जब हामी हाम्रो मनपर्ने मिठाई खाइरहेका छौं, यो महसुस गर्न साँच्चै गाह्रो छ कि हामी धेरै खाँदैछौं र खान बन्द गर्छौं। सौभाग्य देखि, हाम्रो शरीरमा एक प्रणाली छ जसले हामीलाई ओभरट्रेन गर्नबाट रोक्न सक्छ।
यदि हाम्रो मुखले अर्को टोक्ने इच्छा गरे पनि, हाम्रो शरीरले हाम्रो दिमागमा संकेत पठाउँछ कि यो पर्याप्त छ र यो भरिएको छ। तर के यी संकेतहरू हराए भने? के हुन्छ यदि हाम्रो शरीरले मस्तिष्कमा यो कहिल्यै भरिएको छैन भन्ने सन्देश पठाउन सक्दैन?
केही मानिसहरूको लागि त्यहाँ यस्तो सत्य छ। यी व्यक्तिहरूको दिमागले संकेत गर्दछ कि तिनीहरू पूर्ण छन्। पक्कै पनि यो मोटो हुनुवा कारण।
यो अवस्था को कारण लेप्टिन हर्मोन. लेप्टिन1994 मा पत्ता लाग्यो। डाक्टरहरूले यो हर्मोन मोटोपना र तौल बढाउने कुञ्जी हुने विश्वास गर्छन्।
लेप्टिन के हो?
लेप्टिनयसलाई भोक वा भोक नियन्त्रण गर्ने हर्मोन भनिन्छ। खाना पछि, बोसो कोशिकाहरू रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्छन्। लिपिन स्राव गर्छ, मस्तिष्कमा आफ्नो बाटो बनाउँछ र यो भरिएको देखाउँछ।
लेप्टिनएक सामान्य काम गर्ने व्यक्तिले संतृप्तिको बिन्दुमा खान्छ र थप खान चाहँदैन। तर, जब मस्तिष्कले यो हर्मोनलाई बुझ्दैन, त्यो भरिएको कुरा बुझ्दैन । यो लेप्टिन प्रतिरोध यसलाई भनिन्छ।
लेप्टिन प्रतिरोध शरीरको मामलामा, अत्यधिक गति र अधिक लिपिन उत्पादन गर्दछ। लेप्टिनयदि यो मस्तिष्कमा संकेत पठाउनुको सट्टा रगतमा परिसंचरण भयो भने, मस्तिष्कले यसलाई पत्ता लगाउन सक्दैन। जसले गर्दा धेरै खाने इच्छा जाग्छ ।
यो पनि एक चक्र हो: तपाईले जति धेरै खानुहुन्छ, तपाईको फ्याट सेलहरू बढ्दै जान्छ र लेप्टिन प्रतिरोध बढ्छ। तपाईंले जति धेरै तौल बढाउनुहुन्छ, तपाईंको शरीर लेप्टिनप्रति त्यति नै संवेदनशील हुन्छ।
लेप्टिन veghrelin यी चयापचय, भोक, र शरीरको वजन विनियमित गर्ने धेरै हार्मोनहरू मध्ये दुई मात्र हुन्।
लेप्टिनकिनकि यसले भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ तृप्ति हर्मोनकिनकि घरेलिनले खाने इच्छा बढाउँछ भोक हर्मोन मानिन्छ ।
ghrelin र लिपिन जब तिनीहरूको स्तर बिग्रन्छ, तपाई साँच्चै भोकाएको बेला खाने र भरिएको बेला रोक्न सक्ने क्षमतालाई गम्भीर रूपमा बिग्रन्छ। फलस्वरूप, वजन बढाउने प्रक्रिया सुरु हुन्छ।
लेप्टिन प्रतिरोध र मोटापा
अध्ययन मोटोपना ve लिपिन बीच सम्बन्ध छ भनेर देखाउँछ लेप्टिन प्रतिरोधयसलाई "शरीर मोटो हुँदा मस्तिष्क भोको छ" भनेर परिभाषित गरिएको छ।
लेप्टिन प्रतिरोधी व्यक्ति हार्मोनको संकेतहरू प्रति पर्याप्त संवेदनशील हुँदैन। लेप्टिन प्रतिरोधी हुनु, यसको अर्थ मस्तिष्कले पर्याप्त खाना खाएको सन्देश प्राप्त गर्दैन, व्यक्तिले पेट भरिएको महसुस गर्दैन र थप खाना चाहिन्छ।
लेप्टिन प्रतिरोध को कारण के हो?
