हामी दिनको समयमा विभिन्न भावनाहरू अनुभव गर्छौं। जस्तै: आनन्द, उत्साह, उदासी, चिन्ता, चिन्ता... कुनै भावनाले हामीलाई जतिसुकै निराशावादी बनाइदिए पनि यो पूर्ण रूपमा स्वाभाविक हो। निस्सन्देह, जब यो मध्यम मा छ। जब यो अति गर्न थाल्छ, जब यसले हाम्रो दैनिक जीवनमा पनि नकारात्मक असर गर्न थाल्छ, तब यो एक मनोवैज्ञानिक विकारमा परिणत हुन्छ। चिन्ता यी भावनाहरू मध्ये एक हो। चिन्ता, चिकित्सकीय भाषामा एन्जाइटी डिसअर्डर भनेर चिनिन्छ, जब एक व्यक्तिले नियमित रूपमा असंगत रूपमा चिन्ता गरिरहेको हुन्छ भने एक चिकित्सा रोग बन्न सक्छ। अत्यधिक चिडचिडापन, डर, चिन्ता जस्ता चिन्ताका लक्षणहरू देखा पर्छन्।
एन्जाइटी डिसअर्डर भनेको के हो?
चिन्ता एक मनोवैज्ञानिक रोग हो जुन चिन्ता, चिन्ता र डर जस्ता भावनाहरूमा अत्यधिक र अनियन्त्रित प्रतिक्रियाहरूको परिणामको रूपमा देखा पर्दछ।
यद्यपि चिन्ताको भावनाले समस्या निम्त्याउन सक्छ, यो सधैं एक चिकित्सा समस्या होइन। चिन्ताको रूपमा चिन्तालाई प्रतिक्रिया दिनु स्वाभाविक र बाँच्नको लागि आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, सडक पार गर्दा कारले ठक्कर दिने चिन्ता।
जब चिन्ताको अवधि वा गम्भीरता सामान्य मानहरू भन्दा बढी हुन्छ, रक्तचाप बढ्छ र वाकवाकी जस्ता शारीरिक प्रतिक्रियाहरू विकास हुन्छन्। यी प्रतिक्रियाहरू चिन्ताको भावनाभन्दा बाहिर जान्छन् र चिन्ता विकारको नेतृत्व गर्छन्। जब चिन्ता विकारको चरणमा पुग्छ, यसले दैनिक जीवनमा नकारात्मक असर गर्न थाल्छ।
चिन्ता लक्षण
चिन्ताका लक्षणहरू
चरम चिन्ताको भावनाको प्रतिक्रियामा उत्पन्न हुने चिन्ताका लक्षणहरू समावेश छन्:
धेरै चिन्ता
सबैभन्दा सामान्य चिन्ता लक्षणहरू मध्ये एक घटनाहरूको बारेमा सामान्य भन्दा बढी चिन्ता गर्नु हो। चिन्तालाई चिन्ताको लक्षण हुनको लागि, कम्तिमा छ महिनासम्म हरेक दिन तीव्र रूपमा बाँच्न आवश्यक छ। यसलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ र तपाईंको दैनिक काममा हस्तक्षेप हुन्छ।
उत्साहित महसुस
चिन्ताले मुटुको धड्कन छिटो हुनु, हत्केला पसिना आउने, काँपिरहेको हात र मुख सुख्खा हुने जस्ता अवस्थाहरूलाई ट्रिगर गर्छ। यी लक्षणहरूले मस्तिष्कलाई शरीर खतरामा छ भनी संकेत गर्छ। शरीरले धम्कीलाई प्रतिक्रिया दिन्छ। मुटुको धड्कन तेज हुन्छ । फलस्वरूप, जब चिन्ता महसुस हुन्छ, त्यहाँ चरम उत्साह पनि हुन्छ।
अशान्ति
चिन्ता महसुस गर्ने सबै मानिसहरूमा बेचैनी हुँदैन। तर डाक्टरहरूले निदान गर्दा चिन्ताको यो चिन्ह खोज्छन्। ६ महिनाभन्दा बढी समयसम्म बेचैन हुनु चिन्ताको लक्षण मध्ये एक हो।
थकान
