Dieters များအတွက် အထိရောက်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ

အင်တာနက်ပေါ်မှာ "အစားအသောက်", "ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအစာ", "အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ" ထောင်ပေါင်းများစွာသော ဆောင်းပါးများကဲ့သို့ စကားလုံးများဖြင့် ရှာဖွေသောအခါ အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ သင်ရှာလိုရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သူတွေ အများအပြားရှိပြီး ဒီဆောင်းပါးကို စဖတ်ကတည်းက သင်ဟာ သူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအသောက် ငါတို့လုပ်ရမယ်ဆိုတာ ငါတို့သိတယ်။ "Diet ဆိုတာ ဘာလဲ၊ "ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်" အကြားဆက်ဆံရေးကဘာလဲ မေးခွန်းများအတွက် အဖြေရှာရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ မကြာခဏ ရှုပ်ထွေးနေပါသည်။

အစားအသောက် အစိမ်းစားရန် အကြံပြုထားသည်။ detox၊ ပရိုတင်း၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ketogenic၊ paleo နှင့်အခြားများစွာ အစားအသောက်အစီအစဉ် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ၀တွင် နေ့စဉ်လူသစ်များ ရှိနေပြီး၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပို၍ ပို၍ ရှုပ်ထွေးစေသည်။

ဒီနေရာမှာ သတိထားရမယ့်အချက်က ဒီလိုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အစားအသောက် တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါ လူတိုင်းပဲ။ အစားအသောက်အစီအစဉ် သူ့ဘာသာသူ ထူးခြားနေရမယ်။

အစီအစဉ်ကို ပိုမိုတင်းကျပ်လေလေ၊ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလေဖြစ်သည်။ shock အစားအသောက်ငါဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကို စိတ်ပါဝင်စားသူတွေ သိပါလိမ့်မယ်။

သို့သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို မထိန်းနိုင်တော့ဘဲ ပြန်လည်ရရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ တစ် အစားအစာတစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း လက်တွေ့တွင် ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအမျိုးအစားသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သလို ရေရှည်မတည်တံ့နိုင်ပေ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်သင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်အတွက် သင့်လျော်ပြီး သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာသို့ စတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ငါဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကို နောက်ပိုင်းမှာ ဆောင်းပါးမှာ လေ့လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ပို့စ်ရှည်ကြီးမို့လို့ ဘယ်လို diet လုပ်မလဲ။ ve ကျန်းမာသောအစားအစာ ကြုံလာတဲ့အခါ ပြောစရာတွေအများကြီးရှိတယ်။ ဤစာသား၌ ကျန်းမာသော အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ၊ ဆာလောင်မှု မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း။ ဆက်စပ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှို့ဝှက်ချက်များ ရှင်းပြပါမည်။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် စလိုက်ကြရအောင်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် ထိရောက်သော အကြံပြုချက်များ

ဗိုက်ဆာသလား ရေဆာနေသလား။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ရင် ဆာလောင်မှုနဲ့ ရေငတ်ခြင်းကြားကို ခွဲခြားသိဖို့ လိုပါတယ်။ ဗိုက်ဆာနေပြီလို့ ထင်တာနဲ့ သေချာအောင် ရေတစ်ခွက် အရင်သောက်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆာလောင်ခြင်းနှင့် ရေငတ်ခြင်း အချက်ပြမှုများသည် တူညီသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

ဘဝ; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ များများစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေကြောင်း သိရသည်။

သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အချိုရည်တွေကို သင့်ဘဝထဲကနေ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

အထူးသဖြင့် အဖျော်ယမကာများတွင် သကြားဓာတ်လွန်ကဲခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင် သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာနေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အလွန်နည်းပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝထဲမှ သကြားဓာတ်များသောအစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် ကြီးမားသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ "ကျန်းမာသော" သို့မဟုတ် "အော်ဂဲနစ်" ဟုကြော်ငြာထားသောအစားအစာများပင်သကြားဓာတ်မြင့်မားနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ အစားအသောက်တံဆိပ်များဖတ်ခြင်းသည် သင် အမှတ်မထင်စားသုံးမိမည့် ကယ်လိုရီများကို ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။ အစားအစာ ၎င်းသည် သင်ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင်ယူသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသောအဆီစားသုံးပါ။

အစားအသောက် ပထမဆုံး စတင်လုပ်ဆောင်တာက အဆီနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ မှားသလားလို့ မေးရင် ဒီမေးခွန်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကြောင့်ပါ။ သောသင်၏ t ခရီးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်များ ရောက်ရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။

သံလွင်ဆီထောပတ်သီးအဆီ ကဲ့သို့သော အဆီများကို စားသုံးပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာလေ့လာမှုများစွာတွင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု ဆိုထားသည်။ အဆီတွေက သင့်ကို အချိန်အကြာကြီး ပြည့်ဝနေစေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

အနှောက်အယှက်ကင်းစွာစားပါ။

တီဗီ သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာရှေ့မှာ အစားစားတာက ပျော်စရာလို့ထင်ရပေမယ့် အာရုံပျံ့လွင့်မှုက ကယ်လိုရီပိုစားသုံးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေပါတယ်။

သင်ကြည့်ရှုနေသည့် ရှိုးတွင် ဖမ်းစားလိုက်ပါ။ သတိမထားမိဘဲ အလွန်အကျွံစားပါ။ စားလို့ရတယ်။ ညစာစားပွဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အနှောင့်အယှက်တွေကနေ ဝေးဝေးရှောင်ပြီး မရည်ရွယ်ဘဲ အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။

သတိထားပြီး စားပြီး ထိုင်ပါ။

သွားရင်းလာရင်း အစာစားခြင်းဆိုသည်မှာ မြန်မြန်စားရန် သွေးဆောင်ခံရနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင်စားတဲ့ အစာကို အာရုံစိုက်ပြီး ကိုက်တိုင်း ဖြည်းဖြည်းဝါးပါ။

ထို့ကြောင့် သင်သည် ဗိုက်ပြည့်နေပြီး အပိုမစားတော့ကြောင်း သိလာပါလိမ့်မည်။ ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ ပြီးတော့ သင်စားနေတဲ့အရာကို သတိပြုမိခြင်းက ဦးနှောက်က ကျေနပ်မှုရဲ့ အချက်ပြမှုကို ထောက်လှမ်းနိုင်စေခြင်းဖြင့် အစာစားခြင်းမှာ ဝန်ပိုခြင်းမှ တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။

အစာစားနေစဉ် လမ်းလျှောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေချိန်တွင် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော်လည်း လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းရန် အကောင်းဆုံးနှင့် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် 30 ပဲလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့တောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် သင်တစ်နေ့တာ၏အချိန်တိုင်းတွင် အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည့် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

မင်းအထဲမှာ ဟင်းချက်စရာကို ထုတ်လိုက်ပါ။

အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုတွင် ထမင်းစားခြင်းသည် လက်တွေ့ကျသော်လည်း သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားလိုပါက ယခုအချိန်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများကို စတင်ချက်ပြုတ်ရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ငွေကုန်သက်သာပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် ပျော်ရွှင်စွာ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မနက်စာစားပါ။

မနက်စာအတွက် ကြက်ဥလိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ မနက်ခင်းမှာ ပုံမှန်ထက် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုစားရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစာတွေကို ရှောင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး အစာစားချင်စိတ်ကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီမသောက်ပါနဲ့။

အားကစားအချိုရည်များ၊ ပြင်ပကော်ဖီနှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသည် အတုအရောင်နှင့်သကြားတွင် အလွန်မြင့်မားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီနှုန်းက သင်ယူတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဖျော်ယမကာအဖြစ် မကြာခဏ မြှင့်တင်ထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာသောက်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို လျှော့ချချင်ရင် ရေသောက်ပါ။ ၎င်းတွင် ကယ်လိုရီ လုံးဝမရှိပါ။

