triglycerides ကဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘယ်လိုနည်းနဲ့ လျှော့မလဲ။

triglycerides ၎င်းသည် သွေးတွင်းရှိ အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစာစားပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို triglycerides အဖြစ်ပြောင်းလဲကာ စွမ်းအင်အတွက် နောက်ပိုင်းတွင်အသုံးပြုရန် ၎င်းတို့အား အဆီဆဲလ်များအတွင်း သိမ်းဆည်းပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပေးရန် triglyceridesလိုအပ်ပေမယ့် သွေးထဲမှာ အရမ်းများတယ်။ triglyceride နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်း၊ ထိန်းမရသောဆီးချိုရောဂါ၊ အရက်ပုံမှန်သောက်ခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီများသောအစားအစာ၊ သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏမြင့်မားခြင်း။ဘာကို ဖြစ်စေနိုင်သလဲ။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "ထရိုင်ဂလီဆာရိုက် မြင့်တာက ဘာကိုလုပ်သလဲ"၊ "ထရီဂလီစာရိုက်က ဘာကိုလုပ်သလဲ"၊ "ထရစ်ဂလီစာ မြင့်မားခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများ"၊ "ထရီဂလီဆာရိုင်း မြင့်မားခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာများလဲ"၊ "ထရီဂလီစာရိုက် မြင့်မားခြင်း က ဘာကိုဆိုလိုသလဲ"၊ "ထရစ်ဂlyceride ကို ဆေးဖက်ဝင်အပင် လျှော့နည်း" ခေါင်းစဉ်များဖြင့် ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။

Triglycerides ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ

triglyceridesသွေးထဲတွင် အဆီ သို့မဟုတ် lipid အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာစားနေစဉ် ကယ်လိုရီများ မလိုအပ်ပါ။ triglycerides၎င်းကို အီးအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး အဆီဆဲလ်များတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။ 

ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဟော်မုန်းများသည် အစားအစာများကြားတွင် စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ triglyceride လျှို့ဝှက်ချက်များ။ သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုစားသောအခါမှသာ ဤသံသရာသည် ပြဿနာဖြစ်လာပါသည်။ မြင့်မားသော triglycerides တွင် ဒါကို ဦးတည်တယ်။ hypertriglyceridemiai လို့လည်း ခေါ်တယ်။

Triglyceride ပမာဏကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြသည်။

ပုံမှန် - ဒီစီလီလီတာလျှင် 150 မီလီဂရမ်အောက်

နယ်နိမိတ်မျဉ်းအမြင့် - ဒီစီလီတာလျှင် 150-199 မီလီဂရမ်

Yüksek - 200-499 မီလီဂရမ် တစ်ဒီစီလီတာ

အရမ်းမြင့် - 500 မီလီဂရမ်နှုန်း ဒီစီလီတာနှင့်အထက်

Triglycerides နှင့် ကိုလက်စထရောသွေးထဲတွင် လည်ပတ်နေသော lipid အမျိုးအစားများ ကွဲပြားသည်။ triglycerides အသုံးမပြုသော ကယ်လိုရီများကို သိုလှောင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကိုလက်စထရောကို ဆဲလ်များတည်ဆောက်ရန်နှင့် အချို့သောဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အသုံးပြုသည်။ 

High-density lipoprotein (HDL) သည် သွေးကြောနှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး စွန့်ထုတ်ရန်အတွက် အသည်းသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

Low-density lipoprotein (LDL) သည် အဆီအများစုဖြစ်ပြီး အသည်းမှ ပရိုတင်းအနည်းငယ်ကိုသာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ သယ်ဆောင်သည်။

မြင့်မားသော LDL ကိုလက်စထရောသည် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါအတွက် အရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း သက်သေအထောက်အထားများက အကြံပြုထားသည်။ မြင့်မားသော triglyceride အဆင့်လွတ်လပ်သောအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ 

မြင့်မားသော Triglyceride ၏အကြောင်းရင်းများ

မြင့်မားသော triglycerides သည်အောက်ပါအခြေအနေများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

- အဝလွန်ခြင်း။

- စွမ်းအင်အတွက် လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် အသုံးပြုသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးခြင်း။

- အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံ

- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ

– Hypothyroidism (သိုင်းရွိုက်လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း)

- ကျောက်ကပ်ရောဂါ

- အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။

- ဆေးလိပ်သောက်ရန်

- ဆေး၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Triglycerides မြင့်မားခြင်းအတွက် အန္တရာယ်အချက်များ