सजिलै थकित हुनु चिन्ताको लक्षण मध्ये एक हो। कसैको लागि, चिन्ताको आक्रमण पछि थकान हुन्छ। केहि मा, थकान पुरानो हुन्छ। थकान यो एक्लै चिन्ताको निदान गर्न पर्याप्त छैन, किनकि यो अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको लक्षण पनि हुन सक्छ।
ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
के गरिरहेको छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुनु चिन्ताको लक्षणहरू मध्ये एक हो। केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि चिन्ताले छोटो अवधिको मेमोरीलाई असर गर्न सक्छ। यसले ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई बताउँछ। तर ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको लक्षण हुन सक्छ, जस्तै ध्यान घाटा विकार वा अवसाद। तसर्थ, चिन्ता विकारको निदानको लागि यो पर्याप्त लक्षण होइन।
चिडचिडापन
चिन्ता विकार भएका अधिकांश व्यक्तिहरू अत्यन्त चिडचिडा हुन्छन्। चिन्ताको आक्रमण पछि चिडचिडापन चरम हुन्छ।
मांसपेशी तनाव
चिन्ताको अर्को लक्षण मांसपेशी तनाव हो। मांसपेशी तनावको उपचारले चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूमा चिन्ताको भावना कम गर्छ।
अनिद्रा वा सुत्न समस्या
निद्रा समस्याहरू चिन्ता विकारमा हुने अवस्थाहरू मध्ये एक हो। मध्यरातमा ब्यूँझनु र निदाउन समस्या हुनु दुईवटा सामान्य रूपमा रिपोर्ट गरिएका समस्या हुन्। अनिद्रा सामान्यतया सुधार हुन्छ यदि चिन्ता विकारको उपचार गरिन्छ।
आतंक आक्रमण
आतंक आक्रमणहरूलाई चरम डरको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। यसको साथमा मुटुको धड्कन तीव्र हुनु, पसिना आउनु, काँप्नु, सास फेर्न गाह्रो हुनु, छाती दुख्नु, वाकवाकी लाग्नु वा मृत्युको डर लाग्नु । जब आतंक आक्रमणहरू प्रायः र अप्रत्याशित रूपमा हुन्छन्, तिनीहरू चिन्ताको लक्षणहरू मध्ये एक हुन्छन्।
सामाजिक अवस्थाबाट बच्न
सामाजिक चिन्ताका लक्षणहरू, जुन एक अवस्था हो जुन आफैले जाँच गर्नुपर्छ, निम्नानुसार छन्;
आगामी सामाजिक परिस्थितिहरूको बारेमा चिन्ता वा डर महसुस गर्दै
अरूद्वारा न्याय वा छानबिन हुने बारे चिन्ता।
अरूको अगाडि अपमान वा अपमानको डर
यी डरका कारण सामाजिक घटनाहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
सामाजिक चिन्ता विकार एक सामान्य प्रकारको चिन्ता हो। यो जीवनमा प्रारम्भिक विकास हुन्छ। सामाजिक चिन्ता भएकाहरू समूहमा हुँदा वा नयाँ मानिसहरूलाई भेट्दा अत्यन्तै लजालु र शान्त देखिन्छन्। उनीहरु बाहिरबाट विचलित नदेखिए पनि भित्रभित्रै चरम डर र चिन्ता महसुस गर्छन् ।
माकुराहरू, सीमित ठाउँहरू वा उचाइहरू जस्ता केही चीजहरूको चरम डर हुनुलाई फोबियाको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। फोबियाले कुनै विशेष वस्तु वा अवस्थाको बारेमा अत्यधिक चिन्ता वा डर निम्त्याउँछ। यो भावना सामान्य रूपमा काम गर्ने क्षमतालाई असर गर्न पर्याप्त गम्भीर छ। केहि सामान्य फोबियाहरू हुन्:
