ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီတွေကို ဘယ်လို လောင်ကျွမ်းစေသလဲ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ

အဝလွန်ခြင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အရေးကြီးဆုံး ကျန်းမာရေးပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လူများစွာသည် အဆီကျရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားကြသည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်တွင် ရှုပ်ထွေးမှုများ အများအပြားရှိသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို “ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားတဲ့ အဆီတွေကို ဘယ်လို လောင်ကျွမ်းစေသလဲ”၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ အဆီတွေက ဘယ်ကို ရောက်သွားသလဲ”၊ “အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ”၊ “အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အချိုရည်တွေက ဘာတွေလဲ”၊ “ဟင်းရွက်အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အရာတွေက ဘာတွေလဲ။ ” သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများ...

အဆီဆုံးရှုံးမှုက ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။

ပိုလျှံသောစွမ်းအင် - အများအားဖြင့် အဆီ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ကယ်လိုရီများ - အဆီဆဲလ်များတွင် သိုလှောင်ပါသည်။ triglycerides ပုံစံတွင်သိမ်းဆည်းထားသည်။ ဤနည်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အနာဂတ်လိုအပ်ချက်များအတွက် စွမ်းအင်ကို သိမ်းဆည်းနည်းဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤပိုလျှံနေသော စွမ်းအင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အဆီပိုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းကို "ကယ်လိုရီလိုငွေဖန်တီးခြင်း" ဟုခေါ်သည်။

လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500 လိုငွေသည် သိသာထင်ရှားသော အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြင့် စတင်ရန် ကောင်းသောပမာဏဖြစ်သည်။

တစ်သမတ်တည်း ကယ်လိုရီလိုငွေကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် အဆီဆဲလ်များမှ အဆီများကို ထုတ်လွှတ်ပြီး mitochondria ဟုခေါ်သော ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များ၏ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့် စက်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ ဤတွင်၊ အဆီဓာတ်ကို စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် လုပ်ငန်းစဉ်များစွာဖြင့် ဖြိုခွဲသည်။

ကယ်လိုရီလိုငွေ ဆက်လက်ရှိနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီသိုလှောင်မှုကို စွမ်းအင်အဖြစ် ဆက်လက်အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျော့နည်းစေသည်။

အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက အရေးကြီးတယ်။

အဆီဆုံးရှုံးမှု၏အဓိကအားမြှင့်တင်နှစ်ခု အစားအစာ ve လေ့ကျင့်ဃ။

ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာ ချို့တဲ့ပါက အဆီဆဲလ်များမှ အဆီများကို ထုတ်လွှတ်ပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆီဆဲလ်များဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး၊ ကြွက်သားဆဲလ်များရှိ စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုရန် အဆီများကို အမြန်နှုန်းဖြင့် ထုတ်ပေးကာ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အားကောင်းစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ မှ ၂၅၀ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ရက်ခန့် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အမြင့်ဆုံးအကျိုးအတွက်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

အသုံးများသော ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခုခံမှုကြိုးများပါဝင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဥပမာများသည် ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ဘဲဥပုံစက်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။

ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်; အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာနှင့် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုနှင့် တွဲဖက်လိုက်သောအခါ၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုသည် အစားအသောက်စားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါသည်။

လောင်ကျွမ်းထားတဲ့ အဆီတွေက ဘယ်ကိုသွားတာလဲ။

အဆီကျခြင်းဖြစ်စဉ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အဆီဆဲလ်များ အရွယ်အစားကျုံ့လာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် မြင်သာသောပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှု၏ရလဒ်များ

ဆဲလ်များအတွင်း ရှုပ်ထွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်များမှတစ်ဆင့် စွမ်းအင်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ဖြိုခွဲလိုက်သောအခါတွင် အဓိက ဘေးထွက်ပစ္စည်း နှစ်ခုဖြစ်သော ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်နှင့် ရေကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။

ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို အသက်ရှုစဉ်အတွင်း ရှူထုတ်ပြီး ဆီး၊ ချွေး သို့မဟုတ် ရှူသွင်းလေကို ရေမှတဆင့် စွန့်ထုတ်သည်။ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ချွေးထွက်ခြင်းတို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အဆိုပါ ထုတ်ကုန်များမှ ထုတ်လွှတ်မှုသည် အလွန်မြင့်မားသည်။

ဘယ်မှာ အဆီအရင်ချရမလဲ။

အများအားဖြင့် လူတွေဟာ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးကနေ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ကြပါတယ်။

