ငါးဆီဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာတွေလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

ငါးဆီ၎င်းသည် လူသုံးအများဆုံး အာဟာရဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသည်။ ငါးကို မကြိုက်ရင် မစားနိုင်ဘူးဆိုရင် ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် လုံလောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှာပါ။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "ငါးဆီသောက်သုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ" "ငါးဆီ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ" "ငါးဆီအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ" ဖော်ပြပါမည်။

ငါးဆီဆိုတာဘာလဲ။

ငါး၏တစ်ရှူးမှရရှိသောအဆီဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့် ငါးသေတ္တာ၊တူနာ၊ ကျောက်ခေတ် ve မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး အဆီများသောငါးကဲ့သို့သော။ တစ်ချိန်ချိန် ငါးကြီးဆီ အခြားငါးများ၏အသည်းများမှထုတ်လုပ်သည်။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) က တစ်ပတ်လျှင် ငါး ၁-၂ လုံး စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ငါးမှာပါတဲ့ အိုမီဂါ 1 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာ ရောဂါပေါင်းများစွာကို ကာကွယ်ပေးတာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိလို့ပါပဲ။

ဒါပေမယ့် တစ်ပတ်ကို ငါးအများကြီးမစားနိုင်ရင်၊ ငါးဆီသောက်ခြင်း။အိုမီဂါ 3 လုံလောက်စွာ စားသုံးမှုကို သေချာစေပါလိမ့်မယ်။ ငါးဆီဆီ၏ 30% ခန့်သည် အိုမီဂါ 3s နှင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီး ကျန် 70% သည် အခြားအဆီများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ထို့အတူ၊ မသန့်စင်ထားသောငါးဆီ ဗီတာမင် A နဲ့ ဗီတာမင် D တို့ ပါဝင်ပါတယ်။

၎င်းတွင်တွေ့ရသော အိုမီဂါ 3 အမျိုးအစားများသည် အချို့သောအပင်ရင်းမြစ်များတွင်တွေ့ရသော အိုမီဂါ 3 များထက် ပို၍အကျိုးရှိသည်။ ငါးဆီeicosapentaenoic acid (EPA) တွင် အဓိက omega-3s နှင့် docosahexaenoic acid (DHA) အပင်ရင်းမြစ်များတွင် omega-3 သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော alpha-linolenic acid (ALA) ဖြစ်သည်။ ALA သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သော်လည်း EPA နှင့် DHA တို့သည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပိုမိုရရှိကြသည်။

ငါးဆီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပါတယ်။

နှလုံးရောဂါသည် သေဆုံးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ငါးများများစားသူများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နှုန်း နည်းပါးကြောင်း သိရသည်။

အများစုမှာ ငါး သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ငါးဆီ စားသုံးမှုနှင့်အတူလျော့နည်း။ ငါးဆီ၏နှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

ကိုလက်စထရောအဆင့်

HDL (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော) ကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရောအဆင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုအနည်းငယ်သာရှိသည်။ 

triglycerides

triglycerides 15-30% လောက် လျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ 

သွေးပေါင်ချိန်

သေးငယ်သောပမာဏတွင်ပင်၊ ၎င်းသည် သွေးတိုးရှိသူများတွင် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ 

မှတ်တမ်း

၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြော plaque များကို မာကျောစေသည့်အပြင် သွေးကြော plaque များကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါသည်။ 

ပြင်းထန်သော ပုံမမှန်ခြင်း

အန္တရာယ်ရှိသောသူများတွင်၊ ၎င်းသည် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သော နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။ arrhythmia သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အချို့သောကိစ္စများတွင် နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်များကို သက်သာစေသည်။