पशु फोबिया: केही जनावर वा कीराहरूको डर
प्राकृतिक वातावरण फोबिया:आँधी वा बाढी जस्ता प्राकृतिक घटनाहरूको डर
रगत-इजेक्सन-चोट फोबिया: रगत, सुई, सुई, वा चोटपटकको डर
परिस्थितिजन्य फोबिया: हवाइजहाज वा लिफ्ट सवारी जस्ता निश्चित परिस्थितिहरूको डर
फोबियाले कुनै न कुनै समयमा मानिसको जीवनलाई असर गर्छ। यो बाल्यकाल वा किशोरावस्थामा विकसित हुन्छ र पुरुषहरू भन्दा महिलाहरूमा बढी सामान्य हुन्छ।
चिन्ताका प्रकारहरू
सामान्यीकृत चिन्ता विकार
यो एक पुरानो रोग हो जुन जीवन घटनाहरु, वस्तुहरु, र परिस्थितिहरु को बारे मा चिन्ता को परिणाम को रूप मा उत्पन्न हुन्छ जसमा अत्यधिक र लामो समय सम्म चिन्ता शामिल छ। यो सबैभन्दा सामान्य चिन्ता विकार हो। विकार भएका व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको चिन्ताको कारण थाहा नहुन सक्छ।
आतंक विकार
अल्पकालीन वा अचानक गम्भीर आक्रमणहरूले आतंक विकारलाई बुझाउँछ। यी आक्रमणहरूले कम्पन, भ्रम, चक्कर, वाकवाकी, र सास फेर्न कठिनाई निम्त्याउँछ। आतंक विकारहरू अक्सर डरलाग्दो अनुभव वा लामो तनाव पछि देखा पर्दछ। यो ट्रिगर बिना पनि हुन सक्छ।
विशिष्ट फोबिया
यो तर्कहीन र अत्यधिक डर मा एक विशेष वस्तु वा स्थिति बेवास्ता हो। फोबियाहरू, किनभने तिनीहरू एक विशेष कारणसँग सम्बन्धित छन्, अन्य चिन्ता विकारहरू भन्दा फरक छन्।यो जस्तो छैन। फोबिया भएको व्यक्ति तर्कहीन वा अत्यधिक डराएको हुन्छ र आफ्नो चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न सक्दैन। यो ट्रिगर गर्ने सर्तहरू; यो जनावर देखि दैनिक वस्तुहरु को दायरा।
एगोराफोबिया
यो स्थानहरू, घटनाहरू, वा परिस्थितिहरूबाट बच्ने डर हो जहाँबाट व्यक्ति भाग्न गाह्रो हुन सक्छ, वा जहाँबाट मद्दत खोज्न सकिँदैन। एगोराफोबिया भएको व्यक्तिलाई घर छोड्ने वा लिफ्ट र सार्वजनिक यातायात प्रयोग गर्ने डर हुन सक्छ।
चयनात्मक mutism
यो चिन्ताको एक रूप हो जहाँ केही बच्चाहरूसँग परिचित व्यक्तिहरूको वरिपरि उत्कृष्ट मौखिक संचार कौशल हुन्छ तर विद्यालय जस्ता निश्चित ठाउँहरूमा बोल्न असमर्थ हुन्छन्। यो सामाजिक फोबिया को एक चरम रूप हो।
सामाजिक चिन्ता विकार वा सामाजिक फोबिया
यो सामाजिक परिस्थितिमा नकारात्मक रूपमा न्याय हुने डर हो। सामाजिक चिन्ता विकार; यसले विभिन्न भावनाहरू समावेश गर्दछ जस्तै अपमान र अस्वीकार चिन्ता। यो विकारले मानिसहरूलाई सार्वजनिक स्थानहरूबाट टाढा जान्छ।
अलगाव चिन्ता विकार
सुरक्षित महसुस गर्ने व्यक्ति वा स्थान छोडेपछि उच्च स्तरको चिन्ताले अलगावको चिन्ता विकारलाई बुझाउँछ। यस प्रकारको विकारले कहिलेकाहीं आतंकका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
चिन्ताको कारण के हो?