စျေးဝယ်စာရင်းကိုပြင်ဆင်ပါ။

ကုန်စုံဆိုင်ကို မသွားမီ စျေးဝယ်စာရင်းကို ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် သင်သတ်မှတ်ထားသော အစားအစာများကိုသာ ဝယ်ယူခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို စိတ်မြန်လက်မြန် မဝယ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင်လုပ်ရင် ကျန်းမာသောအစားအစာ ဆိုလိုတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စတင်ပါလိမ့်မယ်။

ကုန်စုံဆိုင်ကို သွားတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ မဝယ်ဖို့ အပြည့်ဈေးဝယ်ပါ။ ဗိုက်ဆာသောဖောက်သည်များသည် ကယ်လိုရီများပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ဝယ်ယူရန် အလားအလာပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

စျေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါ ကြုံလာသမျှကို မဝယ်ပါနဲ့။ ကုန်စုံဆိုင်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို ဝယ်ယူအားပေးရန် အမြဲသတိထားပါ။ ဤအရာကြောင့် အရူးမခံရဘဲ အမြဲတမ်း ကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုများဆီသို့ ပြောင်းလဲပါ။

ရေအလုံအလောက်အတွက်

တစ်နေ့တာလုံးလုံလောက်ပါတယ်။ သောက်ရေ ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ လူပေါင်း ၉၅၀၀ ကျော်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ရေလုံလောက်စွာ မသောက်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) မြင့်မားပြီး မှန်ကန်စွာ သောက်သူများထက် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိရသည်။ အစာမစားမီ ရေသောက်သူများသည် ကယ်လိုရီလျှော့စားကြောင်း ဆုံးဖြတ်ထားသည်။

ရေက ကောင်းပေမယ့် ရေခဲရေက ပိုကောင်းပါတယ်။

ရေခဲမပါတဲ့ရေက ရေခဲမပါတဲ့ရေထက် ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ရေခဲရေ 3 လီတာတိုင်းအတွက် 70 ကယ်လိုရီ ပိုလောင်ကျွမ်းစေမှာပါ။

သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရှောင်ပါ။

သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားအာဟာရများကို ဖယ်ထုတ်ထားသော သကြားများနှင့် အစေ့အဆန်များဖြစ်သည်။ မုန့်ညက်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ပေါင်မုန့်များသည် ဥပမာများဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာများသည် အမျှင်ဓာတ်နည်းပြီး အစာကြေမြန်စေပြီး အချိန်တိုအတွင်း ဗိုက်ဆာစေပါသည်။

ယင်းအစား၊ ဂျုံ၊ quinoa နှင့် barley ကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ကစီဓာတ်အရင်းအမြစ်များ သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝစေပြီး သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။

လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ။

အထက်တန်းကျောင်းတုန်းက ၀တ်ခဲ့တဲ့ ဂျင်းဘောင်းဘီကို ဝတ်တာ ဒါမှမဟုတ် သူမရဲ့ ရေကူးဝတ်စုံဟောင်းထဲ ချော်လဲသွားတာက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တဲ့ အကြောင်းရင်း အနည်းငယ်မျှသာ ဖြစ်ပါတယ်။ 

ဒါပေမယ့် ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘဝတွေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်စေသလဲဆိုတာကို သင်အမှန်တကယ် နားလည်ရင် ပိုအဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ်။ လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များ အစားအသောက်အစီအစဉ်ငါတို့အပေါ်သစ္စာရှိဖို့ ကူညီပေးလိမ့်မယ်။

ပျက်စီးနေသော အစားအသောက်များကို ရှောင်ပါ။

အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် Shock Diet များ အစားအစာဖြစ်ကြပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အလွန်တင်းကျပ်ပြီး ထိန်းသိမ်းရန် မလွယ်ကူပေ။

