योग भनेको के हो, यसले के गर्छ ? शरीरको लागि योगका फाइदाहरू

योगसंस्कृत शब्द "युजी" बाट आएको हो जसको अर्थ बन्धन वा मिलन हुन्छ। यो एक पुरानो अभ्यास हो जसले दिमाग र शरीरलाई एकसाथ ल्याउँछ। सास फेर्ने अभ्यास, ध्यान र आरामलाई बढावा दिन र तनाव कम गर्न डिजाइन गरिएका आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ।

योग, यो केवल शरीर घुमाउने वा घुमाउने र सास समात्ने बारे होइन। यो एक संयन्त्र हो जसले तपाईंलाई यस्तो अवस्थामा राख्छ जहाँ तपाईंले वास्तविकतालाई जस्तै देख्नुहुन्छ र अनुभव गर्नुहुन्छ। 

योगयो मन, शरीर र आत्मा बीच एक पूर्ण सद्भाव सिर्जना गर्न लक्ष्य छ।

योगका फाइदाहरू के के हुन्?

तनाव कम गर्न सक्छ

योगयो तनाव कम गर्न र विश्राम प्रवर्द्धन गर्ने क्षमताको लागि परिचित छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले कोर्टिसोलको रिलीजलाई कम गर्न सक्छ, प्राथमिक तनाव हार्मोन।

एउटा अध्ययनले 24 महिलाहरूलाई पछ्याएको थियो जसले भावनात्मक रूपमा दुःखी महसुस गरे। योगतनावमा तनावको बलियो प्रभाव देखायो।

तीन महिनाको योगा कार्यक्रमपछि महिलाको कोर्टिसोलको मात्रामा उल्लेख्य गिरावट आएको छ । पनि तनाव, चिन्ता, थकान, र अवसाद स्तर पनि कम थियो।

यस्तै परिणामहरू 131 व्यक्तिहरू समावेश गरिएको अर्को अध्ययनमा प्राप्त गरियो; 10 हप्ता पुरानो योगतनाव र चिन्ता कम। यसले जीवनको गुणस्तर र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्‍यो।

जब एक्लै प्रयोग गरिन्छ वा तनाव कम गर्ने अन्य विधिहरू जस्तै ध्यान, योग यो तनावलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि एक शक्तिशाली तरिका हुन सक्छ।

चिन्ता हटाउँछ

धेरै मान्छेहरु, चिन्ता आफ्नो भावनाहरु संग सम्झौता गर्ने तरिका को रूप मा योग गर्न थाल्छ। यो रोचक छ कि योगत्यहाँ धेरै अनुसन्धान छ कि यसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, 34 जना महिलाहरूलाई चिन्ता विकार भएको निदान गरिएको थियो हप्तामा दुई पटक उपचार गरियो। योग दुई महिना कक्षामा उपस्थित भएँ। अध्ययनको अन्त्यमा, योग चिकित्सकहरूको चिन्ताको स्तर नियन्त्रण समूह भन्दा धेरै कम थियो।

अर्को अध्ययनले ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) भएका ६४ जना महिलालाई पछ्याएको छ, जुन अवस्था दर्दनाक घटनाको सम्पर्कमा आएपछि गम्भीर चिन्ता र डरले देखाइएको छ।

10 हप्ता पछि हप्तामा एक पटक योग यो अभ्यास गर्ने महिलाहरूमा कम PTSD लक्षणहरू थिए। वास्तवमा, 52% उत्तरदाताहरूले अब PTSD मापदण्ड पूरा गरेनन्। 

सूजन कम गर्न सक्छ

मानसिक स्वास्थ्य सुधारको अतिरिक्त, केहि अध्ययनहरू योग गर्दैयसले सूजन कम गर्न सक्छ भनेर बताउँछ।

सूजन एक सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया हो, तर पुरानो सूजनले हृदय रोग, मधुमेह, र क्यान्सर जस्ता प्रो-इन्फ्लेमेटरी रोगहरूको विकासमा योगदान गर्न सक्छ।