वास्तवमा, यो प्रश्नको जवाफ अलि जटिल छ। एकै पटक धेरै प्रकारहरू देखा पर्छन्। केही प्रकारको चिन्ताले अन्य प्रकारको निम्त्याउन सक्छ। चिन्ताको कारणहरू समावेश छन्:
वातावरणीय तनाव, जस्तै काममा कठिनाइहरू, सम्बन्ध समस्याहरू, वा पारिवारिक समस्याहरू
आनुवंशिक चिन्ता विकार भएका परिवारका सदस्यहरूलाई यो अनुभव हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
चिकित्सा कारकहरू जस्तै फरक रोगको लक्षण, औषधिको प्रभाव, वा कठिन शल्यक्रिया वा लामो समयसम्म रिकभरी अवधि
मस्तिष्क रसायन विज्ञान, मनोवैज्ञानिकहरूले धेरै चिन्ता विकारहरूलाई मस्तिष्कमा हर्मोन र विद्युतीय संकेतहरूको गलत संकेतहरूको रूपमा वर्णन गर्छन्।
अवैध पदार्थ छोड्दा अन्य सम्भावित कारणहरूको प्रभावलाई तीव्र बनाउन सक्छ।
चिन्ताको उपचार
चिन्ता विकार उपचारमा मनोचिकित्सा, व्यवहार उपचार, र औषधिहरूको संयोजन हुन्छ।
आत्म-उपचार
कतिपय अवस्थामा, चिन्ता विकारको उपचार चिकित्सा ध्यानको आवश्यकता बिना घरमै गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यो विधि गम्भीर वा लामो समयसम्म चिन्ता विकारहरूमा प्रभावकारी हुनेछैन। हल्का चिन्ता विकार निम्न द्वारा आत्म-उपचार गर्न सकिन्छ:
तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्दै
मानसिक र शारीरिक आराम प्रविधिहरू
सास फेर्ने अभ्यास
नकारात्मक विचारलाई सकारात्मकमा परिणत गर्ने
परिवार वा साथीहरूबाट सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्न
मनोवैज्ञानिक परामर्श
चिन्ताको उपचार गर्ने मानक तरिका परामर्श मार्फत हो। यसमा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (CBT), मनोचिकित्सा, वा थेरापीहरूको संयोजन समावेश हुन सक्छ।
CBT
यस प्रकारको मनोचिकित्साले चिन्तित र व्यथित भावनाहरूलाई निम्त्याउने हानिकारक विचार ढाँचाहरूलाई पहिचान र परिवर्तन गर्ने लक्ष्य राख्छ। उदाहरणका लागि, आतंक विकारको लागि CBT प्रदान गर्ने मनोचिकित्सकले आतंक आक्रमणहरू वास्तवमा हृदयघात होइनन् भन्ने तथ्यलाई सुदृढ पार्ने प्रयास गर्नेछन्।
डर र ट्रिगरहरूको एक्सपोजर CBT को भाग हो। यसले मानिसहरूलाई उनीहरूको डरको सामना गर्न प्रोत्साहित गर्दछ र सामान्य चिन्ता ट्रिगरहरूको संवेदनशीलता कम गर्दछ।
औषधीहरू
चिन्ता उपचार विभिन्न औषधिहरु संग पूरक गर्न सकिन्छ। केही शारीरिक र मानसिक लक्षणहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्ने औषधिहरूमा एन्टीडिप्रेसेन्ट, बेन्जोडाइजेपाइन्स, ट्राइसाइक्लिक र बिटा ब्लकरहरू समावेश छन्। यी डाक्टर द्वारा निर्धारित हुनुपर्छ।
चिन्ताको लागि के राम्रो छ?