လေ့လာမှုများ၊ triglyceride အဆင့်ဆင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်ပြီး ယင်းသည် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနေသည်။

triglycerides မြင့်မားသောသူများLDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ပစ်မှတ်ထားလျှင်ပင် ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် သိသိသာသာ အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

မြင့်မားသော triglycerides တွင် ၎င်းသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ ဒီ၊ မြင့်မားသော triglycerideဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကြောင့်မဟုတ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ကောင်းစွာမပြောင်းလဲနိုင်တာကြောင့်ပါ။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လုပ်ပြီး စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုသည့် ဂလူးကို့စ်ကို ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ အင်ဆူလင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်အတွက် triglycerides ကို အသုံးပြုခွင့်ပေးသော်လည်း လူတစ်ဦးသည် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောအခါ ဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ဂလူးကို့စ်များကို ဝင်ခွင့်မပြုသောကြောင့် ဂလူးကို့စ်နှင့် triglyceride စုဆောင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

hypertriglyceridemiaလက်ရှိ အဝလွန်ခြင်းတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများ၊ triglyceride အဆင့်ဆင့်ခါးလုံးပတ်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနဲ့ ပိုနီးစပ်ပါတယ်။ hypertriglyceridemiaသိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုကိုပြသသည်။ 

Triglycerides ကို သဘာဝအတိုင်း ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ဝိတ်ကျ

ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီ ပိုယူသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုကယ်လိုရီများကို အသုံးပြုသည်။ triglyceride ၎င်းကို အဆီဆဲလ်များတွင် သိမ်းဆည်းပါ။

ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅-၁၀% ဆုံးရှုံးခြင်း၊ သွေး triglycerides၎င်းသည် သွေးဖိအားကို 40 mg/dL (0.45 mmol/L) ဖြင့် လျှော့ချနိုင်သည်ကို ပြသထားသည်။

လေ့လာမှုများအရ ကာလရှည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနိုင်သော်လည်း ပမာဏ အနည်းငယ်မျှပင် ရရှိနိုင်သည်။ သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိရသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် အစီအစဉ်မှ ထွက်ခဲ့သည့် ပါဝင်သူများကို အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့တဲ့ ကိုးလလောက်က ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာရင်တောင် သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏ 24-26% နိမ့်နေခဲ့သည်။

သကြားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ပါ။

သကြားစားသုံးမှု ၎င်းသည် လူများစွာ၏ အစားအသောက်များတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝှက်ထားသောသကြားကို အချိုပွဲများ၊ အချိုရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များတွင် ဝှက်ထားလေ့ရှိသည်။

အစားအသောက်မှ အပိုသကြား triglycerides တွင် နှင့်ဤသို့ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ triglyceride သွေးပမာဏ မြင့်တက်ခြင်းနှင့် အခြားသော နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

15 နှစ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုအရသကြားမှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး 25% ရှိသောသူများသည်သကြားမှ 10% အောက်နည်းသောသူများထက်နှလုံးရောဂါဖြင့်သေဆုံးနိုင်ခြေနှစ်ဆပိုများကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကလေးများတွင် သကြားစားသုံးမှု ပိုများသည်။ သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏ တို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ သကြားပါသော အချိုရည်များကို ရေဖြင့်ပင် အစားထိုးခြင်း၊ triglyceride 29 mg/dL (0.33 mmol/L) နီးပါး လျှော့ချနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ။

သကြားကဲ့သို့ပင်၊ အပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် triglycerides တွင် အဆီဆဲလ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး သိမ်းဆည်းထားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ ထက်ငယ်သော သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏ ပံ့ပိုးပေး။ 

၂၀၀၆ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ အမျိုးမျိုးကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ triglyceride သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ကြည့်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ စားသုံးသူများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ၂၆ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ကယ်လိုရီ ၅၄ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်မားသော အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏနောက်ထပ်ကျဆင်းမှုကိုပြသခဲ့သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက တစ်နှစ်တာအတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာခဲ့သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအုပ်စုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျစေရုံသာမက၊ သွေး triglyceridesနောက်ထပ် လျော့ပါးလာခဲ့သည်။

အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုစားသုံးပါ။

ဘဝသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ အမျှင်ဓာတ်၏ အခြားအရင်းအမြစ်များမှာ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များဖြစ်သည်။

အမျှင်ဓာတ်များများစားသုံးခြင်းက အူသိမ်အတွင်းရှိ အဆီနှင့်သကြားစုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။ triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် ဖွဲနုအမျှင်ဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးခဲ့သည်။ သွေး triglycerides7-8% လျော့ချကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုက အမျှင်ဓာတ်များပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သွေး triglyceride အဆင့်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲ။