2015 को एक अध्ययनले 218 सहभागीहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गर्यो; सफा योग अभ्यासीती र जो गर्दैनन्। त्यसपछि दुवै समूहले तनाव कम गर्न मध्यमदेखि तीव्र अभ्यास गरे।

अध्ययनको अन्त्यमा, योग यसलाई लागू गर्ने व्यक्तिहरूको इन्फ्लामेसन मार्कर तल्लो तहमा भएको पाइयो।

त्यसैगरी, २०१४ को एउटा सानो अध्ययनले १२-हप्ता फेला पारेको छ योगलगातार स्तन क्यान्सरमा भडकाउने मार्करहरू घटेको देखाएको छ।

योगसूजनमा अनानासको सकारात्मक प्रभावहरू पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ, यी निष्कर्षहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले पुरानो सूजनको कारणले हुने केही रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ।

मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार आउन सक्छ

शरीरभरि पम्प गरिएको रगतदेखि लिएर महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू भएका तन्तुहरूमा, मुटुको स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

अध्ययन, योगयसले देखाउँदछ कि मुटुको कीराले मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न र हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

हार्ट अट्याक र स्ट्रोक जस्ता हृदयाघातको प्रमुख कारण उच्च रक्तचाप हो। 

रक्तचाप कम गर्नाले यी समस्याहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। केही अनुसन्धान योगमुटुरोगलाई स्वस्थ जीवनशैलीमा समावेश गर्नाले मुटुरोगको विकासलाई सुस्त बनाउन मद्दत पुग्ने उनको भनाइ छ ।

जीवनशैली परिवर्तनको एक वर्ष आहार परिवर्तन र तनाव व्यवस्थापनको साथ योग प्रशिक्षणउनले मुटु रोगका ११३ बिरामीलाई फलो गरेर यसको असर हेरेका थिए

सहभागीहरूले कुल कोलेस्ट्रोलमा 23% कमी र "खराब" LDL कोलेस्ट्रोलमा 26% कमी देखे। थप रूपमा, 47% बिरामीहरूमा हृदय रोगको प्रगति रोकिएको थियो। 

जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ

धेरै व्यक्तिहरूको लागि जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दतको लागि योग चिकित्साको रूपमा बढ्दो लोकप्रिय छ। एक अध्ययनमा, 135 वरिष्ठहरूलाई या त छ महिनाको योग, हिंड्ने, वा नियन्त्रण समूह दिइएको थियो। 

योग अन्य समूहहरूको तुलनामा, व्यायाम गर्नेहरूले आफ्नो जीवनको गुणस्तर र थकानमा उल्लेखनीय सुधार गरे।

क्यान्सर रोगीहरूमा अन्य अध्ययनहरू योगऔषधिले कसरी जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र लक्षणहरू कम गर्न सक्छ भनेर उनले हेरे। एउटा अध्ययनले केमोथेरापी प्राप्त गर्ने स्तन क्यान्सर भएका महिलाहरूलाई पछ्यायो। योगयसले केमोथेरापी लक्षणहरू जस्तै वाकवाकी र बान्तालाई कम गर्दै जीवनको समग्र गुणस्तरमा सुधार ल्यायो।

एक समान अध्ययन, आठ हप्ता योगस्तन क्यान्सरले स्तन क्यान्सर भएका महिलाहरूलाई कसरी असर गर्छ भनेर जाँच गरियो। अध्ययनको अन्त्यमा, महिलाहरूले कम दुखाइ र थकान अनुभव गरे, र रिकभरी, स्वीकृति र विश्रामको स्तरमा सुधार भयो।

अन्य अध्ययनहरूमा, क्यान्सर भएका बिरामीहरू योगयो निर्धारित गरिएको छ कि यसले निद्राको गुणस्तर, मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक कार्य, र चिन्ता र अवसादका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अवसाद संग लड्छ

केही अध्ययन योगएक antidepressant प्रभाव हुन सक्छ र अवसाद यसले लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ।

