के त्यहाँ कुनै विशेष उपकरण छ जसले तपाईंलाई सजिलै उत्प्रेरित गर्छ र तपाईंलाई आनन्दको साथ व्यायाम गरिरहन्छ?
हो त्यहाँ छ! Pilates बल!
तपाईंले Pilates बलसँग गर्न सक्ने अभ्यासहरू रोमाञ्चक र प्रभावकारी दुवै छन्।
Pilates एक प्रकारको व्यायाम हो जुन तपाईं कहिँ पनि, कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ। यो गतिविधि गर्न कुनै विशेष सर्तहरू आवश्यक छैन। यसमा सबैका लागि लागू गर्न सजिलो र सरल इशाराहरू समावेश छन्।
लेखमा "पाइलेट्स गर्ने फाइदाहरू", "पाइलेट्स शुरुवात गर्नेहरूको लागि सुझावहरू" ve "फिट छविको लागि तपाईले पिलेट्स बलको साथ गर्न सक्ने सरल र प्रभावकारी चालहरू" व्याख्या गरिनेछ।
पिलेट्स बल अभ्यास
पर्खालमा स्क्वाट गर्दै
यो चाल, जुन तपाईंको तिघ्रा र हिप मांसपेशिहरु काम गर्न को लागी, एक महान व्यायाम हो जुन घर मा पनि गर्न सकिन्छ।
यो कसरी गरिन्छ?
- पर्खाल तिर आफ्नो पछाडि घुमाउनुहोस्।
- बललाई आफ्नो तल्लो मेरुदण्डमा र पर्खालको विरुद्धमा राख्नुहोस्।
- अब, बललाई आफ्नो शरीरसँग समातेर, झुकेको स्क्वाट स्थिति मान्नुहोस्, एक वा दुई मिनेट होल्ड गर्नुहोस् र खडा स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- एउटै प्रक्रिया 8-10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
उच्च जोर
सामान्य पुश-अप व्यायामले गर्छ, तर ट्विस्टको साथ। यसले तपाईंको हात र छाती क्षेत्रलाई अद्भुत रूपमा काम गर्नेछ।
यो कसरी गरिन्छ?
- भुइँमा अनुहार सुत्नुहोस्।
- आफ्नो बाछोलाई बलमा राख्नुहोस् र त्यसपछि सामान्य पुशअप गर्नुहोस्।
- यो व्यायाम हरेक दिन गर्नुहोस् र यसलाई 8-10 दिनसम्म दोहोर्याउनुहोस् तपाईंको पेट र हातको मांसपेशिहरु राम्रो देखिनेछ।
हातको मांसपेशी व्यायाम
यो एक सरल र अनाड़ी व्यायाम हो, तर यदि लगातार गरिएमा, यसले खुकुलो र ढिलो हातको मांसपेशिहरु लाई टोन गर्न मद्दत गर्नेछ।
यो कसरी गरिन्छ?
- एउटा खुट्टामा उभिनुहोस्, अर्को खुट्टाको घुँडाले बललाई छुनुहोस्।
- बललाई आफ्नो हत्केलाले समात्नुहोस् र बललाई आँखाको स्तरमा ल्याउन आफ्नो हातहरू सीधा राख्नुहोस्।
- अब आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल।
- व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् र आफ्नो हात स्विंग गर्नुहोस्।
बलसँग कडा गर्दै
यो कसरी गरिन्छ?