ဦးနှောက်သည် အဆီ 60% ခန့်ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ထိုအဆီအများစုမှာ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အိုမီဂါ 3 ဟာ ဦးနှောက်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ အချို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းသူများသည် သွေးတွင်း အိုမီဂါ 3 ပမာဏ နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လေ့လာမှုများ၊ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာစတင်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် အချို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ပြသထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသောလူများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ထို့အပြင် မြင့်မားသောဆေးများ၊ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ schizophrenic နှင့် စိတ်ကြွရောဂါ ၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ငါးဆီ မျက်လုံးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ဦးနှောက်ကဲ့သို့ပင် အိုမီဂါ ၃ အဆီသည် မျက်လုံးဖွဲ့စည်းပုံ၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Omega 3 အလုံအလောက်မရရှိသူတွေဟာ မျက်စိရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုများကြောင်း သက်သေပြထားပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ မျက်လုံးကျန်းမာရေးဟာ ဆိုးရွားလာတတ်ပါတယ်။ macular ယိုယွင်းခြင်း။ (AMD) ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ငါးစားခြင်းက AMD ကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျက်စီးစေသည်။ သို့သော်လည်း ရောင်ရမ်းမှုသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အချိန်အကြာကြီး နိမ့်ကျသော အဆင့်တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းဟုခေါ်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ဆီးချိုရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါအချို့ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ကုသပေးပါတယ်။ ငါးဆီ ၎င်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး နာတာရှည် ရောင်ရမ်းခြင်း ဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အဝလွန်သူများတွင်၊ ၎င်းသည် cytokines ဟုခေါ်သော ရောင်ရမ်းမှုမော်လီကျူးများ၏ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် မျိုးဗီဇဖော်ပြမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ထို့အတူ၊ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာအဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဖြစ်သည့် rheumatoid arthritis ရှိသူများတွင် ဆေးဝါးလိုအပ်ချက်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ငါးဆီသည် အရေပြားအတွက် အကျိုးပြုသည်။

အရေပြားသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံး အင်္ဂါဖြစ်ပြီး အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။ အရေပြားကျန်းမာရေးအထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နေရောင်နဲ့ အလွန်အကျွံ ထိတွေ့ပြီးနောက် ဆိုးရွားလာနိုင်ပါတယ်။

Psoriasis အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း။ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့် အာနိသင်ကို လျော့ပါးစေသော အရေပြားရောဂါများရှိပါသည်။

Omega 3 fatty acids သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့စို့အရွယ်တွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

Omega 3 သည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် နို့တိုက်နေချိန်တို့တွင် အိုမီဂါ 3 လုံလောက်စွာ ရရှိရန် အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များတွင် ငါးဆီဖြည့်စွက်စာကလေးငယ်များတွင် လက်နှင့်မျက်လုံး ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးစေသည်။ သို့သော် သင်ယူခြင်း သို့မဟုတ် IQ တိုးတက်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ မရှင်းလင်းပါ။

အမေက အစောကြီး ခေါ်သွားတယ်။ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ ကလေးများ၏ အမြင်အာရုံ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုးစေပြီး ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

အသည်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီအများစုကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရာတွင် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အသည်းရောဂါ, အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (NAFLD) သည် အသည်းအတွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေသော မကြာသေးမီက လျင်မြန်စွာ တိုးများလာခဲ့သည်။

ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ၎င်းသည် NAFLD ၏လက္ခဏာများနှင့်အသည်းအတွင်းရှိအဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ လက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် 2030 ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ဒုတိယမြောက် ရောဂါဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်လာဖွယ်ရှိသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေမှာ သွေးထဲမှာ Omega 3 ပမာဏ နည်းပါးပါတယ်။

လေ့လာမှုများ ငါးဆီ အိုမီဂါ 3 ဖြည့်စွက်စာသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် EPA ကြွယ်ဝသောအဆီများသည် DHA ထက်ပို၍ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က မှတ်သားထားသည်။

ကလေးငယ်များတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးသည်။

အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကို ကလေးများတွင် သတိပြုမိနိုင်သည်၊ ဥပမာ- အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းသော hyperactivity disorder (ADHD)။

အိုမီဂါ 3 သည် ဦးနှောက်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယူဆပါက အစောပိုင်းကာလတွင် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ထံမှ လုံလောက်သောပမာဏဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ၎င်းသည် ကလေးငယ်များတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုလွန်ကဲခြင်း၊ အာရုံမစိုက်ခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် ရန်လိုမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒါက ဘဝအတွက် အသုံးဝင်တယ်။

