ရိုးရိုးသကြားဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာလဲ၊ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာများမှ ရရှိနိုင်သော အဓိက အာဟာရဓာတ်သုံးမျိုး ရှိသည်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် ဦးစွာလောင်ကျွမ်းလိုသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (၎င်းတို့သည် အလွယ်တကူရနိုင်သောကြောင့်) တွင် ကစီဓာတ်၊ ဆဲလ်လူလိုစနှင့် သကြားတို့ပါဝင်ပြီး ရိုးရှင်းသော သို့မဟုတ် ရှုပ်ထွေးနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းသောသကြားကစီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောသကြားsaccharides ဟုခေါ်သော သကြားမော်လီကျူး တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုသာ ပါဝင်သော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် မော်လီကျူးများ ဖြစ်သည်။ 

အလွန်များစွာ ရိုးရှင်းသောသကြားစားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းစသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တတ်နိုင်သမျှစားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရိုးရှင်းသောသကြား သစ်သီးများနှင့် နို့များတွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်ခြင်း သို့မဟုတ် စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်ပြီး ချိုမြိန်စေရန်၊ ပုပ်သိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်ရန် အစားအစာများတွင်လည်း ထည့်သွင်းထားသည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "ရိုးရိုးသကြားဆိုတာဘာလဲ?” ပြီးတော့ ငါတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေလဲ။ နှင့်ပတ်သက်သောအချက်အလက်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ 

ရိုးရိုးသကြားဆိုတာဘာလဲ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်; ၎င်းတို့သည် saccharides ဟုခေါ်သော သကြားမော်လီကျူးတစ်ခု၊ နှစ်ဆ သို့မဟုတ် အများအပြားပါဝင်သော မော်လီကျူးများဖြစ်သည်။ တစ်ဂရမ်လျှင် ကယ်လိုရီလေးမျိုး ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နှစ်သက်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုး ရှိသည်- ရိုးရိုးနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းတို့ကြား ကွာခြားချက်မှာ ၎င်းတို့တွင်ရှိသော သကြားမော်လီကျူး အရေအတွက် ဖြစ်သည်။

ရိုးရိုးသကြားက ဘာပါလဲ

ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်- ရိုးရှင်းသောသကြား ဟုလည်းလူသိများသည် - သကြားမော်လီကျူးတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုပါရှိသော်လည်း ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွင် သကြားမော်လီကျူး သုံးမျိုး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ရှိသည်။ ရိုးရိုးသကြားmono သို့မဟုတ် disaccharide ဖြစ်နိုင်သည်။ 

Monosaccharides

Monosaccharides သည် အရိုးရှင်းဆုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ထပ်မံ မဖြိုခွဲနိုင်တော့ပါ။ fructose မှလွဲ၍ ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ စုပ်ယူပါသည်။ monosaccharides အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။ 

ဂလူးကို့စ်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပျားရည်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရပြီး ဂလူးကို့စ်သည် သက်ရှိပုံစံအားလုံးအတွက် စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အခြား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ချေဖျက်သောအခါ ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။

frructose

အသီးသကြားလုံး fructose ဟုလည်းလူသိများသည်၊ ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီနှင့် ပျားရည်ကဲ့သို့သော သစ်သီးများနှင့် အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အဓိကတွေ့ရှိရသည်။ fructose ကို စီးပွားဖြစ် အချိုအဖြစ် အသုံးပြုသောအခါ၊ များသောအားဖြင့် ကြံ၊ သကြားမုန်လာနှင့် ပြောင်းတို့မှ ဆင်းသက်လာကြသည်။ Fructose သည် သင့်သကြားလုံးကြံတွင် တွေ့ရမည့် စားပွဲတင်သကြားအမျိုးအစားဖြစ်သည့် sucrose ဖြစ်အောင် ဂလူးကို့စ်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။

Galactose

Galactose သည် နို့၊ ထောပတ်သီး နှင့် သကြားမုန်လာဥကဲ့သို့သော အစားအစာ အနည်းငယ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ galactose သည် ဂလူးကို့စ်၊ လတ်တိုစ သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်သောအခါ နို့သကြား ဖန်တီးသည်။

Disaccharides

Disaccharides တွင် သကြားမော်လီကျူးနှစ်ခု (သို့မဟုတ် monosaccharides နှစ်ခု) ပါ၀င်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့မစုပ်ယူမီတွင် ချည်နှောင်ထားသော monosaccharides များကို ဖြိုခွဲရမည်ဖြစ်သည်။ disaccharides အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။ 