- बलमा आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
- आफ्नो उठाएको हात हेर्नुहोस् र 10 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
Pilates शुरुवातकर्ताहरूको लागि सुझावहरू
पहिलो पटक केहि गर्नु डरलाग्दो र असहज हुन सक्छ। विशेष गरी जब तपाइँ यो समूह सेटिङमा गर्नुहुन्छ।
यद्यपि Pilates सामान्यतया खुला वातावरणमा गरिन्छ, तपाइँ नयाँ शारीरिक गतिविधि गर्दा असहज महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
टेक्नोलोजीको युगमा, कुनै पनि कुरा सिक्न धेरै सजिलो छ। र तपाईं आफ्नो घरको आराममा सबै गर्न सक्नुहुन्छ।
Pilates सुरु गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो। यदि तपाईं शारीरिक गतिविधिमा नयाँ हुनुहुन्छ वा कम प्रभावकारी कसरत चाहिन्छ भने, यो घर वा समूहमा गर्न सकिन्छ।
यहाँ "पिलेट्स शुरुआतीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण सुझावहरू"...
Pilates प्रशिक्षक खोज्नुहोस्
केहि सिक्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईलाई सिकाउनको लागि कसैलाई खोज्नु हो। केहि नयाँ सुरु गर्दा, यो पहिलो पटक सही सिक्न महत्त्वपूर्ण छ।
Pilates प्रभावकारी छ किनभने चालहरू विशेष गरी न्यूनतम प्रयासको साथ परिणामहरू अधिकतम बनाउन डिजाइन गरिएको हो। तर चालहरू सही गर्न आवश्यक छ।
तपाईं भाग लिन कक्षाहरू पाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ सामाजिक वातावरणमा सहज हुनुहुन्न भने, तपाइँ तपाइँको घरमा आउन पिलेट्स प्रशिक्षक भाडामा लिन सक्नुहुन्छ।
दिनचर्याको हिस्सा बन्नुहोस्
कुनै पनि व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि स्थिरता कुञ्जी हो। एक दिनको लागि व्यायाम गर्न धेरै सजिलो छ, तर यसलाई आफ्नो जीवन शैली को एक हिस्सा बनाउन आफ्नो जीवन मा केहि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
बनाउनको लागि सबैभन्दा ठूलो परिवर्तन भनेको तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा पिलेट्स थप्नु हो। Pilates सजिलैसँग कुनै पनि समयमा गर्न सकिन्छ, जहाँ पनि यदि तपाइँ यसलाई गर्न समय लिनुहुन्छ।
Pilates को लागि ठाउँ बनाउनुहोस्
तपाईंको कार्यक्रममा Pilates को लागि ठाउँ बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ, तर यो पनि आवश्यक छ कि घरमा Pilates अभ्यास गर्न भौतिक ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो घरमा शान्त ठाउँ खोज्नुपर्छ जुन विचलितबाट मुक्त छ र व्यावहारिक छ।
ढिलो सुरु गर्नुहोस्
केवल किनभने Pilates एक कम-प्रभाव व्यायाम हो यसको मतलब यो सजिलो छैन। यदि तपाईंले यो अभ्यासलाई यो योग्य मान दिनुभएन भने, तपाईंले यसको प्रभावकारिता गुमाउन सक्नुहुन्छ वा आफैलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ।
जबकि Pilates एक शारीरिक व्यायाम हो, यसले मानसिक र आध्यात्मिक स्वास्थ्यलाई पनि बलियो बनाउँछ। सबै कुरा सही सिक्न र अभ्यासहरू सही गर्न समय लिनुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई मोइस्चराइज गर्नुहोस्
पिउने पानी र शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नु तपाईले गर्ने हरेक खेलमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर यो विशेष गरी पिलेट्सको लागि महत्त्वपूर्ण छ। पानीले जोर्नीहरूलाई लुब्रिकेट राख्छ र तपाईंको मांसपेशीहरूले राम्रोसँग काम गर्छन्।
सामान्यतया, तपाईंले पिलेट्स अभ्यासको क्रममा धेरै पसिना आउनुहुनेछैन। तर अझै पनि शरीरले काम गर्छ र अझै पानी चाहिन्छ।
कसरतको क्रममा डिहाइड्रेशनले चक्कर लाग्ने, मांसपेशी दुख्ने र वाकवाकी लाग्न सक्छ। तपाईंको शरीरले विषाक्त पदार्थहरू हटाउनको लागि पानी प्रयोग गर्दछ, र पिलेट्सले शरीरलाई डिटोक्सिफाई गर्न मद्दत गर्दछ।
सफल पिलेट्स अभ्यासको लागि उपयुक्त लुगा लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले सबै आवश्यक आन्दोलनहरूको लागि अनुमति दिन पर्याप्त लुगा लगाउनु पर्छ।
विचार गर्नुपर्ने अर्को कुरा तपाईलाई सुहाउने कपडा हो। यदि तपाइँ तपाइँलाई तालिममा लगाउने लुगा मनपर्छ भने, तपाइँ ड्रेस अप गर्न र प्रशिक्षणमा जानुको आनन्द लिनुहुनेछ।
Pilates गर्ने फाइदाहरू के हुन्?