ဦးနှောက်အတွက် ငါးဆီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များ နှေးကွေးလာပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ ငါးများများစားသူများသည် အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် နှေးကွေးသွားတတ်သည်။

သို့သော် အသက်ကြီးသူများတွင်၊ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သော လေ့လာမှုများက ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သက်သေမပြနိုင်ပေ။ သို့သော် လေ့လာမှု အလွန်နည်းပါးသည်။ ငါးဆီနာနတ်သီးဟာ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုတွေမှာ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေနိုင်တယ်လို့ သက်သေပြထားပါတယ်။

ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။

အဆုတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အဆုတ်ရောဂါသည် မွေးကင်းစကလေးများတွင် ပို၍အဖြစ်များပါသည်။ လေ့လာမှု စီးရီးတစ်ခု ငါးဆီအထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ နောက်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာများသောက်ခြင်း။မွေးကင်းစကလေးများတွင် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အရိုးများကို သန်မာစေသည်။

အသက်ကြီးလာချိန်မှာ အရိုးတွေဟာ အရေးကြီးတဲ့သတ္တုဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးသွားပြီး အရိုးကျိုးနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် အရိုးပွရောဂါနှင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ၏ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်ဟု လူသိများသော်လည်း အချို့သောလေ့လာမှုများက အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည်လည်း အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။

သွေးထဲတွင် အိုမီဂါ 3 မြင့်မားသောသူများသည် အရိုးသတ္တုသိပ်သည်းဆ (BMD) ပိုကောင်းသည်။

ငါးဆီ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

အဝလွန်ခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) 30 ထက် ကြီးသည်ဟု သတ်မှတ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 39% ခန့်သည် အဝလွန်နေပြီး 13% မှာ အဝလွန်နေပါသည်။

အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာ ကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာအဝလွန်သူများတွင် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် နှလုံးရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ထို့အပြင်၊ အချို့သောလေ့လာမှုများနှင့်အတူအစားအသောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း ငါးဆီဖြည့်စွက်စာကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။

ငါးဆီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြောင့် လူသိနည်းသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ငါးဆီ၎င်းသည် သွေးတွင်း triglycerides များကို လျှော့ချရန်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် rheumatoid arthritis ကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကိုပင် သက်သာရာရစေသည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။

သို့သော် ပို ငါးဆီယူမသက်သာသလို ဆေးအလွန်အကျွံသောက်ရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ တောင်းဆိုချက်ကို ငါးဆီ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ...

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း။

လေ့လာမှုအချို့အရ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပမာဏမြင့်မားစွာ ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် တစ်နေ့လျှင် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၈ ဂရမ်သောက်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် ရှစ်ပတ်တာကာလအတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ၂၂ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အိုမီဂါ 3s ပမာဏများသော ပမာဏသည် ဂလူးကို့စ် ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ရေရှည်တွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏကို မြင့်မားစေရန် ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

သွေးထွက်

သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်းနှင့် နှာခေါင်းသွေးထွက်ခြင်း၊ ငါးဆီအလွန်အကျွံစားသုံးမှု၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် နှစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှု 52 ခု၏ ကြီးမားသော သုံးသပ်ချက်အရ၊ ငါးဆီ ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် သွေးခဲဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး သွေးထွက်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

လူ ၅၆ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လေးပတ်တာကာလအတွင်း တစ်နေ့လျှင် ၆၄၀ မီလီဂရမ်ကို အသုံးပြုကာ အလားတူရလဒ်များ ရရှိခဲ့သည်။ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ ကျန်းမာသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် သွေးခဲခြင်းကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ထို့ အပြင် နောက်ထပ် လေ့လာချက် ငယ်များ၊ ငါးဆီ တစ်နေ့လျှင် 1-5 ဂရမ်သောက်ခြင်းသည် နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ငါးဆီ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲသည့် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ 72% သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ် နှာခေါင်းသွေးယိုခြင်းကို ခံစားရကြောင်း အစီရင်ခံခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် မခွဲစိတ်မီနှင့် Warfarin ကဲ့သို့သော သွေးကျဲဆေးများ သောက်နေပါက၊ ငါးဆီ မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။ 