Sucrose (ဂလူးကို့စ် + fructose)

Sucrose - စားပွဲတင်သကြား - ကြံသို့မဟုတ် beets မှရရှိသောသဘာဝအချိုဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ပြုပြင်နေစဉ်အတွင်း အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းပြီး သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်း သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ 

Lactose (ဂလူးကို့စ် + galactose)

နို့သကြားလို့လည်း လူသိများတဲ့ နို့နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ lactose ပါဝင်ပါတယ်။ 

Maltose (ဂလူးကို့စ် + ဂလူးကို့စ်)

Maltose ကို ဘီယာနှင့် malt အရက်ကဲ့သို့သော malt ဖျော်ရည်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။ 

ရိုးရှင်းသောသကြားများ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုများ

ရိုးရှင်းသောသကြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် နို့များအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သဘာဝအစားအစာများတွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရသည်။ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အချိုမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ၎င်းတို့၏ သဘာဝပုံစံဖြင့် စားသောအခါ ရိုးရှင်းသောသကြား သင်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင်က မလွန်ဆန်သရွေ့၊ ရိုးရှင်းသောသကြားကျန်းမာရေးအပေါ် သိသာထင်ရှားသော ဆိုးရွားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။

ပြဿနာက အစားအသောက် ရိုးရှင်းသောသကြား ထည့်လိုက်သောအခါ ပေါ်လာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သကြားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ကော်ဖီ သို့မဟုတ် အချိုပွဲများတွင် သကြား၊ သို့မဟုတ် ဆိုဒါတွင် fructose၊ ketchup နှင့် sauces ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် သကြားကို ဝှက်ထားသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ထပ်ပြောပါသည်။ ရိုးရှင်းသောသကြားအရက်သောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုလျှံလွယ်စေပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးသကြားအလွန်အကျွံစားခြင်း (သို့မဟုတ်) သောက်သုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာရှိပါသည်။ ဒီကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ တော်တော်များများဟာ သင်စားတဲ့ အစားအစာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောသကြား အလုံးစုံသော အစားအစာများထက် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများမှ လာသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ တောင်းဆိုချက်ကို ရိုးရှင်းသောသကြားများ၏ဆိုးကျိုးများခန္ဓာကိုယ်အပေါ်...

သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်။

သကြားဟူသော စကားလုံးသည် လူများစွာတွင် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သည်။ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သဘာဝအတိုင်း သကြားဓာတ်ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။ သို့သော် သကြားပါသောအချိုရည်များ၊ သကြားလုံးများ၊ သကြားလုံးများကဲ့သို့ ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားများသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

ထပ်လောင်းသကြားကို တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အစားအသောက် အလေ့အထ နှင့် စားသုံးသော အစားအစာများ ပြောင်းလဲလာသည်နှင့်အမျှ အဝလွန်ခြင်း သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ဘားတစ်ခု တိုးလာပါသည်။ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအပါအဝင် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်ကာ, အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှု အလွန်စျေးကြီးသည်။ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အဝလွန်သူများသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် နှစ်စဉ် ဒေါ်လာထောင်ပေါင်းများစွာ သုံးစွဲကြသည်။

အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကို များစွာငြင်းခုံကြပြီး တစ်ခုတည်းသော နောက်ခံအကြောင်းအရင်းမရှိပါ။ သကြားနှင့် သကြားများသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဟု ယူဆပါသည်။

သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အချိုရည်တွေက ကယ်လိုရီများပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် သကြားပါသော အစားအစာများသည် အလွန်အရသာရှိပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေကာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးလာစေပါသည်။ 

နှလုံးရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။

နှလုံးရောဂါသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း (atherosclerosis) ကြောင့် အဖြစ်များဆုံးမှာ – ဆိုလိုသည်မှာ နှလုံးဆီသို့ ဦးတည်သော သွေးကြောများ၏ အတွင်းနံရံများပေါ်တွင် plaque များစုပုံလာပြီး ကျဉ်းမြောင်းလာကာ မာကျောစေပါသည်။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထပ်လောင်းသကြားမှ ကယ်လိုရီများစွာ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါအတွက် လူသိများသော triglycerides မြင့်မားမှုကို ဖြစ်စေကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။ 