लेप्टिन प्रतिरोध अझै अनुसन्धान भइरहेको छ, वैज्ञानिकहरूलाई थाहा छैन कि यो किन हुन्छ।
मोटोपन र लेप्टिन प्रतिरोध को सम्बन्धित रोगहरु, टाइप 2 मधुमेह,थाइरोइड समस्या र रक्तप्रवाहमा उच्च ट्राइग्लिसराइडहरू जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन जानिन्छ।
एक आसीन जीवनशैली, साधारण कार्बोहाइड्रेट र प्रशोधित खाना खाने लेप्टिन प्रतिरोधके कारण हुन सक्छ
लेप्टिन प्रतिरोध कसरी पत्ता लगाउने?
दुर्भाग्यवश, लेप्टिन प्रतिरोधकारण पत्ता लगाउन रगत परीक्षण वा निश्चित विधि छैन। अधिक तौल हुनु र पेट बोसोशारीरिक लक्षण, जस्तै उपस्थिति लेप्टिन प्रतिरोधको उपस्थिति संकेत गर्दछ
विशेष गरी लेप्टिन प्रतिरोधलक्षित गर्ने कुनै औषधि छैन जीवन शैली परिवर्तन संग प्रतिरोध कम गर्न सकिन्छ। लेप्टिन प्रतिरोध तोड्दै तलका सुझावहरू अनुसार आफ्नो जीवनशैली व्यवस्थित गर्नुहोस्;
लेप्टिन आहारमा जानुहोस्
भोक नियन्त्रण गर्न सक्षम र लेप्टिन स्तरयहाँ आफ्नो आहार सन्तुलन गर्न केही आहार सुझावहरू छन्:
उच्च घनत्वयुक्त खानेकुराहरू (उच्च मात्रा, पानी र फाइबर) मा उच्च पोषण मूल्य हुन्छ किनभने तिनीहरूले प्रशस्त पोषक तत्वहरू प्रदान गर्छन्।
उदाहरण को लागी; तरकारी, फलफूल, ब्रोथमा आधारित सूप, सिमी, गेडागुडी र सम्पूर्ण अन्न... यी उच्च फाइबरयुक्त खानेकुरा हुन् जसले भोक नियन्त्रण गर्न र धेरै खानबाट रोक्न मद्दत गर्छ।
प्रोटिनकिनभने यसले भोक नियन्त्रण गर्न र दुबला मांसपेशी मास जोगाउन मद्दत गर्दछ, प्रोटिनको खपत बढाउँदा तपाईंलाई कम खान र तपाईंको चयापचय गति बढाउन मद्दत गर्दछ।
फ्याटहरू क्यालोरी-घना हुन्छन् तर पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न, खाना स्वादिष्ट बनाउन, र भोक हर्मोनहरू नियन्त्रण गर्न आवश्यक हुन्छन्। बोसो-रहित भोजन स्वादिष्ट हुन वा तपाईंलाई धेरै लामो समयसम्म भरिराख्ने सम्भावना छैन।
जैतुनको तेल, एभोकाडो, नट, बीउ, दूध, गाईको मासु वा अण्डा जस्ता पशुजन्य उत्पादनहरूमा प्राकृतिक रूपमा पाइने फ्याटहरू सहित प्रत्येक खानामा स्वस्थ बोसोको कम्तीमा थोरै मात्रामा खाने प्रयास गर्नुहोस्।
बीच-बीचमा व्रत बस्नुहोस्
विभिन्न ढाँचाहरूमाअविरल उपवास बनाउनु, लेप्टिन संवेदनशीलतायसले छालालाई सुधार गर्छ र बोसो घटाउन मद्दत गर्छ।
नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम, दुबला मांसपेशी मास निर्माण गर्न, चयापचय गति र लेप्टिन संवेदनशीलतायो वृद्धि गर्न को लागी एक उत्तम तरिका हो
शारीरिक गतिविधिको स्तर बढ्दै जाँदा, मेटाबोलिक दर र लिपिनi सम्पादन गर्ने क्षमता पनि बढ्छ। तौल बढाउने आनुवंशिक प्रवृत्ति भएका मानिसहरूमा पनि व्यायाम एकदमै प्रभावकारी हुन्छ।