သွေးပေါင်ကျခြင်း။

ငါးဆီသွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ မှတ်တမ်းတင်ထားပါတယ်။ လူ 90 ကို dialysis လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တစ်နေ့လျှင် omega 3 fatty acids 3 ဂရမ်သောက်ခြင်းသည် placebo နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက systolic နှင့် diastolic သွေးပေါင်ချိန်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလားတူ လေ့လာမှု 31 ခုကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ငါးဆီယူဆေးဝါးသည် အထူးသဖြင့် သွေးတိုး သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော မြင့်မားနေသူများတွင် သွေးဖိအားကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် သွေးတိုးရှိသူများအတွက် သေချာပေါက်အကျိုးရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်နည်းပါးသူများတွင် ဆိုးရွားသောပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ငါးဆီသွေးပေါင်ကျဆေးတွေနဲ့ ဓါတ်ပြုမှုတွေဖြစ်နိုင်တာကြောင့် သွေးတိုးရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေတယ်ဆိုရင်၊ ငါးဆီသုံးပြီး ဒီအကြောင်းကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

ဝမ်းလျှောခြင်း

ဝမ်းလျှောခြင်း, ငါးဆီ ၎င်းသည် ဆေးသောက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော အဖြစ်များဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင် ပမာဏများသော အချိန်တွင် အဖြစ်များပါသည်။

ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ငါးဆီ၎င်းသည် အဖြစ်များဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။

ငါးဆီအပြင် အခြားသော အိုမီဂါ 3 ဖြည့်စွက်စာများသည်လည်း ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ နှမ်းကြတ်ဆီ ငါးဆီ၎င်းသည် vegan အစား လူကြိုက်များသော သက်သတ်လွတ် အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိပြီး ဝမ်းသွားသည့်အကြိမ်ရေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

အက်ဆစ် Reflux

ငါးဆီနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အစွမ်းထက်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကြောင့် လူတော်တော်များများ သိကြပေမယ့် ငါးဆီဖြည့်စွက်စာဆေးစသောက်ပြီးနောက် ရင်ပူခြင်းကို ခံစားခဲ့ရကြောင်း သူမက သတင်းပို့သည်။

ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း အပါအဝင် အခြားသော အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း လက္ခဏာများ - အများစုမှာ ၎င်း၏ အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ငါးဆီဖြစ်တတ်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေပါ။ လေ့လာမှုများစွာတွင် အဆီသည် အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

ဆေးအလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့် ငါးဆီမကြာခဏ အစာစားခြင်းဖြင့် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်ပြီး လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

သင့်ဆေးကို တစ်နေ့တာလုံး အပိုင်းအနည်းငယ်ခွဲ၍ အစာမကြေခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

လေဖြတ်ခြင်း။

Hemorrhagic Stroke သည် အားနည်းသော သွေးကြောများ ပေါက်ပြဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော ဦးနှောက်သွေးကြောပေါက်ခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သည်။

တိရစ္ဆာန်အချို့၏ လေ့လာမှုများအရ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် သွေးခဲခြင်းနှင့် သွေးယိုစီးခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒီတွေ့ရှိချက်တွေလည်း ပါပါတယ်။ ငါးဆီအာရဇ်ပင်သည် သွေးခဲဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း ပြသသည့် အခြားသော သုတေသနများနှင့်လည်း ကိုက်ညီပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။

လူတော်တော်များများက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ချင်တာကြောင့်၊ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ ယူရန်စတင်သည်။

လေ့လာမှုအချို့ ငါးဆီကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ငါးဆီ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အာရဇ်ပင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို နှိုင်းယှဉ်ကာ အကြောင်းရင်းနှစ်ခုစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်နှင့် အဝလွန်သူများတွင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ မြင့်မားသောဆေးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများ၊ ငါးဆီ ကင်ဆာလူနာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် နှေးကွေးအောင် ကူညီပေးသည်။