၎င်းသည် လူများကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ယိုယိုအစားအစာသို့ ပို့ဆောင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပြန်လည်မရရှိတော့ပေ။ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပုံသဏ္ဍာန်ရအောင် ကြိုးစားသူတွေမှာ ဒီသံသရာက အဖြစ်များပေမယ့်၊ yo-yo အစားအသောက်ရလဒ်အနေနဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာပါတယ်။

ထို့အပြင် လေ့လာမှုများအရ ယိုယိုအစာစားခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးနှင့် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဤအစားအစာများသည် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြားကျစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစားအစာကို ဆုံးရှုံးမည့်အစား အာဟာရပြည့်ဝပြီး ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသော အစားအစာဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အစီအစဉ် အဲဒါကို အကောင်အထည်ဖော်တာက ရေရှည်မှာ ပိုကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

သဘာဝအစားအစာများစားပါ။

ကျန်းမာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဘာတွေဝင်သွားလဲဆိုတာ သိထားရပါမယ်။ သဘာဝအစားအစာများသည် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများထက် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပါးသည်။ စျေးဝယ်နေစဉ် အစားအသောက်ပြုလုပ်သည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်း ဖတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ များလွန်းပါက၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာဖြစ်နိုင်သည် ။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပြောင်းလဲပါ။

1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက် စောင့်ကြည့်နေတယ်ဆိုပါစို့။ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ စားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တစ်ချို့ရက်တွေမှာ ကယ်လိုရီ 1200 ထက် ပိုစားနိုင်ပြီး ကျန်ရက်တွေမှာ လျှော့စားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ် သင်အလွန်အကျွံစားသောနေ့တွင်၊ သင်သည် ပိုလျှံနေမှုများကို ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေနိုင်သည်။ အရေးကြီးတာက တစ်ပတ်ကို 1200 ကယ်လိုရီ ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ပါပဲ။

ကယ်လိုရီများ မဟုတ်ဘဲ အာဟာရကို စားပါ။

အာဟာရဓာတ်တွေကို ကယ်လိုရီနဲ့ မရောထွေးပါနဲ့။ အာဟာရဓာတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း ကယ်လိုရီများသည်။ အစားအစာမဝယ်ခင် အစားအသောက်တံဆိပ်တွေကို သေချာဖတ်ပါ။

မနက်စာကို ဘုရင်လိုစားပါ၊ နေ့လယ်စာကို မင်းသားလေးလိုစားပါ၊ နွမ်းပါးသူလို ညစာစားပါ။

မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နှင့် ညစာ ၆၀-၄၀-၂၀ ကြား နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို ဖြန့်ဝေပါ။

E.g; အကယ်၍ သင်သည် 1200 ကယ်လိုရီ အစားအစာကို စားပါက နံနက်စာ 600 ကယ်လိုရီ၊ နေ့လယ်စာ 400 ကယ်လိုရီ နှင့် ညစာ 200 ကယ်လိုရီ ပါဝင်သင့်သည်။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ စားပြီး ဗိုက်မပြည့်ခင် ရပ်လိုက်ပါ။

သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို ရှာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် အစားအသောက်အစီအစဉ်လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာရန် အခက်အခဲရှိပါက သင်နှင့်ပူးပေါင်းရန် သင့်နှင့်တူညီသော ပန်းတိုင်ရှိသော သူငယ်ချင်းကို ဖိတ်ကြားပါ။

လေ့လာမှုများအရ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာသူများသည် ဝိတ်ကျနိုင်ခြေပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ထို့အပြင်၊ တူညီသောကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များရှိသောသူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် သင်၏စိတ်အားတက်ကြွစေမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရှုံးမပေးပါနဲ့။

သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကို သင့်ကိုယ်သင် မဆုံးရှုံးပါစေနှင့်၊ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို ပိုစားချင်လာပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။

