल्युलाईट हटाउने सबैभन्दा प्रभावकारी उपाय हो।
सीढी चढ्ने
सीढी चढ्दा 1 मिनेटमा 10 क्यालोरी बर्न हुन्छ।
यसले सेल्युलाईटलाई पनि कम गर्छ, विशेष गरी तिघ्राको मांसपेशीहरूको।
जब तपाइँ दिनको कम्तिमा 30 मिनेट सिँढी चढ्न खर्च गर्नुहुन्छ, तपाइँ एक पातलो र सेल्युलाईट मुक्त शरीर पाउन सक्नुहुन्छ।
दौडने र दौडने
वैज्ञानिकहरूले भनेका छन् कि दिनको लगभग 30 मिनेट दौडले सेल्युलाईटको विकासलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
पौंडी
सेलुलाइट कम गर्ने सबैभन्दा पक्का तरिका पौडी खेल्नु हो। तपाईंको उचाइ बढाउनुको अलावा, यसले शरीरमा धेरै बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। यो सेल्युलाईट को विकास को मुख्य कारण हो।
साइकल चलाउने
साइकल चलाउनु सेल्युलाईट कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो। बाइकमा सेल्युलाइट व्यायाम गर्ने दुई तरिकाहरू छन्। सबैभन्दा पहिले, तपाईले छोटो समयमा उच्च तीव्रतामा बाइक चलाउन सक्नुहुन्छ। दोस्रो, तपाईं विस्तारित अवधिको लागि कम-तीव्रता व्यायाम छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। साइकल चलाउँदा खुट्टाले काम गर्नुपर्छ। यसरी, तपाईंको खुट्टामा बोसो जल्नेछ।
एरोबिक्स गर्नुहोस्
एरोबिक्स गर्नु एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण गतिविधि हो। वजन प्रशिक्षणको लागि धन्यवाद, बोसो र अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाइन्छ। यो एक प्रकारको व्यायाम हो जसले मांसपेशिहरु प्रयोग गर्दछ। यसले रक्तसंचार बढाउँछ र मांसपेशीहरूलाई ऊर्जाको लागि ग्लुकोज तोड्न अनुमति दिन्छ। वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि मानिसहरूले धेरै प्रभाव प्राप्त गर्न दिनको 30 मिनेटको लागि उच्च-तीव्रता एरोबिक्स गर्नुपर्छ।
स्क्वाटिting
पहिलो, आराम रहनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो जांघ भुइँको समानान्तर नभएसम्म आफ्नो शरीर तल गर्नुहोस्।
त्यस पछि, पछाडि बस्नुहोस् र आफ्नो बट मांसपेशिहरु कस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा जस्तै क्रन्च। तपाईंले यो अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनु पर्छ।
यो सेल्युलाईट को लागी सबै भन्दा उपयोगी अभ्यास मध्ये एक हो।
पछाडि बन्द
तल झुकाउनुहोस् र भुइँमा आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्। तपाईंका हातहरू एकअर्कासँग समानान्तर हुनेछन्।
आफ्नो शरीरलाई भुइँमा समानान्तर ल्याउनुहोस्, आफ्नो हात र घुँडा प्रयोग गरेर आफ्नो शरीर उठाउनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टा हावामा उठाउनुहोस्।
आफ्नो छाती तिर आफ्नो घुँडा तान्नुहोस्।
तपाईंले आफ्नो खुट्टामा आगो महसुस नगरेसम्म 5 देखि 6 मिनेटको लागि यो आन्दोलन गर्नुहोस्।
त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्। खुट्टा बदलेपछि, दाहिने खुट्टाको साथ पनि गर्नुहोस्।
यस अभ्यासको उद्देश्य शरीरमा सेल्युलाईट जलाउनु हो, विशेष गरी जांघ क्षेत्रमा सेल्युलाईट।
बट लिफ्ट
तपाईंको खुट्टा र घुँडाहरू कार्पेटमा राख्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा भुइँमा छुनुहोस्। बिस्तारै आफ्नो ब्याक माथि उठाउनुहोस् र त्यसपछि होल्ड गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो कम्मर र खुट्टालाई आफ्नो हातले निचोड गर्नुपर्छ।
त्यस पछि, बिस्तारै आफ्नो शरीर कम गर्नुहोस् र फेरि उठाउन जारी राख्नुहोस्। तपाईले यो सेल्युलाईट व्यायामको कठिनाई स्तरलाई एक खुट्टामा गरेर पनि बढाउन सक्नुहुन्छ।
एउटा खुट्टा हावामा माथि राखेर र कार्पेटमा सीधा राखेर, माथिका कार्यहरू गर्नुहोस्।
टिभीतिर फर्केर भुइँमा सुत्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात आफ्नो टाउको मुनि र आफ्नो दाहिने हात आफ्नो रिब पिंजरा मुनि जमीन समर्थन को लागी राख्नुहोस्।
आफ्नो बायाँ खुट्टा जमिनको समानान्तर राख्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टालाई सकेसम्म फराकिलो माथि उठाउनुहोस् र तल राख्नुहोस्। जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, घुमाउनुहोस् र खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्।
जम्प क्राउच
आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। आफ्नो घुँडा सीधा र थोरै अगाडि झुकाउनुहोस्, बस्नुहोस् र आफ्नो काँधहरू आराम गर्नुहोस्।
तपाईंका हातहरू तपाईंको छेउमा राख्नुहोस् ताकि तपाईं उफ्रँदा आफूलाई माथि उठाउन तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र स्क्वाट गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो जांघहरू भुइँमा समानान्तर राख्नुहुन्छ र तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको खुट्टाभन्दा बाहिर जानुहुन्न।