औषधि चिन्ता उपचारको अभिन्न अंग हो। औषधिको अतिरिक्त, चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न व्यायाम र गहिरो सास फेर्न व्यायाम जस्ता केही प्रविधिहरूले रोगको पाठ्यक्रमलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्नेछ।
त्यहाँ आधारभूत खानाहरू, भिटामिनहरू र हर्बल उपचारहरू पनि छन् जसले रोगको उपचारलाई समर्थन गर्न सक्छ। चिन्ता विकारको लागि राम्रो प्राकृतिक विधिहरू सूचीबद्ध गरौं।
चिन्ताको लागि राम्रो खानाहरू
साल्मन
साल्मन, यसले चिन्ता हटाउन मद्दत गर्छ। यसमा भिटामिन डी र ओमेगा ३ फ्याटी एसिड जस्ता मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई बढावा दिने पोषक तत्वहरू छन्। ओमेगा ३ तेलले डोपामाइन र सेरोटोनिन न्यूरोट्रान्समिटरलाई नियन्त्रण गर्छ, जसमा शान्त र आराम गर्ने गुणहरू छन्। यसले मस्तिष्क कोशिकाको क्षतिलाई रोक्छ जसले चिन्ता जस्ता मानसिक विकारहरू निम्त्याउँछ।
डेजी
डेजीयो चिन्ता विकारको लागि राम्रो चीजहरू मध्ये एक हो। यसमा उच्च मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्टहरू पाइन्छ जुन सूजन कम गर्न प्रमाणित भएको छ, जसले मस्तिष्कको कोशिकालाई चिन्ता हुनबाट रोक्छ। यसले चिन्ताको लक्षणहरूमा पनि उल्लेखनीय कमी प्रदान गर्दछ।
हल्दी
हल्दीयो कर्क्युमिन युक्त मसला हो। Curcumin एक यौगिक हो जसले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र चिन्ता विकारहरू रोक्न भूमिका खेल्छ। कर्क्युमिनमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पनि छन् जसले मस्तिष्क कोशिकाको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ। यस कम्पाउन्डको उपभोगले रगतमा एन्टिअक्सिडेन्टको स्तर बढाउँछ, जुन चिन्ता भएका मानिसहरूमा कम हुन्छ।
गाढा चकलेट
गाढा चकलेट उपभोगले चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनभने यसमा फ्लेभोनोलहरू हुन्छन्, जुन एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्, जुन मस्तिष्कको कार्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ। यसले मस्तिष्कको रक्त प्रवाहलाई सुधार गर्छ र वातावरणीय परिवर्तनहरूसँग अनुकूलन गर्ने क्षमता बढाउँछ। यस प्रभावले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा राम्रोसँग अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ जसले चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।
डार्क चकलेट खाँदा सेरोटोनिनको स्तर बढ्छ, जसले तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ जसले चिन्ता निम्त्याउँछ। उदाहरणका लागि, उच्च तनावमा रहेका व्यक्तिहरूको अध्ययनमा, सहभागीहरूले दुई हप्ताको अवधिको लागि प्रत्येक दिन 40 ग्राम गाढा चकलेट उपभोग गरेपछि तनावको स्तर उल्लेखनीय रूपमा कम भएको थियो।
दही
चिन्ता जस्ता मानसिक विकारहरूको लागि,दहीयो सबैभन्दा उत्कृष्ट खाना हो। प्रोबायोटिक्स, वा स्वस्थ ब्याक्टेरिया, केहि प्रकारको दहीमा पाइन्छ, धेरै मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दही जस्ता प्रोबायोटिक खानाहरूले मस्तिष्कमा स्नायु तन्तुहरूलाई क्षति पुर्याउन र चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्ने फ्रि रेडिकल र न्यूरोटोक्सिनलाई रोकेर मस्तिष्कको कार्यमा सुधार गर्छ।
हर्वल चिया
