पेट क्षेत्रमा बोसो जलाउनु एक कठिन र लामो प्रक्रिया हो। यसका लागि व्यायाम आवश्यक छ। त्यसोभए कुन व्यायाम?
हुला हप अभ्यास यो रमाइलो छ। यो क्यालोरी जलाउने, शक्ति निर्माण गर्ने, पेटको बोसो हटाउने र डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरूसँग लड्ने प्रभावकारी तरिका हो।
तपाईलाई चाहिने भनेको हुला हुप र आरामदायक लुगा हो। तपाईं 5 वा 50 हुनुहुन्छ, यी अभ्यासहरूले तपाईंलाई मनोरञ्जन दिनेछ। यसले तपाईंको शरीरलाई टोन गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।
हुला हुपको साथ वजन घटाउनुहोस् तलका अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्।
Hula Hop के हो?
Hula hop सन्तुलनको लागि नयाँ तरिका होइन। त्यहाँ प्रमाण छ कि पुरातन ग्रीकहरू र इजिप्टियनहरूले रमाइलोको लागि आफ्नो पेट वरिपरि हुप घुमाउने गर्थे।
यो एक शारीरिक क्रियाकलाप हो जसमा कम्मर, पेट, हात र खुट्टाको वरिपरि घुम्ने समावेश छ। वयस्कहरूको लागि औसत हुला हप औंठी व्यासमा 115 सेन्टिमिटर हुन्छ र लगभग एक किलोग्राम वजन हुन्छ।
सबैभन्दा अचम्मको भाग किकबक्सिङ वा हो एरोबिक व्यायाम यसले तपाईंलाई जति धेरै क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ जति तपाईंले यो गरेर जलाउनुहुन्छ। तपाइँको वजन, व्यायाम को अवधि र तीव्रता मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ प्रति घण्टा 420 क्यालोरी सम्म जलाउन सक्नुहुन्छ।
हुला हप व्यायाम
कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि, तपाईंले न्यानो अप गर्न आवश्यक छ। अनुरोध गर्नुहोस् हुला हप अभ्यासतपाईंले सुरु गर्नु अघि न्यानो गर्न रमाईलो चालहरू...
ब्याक एक्सटेन्सन
- आफ्नो कम्मरमा आफ्नो हात राख्नुहोस्।
- आफ्नो काँध पछाडि घुमाउनुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीर पछाडि झुकाउनुहोस्।
- abs मा तनाव महसुस गर्नुहोस्। ३ सेकेन्ड यसरी बस्नुहोस्।
- रिलिज गर्नुहोस् र अगाडि झुकाउनुहोस्। आफ्नो पछाडि मा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- यो 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
साइड स्ट्रेच
- आफ्नो कम्मर र खुट्टा काँध-चौडाइमा आफ्नो हात राखेर सीधा उभिनुहोस्।
- बायाँ तिर झुकाउनुहोस् र दायाँ झुकाउनुहोस्।
- यो 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यी वार्म-अप व्यायाम गरेपछि, अब हुला हप अभ्यासतपाईं के पास गर्न सक्नुहुन्छ?
उभिएको
स्ट्यान्डिङ एबीएसका लागि धेरै राम्रो कसरत हो। यो गर्नका लागि, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:
- दुवै हातले हुला हुप समात्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो राख्नुहोस्।
- आफ्नो तल्लो शरीर सीधा राखेर, आफ्नो बायाँ झुकाउनुहोस्। 5 सेकेन्डको लागि गर्नुहोस्।
- दाँया मोड। अर्को 5 सेकेन्डको लागि गर्नुहोस्।
घुम्ने दूरी
स्विङ दूरी पछाडि र खुट्टा को लागी एक प्रभावकारी व्यायाम हो। यो कार चलाउनु जस्तै हो, तर फरक मात्र यो हो कि स्टेयरिङ ह्वील अलि ठूलो छ। यस अभ्यास गर्नका लागि चरणहरू निम्नानुसार छन्;
घुमाउने दूरी व्यायाम कसरी गर्ने?