အချို့နေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားသော်လည်း အချို့သောသူများသည် အခြားနေရာများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်ပြီး အချို့နေရာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများသည်။

မျိုးရိုးဗီဇနှင့် လူနေမှုပုံစံစသည့်အချက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ သင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း ရာဇဝင်ရှိလျှင် အဆီဆဲလ်များ အပြောင်းအလဲကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည် အချိန်နှင့်အမျှ ကွဲပြားသွားနိုင်သည်။

ဝိတ်ချဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းခက်ခဲရတာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်က လောင်ကျွမ်းနိုင်တာထက် ပိုစားတဲ့အခါ အဆီဆဲလ်တွေက အရွယ်အစားနဲ့ အရေအတွက် နှစ်မျိုးလုံး တိုးပွားလာပါတယ်။

အဆီကျတဲ့အခါ တူညီတဲ့ဆဲလ်တွေက အရွယ်အစားကျုံ့သွားပေမယ့် အရေအတွက်အားဖြင့် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် အတူတူပါပဲ။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲခြင်း၏ ပထမအကြောင်းရင်းမှာ အဆီဆဲလ်အရေအတွက်မဟုတ်ဘဲ အရွယ်အစား လျော့ကျခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါတွင် အဆီဆဲလ်များ ဆက်လက်တည်ရှိနေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် မကြိုးစားပါက အလွယ်တကူ ပြန်လည်ကြီးထွားလာနိုင်သည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများက လူများစွာအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်ခက်ခဲသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အဆီကျဖို့ ဘယ်လောက်ကြာလဲ

ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ ဆုံးရှုံးခဲ့သည်ပေါ် မူတည်၍ အဆီကျခြင်း ခရီးကြာချိန် သိသိသာသာ ကွဲပြားနိုင်သည်။

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အသေးစားအာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မောပန်းခြင်းကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ရာသီမမှန်ခြင်းစသည့် ဆိုးကျိုးများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ရေရှည်တည်တံ့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချသင့်သည်ဟု ဆိုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မျှော်လင့်ထားသည့်နှုန်းသည် ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်နှင့် ကွဲပြားသည်။

အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများအတွက် အစားအသောက်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများအပါအဝင် ပြီးပြည့်စုံသော လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဖြင့် ပထမ ၆ လတာကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်၏ 6-5% လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

ကျား၊ မ၊ အသက်၊ ကယ်လိုရီ ချို့တဲ့မှု အတိုင်းအတာနှင့် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် အခြားသော အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိသည်။ ထို့အပြင် အချို့သောဆေးဝါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အဆီကျခြင်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ

ဆီပြန်ငါး

အဆီများသောငါးသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။ ဆော်လမွန်ငါး၊ငါးသေတ္တာ၊ မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး အခြားအဆီများသောငါးများတွင် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့အပြင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 44 ဦးကို ခြောက်ပတ်ကြာ ထိန်းချုပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ငါးအဆီဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးသူများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် အဆီ 0,5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး အဆီသိုလှောင်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ကော်တီဆောဟော်မုန်း လျော့နည်းသွားသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။

ထို့အပြင် ငါးသည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ချေဖျက်လိုက်သည်နှင့်အမျှ ပြည့်ဝသောခံစားချက်သည် အဆီ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချေဖျက်ခြင်းထက် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှုကို တိုးပွားစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အဆီများသောငါးကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်စားပါ။

MCT ရေနံ

MCT ဆီသည် အုန်းဆီ သို့မဟုတ် စားအုန်းဆီမှ MCTs များကို ထုတ်ယူခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ MCT သည် အစားအစာအများစုတွင်တွေ့ရသော long-chain fatty acids နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဖြစ်စေသော အလတ်စားကွင်းဆက် triglycerides ကို ရည်ညွှန်းသည်။

၎င်းတို့၏ကြာချိန်တိုတောင်းသောကြောင့် MCT များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး အသည်းသို့သွားရောက်ကာ စွမ်းအင်အတွက်ချက်ခြင်းအသုံးပြုနိုင်သည် သို့မဟုတ် အစားထိုးလောင်စာအရင်းအမြစ်အဖြစ် ketones အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများစွာတွင် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက် triglycerides များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

ထို့အပြင်၊ MCTs များသည် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချိန်တွင် ကြွက်သားထုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ 