हर्वल चिया, यसमा एमिनो एसिड एल-थेनाइन हुन्छ, जसले मस्तिष्क स्वास्थ्य र चिन्ता कम गर्न सकारात्मक प्रभाव पार्छ। L-theanine मा तंत्रिकाहरूलाई अतिसंवेदनशील हुनबाट रोक्न सक्ने क्षमता छ। थप रूपमा, L-theanine ले GABA, डोपामाइन र सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू बढाउन सक्छ, जसमा चिन्ता विरोधी प्रभावहरू छन्। थप रूपमा, हरियो चियामा एपिगालोकाटेचिन ग्यालेट (EGCG), एक एन्टीअक्सिडेन्ट हुन्छ जुन मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ।
अभोकाडो
अभोकाडो म्याग्नेसियम को एक महत्वपूर्ण मात्रा समावेश गर्दछ। यसले चिन्तालाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ।
टर्की, केला र ओट्स
यी खानेकुराहरू ट्रिप्टोफानका राम्रो स्रोत हुन्, एक एमिनो एसिड जुन शरीरमा सेरोटोनिनमा परिणत हुन्छ।
अण्डा, मासु र डेयरी उत्पादनहरू
यी खानेकुराहरूले उच्च गुणस्तरको प्रोटिन प्रदान गर्छन्, जस्तै डोपामाइन र सेरोटोनिन उत्पादन गर्ने अत्यावश्यक एमिनो एसिड, जसले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने क्षमता राख्छ।
चिया बीज
चिया बीज, मस्तिष्कलाई बढावा दिने ओमेगा 3 फ्याटी एसिडहरू छन् जुन चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्न जानिन्छ।
सिट्रस र काली मिर्च
यी खानेकुराले सूजन कम गर्छ। यसमा प्रचुर मात्रामा भिटामिन सी हुन्छ, जसमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुण हुन्छ जसले चिन्ता उत्पन्न गर्ने कोशिकाको क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
बदाम
बदामयसमा महत्वपूर्ण मात्रामा भिटामिन ई हुन्छ, जुन चिन्ता रोक्नको लागि यसको भूमिकाको लागि अध्ययन गरिएको छ।
ब्लूबेरीहरू
ब्लूबेरीहरूयसमा भिटामिन सी र अन्य एन्टिअक्सिडेन्टहरू जस्तै फ्लेभोनोइडहरू उच्च हुन्छन्।
एन्टी एन्जाइटी भिटामिन
भिटामिन ए
चिन्ता भएकाहरूमा एक महत्त्वपूर्ण एन्टिअक्सिडेन्टभिटामिन ए को कमी देखिने। भिटामिन ए पूरकले चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
बी जटिल भिटामिन
बी कम्प्लेक्स भिटामिनमा शरीरलाई चाहिने सबै बी भिटामिनहरू हुन्छन्। धेरै एक स्वस्थ स्नायु प्रणाली को लागी महत्वपूर्ण छन्। यसले अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन सी एन्टिअक्सिडेन्ट जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टले स्नायु प्रणालीमा अक्सिडेटिभ क्षति हुनबाट रोक्छ। अक्सिडेटिभ क्षतिले चिन्ता बढाउन सक्छ।
भिटामिन डी
यो भिटामिन एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जसले शरीरलाई अन्य भिटामिनहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।भिटामिन डी को कमी यसले चिन्ता बढाउन सक्छ र अझ खराब पनि गर्न सक्छ।
भिटामिन इ
भिटामिन इ यो अर्को एन्टिअक्सिडेन्ट हो। तनाव र चिन्ताको समयमा हाम्रो शरीरले यो पोषक तत्व चाँडै प्रयोग गर्छ। पूरक भिटामिन ई यो सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्छ।
माछा को तेल
माछा को तेल, यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको मात्रा बढी हुन्छ । यो भनिएको छ कि ओमेगा 3 पूरकहरू जस्तै EPA र DHA ले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
GABA
Gamma-aminobutyric एसिड (GAMMA) मस्तिष्कमा एमिनो एसिड र न्यूरोट्रांसमिटर हो। जब त्यहाँ पर्याप्त GABA छैन, चिन्ता अझ खराब हुन्छ। GABA पूरकले हराएको GABA प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
एल-theanine
L-theanine एक एमिनो एसिड हो। यो हरियो चियामा पाइने सुखदायक गुणको लागि जिम्मेवार छ। तसर्थ, यसलाई ट्याब्लेटको रूपमा प्रयोग गर्दा चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न सकिन्छ।
म्याग्नेसियम