यो किनभने, योगयसले कोर्टिसोलको स्तर कम गर्न सक्छ, एक तनाव हार्मोन जसले अवसादसँग सम्बन्धित न्यूरोट्रान्समिटर सेरोटोनिनको स्तरलाई असर गर्छ।

एउटा अध्ययनमा, रक्सीको लत कार्यक्रममा सहभागीहरूले "सुदर्शन क्रिया" अभ्यास गरे, एक विशेष प्रकारको योग जसले लयबद्ध श्वासप्रश्वासमा केन्द्रित हुन्छ।

दुई हप्ता पछि, सहभागीहरूमा अवसाद र कम कोर्टिसोल स्तर कम लक्षणहरू थिए। तिनीहरूसँग ACTH को तल्लो स्तर पनि थियो, कोर्टिसोलको रिलीजलाई उत्तेजित गर्न जिम्मेवार हार्मोन।

अन्य अध्ययनहरू योग गर डिप्रेसन र डिप्रेसनका कम लक्षणहरू बीचको सम्बन्ध देखाउँदै समान परिणामहरू दिए। यी परिणामहरूको आधारमा, योग एक्लै वा परम्परागत उपचार विधिहरूसँग संयोजनमा अवसादसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ।

पुरानो दुखाइ कम गर्न सक्छ

पुरानो दुखाइ एक निरन्तर समस्या हो जसले लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ, यसमा धेरै सम्भावित कारणहरू छन्, जस्तै चोटपटक, गठिया। योग गर्दैत्यहाँ अनुसन्धान छ कि ऋषि सेवनले धेरै प्रकारका पुरानो दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, कार्पल टनेल सिन्ड्रोम भएका 42 व्यक्तिहरू (नाडीको नहरमा मध्य स्नायुको कम्प्रेसनको कारणले हुने रोग) या त नाडीको स्प्लिन्ट पाएका थिए वा आठ हप्ताको लागि नाडी स्प्लिन्ट दिइयो। योग बनाएको। अध्ययनको अन्त्यमा, योगयो निर्धारण गरिएको छ कि नाडी स्प्लिन्टमा नाडीको स्प्लिन्ट भन्दा दुखाइ कम गर्नमा अझ प्रभावकारी पकड गर्ने शक्ति छ।

2005 मा गरिएको अर्को अध्ययनमा, योगतिनीहरूको घुँडाको ओस्टियोआर्थराइटिस भएका सहभागीहरूमा दुखाइ कम गर्न र शारीरिक कार्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्ने देखाइएको छ।

यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, दैनिक योग गरपुरानो दुखाइबाट पीडितहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ

खराब निद्रा गुणस्तर मोटोपना, उच्च रक्तचाप, र अवसाद, अन्य विकारहरू बीच जोडिएको छ। अध्ययन, योग गर्दैयसले तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ।

2005 को एक अध्ययनमा, 69 वृद्ध बिरामी वा योग प्रशासित, हर्बल तयारी लिनुभयो, वा नियन्त्रण समूहको हिस्सा बन्यो। योग समूह छिटो निदियो, लामो समय सुत्नुभयो, र अन्य समूहहरू भन्दा बिहान राम्रो आराम महसुस भयो। 

लचिलोपन र सन्तुलन बढाउँछ

योगयो लचिलोपन र सन्तुलन सुधार गर्न पनि गर्न सकिन्छ। यस लाभलाई समर्थन गर्ने महत्त्वपूर्ण अनुसन्धान छ।

एक नयाँ अध्ययनले 26 पुरुष खेलाडीहरू 10 हप्तामा फेला पारेको छ योग प्रभावको अनुसन्धान गरे । योग गर, नियन्त्रण समूहको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा लचिलोपन र सन्तुलन उपायहरू बढ्यो।

सन् २०१३ को एक अध्ययनमा, योग गर्दैयसले वृद्ध वयस्कहरूमा सन्तुलन र गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रत्येक दिन मात्र 15-30 मिनेट योग गरलचिलोपन र सन्तुलन सुधार गरेर प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्नेहरूको लागि ठूलो फरक पार्न सक्छ।