ကော်ဖီ

ကော်ဖီသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူကြိုက်အများဆုံး အဖျော်ယမကာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

လူကိုးဦးကို လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် ကဖင်းဓာတ်ကို စားသုံးသူများသည် အဆီနှစ်ဆနီးပါးလောင်ကျွမ်းပြီး ကဖင်းမပါဝင်သည့်အုပ်စုများထက် လေ့ကျင့်ခန်း 17% ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့ကြသည်။

လေ့လာမှုများအရ ကဖိန်းဓာတ်သည် စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့် တစ်ဦးချင်းတုံ့ပြန်မှုပေါ်မူတည်၍ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို 3-13% တိုးမြင့်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ 

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူများသည် ကဖိန်းဓာတ် 12 mg ကို နှစ်နာရီခြားတိုင်း ၁၂ နာရီကြာ သောက်ကြသည်။ သာမန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ပျမ်းမျှ အပိုကယ်လိုရီ 100 လောင်ကျွမ်းခဲ့ပြီး အဝလွန်သူများ လေ့လာမှုကာလအတွင်း 150 ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းခဲ့သည်။

စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများပါရှိသော ကဖိန်းဓာတ်၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်စေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် 100-400mg ရရှိရန် ရည်မှန်းပါ။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ အစွမ်းသတ္တိပေါ်မူတည်၍ ကော်ဖီ 1-4 ခွက်ခန့်တွင် တွေ့ရသော ပမာဏဖြစ်သည်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥ အာဟာရပြည့်ဝသော အစာဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအစာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ကြက်ဥနှင့် နံနက်စာသည် ဆာလောင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သိရသည်။

ကြက်ဥများသည် အစာစားပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို 20-35% တိုးမြင့်စေသည့် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာအရ သိရသည်။

ကြက်ဥတွေ အရမ်းဖြည့်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အစာခြေချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ပိုများတာကြောင့်ပါ။

အုန်းဆီ

အုန်းသီးထောပတ်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် “ကောင်းသော” HDL ကိုလက်စထရောကို တိုးစေပြီး triglycerides များကို လျှော့ချပေးသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အုန်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းခန့် နေ့စဉ် စားသုံးသော အဝလွန်သော အမျိုးသားများသည် အစားအသောက် ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှု မပြုလုပ်ဘဲ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခါးပတ်မှ ပျမ်းမျှ ၂.၅ စင်တီမီတာ ဆုံးရှုံးသွားကြောင်း သိရသည်။

အုန်းဆီတွင်ရှိသော အဆီများသည် အများအားဖြင့် MCTs များဖြစ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဆီအများစုနှင့်မတူဘဲ၊ အုန်းဆီသည် မြင့်မားသောအပူချိန်တွင် တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ရှိပြီး မြင့်မားသောအပူရှိန်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် အုန်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းခန့် စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သက်သာစေပါသည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလို ပမာဏနဲ့ စတင်ပြီး အစာခြေဖျက်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အချိုရည်ဖြစ်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ 

လက်ဖက်စိမ်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ဗိုက်အဆီကျစေသည့်အပြင် အလယ်အလတ် ကဖင်းဓာတ်ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည့် antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG) ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အမျိုးသား ၁၂ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စက်ဘီးစီးနေစဉ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းသည် လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူသည့် သောက်သုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက 12% တိုးလာကြောင်း သိရသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းထုတ်နှုတ်မှုသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လုံးဝသက်ရောက်မှုမရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

လေ့လာမှုရလဒ်များ၏ ကွာခြားချက်ကြောင့် လက်ဖက်စိမ်း၏ အာနိသင်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်ပြီး သောက်သုံးသည့် ပမာဏအပေါ် မူတည်ပါသည်။

လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်း လေးခွက်အထိ နေ့စဉ် သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။

Whey ပရိုတင်း

whey ပရိုတင်း whey protein လို့လည်း လူသိများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်မှာ ကြွက်သားတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ whey ပရိုတင်းသည် အခြားသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များထက် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ပါးသက်သာစေသည်။ ၎င်းသည် PYY နှင့် GLP-1 ကဲ့သို့သော "satiety hormones" များထုတ်လွှတ်မှုကိုပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အမျိုးသား 22 ဦးသည် သီးခြားလေးရက်အတွင်း မတူညီသော ပရိုတင်းအချိုရည်များကို သောက်သုံးခဲ့သည်။ အခြားသော ပရိုတင်းအချိုရည်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက whey ပရိုတင်းအချိုရည်ကို သောက်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ ဆာလောင်မှုအဆင့်သည် သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားပြီး နောက်ထမင်းစားချိန်တွင် ကယ်လိုရီများ လျော့နည်းသွားပါသည်။

whey protein shake သည် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အမြန်အစာ သို့မဟုတ် သရေစာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

