Aerobic လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်ခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့် အသိပညာအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ သင့်ပန်းတိုင်အတွက် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားက အသင့်တော်ဆုံးလဲဆိုတာ သိထားသင့်ပါတယ်။

များစွာသောကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများ၊ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် အေရိုးဗစ် နှင့် အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ရောနှောရန်အကြံပြုထားသည်။ 

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလူတစ်ဦး၏ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုနှုန်းကို အချိန်အတော်ကြာအောင် တိုးမြှင့်ပေးသည့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းရေတို ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဥပမာများ ၎င်းတို့တွင် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အပြေးနှင့် အလေးမခြင်း၊ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းဖော်မတ်များဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော်လည်း တစ်ခုစီသည် မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုပါသည်။

ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ သိလား။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။

Aerobic Exercise ဆိုတာ ဘာလဲ။

“အေရိုးဗစ်” ဆိုသည်မှာ “အောက်ဆီဂျင် လိုအပ်သည်” ဟုဆိုသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်မျိုးလုံးကို စွမ်းအင်အတွက် လောင်ကျွမ်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောက်ဆီဂျင်ကို အဆက်မပြတ် ထောက်ပံ့ပေးသည်။

နှလုံးခုန်နှုန်းသည်လည်း ကြာရှည်တည်မြဲနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို Cardio ဟုလည်း ခေါ်သည်။ 

အေရိုးဗစ်၊ လမ်းလျှောက်စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေး ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှုမြန်ခြင်းနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ 

Anaerobic Exercise ဆိုတာ ဘာလဲ။

Anaerobic “အောက်ဆီဂျင်မပါသောလေ့ကျင့်ခန်း” ဆိုသည်မှာ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက်သည် အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုထက် ပိုများနေပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို လိုက်မမီခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ယင်းသည် နို့ရည်ထွက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်ဆုံးတွင် ရပ်ဆိုင်းစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် အလားတူ လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရာတွင် ခွန်အားလိုအပ်ခြင်း၊ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြပါသည်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာ လောင်ကျွမ်းစေသော်လည်း ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုသည် တိုတောင်းပါသည်။

Anaerobic နှင့် Aerobic Exercise ကွာခြားချက်များ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အကြားအဓိကကွာခြားချက်များမှာ-

- ခန္ဓာကိုယ်က သိမ်းဆည်းထားတဲ့ စွမ်းအင်ကို အသုံးပြုနည်း

- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း

- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချိန်ပမာဏ

အေရိုးဗစ်နှင့် အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကြား အဓိကကွာခြားချက်မှာ အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ဖြစ်သည်။

သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အေရိုးဗစ် သို့မဟုတ် အန်အေရိုးဗစ်အဆင့်တွင် ရှိမရှိကို သိရန် စကားပြောစစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ စကားပြောနိုင်ပြီး အသက်ရှူမဝတဲ့အခါ စကားပြောနိုင်ရင် အေရိုးဗစ်အဆင့်ကို ရောက်နေပါပြီ။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းသော၊ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုသည် အမြင့်ဆုံးအလုပ်ဖြစ်သည်၊ သင်သည် ကြာရှည်မရပ်တည်နိုင်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် စကားပြောရာတွင် အခက်အခဲရှိသည်။

Anaerobic နှင့် Aerobic Exercise တူညီမှုများ

အေရိုးဗစ်နဲ့ရော anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း နှလုံးသွေးကြောစနစ်အတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသည်။

- နှလုံးကြွက်သားကို သန်မာစေတယ်။

- သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။

- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

- ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးခြင်း

Aerobic နှင့် Anaerobic Exercises များကား အဘယ်နည်း။

ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် အကခြင်းတို့ ပြုလုပ်ခြင်း။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဥပမာများသည် တင်းနစ်၊ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကတ်ဘော အစရှိတဲ့ အသင်းလိုက် အားကစားအများစု အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများမှ

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း၎င်းတွင် အားဖြည့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တိုတောင်းသော ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ E.g; အလေးချိန်စက်များ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ အခမဲ့အလေးများ ရုတ်သိမ်းခြင်းကဲ့သို့သော။

Aerobic နှင့် Anaerobic Exercises များ ဘာလုပ်ကြသနည်း။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ နှလုံးသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံး ကြွက်သားဖြစ်ပြီး ကျန်းမာနေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမယ်။

ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းစသည့် ပြင်းထန်သော အခြေအနေများစွာကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးသည်။

anaerobic ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး အလုံးစုံအားကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ကာ အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးစေသည်။ ခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် လက်များအပါအဝင် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အားကောင်းစေရန် ၎င်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယေဘူယျအားဖြင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်းနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို တိုးစေသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးအချို့

- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

- ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးခြင်း

- သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေခြင်း။

"ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးစေပြီးသွေးထဲတွင် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ

- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်။

- စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပါ။

- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။

- အရိုးသိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေခြင်း။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အန္တရာယ်များ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လူအများစုအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော် လူများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီတွင် အောက်ပါတို့ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။

နဂိုရှိပြီးသား နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေ၊ ဥပမာ၊

– နှလုံးရောဂါ

- သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ

 - သွေးတိုးခြင်း။

– သွေးခဲခြင်း။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေရှိသူများသည် လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော နှလုံးရောဂါများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများလည်းဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် စဉ်းစားသင့်တယ်။

အထိုင်များတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရှိသူဟာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပါတယ်။ ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်စွာရုတ်တရက်စတင်ခြင်းသည် မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အလားတူ၊ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းလူတစ်ယောက်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါတယ်။

ဤအတူ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှိုင်းယှဥ်လျှင်, anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုအတွင်း စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီကျချင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း ၎င်းသည် လူတစ်ဦးအား ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေသည်။

Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အန္တရာယ်များ

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်အားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုအားသန်ကြပြီး ပိုမိုမြင့်မားသော အားထုတ်မှုအဆင့် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် လူတွေက အလုပ်များတယ်။ anaerobic လေ့ကျင့်ရေးမစတင်မီ ၎င်းတို့တွင် အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိရန် သေချာပါစေ။

အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမျှ မပါဝင်သင့်ပေ။ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း မထည့်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

ပထမဆုံးအကြိမ် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း စမ်းသုံးကြည့်သောအခါတွင် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ဦးနှင့် တွဲလုပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် လူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာမှ သေချာစေနိုင်ပါသည်။

Aerobic သို့မဟုတ် Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစားပေးသင့်ပါသလား။

Aerobic နှင့် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုလုံးမှာ အကျိုးရှိတယ်။ တူညီသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုအတွင်း ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား နှစ်ဦးစလုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။

အေရိုးဗစ်နှင့် အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးတစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်, နှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်နှစ်ဦးစလုံးထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ စိတ်ကူးနေတယ်ဆိုရင် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သော၊ အနိမ့်မှ အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့် နှလုံးခုန်ပါ။ 

ပွတ်တိုက်မှုနှေးကွေးသော ကြွက်သားမျှင်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် နှလုံးသွေးကြောအေးစေခြင်းနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပြင်းထန်မှုနည်းသော cardio သည် အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးဟု ယူဆသော်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သား glycogen နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက စွမ်းအင်အတွက် အဆီရာခိုင်နှုန်းပိုများသော်လည်း၊ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းထက်နိမ့်သည်။

ဤသည်မှာ လူအများစုအတွက် သိသာထင်ရှားသော အဆီဆုံးရှုံးမှုထုတ်လုပ်ရန် အချိန်ကြာမြင့်ပါသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ တည်ငြိမ်သော cardio ပမာဏကို အတူတူလုပ်ရင်း သင်အသုံးပြုသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် ပိုခက်ခဲလေ၊ တစ်နေ့တာရဲ့ အဆုံးမှာ စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းလေလေပါပဲ။ 

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း သင် လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီက သင် လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာထက် ပိုများနေပါလိမ့်မယ်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ကာ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးကိုလည်း ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ afterburn effect ၏ သိပ္ပံအမည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု (EPOC) ဖြစ်သည်။

EPOC သည် အနားယူချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏဖြစ်သည်။ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုသုံးစွဲသောကြောင့် EPOC ပိုမြင့်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည်နှင့်ပင် သင်သည် ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း အဆီကျခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော်လည်း အားနည်းချက်အချို့လည်း ရှိပါသည်။ အကြီးမားဆုံး အားနည်းချက်ကတော့ လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။

anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ ထိထိရောက်ရောက်မစတင်ခင်မှာ အခြေခံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အထူးသဖြင့် သင့်နှလုံးအတွက် အလွန်ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းကုသမှုမစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။