सास फेर्न मद्दत गर्न सक्छ

प्राणायाम वा योगिक सास फेर्ने, सास फेर्ने अभ्यास र प्रविधिहरू जुन श्वास नियन्त्रणमा केन्द्रित हुन्छन् योग अभ्यासहरूछ। धेरैजसो योग को प्रकार, यसमा सास फेर्ने अभ्यासहरू, र धेरै अध्ययनहरू समावेश छन् योग गर्दैफेला पारेको छ कि यसले सास फेर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, 287 कलेज विद्यार्थीहरूले 15-हप्ताको कक्षामा विभिन्न योग चालहरू र सास फेर्ने अभ्यासहरू सिकाए। अध्ययनको अन्त्यमा महत्त्वपूर्ण क्षमतामा उल्लेखनीय वृद्धि भएको थियो।

अत्यावश्यक क्षमता फोक्सोबाट बाहिर निकाल्न सकिने हावाको अधिकतम मात्राको मापन हो। यो विशेष गरी फोक्सोको रोग, मुटुको अवस्था र दमका बिरामीहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ। 

2009 को अर्को अध्ययनले योगिक सास फेर्ने अभ्यासले हल्का देखि मध्यम दमका बिरामीहरूमा लक्षण र फोक्सोको कार्यमा सुधार ल्यायो।

माइग्रेन कम गर्न सक्छ

माइग्रेनएक बारम्बार टाउको दुखाइ हो जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। यो परम्परागत रूपमा औषधि संग उपचार गरिन्छ।

तर, प्रमाण बढ्दै गएको छ योगयसले देखाउँछ कि उत्तेजक माइग्रेन को आवृत्ति कम गर्न को लागी एक थेरापी हुन सक्छ।

2007 को एक अध्ययन मा, माइग्रेन संग 72 रोगी थिए योग थेरापीसिने वा सेल्फ हेरचाह समूहलाई तोकिएको थियो। योग अभ्यासीहरूटाउको दुखाइको तीव्रता, फ्रिक्वेन्सी, र आत्म-हेरचाह समूहको सापेक्ष दुखाइमा अनुभवी कमी।

अर्को अध्ययनमा, यो माइग्रेनको उपचारको रूपमा 60 बिरामीहरूलाई प्रशासित गरिएको थियो। योग वा संग योग परम्परागत हेरचाह बिना। योग गरएक्लै पारम्परिक हेरचाहको तुलनामा, यसले टाउको दुख्ने आवृत्ति र गम्भीरतामा ठूलो कमी प्रदान गर्‍यो।

शोधकर्ताहरु, योगउनी सुझाव दिन्छिन् कि ऋषिले भ्यागस नर्भलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन माइग्रेन कम गर्न प्रभावकारी देखाइएको छ।

स्वस्थ खाने बानी विकास गर्छ

सहज खानेकुरा एक अवधारणा हो जसले खाना खाने समयमा पलको जागरूकतालाई प्रोत्साहित गर्दछ। यो खानाको स्वाद, गन्ध र बनावटमा ध्यान दिने र खाना खाँदा हुने विचार, भावना वा भावनाहरूलाई ध्यान दिने बारे हो।

यो भनिएको छ कि यो अभ्यासले स्वस्थ खाने बानीहरू सुधार गर्दछ जसले रक्त शर्करालाई नियन्त्रण गर्न, वजन घटाउन र अव्यवस्थित खाने व्यवहारलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

योग किनभने यसले दिमागलाई जोड दिन्छ, केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यो स्वस्थ खाने व्यवहारलाई बढावा दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ। एक अध्ययन, योगबाहिरी बिरामी खाने विकार उपचार कार्यक्रममा 54 बिरामीहरू समावेश गर्दा खाना खाने विकारका लक्षणहरू र खानामा व्यस्तता दुवै कम भएको फेला पारियो। 

अव्यवस्थित खाने बानी भएकाहरूमा, योग गरस्वस्थ खाने बानी विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रतिरोध बढाउन सक्छ