Apple Cider Vinegar

Apple က cider ရှလကာရည် ၎င်းသည် သက်သေအခြေခံ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများဖြင့် ရှေးကျသော တိုင်းရင်းဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။

ပန်းသီးရှာလကာရည်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော အက်ဆစ်အက်ဆစ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဗိုက်အဆီသိုလှောင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများစွာတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပန်းသီးရှာလကာရည်သောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်းကို ရေဖြင့် ရောပြီး စတင်၍ အစာခြေဖျက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် တစ်နေ့လျှင် စားပွဲတင်ဇွန်း 1-2 ဇွန်းအထိ တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

ငရုတ်သီးမှုန့်

ငရုတ်သီးမှုန့်“capsicum” သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါရှိသည်။

ထို့အပြင် capsaicin ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သော ငရုတ်သီးသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

လေ့လာမှု 20 ၏ကြီးမားသောပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုက capsaicin သောက်သုံးခြင်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးတစ်နေ့လျှင် 50 ကယ်လိုရီခန့်လောင်ကျွမ်းစေသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုတိုးစေနိုင်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

အူလုံလက်ဖက်ရည်

oolong လက်ဖက်ရည်၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သောက်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။

လေ့လာမှုအများအပြား၏ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ လက်ဖက်ရည်တွင် catechins နှင့် caffeine ပေါင်းစပ်မှုသည် သင့်အား ပျမ်းမျှ 102 ကယ်လိုရီပို၍လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် လေ့လာမှုငယ်များက oolong လက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် oolong လက်ဖက်ရည်သည် ရေနွေးကြမ်းထက် ကယ်လိုရီနှစ်ဆ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လက်ဖက်စိမ်း၊ oolong လက်ဖက်ရည် (သို့) လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ခွက်အနည်းငယ်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပေးစွမ်းသည်။

ပြည့်ဝဆီဒိန်ချဉ်

ပြည့်ဝဆီဒိန်ချဉ်သည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်း၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ပရိုတင်းဓာတ်များသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုကိုတိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ အပြည့်အဝခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ထို့အပြင်၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ ပါဝင်သော ဒိန်ချဉ်သည် အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

လေ့လာမှု 18 ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ပါ၀င်သည့် သုတေသန အရ အဆီများသော ဒိန်ချဉ်သည် linoleic acid ကို ပေါင်းစပ်ကာ အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ 

သံလွင်ဆီ

သံလွင်ဆီ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သံလွင်ဆီသည် triglycerides လျှော့ချရန်၊ HDL ကိုလက်စထရောကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်လည်ပတ်လည်ပတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဟော်မုန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် GLP-1 ထုတ်ပေးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

သံလွင်ဆီသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အားပေးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်သူ အမျိုးသမီး ၁၂ ဦးကို လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် အစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အပျိုစင်သံလွင်ဆီ စားသုံးခြင်းသည် နာရီပေါင်းများစွာအတွင်း အမျိုးသမီးများ လောင်ကျွမ်းသွားသည့် ကယ်လိုရီအရေအတွက် သိသိသာသာ တိုးလာခဲ့သည်။

ထိရောက်မှုအရှိဆုံး သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းမှု

Fat burners များသည် စျေးကွက်တွင် အငြင်းပွားစရာအကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

ထုတ်လုပ်သူများက ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် အံ့ဖွယ်နည်းလမ်းများအဖြစ် ကြော်ငြာပေးလေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ဆေးတွေက ယေဘုယျအားဖြင့် ထိရောက်မှုမရှိတဲ့အပြင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းကို အစားအသောက် ကွပ်ကဲရေး အာဏာပိုင်များက တားမြစ်ထားခြင်း မရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ အချို့သောသဘာဝဖြည့်စွက်ဆေးများရှိပါသည်။ အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။ တောင်းဆိုချက်ကို သဘာဝအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်... 