म्याग्नेसियम यो मानव स्वास्थ्यको लागि आवश्यक खनिज हो। यस खनिजको कमीले चिन्ताको लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
--HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) एक न्यूरोट्रांसमिटर हो। यो serotonin को अग्रगामी हो। यो मानव मस्तिष्कमा "खुशी न्यूरोट्रान्समिटर" हो। 2012 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि 5-HTP पूरकहरूले चिन्ताको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
माथि उल्लिखित पूरकहरू केही उपचारहरूमा र डाक्टरको सिफारिसहरूमा प्रयोग गर्दा मात्र प्रभावकारी हुनेछन्।
चिन्ताको लागि हर्बल पूरक
यी बिरुवाहरूबाट व्युत्पन्न केही बोटबिरुवा र हर्बल पूरकहरूमा फाइटोकेमिकलहरू हुन्छन् जसले चिन्ता-सम्बन्धित लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Ashwagandha
Ashwagandha (विथानिया सोम्निफेरा) एक एडप्टोजेन हो। केही अनुसन्धानले बताउँछ कि यो चिन्ता कम गर्न केही औषधिहरू जस्तै प्रभावकारी हुन सक्छ।
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) न्यूरोप्रोटेक्टिभ गतिविधि वा न्यूरोन्सको सुरक्षाको लागि निष्कर्षहरू अध्ययन गरिएको थियो। यसले कोर्टिसोल घटाउने गरेको पाइएको छ । कोर्टिसोललाई तनाव हार्मोन पनि भनिन्छ। यसले चिन्ताको लक्षणहरू बिग्रन्छ।
कावा कावा
कावा कावा (पाइपर मेथिस्टिकम) प्यासिफिक टापुहरूमा उम्रने बिरुवा हो। यो जडीबुटी परम्परागत रूपमा शान्त बनाउन प्रयोग गरिन्छ। 2016 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले GABA रिसेप्टरहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले चिन्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्दछ। त्यसैले, यसले शरीरलाई चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्छ।
लैभेंडर
लैभेंडर (लाभान्डुला अफिसिनालिस) यो लामो समय सम्म एक शामक तनाव राहत को रूप मा प्रयोग गरिएको छ। यसको केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा हल्का शामक प्रभाव छ, जसले चिन्ता र अवसादमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।
Melissa
लेभेन्डरको नजिकको नातेदार, लेमन बाम (मेलिसा अफिसिनालिस) सुखदायक गुणहरू भएको जडीबुटी हो।
Rhodiola
Rhodiola (रोडियोला गुलाब) यो अल्पाइन क्षेत्रहरूमा मूल निवासी बिरुवा हो। यसले स्नायु प्रणालीमा शान्त र शान्त प्रभाव पार्छ।
Valerian
यद्यपिvalerian जरा (भ्यालेरियाना अफिसिनालिस) यद्यपि यसलाई राम्रो निद्राको गोलीको रूपमा चिनिन्छ, यसले चिन्ताको उपचारमा पनि मद्दत गर्दछ।
चिन्तालाई हराउन सरल रणनीतिहरू
चिन्ता विकारको जोखिम कम गर्ने केही तरिकाहरू छन्। याद गर्नुहोस् कि चिन्ताको भावना दैनिक जीवनको एक प्राकृतिक कारक हो र तपाईंले अनुभव गर्नुहुने हरेक चिन्ता स्वास्थ्य समस्या होइन। चिन्ताको सामना गर्न, निम्नमा ध्यान दिनुहोस्;
चिन्ता, जो चिन्ताको तीव्र अनुभूति र नियन्त्रणमा नभएको कारण उत्पन्न हुन्छ, विभिन्न लक्षणहरूसँग प्रकट हुन्छ। चिन्ताको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक अत्यधिक चिन्ता हो, जसले दैनिक कार्यमा बाधा पुर्याउँछ। यसबाहेक, बेचैनी, थकान, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, चिडचिडापन, मांसपेशी तनाव र निद्रा समस्या पनि देखिन्छ।
त्यहाँ हर्बल उपचारहरू छन् जुन चिन्ताको लागि राम्रो छ। केही हर्बल सप्लिमेन्टहरू चिन्ता विकारको लागि पनि राम्रो छन्। यद्यपि, तिनीहरू डाक्टरको निरीक्षणमा प्रयोग गर्नुपर्छ। किनभने यसको साइड इफेक्ट हुन सक्छ, यसले अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ।