लचिलोपन बढाउनुको साथै योगबल निर्माण लाभहरूको लागि व्यायाम दिनचर्या पूरक गर्न सक्छ। योगबल बढाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न विशेष चालहरू पनि छन्।

एउटा अध्ययनमा, 79 वयस्कहरूले 24-घण्टा "सूर्य नमस्कार" प्रदर्शन गरे - 24 हप्ताको लागि हप्ताको छ दिन, वार्म-अपको रूपमा प्रयोग गरिने आधारभूत चालहरूको एक श्रृंखला। तिनीहरूले माथिल्लो शरीरको बल, सहनशीलता, र वजन घटानेमा उल्लेखनीय वृद्धि अनुभव गरे। महिलाको शरीरमा बोसोको मात्रा पनि घटेको छ ।

2015 को एक अध्ययनले 12 हप्तासम्म योग गर्दा 173 सहभागीहरूमा सहनशक्ति, बल र लचिलोपनमा सुधार भएको पत्ता लगाएको थियो।

यी निष्कर्षहरूको आधारमा, योग अभ्यासयो बल र सहनशीलता बढाउनको लागि एक प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ, विशेष गरी जब नियमित व्यायाम दिनचर्या संग संयोजन मा प्रयोग गरिन्छ।

पाचन सुधार गर्छ

नियमित योग अभ्यासले पाचन प्रणाली सक्रिय हुनुका साथै अपच, ग्यास र पेटसम्बन्धी अन्य रोगहरु हट्ने अध्ययनले देखाएको छ । सामान्यतया, ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यहरू पुरुष र महिला दुवैमा सुधार हुन्छन्।

समय भन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्छ

सबैजना उमेर पुग्छन्, तर समयअघि होइन। योगविषाक्त पदार्थहरू र फ्री रेडिकलहरू हटाएर डिटोक्स गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले बुढ्यौली ढिलो गर्छ, अन्य फाइदाहरू मध्ये। योग यसले तनावलाई पनि कम गर्छ, बुढ्यौलीलाई जित्नको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण कारक।

मुद्रा सुधार गर्दछ

शरीरलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिकाउँछ योगको प्रकृति हो। नियमित अभ्यासको साथ, शरीरले स्वचालित रूपमा सही मुद्रा ग्रहण गर्नेछ। यसले तपाईलाई आत्मविश्वासी र स्वस्थ देखिन्छ।

तौल घटाउन मद्दत गर्छ

एक व्यायाम जसले चयापचय गति बढाउन र दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। योगवजन घटाउन वा कायम राख्नको लागि राम्रो काम गर्दछ।

सन्तुलन प्रदान गर्दछ

योगयसले सन्तुलन र फोकस बढाउने लक्ष्य राख्छ, किनकि यसले शरीरमा नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।

चोटपटकको जोखिम कम गर्छ

योगकम प्रभाव र नियन्त्रित आन्दोलनहरू समावेश छन्। तसर्थ, अन्य अभ्यासको तुलनामा अभ्यासको क्रममा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम हुन्छ।

अल्जाइमर रोग रोक्छ

योगयसले मस्तिष्कमा गामा एमिनो ब्यूटाइरिक एसिड (GABA) स्तर बढाउने भनिएको छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि कम GABA स्तर अल्जाइमरको शुरुआतको लागि जिम्मेवार छन्। योग यसले मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा पनि काम गर्छ, जसले गर्दा अल्जाइमरको जोखिम कम हुन्छ।

योग को प्रकार के हो?

आधुनिक योगव्यायाम, बल, चपलता र सास फेर्नमा केन्द्रित छ। योगका धेरै प्रकार छन्। योगका प्रकारहरू र शैलीहरू समावेश छन्:

अष्टांग योग

यस प्रकारको योग अभ्यासले पुरातन योग शिक्षाहरू प्रयोग गर्दछ। अष्टाङ्गले एउटै मुद्रा र अनुक्रमहरू अभ्यास गर्दछ जुन द्रुत रूपमा प्रत्येक आन्दोलनलाई साससँग सम्बद्ध गर्दछ।