ကော်ဖီဓါတ်

ကော်ဖီဓါတ်ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့ ကိုကိုးစေ့တွေမှာ တွေ့ရတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ၎င်းသည် စီးပွားဖြစ် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဖြည့်စွက်စာများအတွက်လည်း ရေပန်းစားသော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကဖိန်းဓာတ်က ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ကဖိန်းဓာတ်သည် တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီအတွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 16% အထိ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။

ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှုများစွာအရ ကဖိန်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အဝလွန်သူများထက် သာမန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများတွင် ပိုမိုအားကောင်းပုံပေါ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ သင်သည် ကဖိန်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာနိုင်သည်။

ကဖိန်းဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်စေရန် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ ကော်ဖီခွက်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းဖြင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

Green Tea Extract ၊

Green Tea Extract သည် ရိုးရှင်းသော ပြင်းထန်သော လက်ဖက်စိမ်းပုံစံဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို အဆင်ပြေသော အမှုန့် သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူရာတွင်လည်း ကဖိန်းဓာတ်နှင့် polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG) တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဤဒြပ်ပေါင်းနှစ်ခုသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အားဖြည့်ပေးပြီး thermogenesis ဟုခေါ်သော ဖြစ်စဉ်တစ်ခုမှတစ်ဆင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် thermogenesis သည် အပူထုတ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုခြောက်ခု၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအရ လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူမှုနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုသည် placebo ထက် အဆီ 16% ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် placebo၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် လက်ဖက်စိမ်းထုတ်နှုတ်မှု၏ အာနိသင်များကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ကဖိန်းဓာတ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ ရေနွေးကြမ်းနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုသည် ကဖင်းတစ်မျိုးတည်းထက် တစ်နေ့လျှင် ၆၅ ကယ်လိုရီ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး placebo ထက် ၈၀ ကယ်လိုရီ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းကြောင်း ၎င်းတို့တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လက်ဖက်စိမ်းထုတ်ယူခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် 250-500mg သောက်ကြည့်ပါ။ ယင်းက သင့်အား တစ်နေ့လျှင် ရေနွေးကြမ်း ၃ ခွက်မှ ၅ ခွက်အထိ သောက်သုံးခြင်းကဲ့သို့ တူညီသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းမှုန့်

ပရိုတင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများ ၆၀ ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာသည် အလယ်အလတ်-ပရိုတင်းဓာတ်များကဲ့သို့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို နှစ်ဆနီးပါး ထိရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပရိုတင်း၊ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း ghrelin၎င်းသည် GLP-1၊ CCK နှင့် PYY ကဲ့သို့သော စိတ်ကျေနပ်မှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကနေ သင်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းအားလုံးကို ရနိုင်ပေမယ့် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက် မရရင် ပရိုတင်းမှုန့် ဖြည့်စွက်စာတွေက သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးလာစေတဲ့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။

ပျော်ဝင်နိုင်သော Fiber

အမျှင်ဓာတ်ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိပြီး ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ပျစ်သော ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုအဖြစ် အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း ရေနှင့် ရောစပ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် PYY နှင့် GLP-1 ကဲ့သို့သော စိတ်ကျေနပ်မှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဟော်မုန်း ghrelin အဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ထို့အပြင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာအိမ်အတွင်း အာဟာရများရောက်ရှိမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ဒါက သင့်ကို ပိုကြာကြာ ပိုပြည့်စေတယ်။

ဒါ့အပြင် ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်သော ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကို အစားအစာမှ ရနိုင်သော်လည်း ၎င်းအတွက် ရုန်းကန်နေရပါက၊ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကို စားသုံးကြည့်ပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဖြည့်စွက်စာများ

လုပ်ငန်းသုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစက်များသည် တွင်ကျယ်စွာရရှိနိုင်ပြီး သုံးစွဲရအလွန်လွယ်ကူပါသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့က ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်တယ်။

အထက်ဖော်ပြပါ သဘာဝဖြည့်စွက်စာများသည် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သို့သော် ဖြည့်စွက်စာသည် ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အစားထိုးမရနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

အဆီကျခြင်း သည် အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အဓိက နှစ်ခုဖြစ်ပြီး အချက်များစွာဖြင့် လွှမ်းမိုးထားသော ရှုပ်ထွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

လုံလောက်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်၊ အဆီဆဲလ်ပါဝင်မှုသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို စွမ်းအင်အတွက်အသုံးပြုကာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ကျန်းမာရေးပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နေပါသည်။