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

သကြားပါသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှု စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် oxidative stress သည်အနည်းငယ်သာလုပ်ပါ၊ အများဆုံးလုပ်ပါ။

များလွန်းရင် ကင်ဆာအပါအဝင် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သကြားဓာတ်သည် အချို့သောဟော်မုန်းအဆင့်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ 

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ပျက်စီးစေတယ်။

သကြားပါသောအချိုရည်များသောက်ခြင်းသည် အသည်းအဆီဖုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု 2014 ခုနှစ် Diabetes Care တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။

ရိုးရှင်းသောသကြား ၎င်းတို့သည် အစာကြေလွယ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တိုးစေသည်။

ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် fructose နဲ့ တခြားကိုသုံးပါ။ ရိုးရှင်းသောသကြားအချိုဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို သောက်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပမာဏထက် ပိုသောက်ပါ။ ရိုးရိုးသကြား သင်စားသုံးသည်၊ ၎င်းသည်အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးနောက်ဆုံးတွင်အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းသောသကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အဆင့်နိမ့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ တစ်နေ့ကို ဆိုဒါတစ်ခွက်လောက် ပုံမှန်သောက်တာက ယူရစ်အက်ဆစ် (အထူးသဖြင့် အဝလွန်သူတွေ) မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အဖြစ်များသော ရောင်ရမ်းသောရောဂါများတွင် ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ ဓာတ်မတည့်မှု၊ အလိုအလျောက်ခုခံအားရောဂါနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတို့ ပါဝင်သည်။

သကြားပါသော ရိုးရှင်းသော အစားအစာများ

ရိုးရှင်းသောသကြားသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များသော အစားအစာများစွာရှိသော်လည်း အဖြစ်များဆုံးအချို့မှာ-

- စားပွဲတင်သကြား

- မေပယ်ရည်

- ဟန်နီ

- ရက်စွဲ

- ဖရဲသီး

- နာနတ်သီး

- ပန်းသီး

- ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ

- ရေခဲမုန့်

- နို့

-သကြားစေ့များ

- အားကစားအချိုရည်များ

- သကြား

- ketchup ကဲ့သို့သော ဆော့စ်များ

-မြေပဲထောပတ်

အစားအသောက်တံဆိပ်များကို ဂရုပြုပါ။

သင်ဘယ်တော့မှ မထင်မှတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ သကြားထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ E.g; ketchup… အစားအသောက်ထုပ်ပိုးမှုတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို ဖတ်ရှုခြင်းက ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သကြား၏အမည်များမှာ- 

- ရေဓာတ်မပြည့်ဝသော dextrose

- သကြားညို

- သကြားမှုန့်

- ပြောင်းဖူးရည်

- မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည် (HCFS)

- ဟန်နီ

- မေပယ်ရည်

- ကြံ

- Agave ဝတ်ရည်

- သကြားစိမ်း 

ရိုးရိုးသကြားက မဆိုးပါဘူး။

အချိုဓာတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးမိရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ သို့သော် ရာဇ၀တ်မှုတိုင်းကို သကြားဟု မသတ်မှတ်သင့်ပါ။

သုတေသနပြုချက်များအရ သင့်အစားအစာတွင် သကြားဓာတ် အလွန်အကျွံပါဝင်နေချိန် သို့မဟုတ် သင်လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုစားသုံးပါက သကြားဓာတ်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်လာနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

ရိုးရှင်းသောသကြားအသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ အများအပြားတွင် သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

ဤအစားအစာများ ရိုးရှင်းသောသကြားပါဝင်သောအစားအစာများဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာအတွက် အကျိုးပြုသော အရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များကိုလည်း ပေးဆောင်ပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ရိုးရှင်းသောသကြားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သကြားမော်လီကျူးတစ်ခု (monosaccharide) သို့မဟုတ် နှစ်ခု (disaccharide) ပါရှိသည်။

သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအများအပြားတွင် သဘာဝအတိုင်း သကြားဓာတ်ပါဝင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသောကြောင့် စားသုံးသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် ထပ်လောင်းသကြားက အဝလွန်တာနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ အာဟာရတန်ဖိုးများကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို ဖတ်ခြင်းဖြင့် ပေါင်းထည့်သကြားမည်မျှ ပါဝင်သည်ကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။