အမျှင်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၊ triglycerides မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအဆင့်တွင်ခြောက်ရက်အတွင်း 45% တိုးစေသည်။ triglycerides အခြေခံအဆင့်များထက် နောက်ကျနေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

“ကောင်းသော” HDL ကိုလက်စထရော သွေး triglycerides ၎င်းသည် မြင့်မားသော HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် ပြောင်းပြန်ဆက်နွယ်မှုရှိသည်။ triglyceridesလျော့ပါးအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း သွေးတွင်း HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သွေး triglyceridesနှိမ့်ချနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတွေအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အခါ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ triglycerides၎င်းသည် n ကိုလျှော့ချရာတွင်အထူးထိရောက်ကြောင်းပြသထားသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဥပမာများတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Uကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ triglyceride အထင်ရှားဆုံးအတွက်။ လေးလကြာ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်နာရီ အပြေးလေ့ကျင့်မှု။ သွေး triglyceridesသိသိသာသာကျဆင်းမှုကိုပြသခဲ့သည်။

အခြားသော သုတေသနပြုချက်များအရ အချိန်တိုအတွင်း ပိုမိုပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Trans fats ရှောင်ပါ။

အတု Trans ဆိုတဲ့အဆီ ၎င်းသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ထည့်ထားသော အဆီအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ Trans fats ကို စီးပွားဖြစ် ကြော်သော အစားအစာများနှင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အဆီများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် ဖုတ်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။

တက်ကြွသောအဆီများသည် ၎င်းတို့၏ ရောင်ရမ်းမှုဂုဏ်သတ္တိကြောင့် "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရောပမာဏ တိုးမြင့်လာခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Trans fats စားသုံးခြင်း။ သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏတိုးနိုင်သည်။

အဆီများသောငါးကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်စားပါ။

အဆီများသောငါး၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သွေး triglyceridesနှိမ့်ချနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ၎င်း၏ omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်မှုများကြောင့် အများစုမှာ ဤ polyunsaturated fatty acid သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို အစားအသောက်မှတဆင့် ရရှိရမည်ဟု ညွှန်ပြပါသည်။

တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါး နှစ်ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ တကယ်တော့ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို ၃၆ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

2016 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်ပတ်လျှင် ဆယ်လမွန်ငါးစားသူများသည် သွေးတွင်း triglyceride ပါဝင်မှု သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားကြောင်း သိရသည်။

Salmon, herring, sardines, tuna နဲ့ မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးအထူးသဖြင့် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားသော ငါးအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။

မပြည့်ဝဆီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

လေ့လာမှုများအရ monounsaturated နှင့် polyunsaturated fats များ အထူးသဖြင့် အခြားအဆီအမျိုးအစားများ၊ သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသသည်။

မိုနိုမပြည့်ဝဆီများကို သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးနှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ပိုလီမပြည့်ဝဆီများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့် အဆီများသောငါးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လွန်ခဲ့သည့် ၂၄ နာရီအတွင်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၄၅၂ ဦးသည် ပြည့်ဝဆီနှင့် မပြည့်ဝဆီများ အများအပြားကို အာရုံစိုက်ကာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။

ပြည့်ဝဆီ စားသုံးမှုကို သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သွေး triglyceridespolyunsaturated အဆီစားသုံးမှုတိုးလာခြင်းနှင့် သွေးတွင်း triglycerides ကျဆင်းခြင်း။ တို့နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများအား ပြင်ပသံလွင်ဆီ လေးဇွန်းခန့် နေ့စဉ် ခြောက်ပတ်ကြာ တိုက်ကျွေးခဲ့သည်။ လေ့လာမှု၏ကြာချိန်အတွက်၊ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် ပေါင်းထည့်ထားသော အဆီများ၏ တစ်ခုတည်းသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ရလဒ်များကို ထိန်းချုပ်ရေးအဖွဲ့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ triglyceride အဆင့်ဆင့်သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော နှင့် စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော နှင့် LDL ကိုလက်စထရော ပမာဏ သိသိသာသာ လျော့ကျ သည်ကို ပြသခဲ့သည်။

မပြည့်ဝဆီများ triglyceride ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို ရွေးချယ်ပြီး ထရန်ဆီ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများကဲ့သို့ အစားအသောက်များတွင် အခြားအဆီအမျိုးအစားများကို အစားထိုးအသုံးပြုပါ။

ပုံမှန်စားပါ။

အင်ဆူလင်ခုခံမှု, အထက်တန်းကျောင်း သွေး triglyceridesအကြောင်းရင်းက အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာစားပြီးနောက် ပန်ကရိယရှိဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင်ကို သွေးကြောထဲသို့ထုတ်လွှတ်ရန် အချက်ပြသည်။ 