သင်စွဲလမ်းနှစ်သက်သော အစားအစာများကို ခွဲခြားသိမြင်ခြင်းက သင့်အား ချုပ်တည်းနိုင်စေရန် သင်ကြားပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံအသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်လုပ်အချိုပွဲ အနည်းငယ်ကို မြည်းစမ်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် အပြင်ထွက်၍ စားသောက်ခြင်းဖြင့် အစားအစာနှင့် ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

လက်တွေ့ကျပါစေ။

တီဗီနှင့် မဂ္ဂဇင်းများတွင် နာမည်ကြီးမော်ဒယ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျရုံသာမက ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ ကျန်းမာသော စံပြပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကို ရှာဖွေခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလွန်အကဲဝေဖန်ခြင်းသည် သင့်အား ခက်ခဲသောလမ်းများကို တွန်းပို့ကာ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အပြုအမူများဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။

သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်ဘယ်လိုပုံစံလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ။ သင်၏ အဓိက စေ့ဆော်မှုသည် ပျော်ရွှင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော တပ်ဆင်မှုနှင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းနေရန် ဖြစ်သည်။

မင်းရဲ့အနိုင်ရမှုကို ဂုဏ်ပြုပြီး မင်းအရှုံးတွေကနေ သင်ယူပါ။

အရင်လက ၃ ကီလိုဂရမ် ကျသွားပေမယ့် ဒီလမှာ ၁ ကီလိုဂရမ် ကျသွားတာဖြစ်နိုင်လို့ စိတ်ပျက်မနေပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝမလျှော့တာထက် ပိုကောင်းတာမို့ ရှေ့ဆက်ပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကနေ သွေဖည်မသွားအောင် ကြိုးစားပါ။

အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများစားပါ။

အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပါသည်။ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အစာမစားမီ အသုပ်စားရုံဖြင့် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး လျှော့စားနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ထို့အပြင် တစ်နေ့တာလုံး အသီးအရွက် စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ကာ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည် ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

အစားအသောက်တွေ မလွတ်ပါနဲ့။

အစာမစားဘဲနေခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ချွေတာသည့် ယန္တရားများကို ဂီယာအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် အစာကို ပိုမိုစားသုံးရန် စွမ်းဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် သင့်ဗိုက်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီတွေလို စွမ်းအင်တွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ ဆီများ; အသည်းအဆီဖုံးရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ဤအကြောင်းများကြောင့် အစားအစာများကို ရှောင်ခြင်းမှ ရလဒ်သည် အပိုပေါင်အနည်းငယ် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ "ဗိုက်ဆာမနေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုချရမလဲ" မေးသူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် အဓိက အစားအစာ ၃ နပ် (နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ) ကို သရေစာတစ်ခုစီဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤနည်းဖြင့် စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများကို တားဆီးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

အဓိက အစားအစာများ မစားမီ အသုပ်ကို အမြဲစားပါ။

၎င်းသည် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး သင့်ဗိုက်ထဲတွင် နေရာလွတ်ကျန်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အဓိက အစားအစာကို လက်လွှတ်နိုင်ခြေ နည်းပါသည်။

ပေဒိုမီတာကို ရယူပါ။

လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ခြေလှမ်းတွေကို ရေတွက်ရင်း ပျော်ရွှင်ကြပါတယ်။ ပေဒိုမီတာကို ရယူပြီး တစ်နေ့တာ ပိုမိုလမ်းလျှောက်ရန် ပန်းတိုင်အချို့ကို ချမှတ်ပါ။ ဒါဟာ ရေရှည်မှာ လွယ်ကူပြီး အလွန်အကျိုးဖြစ်ထွန်းကြောင်း သင်တွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။