अब आफ्नो शरीरलाई माथि धकेल्न र माथि हाम फाल्न र अवतरण गर्न आफ्नो हातहरू सार्नुहोस्।
फेरि, तल जानुहोस् र झुक्नुहोस्।
2 पुनरावृत्तिको 10 सेट गर्नुहोस्।
बाहिरी र भित्री जांघ किक
कुर्सीको पछाडि उभिनुहोस् र यसलाई समात्नुहोस्। आफ्नो कंधे आराम गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीर आफ्नो औंलाहरु माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि सार्नुहोस्।
बिस्तारै यसलाई बायाँ र त्यसपछि दायाँ तिर हल्लाउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा दायाँ छेउमा उठाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
यो 10 पटक गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो शरीर कम गर्नुहोस्।
आफ्नो बायाँ खुट्टा संग उही दोहोर्याउनुहोस्।
2 पुनरावृत्तिको 10 सेट गर्नुहोस्।
एक खुट्टा फ्लैट
सीधा उभिनुहोस्। आफ्नो कंधे आराम गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टालाई बाहिरी औंला देखाएर अगाडि राख्नुहोस्।
आफ्नो दाहिने खुट्टा घुँडाको उचाइमा उठाउनुहोस्। आफ्नो कम्मरमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्।
दाहिने खुट्टा बाहिर सार्नुहोस् र सर्कल कोर्नुहोस्।
यो 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
बायाँ खुट्टाको लागि पनि त्यस्तै गर्नुहोस्।
2 पुनरावृत्तिको 10 सेट गर्नुहोस्।
यो अभ्यास गर्दा आफ्नो घुँडा न झुकाउनुहोस् वा छेउमा झुक्नुहोस्।
प्ली
आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो राख्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरूलाई 45 डिग्री खुला राख्नुहोस्, केन्द्रमा बस्नुहोस्, र तपाईंको काँधहरू आराम गर्नुहोस्।
शुरुवात स्थितिबाट, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र अगाडि वा पछाडि झुकाव बिना आफ्नो शरीर तल गर्नुहोस्।
जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँको घुँडालाई पछाडि धकेल्न तपाइँको हत्केलाहरू प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तपाइँ जांघ घुमाउन सक्नुहुन्छ।
दुबै हातलाई ब्यालेरिना जस्तै छेउमा सार्नुहोस् र बिस्तारै भुइँमा आफ्नो हिल समतल राखेर उभिनुहोस्।
यो 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
1 पुनरावृत्तिको 10 सेट गर्नुहोस्।
कैंची किक्स
चटाईमा आफ्नो पछाडि समतल सुत्नुहोस्। आफ्नो हातहरू सीधा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू आफ्नो कम्मर मुनि र औंलाहरू अगाडि देखाउनुहोस्।
45-डिग्री कोणमा भुइँबाट दुवै खुट्टा उठाउनुहोस्।
अब आफ्नो दाहिने खुट्टा माथि र बायाँ खुट्टा तल सार्नुहोस्।
तिनीहरूलाई फिर्ता ल्याउनुहोस् र यस पटक आफ्नो बायाँ खुट्टा माथि र दाहिने खुट्टा तल सार्नुहोस्। जब तपाइँ यो छिटो गर्नुहुन्छ, यो कैंची जस्तो देखिन्छ।
यो 15 पटक गर्नुहोस्।
2 पुनरावृत्तिको 15 सेट गर्नुहोस्।
छेउमा लात
चटाईमा आफ्नो दाहिने छेउमा सुत्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हातमा आफ्नो टाउको राख्नुहोस्, आफ्नो बायाँ हात आफ्नो अगाडि समात्नुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई समर्थन गर्न भुइँमा आफ्नो बायाँ हत्केला समतल राख्नुहोस्।
तपाईंको शरीर टाउकोबाट टेलबोन सम्म पङ्क्तिबद्ध हुनुपर्छ। दुबै खुट्टालाई बाहिर सार्नुहोस् ताकि तपाईंको तल्लो शरीरले तपाईंको माथिल्लो शरीरसँग 45-डिग्री कोण बनाउँछ।
आफ्नो बायाँ खुट्टा आफ्नो हिप माथि उठाउनुहोस्।
अब, आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग र दाहिने खुट्टालाई नलागेर, आफ्नो बायाँ खुट्टालाई अगाडि बढाएर सास लिनुहोस्।
आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि धकेल्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्। आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस् जब तपाईं पछाडि लात मार्नुहोस्। तपाईंको शरीरलाई तपाईंको दाहिने कुहिनोले समर्थन गर्नुपर्छ।
यो 10 पटक गर्नुहोस्। बायाँमा पनि गर्नुहोस्।
2 पुनरावृत्तिको 10 सेट गर्नुहोस्।
फ्लेमिङ्गो
आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर सीधा उभिनुहोस्। आफ्नो दाहिने हातमा 2-पाउन्ड डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो बायाँ हात आफ्नो कम्मरमा राख्नुहोस्।
तपाईको बायाँ खुट्टा तपाईको पछाडि लिनुहोस्।
आफ्नो बायाँ खुट्टा आफ्नो कम्मर माथि उठाउनुहोस्। यो खुट्टा सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडा थोरै झुकाउनुहोस्।
एकै समयमा, आफ्नो दाहिने हात हत्केला छतको सामना गर्दै अगाडि ल्याउनुहोस्।
एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो दाहिने हात फ्लेक्स गर्नुहोस्।
अब आफ्नो बायाँ खुट्टालाई एक सेकेन्डको लागि तल राख्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई दोहोर्याउनुहोस्।