- आफ्नो अगाडि हुला हुप समात्नुहोस् र अगाडि झुक्नुहोस्। यो जमिन छुनुपर्छ। खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सीधा राखेर, हुला हुप दायाँ घुमाउनुहोस्।
- तपाईं कोठाको एक छेउमा नपुगेसम्म यो गर्नुहोस्।
- सर्कललाई बायाँतिर घुमाउनुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
ह्यान्डल फ्लिप
हात फ्लिप व्यायाम हात र काँध को लागी राम्रो काम गर्दछ। यो अभ्यास अभ्यास गर्न, निम्न गर्नुहोस्;
हात फ्लिप व्यायाम कसरी गर्ने?
- हुला हुपलाई हावामा समात्नुहोस् र यसलाई आफ्नो हत्केला र हातको बीचमा निचोड्नुहोस्।
- आफ्नो काँध र हात काम गर्न आफ्नो कुहिनो अलिकति झुकेर राख्नुहोस्।
सङ्कुचन
यस अभ्यासमा, तपाईंले डम्बेल जस्तै हुला हुप प्रयोग गर्न आवश्यक छ। तपाइँ मूलतया थोरै भिन्नता संग ट्राइसेप विस्तारहरू गर्दै हुनुहुन्छ। यो अभ्यास निम्नानुसार गरिन्छ;
कम्प्रेसन व्यायाम कसरी गर्ने?
- आफ्नो टाउकोको पछाडि हुला हुप समात्नुहोस्।
- आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टाको एकमात्र बायाँ खुट्टाको भित्री भागमा, घुँडाको तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस्।
- आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो पछाडिको हुला हुप तल गर्नुहोस् र त्यसपछि सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- खुट्टा बदल्नु अघि यो १० पटक गर्नुहोस्।
Hula Hop V-sit
V-sit एक सजिलो व्यायाम हो जसले बलियो एब्स विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यस अभ्यास गर्नका लागि चरणहरू निम्नानुसार छन्;
Hula Hop V-sit कसरत कसरी गर्ने?
- बस्नुहोस् र हुप समात्नुहोस्। तपाईंको हातहरू काँधको चौडाइमा हुनुपर्छ।
- आफ्नो खुट्टा सर्कलको अर्को छेउमा राख्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग खोल्नुहोस्।
- पछाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र भुइँबाट दुवै खुट्टा ६० डिग्रीमा उठाउनुहोस्। आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस्।
- आफ्नो हात र खुट्टा उठाउनुहोस् र खुट्टा भुइँ छुन लाग्दा तिनीहरूलाई तल गर्नुहोस्।
- फेरि, आफ्नो हात र खुट्टा उठाउनुहोस्।
- सेट पूरा गर्न 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंको पेटमा जलेको अनुभूति देखाउन 3 सेट गर्नुहोस्।
Hula Hop संग स्क्वाट
स्क्वाट हिप्स र तिघ्राको लागि एक प्रभावकारी व्यायाम हो, र हुला हुपको साथ यो गर्नाले अतिरिक्त हिप बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास गर्न पछ्याउने चरणहरू;
हुला हपको साथ स्क्वाट व्यायाम कसरी गर्ने?
- हुला हुपलाई आफ्नो अगाडि हातको लम्बाइमा राख्नुहोस्। यसलाई दुवै हातले समात्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा फैलाउनुहोस्।
- आफ्नो कम्मरलाई बाहिर धकेल्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो शरीर कम गर्नुहोस् मानौं तपाईं कुर्सीमा बस्दै हुनुहुन्छ।
- एकै साथ, हुला हुप उठाउनुहोस् ताकि तपाईं ठीकसँग बस्न सक्नुहुन्छ।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको घुँडा तपाइँको औंलाहरु भन्दा बाहिर जाने छैन।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
Hula Hop रूसी ट्विस्ट
hulo hop संग बनाइएको रूसी ट्विस्ट बोसो जलाउनको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। यो अभ्यास निम्नानुसार गरिन्छ;
हुला हप रूसी ट्विस्ट व्यायाम कसरी गर्ने?
- बस्नुहोस् र दुबै हातले हुला हुप समात्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा अलिकति झुकाउनुहोस् र दुबै खुट्टा उठाउनुहोस्।
- अलिकति पछाडि झुक्नुहोस् र हुला हुपको साथ आफ्नो दायाँ घुम्नुहोस्।
- एक मिनेट यसरी उभिनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो बायाँ तिर झुक्नुहोस्।
- एक सेट पूरा गर्न 25 पटक दोहोर्याउनुहोस्। 3 सेट गर्नुहोस्।
हुला हप व्यायामका फाइदाहरू के हुन्?
