प्रेम ह्यान्डलहरूयसको धेरै फरक ज्ञात नामहरू छन्। प्रेम तकिया, प्रेम ह्यान्डल, प्रेम ह्यान्डल तिनीहरूको प्यारा नामहरूको बावजुद, यो वास्तवमा माया र मनपर्ने अवस्था होइन।
प्रेम ह्यान्डल यो कम्मरको भागमा प्यान्टबाट निस्कने अतिरिक्त बोसोको अर्को नाम हो। यस क्षेत्रीय स्नेहनबाट छुटकारा पाउन पेटको व्यायाम गर्न सकिन्छ। तर व्यायाम मात्र पिघलिएको प्रेम ह्यान्डलहरू पर्याप्त हुनेछैन।
यी प्रोट्रुसनहरूबाट छुटकारा पाउन, आहार, व्यायाम र जीवनशैली परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। लेखमा "प्रेम ह्यान्डलहरू के हो", "कसरी प्रेम ह्यान्डलहरू पग्लन्छ" विषयमा छलफल हुनेछ ।
प्रेम ह्यान्डलहरू के हुन्?
प्रेम ह्यान्डलहरू छालाको क्षेत्रहरू हुन् जुन हिपबाट बाहिरी रूपमा फैलिएको छ। टाइट लुगा लगाउँदा, प्रेम ह्यान्डलहरू अझ प्रख्यात हुन्छन्। यसले नितम्ब र पेटको वरिपरि अत्यधिक बोसो जम्मा भएको संकेत गर्दछ।
प्रेम ह्यान्डलहरूको कारण के हो?
प्रेम ह्यान्डलहरूकारण बोसो जम्मा हो।
जब धेरै क्यालोरीहरू शरीरमा प्रवेश गर्छन् वा तपाईंले खपत गरेजति धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्न, फ्याट कोशिकाहरू जम्मा हुन्छन्। समय बित्दै जाँदा, यी फ्याट कोशिकाहरू कम्मरको परिधि र कम्मर जस्ता निश्चित क्षेत्रहरूमा जम्मा हुनाले ध्यान दिन सकिन्छ।
बोसो शरीरको कुनै पनि भागमा जम्मा हुन सक्छ, तर केही कारकहरू छन् जसले हिप्स, कम्मर र पेटमा जम्मा हुने सम्भावना बढाउँछ। प्रेम ह्यान्डलहरूयसको गठनमा योगदान गर्ने कारकहरू हुन्:
- हर्मोन, विशेष गरी धेरै कोर्टिसोल
- उमेर (पेटमा बोसो जम्मा हुनु विशेष गरी तपाईको उमेर बढ्दै जाँदा सामान्य हुन्छ)
-शारीरिक गतिविधिको कमी
– बोसो, चिनी र उच्च क्यालोरी भएको खाना
- अनिद्रा
निदान नभएको वा उपचार नगरिएको अवस्था जसले मेटाबोलिज्मलाई ढिलो गर्छ (हाइपोथायराइडिज्म - वा कम सक्रिय थाइरोइड - उदाहरणका लागि अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउन गाह्रो बनाउने)
के प्रेम ह्यान्डलहरू एक जोखिम हो?
प्रेम ह्यान्डलहरू यो खतरनाक छैन तर पुरानो रोगहरु को लागी अन्तर्निहित जोखिम कारकहरु लाई संकेत गर्न सक्छ। यी हुन्:
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- उच्च कोलेस्ट्रोल
- मुटु रोग
- निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु र अन्य श्वासप्रश्वास समस्याहरू
- झड्का
– टाइप २ मधुमेह
- क्यान्सरविशेष गरी कोलोन र स्तन क्यान्सर
- कलेजो रोग
- क्याल्सिफिकेशन
प्रेम ह्यान्डलहरूक्यान्सर रोकथामले समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
शरीरको कुनै पनि भागबाट बोसो घटाउन प्रयास गर्दा स्वस्थ आहार आवश्यक छ। तयार उत्पादन, कार्बोनेटेड पेयथपिएको चिनी, मिठाई जस्ता खानेकुराहरूमा पाइने, फलफूल जस्ता स्वस्थ खानामा पाइने प्राकृतिक चिनीजस्तै हुँदैन।
हृदय रोग, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम र मधुमेह जस्ता धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको अतिरिक्त, धेरै चिनी खपतले शरीरको बोसो बढाउँछ, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा।
साथै, धेरैजसो चिनी खानेकुरामा क्यालोरीहरू भरिएका हुन्छन् तर त्यसमा थोरै पोषक तत्वहरू हुन्छन्। चिनीयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थ कम गर्ने प्रेम ह्यान्डलहरू लगायत शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ
स्वस्थ बोसो प्रयोग गर्नुहोस्
अभोकाडोजैतून का तेल, नट, बीउ र तेल माछा स्वस्थ बोसोको उपभोगले कम्मरको क्षेत्र पातलो बनाउन मद्दत गर्छ।