အကြောင်းကတော့၊ ငါးဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း (၄.၅ ဂရမ်) မှာ အဆီ ၄၀ ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအရာသည် များစွာပုံမပေါ်သော်လည်း ပမာဏများစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများ တိုးလာနိုင်သည်။

ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်း။

အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားအချို့တွင် ဗီတာမင် A မြင့်မားပြီး ပမာဏများစွာ စားသုံးပါက အဆိပ်သင့်နိုင်သည်။ ဥပမာ စားပွဲတင်ဇွန်း (၁၄ ဂရမ်)၊ ငါးကြီးဆီ စားသုံးမှု တစ်ကြိမ်တွင် နေ့စဉ် ဗီတာမင် A ၏ 270% လိုအပ်သည်။

ဗီတာမင်အေ အဆိပ်သင့်ခြင်းသည် ခေါင်းမူးခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် အရေပြားယားယံခြင်းစသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရေရှည်တွင် အသည်းပျက်စီးခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် အသည်းပျက်စီးခြင်းများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

ထို့ကြောင့်၊ သင်၏ အိုမီဂါ 3 ဖြည့်စွက်စာ၏ ဗီတာမင် A ပါဝင်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်း၏ ပမာဏကို အလယ်အလတ် ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အိပ်မပျော်

အချို့သောလေ့လာမှုများသည် အလယ်အလတ်ဖြစ်သည်။ ငါးဆီ အရက်သောက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေး ၃၉၅ ယောက်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ၆၀၀ မီလီဂရမ် နေ့စဉ် ၁၆ ​​ပတ်ကြာ သောက်သုံးခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အချို့ကိစ္စများတွင်၊ငါးဆီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို အမှန်တကယ် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ဆေးထိုးပါ။ ငါးဆီ စိတ်ကျရောဂါရာဇဝင်ရှိလူနာအတွက် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ ပိုဆိုးလာသည်ဟု အစီရင်ခံထားသည်။ သို့သော်လည်း လက်ရှိသုတေသနသည် ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများနှင့် လျှို့ဝှက်မှတ်တမ်းအစီရင်ခံစာများသာဖြစ်သည်။

ကြီးမားသောဆေးပမာဏသည် ယေဘူယျလူများတွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကို နားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ငါးဆီအသုံးပြုခြင်း။

ငါးမစားရင် တစ်ပတ်ကို ၁-၂ ကြိမ်၊ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ ဝယ်ဖို့စဉ်းစားလို့ရပါတယ်။

EPA နှင့် DHA သောက်သုံးမှု အကြံပြုချက်များသည် သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ကျန်းမာရေးပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) က တစ်နေ့လျှင် EPA နှင့် DHA 0.2-0.5 ဂရမ် ပေါင်းစပ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေလျှင် သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိလျှင် ဆေးပမာဏကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် အနည်းဆုံး 0.3 ဂရမ် (300 မီလီဂရမ်) EPA နှင့် DHA ပံ့ပိုးပေးသော အစားအစာ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာ seçin

ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် ငါးဆီ 1000 မီလီဂရမ်အထိ ပါဝင်သော်လည်း EPA နှင့် DHA 300 mg သာရှိသည်။ အညွှန်းကိုဖတ်ပြီး ငါးဆီ 1.000 မီလီဂရမ်လျှင် အနည်းဆုံး EPA နှင့် DHA 500 mg ပါရှိသော ဖြည့်စွက်အားဆေးကို သောက်ပါ။

Omega 3 fatty acids များသည် ဓာတ်တိုးရန် များသည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့အတွက် ဗီတာမင် E လိုမျိုး antioxidant ပါ၀င်တဲ့ ဖြည့်စွက်အားဆေးကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် သူတို့ကို အလင်းရောင်နဲ့ ဝေးဝေးမှာထားကာ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါ။ အနံ့အသက်ဆိုးများ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်မှုမရှိသော အနံ့ဆိုးများကို မသုံးပါနှင့်။

ငါးဆီဘယ်အချိန်မှာသောက်ရမလဲ။

အခြားအဆီများသည် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အဆီပါဝင်သော အစာစားပါ။ ငါးဆီဖြည့်စွက်စာအဲဒါက အကောင်းဆုံးပဲ။