क्यालोरी जलाउँछ
वजन कम गर्ने प्रयास गर्दा क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु प्राथमिक लक्ष्यहरू मध्ये एक हो। hula hoop सँग काम गर्दै, साल्सा अन्य नृत्य एरोबिक गतिविधिहरू जस्तै स्विङ डान्सिङ र बेली डान्सिङ जस्तै हो जब यो क्यालोरी जलाउने कुरा आउँछ।
३० मिनेटको व्यायामपछि महिलाले १६५ क्यालोरी र पुरुषले औसतमा २०० क्यालोरी जलाउन सक्ने बताइएको छ ।
शरीरको बोसो घटाउँछ
व्यायाम मार्फत क्यालोरी बर्न गर्नाले शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ। पेट र कम्मर क्षेत्रबाट बोसो गुमाउनको लागि Hula hop व्यायाम सबैभन्दा प्रभावकारी हो।
अध्ययन, जसले 6 हप्तामा 13 महिलाहरु द्वारा संचालित एक भारित हुला हप कार्यक्रम को मूल्याङ्कन गर्यो, महिलाहरु को कम्मर परिधि मा 3,4 सेन्टिमिटर र हिप को क्षेत्र मा 1,4 सेन्टिमिटर को औसत गुमाए।
कार्डियोभास्कुलर व्यायाम (जसलाई एरोबिक्स पनि भनिन्छ) ले मुटु र फोक्सोमा काम गर्छ र सम्पूर्ण शरीरमा अक्सिजनको प्रवाहलाई सुधार गर्छ।
यसले, बारीमा, हृदय रोग र मधुमेह को जोखिम कम गर्न सक्छ, कोलेस्ट्रोल स्तर सुधार गर्न सक्छ, मस्तिष्क कार्य सुधार र तनाव पनि कम गर्न सक्छ।
जब तपाइँ सर्कल संग एक स्थिर ताल राख्नुहुन्छ, तपाइँको मुटुको दर बढ्नेछ, तपाइँको फोक्सोले कडा काम गर्नेछ, र रक्त प्रवाह सुधार हुनेछ।
सन्तुलन सुधार्छ
राम्रो सन्तुलन भएकोले शरीरको चालहरू राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। यसले मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र सही फारमको साथ अन्य व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ।
समर्थन आधारमा उभिएर, जस्तै हुला हुप, सन्तुलन कायम राख्न र सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तल्लो शरीरको मांसपेशिहरु काम गर्दछ
हुला हप व्यायाम गर्दैकम शरीर मांसपेशिहरु काम गर्न मद्दत गर्छ।
परिवारसँग गर्न सकिनेछ
हुला हप अभ्यासव्यायाम गर्ने र एकै समयमा आफ्नो परिवारसँग समय बिताउने तरिका हो।
जहाँ पनि गर्न सकिन्छ
हुला हप एक सजिलो व्यायाम हो जुन कहीं पनि गर्न सकिन्छ। तपाईं जिमको लागि भुक्तान नगरी आफ्नै घरको आराममा गर्न सक्नुहुन्छ। केवल आवश्यक सामग्री एक हुला हुप हो।
ध्यान दिनुपर्ने कुराहरु
यद्यपि हुला हप एक सुरक्षित प्रकारको व्यायाम हो, त्यहाँ विचार गर्न केहि बिन्दुहरू छन्।
उचित फारम कायम राख्नुहोस्
सर्कल घुमाउँदा आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्। कम्मरमा झुकाउनबाट बच्नुहोस्।
यदि तपाइँसँग ढाडको चोट वा पुरानो ढाड दुखाइ छ भने, यी अभ्यासहरू प्रयास गर्नु अघि दुई पटक सोच्नुहोस्।
के तपाईंले कहिल्यै वजन कम गर्न हुला हप प्रयोग गर्नुभएको छ? यदि तपाईंले यो प्रयास गर्नुभएको छैन भने, सकेसम्म चाँडो सुरु गर्नुहोस् र हामीसँग आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्नुहोस्।