သင်၏အဝတ်ကိုပြောင်းပါ။

တစ်ပေါင် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျတိုင်း အပြင်ထွက်ပြီး အရွယ်အစားသေးငယ်သော အဝတ်အစားများကို ဝယ်ပါ။ ဒါက သင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ အိမ်မှာ၊ သင့်ကားနဲ့ အလုပ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်း။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာများတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကားထဲတွင် ဗာဒံစေ့နှင့် hazelnuts ကဲ့သို့သော သရေစာများ သိမ်းဆည်းခြင်း သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်ထားသော အသီးအရွက်များကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အဆင်သင့်ထားရှိခြင်းသည် အလွန်အကျွံအစာစားချင်စိတ်ကို လွယ်ကူလျင်မြန်စွာ လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ သရေစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ သင်နှစ်သက်တဲ့တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်ဗီရိုထဲမှာ အမြဲဆောင်ထားပါ။ သရေစာလိုအပ်တဲ့အခါ မကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အမြဲအဆင်သင့်ရှိနေပါစေ။

သရေစာစားချင်တဲ့အခါ လုပ်ရမယ့်အရာပါ။

• သင်၏ဝမ်းကိုထိပါ; မစားရသေးဘူးလား။

• သွားတိုက်ပါ။

• သကြားမပါသောပီကေကိုဝါးပါ။
• ရေတစ်ခွက်အတွက်။

ကွက်လပ်ဖြည့်ပါ

ပျင်းတာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက သင့်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေဆီ ဦးတည်သွားစေတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ လူတွေ ပျင်းလာတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားကြပြီး ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု တိုးလာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ 

သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ဝါသနာအသစ်များကို ရှာဖွေခြင်းသည် ပျင်းခြင်းကြောင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် သဘာဝတရားကို ပျော်ရွှင်စွာ ခံစားနိုင်သောကြောင့် သင်သတ်မှတ်ထားသော ပန်းတိုင်များမှ လွဲမှားရန် ပိုမိုခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရပ်လိုက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်များနေချိန်တွင် စိတ်ဖိစီးနေပါက ရပ်လိုက်ပါ။ အခြားအရေးကြီးသောအရာများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲပါ။ စကေးသည် သင်လိုချင်သောရလဒ်ကို အမြဲမပြနိုင်ပါ။

အလုပ်များနေပါစေ။

ငါတို့ တစ်ယောက်တည်း ပျင်းလာတဲ့အခါ ငါတို့ ဗိုက်ဆာလို့ မစားဘဲ တစ်ခုခု လုပ်ရတော့မှာမို့လား။

ဒီလိုစားတဲ့သူတွေထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင် အလုပ်ရှုပ်နေအောင်၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ လုပ်တာ၊ ဝါသနာပါတာ လုပ်တာ၊ မစားဘဲ အလုပ်ရှုပ်နေအောင် လုပ်ပါ။

သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

မကြာခဏဆိုသလို၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကြီးမားဆုံးအတားအဆီးမှာ နေ့၏အချို့အချိန်များတွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုခံစားချက်၊ အထူးသဖြင့် နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်သည်။ ညစာစားပြီး ပြန်လာတာ။ ပူပင်သောကမူလဇစ်မြစ်ကို မသိရသေးပါ။ သို့သော်၊ ကျွမ်းကျင်သူများက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဆက်နွှယ်သည့် ယူဆချက်များစွာရှိသည်။

- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာစေခြင်း။

- သိမြင်မှုအာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း။

- တခြားခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် မလွယ်ကူသော်လည်း မဖြစ်နိုင်ပေ။ အောင်မြင်ဖို့အတွက် စွမ်းအားရှိဖို့က မရှိမဖြစ်ပါ။ သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အထက်ဖော်ပြပါရွေးချယ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ အဆက်မပြတ် စွဲလန်းနေခြင်းက ဒီခံစားချက်က သင့်ကို လွှမ်းမိုးသွားအောင် တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။

သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ပေးပါ။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုဖန်တီးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ အလုပ်နှင့် မိဘအုပ်ထိန်းခြင်းကဲ့သို့သော တာဝန်များသည် ဘဝတွင် အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ အချို့ဖြစ်သော်လည်း သင်၏ကျန်းမာရေးသည်လည်း သင့်ဦးစားပေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ပိုပြင်းထန်လေ အနားယူချိန်မှာတောင် ကယ်လိုရီတွေ လောင်ကျွမ်းလေလေပါပဲ။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ထိရောက်မှုသာမကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာရီပိုင်းအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို တိုးမြင့်စေသည် ( afterburn effect )။