स्वस्थ बोसोले तपाईंलाई भरिएको महसुस गर्न र दिनभर कम क्यालोरीहरू खपत गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यी तेलहरूमा क्यालोरीहरू उच्च छन्, तर तिनीहरूलाई आफ्नो आहारमा मध्यम मात्रामा प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई वजन घटाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। प्रेम ह्यान्डलहरू नपगाउनुहोस्तपाईंलाई मद्दत गर्दछ।
फाइबरयुक्त खानेकुराको सेवन गर्ने
घुलनशील फाइबर युक्त खानेकुराको सेवन गर्ने प्रेम ह्यान्डलहरू नपगाउनुहोस्तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ।
घुलनशील फाइबर; सिमी, नट, जईतरकारी र फलफूल जस्ता खानेकुरामा पाइन्छ। पाचनलाई ढिलो गरेर र भोकको भावना कम गरेर, यसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ।
दिनभरि सार्नुहोस्
तपाईंले दिनभरि जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउनु भनेको शरीरको अतिरिक्त बोसो गुमाउने उत्कृष्ट तरिका हो।
धेरै व्यक्तिहरू डेस्कमा काम गर्छन् र घण्टाको लागि निष्क्रिय हुन्छन्। अध्ययन लामो समय बसेर यसले स्वास्थ्य वा लुम्बर क्षेत्रको लागि राम्रो छैन भनेर देखाउँछ।
दिनको समयमा सार्नको लागि बहाना खोज्नुहोस्। लिफ्टको सट्टा सिँढी चढ्ने, पैदल हिँड्दा फोनमा कुरा गर्ने र हरेक आधा घण्टा हिँड्दा टाइमर सेट गर्ने जस्ता बानी बसाल्दा तौल घटाउनमा ठूलो फरक पर्छ।
एक pedometer लिनुहोस् र आफ्नो चरणहरू ट्र्याक गर्नुहोस् र निर्धारण गर्नुहोस् कि तपाईं दिनभरि कति हिड्नुहोस्।
तनाव कम गर्नुहोस्
तनावले मानसिक र शारीरिक दुवै स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ, र पेटको बोसो पनि बढ्छ।
यो किनभने तनावले कोर्टिसोल हार्मोनको उत्पादनलाई ट्रिगर गर्दछ। "तनाव हर्मोन" को रूपमा पनि चिनिन्छ, कोर्टिसोल तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको प्रतिक्रियामा एड्रेनल ग्रंथिहरूद्वारा उत्पादन गरिन्छ।
यद्यपि यो सामान्य कार्य हो, लामो समयसम्म तनाव र अतिरिक्त कोर्टिसोलले चिन्ता, टाउको दुख्ने, पाचन समस्याहरू र वजन बढ्ने जस्ता अवांछनीय अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
तनाव कम गर्न र पेटको बोसो रोक्न कोर्टिसोल स्तर कम गर्न जानिन्छ योग ve ध्यान जस्ता गतिविधि गर्न सक्नुहुन्छ
वजन उठाउ
सबै प्रकारका शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुने, प्रेम ह्यान्डलहरू नपगाउनुहोस्यसले मद्दत गर्नेछ तर वजन लिने यस सन्दर्भमा विशेष गरी उपयोगी छ।
पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
तनाव जस्तै, अपर्याप्त निद्राले पनि शरीरमा कोर्टिसोलको स्तर बढाउँछ, जसको परिणामस्वरूप वजन बढ्छ। अध्ययनहरूले निर्धारण गरेको छ कि निद्रा अभाव भएका मानिसहरूमा पर्याप्त निद्रा लिनेहरूको तुलनामा धेरै बोसो हुन्छ।
निद्राको कमी पनि मधुमेह र मोटोपनको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ। यसका लागि राति कम्तिमा ७–८ घण्टा सुत्नु आवश्यक छ ।
प्रोटिन खपत बढाउनुहोस्
खानामा उच्च गुणस्तरको प्रोटिनको सेवनले बोसो घटाउन र स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। प्रोटिनले खाने इच्छा कम गर्छ ।
साथै, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि उच्च प्रोटीनयुक्त आहारहरू कम प्रोटीन सामग्री भएका आहारहरूसँग तुलना गरिन्छ। पेट बोसोकम गर्न थप प्रभावकारी साबित भएको छ
अण्डा, फलफूल, समुद्री उत्पादनहरूउच्च गुणस्तरको प्रोटिन स्रोतहरू, जस्तै कुखुरा र मासु, प्रेम ह्यान्डलहरू सहित अतिरिक्त तेल कम गर्न मद्दत गर्छ
पानी खपत बढाउनुहोस्
राम्रो स्वास्थ्यको लागि शरीरलाई राम्ररी हाइड्रेट गर्नु आवश्यक छ। पानी पिउनको लागि सबैभन्दा राम्रो तरल पदार्थ भएता पनि धेरै मानिसहरू तिर्खा लाग्दा स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, सोडा, चिया र जुस जस्ता चिनीयुक्त पेय पदार्थ पिउने गर्छन्।