အင်ဆူလင်သည် နောက်ပိုင်းတွင် စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုရန်အတွက် ဂလူးကို့စ်ကို ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပို့ဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသည်။

သွေးထဲမှာ အင်ဆူလင် များလွန်းရင် ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို ထိထိရောက်ရောက် သုံးစွဲဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ၎င်းသည် သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်နှင့် triglycerides နှစ်ခုလုံး စုစည်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ပုံမှန်စားခြင်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် triglycerides မြင့်မားခြင်းကို တားဆီးနိုင်သည်။ 

ကြီးထွားလာနေသော သုတေသနတစ်ခုက အစားအသောက်ပုံစံမမှန်ခြင်းသည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ကျဆင်းစေသည့်အပြင် LDL နှင့် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောများကဲ့သို့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများ တိုးလာကြောင်း ပြသသည်။

ပုံမှန်စားခြင်းသည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏနှိမ့်ချသည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။

အရက်သည် သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများသည်။ ဒီကယ်လိုရီတွေကို အသုံးမပြုရင်၊ triglycerides တွင် အဆီဆဲလ်များအဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။

အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းအရင်းများ ပေါ်ပေါက်လာသော်လည်း အချို့သော လေ့လာမှုများက အလယ်အလတ် အရက်သောက်ခြင်းသည် ပုံမှန် triglyceride ပမာဏနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သွေး triglycerides53% အထိတိုးလာနိုင်ကြောင်းပြသထားသည်။

ပဲပိစပ်ပရိုတင်းကို စားသုံးပါ။

ပဲပိစပ်တွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော အပင်ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သော isoflavones ကြွယ်ဝသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် LDL ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ပဲပိစပ်ပရိုတင်း သွေးတွင်း triglyceride ပမာဏလျော့ပါးသွားသည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။ 2004 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပဲပိစပ်နှင့် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများ triglyceridesငါ့အပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရအောင်။

ခြောက်ပတ်ကြာပြီးနောက် ပဲပိစပ်ပရိုတင်း triglyceride အဆင့်ဆင့်၎င်းသည် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများထက် ပရိုတင်းပါဝင်မှုကို ၁၂.၄% ပိုမိုလျှော့ချကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလားတူ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းကို လေ့လာမှု ၂၃ ခုတွင် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ triglycerides7,3% ကျဆင်းခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း; ပဲပုပ် ပဲနို့ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် လည်းကောင်း၊

အခွံမာသီးများများစားပါ။

အခွံမာ အမျှင်ဓာတ်၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် မပြည့်ဝဆီများ စုစည်းမှုပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါတွေအားလုံး သွေး triglyceridesနှိမ့်ချဖို့ အတူတူ လုပ်ကြတယ်။

လေ့လာမှု 61 ခု၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်အရ အခွံမာသီးတစ်ခုစီသည် triglycerides များကို 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) ဖြင့် လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ 

လူ 2,226 ပါ ၀ င်သောအခြားလေ့လာဆန်းစစ်ချက်တွင်အခွံမာသီးစားခြင်းကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သွေး triglycerides၎င်းသည် အနည်းငယ်မျှသာ လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်ကြောင်း ပြသသည့် အလားတူ တွေ့ရှိချက်ကိုလည်း သူတွင် ရှိသည်။

အခွံမာသီးတွေဟာ ကယ်လိုရီများလွန်းတာကြောင့် ဂရုတစိုက်စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သဘာဝ အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။

သဘာဝ ဖြည့်စွက်စာအချို့ သွေးတွင်း triglycerides လျော့နည်းစေခြင်း။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်-

ငါးဆီ

နှလုံးကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်း၏ အစွမ်းထက်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကြောင့် လူသိများသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ငါးဆီဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် triglycerides 48% ကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Fenugreek

ရှေးယခင်ကတည်းက နို့ထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် အသုံးပြုသော်လည်း ပဲနံ့သာစေ့ကို တွေ့ရသည်။ သွေး triglyceridesလျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သိရသည်။

ကြက်သွန်ဖြူထုတ်ယူ

ကြက်သွန်ဖြူ ထုတ်ယူမှုသည် ရောင်ရမ်းမှု ဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် triglyceride ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တိရစ္ဆာန် လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။

Guggul

ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်အား ကိုလက်စထရောများသောလူနာများတွင် အာဟာရကုထုံးနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသည်။ triglyceride အဆင့်ဆင့်လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။

Curcumin

2012 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ curcumin ပမာဏနည်းသော ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်၊ သွေး triglyceridesသိသိသာသာ လျော့ပါးသွားနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။