သင်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အခြားသူများထက် ကယ်လိုရီကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသော်လည်း သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများကို မစဉ်းစားပါနှင့်။ သင်ပျော်ပျော်နေရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာတွေကို လှည့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။

Zumba

Zumba သည် သင့်အား စိတ်အားတက်ကြွစေသည့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် အက၏ အပိုအကွာအဝေးကို ပေးသည်။ ကခုန်ရတာ ဝါသနာပါရင် zumba စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပျော်ရွှင်မှုကို ပေါင်းထည့်မည်ဖြစ်သည်။

ထောက်ခံမှုရယူပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များတွင် သင့်အား ကူညီပံ့ပိုးပေးနေသည့် သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များရှိခြင်းသည် အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုဖန်တီးရာတွင် သင့်အား ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရစေမည့် အပြုသဘောဆောင်သူများနှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့ပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် စိတ်အားထက်သန်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာရောက်ရှိနိုင်စေပါသည်။

ပံ့ပိုးကူညီရေးအဖွဲ့များတွင်ပါဝင်ပြီး လူမှုကွန်ရက်များတွင် အချင်းချင်းကူညီကြသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပို၍လွယ်ကူကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုဝင်များနှင့် သင့်ပန်းတိုင်များကို မျှဝေခြင်းသည် တာဝန်ခံမှုအတွက် တွန်းအားကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင်အောင်မြင်မှုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

မနက်ဖြန် နောင်တရမယ့် ဒီနေ့ဘာမှ မလုပ်ပါနဲ့။

ဒီနေ့ မင်းရဲ့ဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးလိုက်ပါ။ အစားအစာမင်းစိတ်ပျက်သွားရင် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် မနက်ဖြန် နောင်တရလိမ့်မယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင့်ခံစားချက်တွေကို ကာကွယ်ပြီး ဒီနေ့၊ မနက်ဖြန်မှာ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် တစ်ခုခုလုပ်ပါ။

ကျရှုံးတဲ့အခါ စွန့်စားရင် ရှုံးတယ်။

ဂိမ်းရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ အမြဲတမ်း ကျရှုံးမှုတွေရှိတယ်။ ကျရှုံးမှုဟာ အောင်မြင်မှုရဲ့ အစမှတ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင်ထွက်သည့်အခါမှသာ ဂိမ်းကိုရှုံးသည်။ ကျရှုံးမှုတွေက သင့်ကို စိတ်ဓာတ်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လမ်းကြောင်းကနေ သင့်ကို ဟန့်တားခြင်းမပြုပါနဲ့။

ရလဒ်အဖြစ်

ဓာတ်စာသွားစားပါ။ ve အစားအသောက်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်k နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးအစားအစာ; သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် မျှတသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။

Shock Diet များသည် လျင်မြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း အများစုမှာ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အလေ့အထများ ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်လိုအပ်သော အာဟာရနှင့် ကယ်လိုရီများ ဆုံးရှုံးသွားကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရှိပြီးနောက် လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အလေ့အထဟောင်းသို့ ပြန်သွားကာ ကံမကောင်းစွာနဲ့ပဲ ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာကြပါတယ်။ .

ပိုတက်ကြွနေခြင်း၊ သဘာဝအစားအစာများစားခြင်း၊ သကြားလျှော့စားခြင်းနှင့် သင့်ကိုယ်သင် အချိန်ယူခြင်းသည် ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေရန် နည်းလမ်းအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ၊ အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန် သင့်ခရီးအတွက် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တစ်ခုတည်းသော အတိုင်းအတာမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ အောင်မြင်ဖို့ဆိုရင် ရေရှည်ရည်မှန်းချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး လိုက်နာရပါမယ်။