शरीरको बोसो घटाउँछ
तपाईको लिंगको बावजुद, यदि तपाईको लक्ष्य शरीरको बोसो घटाउने हो भने पिलेट्स एक राम्रो तरिका हो। यदि तपाइँ नियमित रूपमा पिलेट्स गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको शरीरको बोसो प्रतिशत कम हुनेछ र तपाइँको उचित शारीरिक उपस्थिति हुनेछ।
क्यालोरी बर्निङ बढाउँछ
यदि तपाइँ ब्रेक बिना पिलेट्स गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको मुटुको दर बढ्नेछ र तपाइँले क्यालोरी को एक महत्वपूर्ण मात्रा जलाउनुहुनेछ।
तपाईंसँग बलियो र स्पष्ट दिमाग छ
तपाईंले Pilates गरेर धेरै शारीरिक फाइदाहरू देख्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, एकाग्रता र बलियो दिमाग पिलेट्सको संज्ञानात्मक फाइदाहरू हुन्। एक सफल र दृढ एथलीट को लागी एक स्पष्ट र केन्द्रित दिमाग आवश्यक छ।
Pilates ले दिमाग-शरीर समन्वय र जागरूकता बढाएर एकको दिमागलाई पोषण गर्छ।
शरीरको मांसपेशी सन्तुलित बनाउँछ
अन्य शारीरिक गतिविधिहरु को अतिरिक्त, Pilates जोर्नी वरपरका मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। तपाईंले पौडी खेल्ने, दौड्ने वा जिममा गर्ने अभ्यासको विपरीत, पिलेट्सले चोटपटकको जोखिम कम गर्छ।
तपाईंसँग लचिलो शरीर हुनेछ
Pilates अभ्यासले शरीरलाई सबै दिशामा सार्छ। विशेष गरी, यसले मेरुदण्डलाई घुमाउन योग्य बनाउँछ। बस्ने वा दिनभर कम्प्युटरको अगाडि बस्नेहरूका लागि आदर्श।
उल्लेखनीय रूपमा सन्तुलन कौशल सुधार गर्दछ
Pilates अभ्यासहरू तिनीहरूको कठिनाईको डिग्री अनुसार वर्गीकृत गरिन्छ। बिस्तारै थप उन्नत प्रविधिहरूमा जाँदा तपाईंको सन्तुलन राख्न सजिलो हुनेछ।
पिलेट्स शरीरलाई प्रशिक्षित गर्ने प्रभावकारी र प्रभावकारी तरिका हो। माथि सूचीबद्ध सबै लाभहरू प्राप्त गर्न, तपाइँ एक प्रशिक्षकसँग वा उनीहरूको भिडियोहरू हेरेर रणनीतिक अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
यौन शक्ति बढाउँछ
Pilates ले तपाईंलाई अनगिन्ती फाइदाहरू ल्याउँछ। ती मध्ये एक राम्रो यौन जीवन हो। यसले श्रोणि मांसपेशिहरु को चाल को सुधार गरेर एक राम्रो कामोत्तेजना प्रदान गर्दछ।