मीठो पेय पदार्थमा पाइने क्यालोरी र चिनीले पेटमा बोसो निम्त्याउन सक्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि चिनीयुक्त पेय पदार्थको उच्च खपत तौल वृद्धिसँग सम्बन्धित छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा। चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा पानी वा नमिठो चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
जटिल कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नुहोस्
पौष्टिक-घन, जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै मीठो आलु, सिमी, ओट्स र ब्राउन राइस उपभोग गरेर, तपाईंले आफ्नो पेट अझ सजिलै भर्नुहुनेछ।
भोक ट्रिगर गर्दै परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटकार्बोहाइड्रेटको विपरीत, जटिल कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई दिनभर भरि राख्छ र तपाईंलाई कम खान दिन्छ।
यो किनभने जटिल कार्बोहाइड्रेट तिनीहरूको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण अधिक बिस्तारै पचिन्छ।
अध्ययनले देखाउँछ कि फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेटले तौल घटाउन मद्दत गर्छ, जसको अर्थ हो प्रेम ह्यान्डलहरू पग्लनेयसले के प्रदान गर्दछ।
HIIT कसरत प्रयास गर्नुहोस्
उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) शरीरको बोसो गुमाउने सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू मध्ये एक हो। HIIT अभ्यासहरूले छोटो अवधिको तीव्र एरोबिक व्यायाम समावेश गर्दछ, प्रत्येक पछि विश्राम अवधि।
यस प्रकारको व्यायाम छिटो, प्रभावकारी छ, र धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।
यो पनि नोट गरिएको छ कि HIIT पेट बोसो विरुद्ध प्रभावकारी छ। ३९ जना महिलाको अध्ययनले व्यायाम कार्यक्रममा HIIT अभ्यास गर्दा अन्य कार्यक्रमहरूको तुलनामा पेटको बोसो घटाउन बढी प्रभावकारी भएको पाइएको थियो।
ध्यानपूर्वक खानुहोस्
सावधानीपूर्वक खाने एक अभ्यास हो जसले खाने व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्न र कम क्यालोरीहरू खपत गर्न सक्छ।
ध्यान दिएर खानेकुरामा भोक र पूर्णताका संकेतहरूमा ध्यान दिनु, अव्यवस्थित खाने, बिस्तारै खानु, र खानाले तपाईंको मुड र स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्नुपर्छ।
यो शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा स्वस्थ हुनको लागि एक उत्कृष्ट तरिका हो, र वजन घटाने को लागी एक प्रभावकारी तरीका भनिएको छ।
रक्सी छोड्नुहोस्
क्यालोरी काट्ने र तौल घटाउने एउटा सजिलो उपाय भनेको मादक पेय पदार्थबाट बच्नु हो। धेरै रक्सी पिउनु मोटोपनासँग जोडिएको छ र शरीरको बोसो बढ्छ, विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा।
रक्सीले भोकलाई नियमन गर्ने मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गरेर भोकको भावना पनि बढाउँछ, जसले थप क्यालोरी खपत गर्छ। साथै, धेरै मादक पेयहरू क्यालोरीहरूले भरिएका हुन्छन् र यसमा अतिरिक्त चिनी हुन्छ, जसले वजन बढाउन सक्छ।
प्राकृतिक खानेकुरा उपभोग गर्नुहोस्
प्रेम ह्यान्डलहरू नपगाउनुहोस्प्राकृतिक खानेकुरा खाने सबैभन्दा सरल तरिका भनेको खाने हो। चाँडो खाना, भुटेको खानाहरूप्रशोधित खानेकुरा जस्तै मिठाई र मिठाईमा यस्ता तत्वहरू हुन्छन् जुन स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुँदैन।
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि धेरै प्रशोधित खाना खाने व्यक्तिहरू मोटोपनाको उच्च जोखिममा हुन्छन्, साथै दीर्घकालीन रोगहरू जस्तै मधुमेह र हृदय रोग।
प्राकृतिक खानेकुरा खानु तपाईको कम्मरलाई कम गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। स्वस्थ खानामा सागसब्जी, फलफूल, नट, बीउ, दुबला प्रोटिन र सम्पूर्ण अन्न समावेश छ।
फलस्वरूप;
प्रेमका हातहरू पग्ल्दै तपाईंले व्यायाम गर्न आवश्यक छ, कम प्रशोधित खानाहरू खानुहोस्, र दिनभरि अधिक फाइबर प्राप्त गर्नुहोस्।