बिक्रम योग

विक्रम योगमा २६ आसनहरू र सास फेर्ने अभ्यासहरूको श्रृंखला हुन्छ।

हथा योग

यो कुनै पनि प्रकारको योगको लागि सामान्य शब्द हो जसले शारीरिक मुद्राहरू सिकाउँछ। हठ कक्षाहरूले प्राय: योगको आधारभूत मुद्राहरूको कोमल परिचयको रूपमा सेवा गर्दछ।

आयङ्गर योग

यस प्रकारको योग अभ्यासले ब्लकहरू, कम्बलहरू, पट्टाहरू, कुर्सीहरू, र हेडरेस्टहरू जस्ता प्रोप्सको श्रृंखलाको मद्दतले प्रत्येक पोजमा सही पङ्क्तिबद्धता पत्ता लगाउनमा केन्द्रित हुन्छ।

कृपालु योग

यो विधाले चिकित्सकहरूलाई शरीरको बारेमा जान्न, स्वीकार गर्न र सिक्न सिकाउँछ। एक कृपालु योग विद्यार्थीले भित्री हेरेर आफ्नो खेतीको स्तर पत्ता लगाउन सिक्छ।

कक्षाहरू सामान्यतया सास फेर्ने अभ्यासहरू र हल्का स्ट्रेचहरूबाट सुरु हुन्छन्, त्यसपछि व्यक्तिगत पोजहरूको श्रृंखला र अन्तिम विश्राम।

कुंडलिनी योग

कुण्डलिनी योग एक ध्यान प्रणाली हो जसले पेन्ट-अप ऊर्जा जारी गर्ने लक्ष्य राख्छ।

कुण्डलिनी योग कक्षा सामान्यतया मन्त्रबाट सुरु हुन्छ र गायनमा समाप्त हुन्छ। बीचमा, यसमा विशेष परिणाम सिर्जना गर्ने उद्देश्यले आसन, प्राणायाम र ध्यान हुन्छ।

शक्ति योग

1980 को दशकको उत्तरार्धमा, अभ्यासकर्ताहरूले परम्परागत अष्टाङ्ग प्रणालीमा आधारित योगाको यो सक्रिय र एथलेटिक रूप विकास गरे।

शिवानंद

यस प्रणालीले यसको आधारको रूपमा पाँच-बिन्दु दर्शन प्रयोग गर्दछ।

यो दर्शनले उचित श्वासप्रश्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम र सकारात्मक सोचले एक स्वस्थ योगिक जीवनशैली सिर्जना गर्न मिलेर काम गर्ने तर्क गर्छ।

शिवानन्दको अभ्यास गर्ने मानिसहरूले सूर्य नमस्कार अघि 12 आधारभूत आसनहरू प्रयोग गर्छन् र सवासनाको साथ अनुसरण गर्छन्।

Viniyoga

विनियोग फारमको सट्टा कार्यमा केन्द्रित छ, सास फेर्न र अनुकूलन, दोहोरिने र होल्डिङ र अनुक्रमको कला र विज्ञान।

यिन योग

यिन योगले लामो समयको लागि निष्क्रिय मुद्रामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो योग शैलीले गहिरो तन्तुहरू, लिगामेन्टहरू, जोडहरू, हड्डीहरूलाई लक्षित गर्दछ।

जन्मपूर्व योग

जन्मपूर्व योगअभ्यासकर्ताहरूले गर्भवती व्यक्तिहरूलाई दिमागमा राखेर सिर्जना गरेका पोजहरू प्रयोग गर्दछ। यो योग शैलीमानिसहरूलाई जन्म दिएपछि आकारमा आउन र गर्भावस्थाको समयमा स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पुनर्स्थापना योग

यो सान्त्वनादायी कुरा हो योग विधि। पोज होल्ड गर्दा, कसैले चार वा पाँच साधारण पोजहरूमा पुनर्स्थापना कार्य गर्न सक्छ, कम्बल र तकिया जस्ता सामानहरू प्रयोग गरेर सहजै गहिरो आराममा डुब्न सक्छ। योग पाठ पास गर्नुहोस्।