ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
- စိတ်ကျရောဂါဆိုတာဘာလဲ?
- စီးပွားပျက်ကပ်ရောဂါလက္ခဏာများ
ဝမ်းနည်းခြင်း၊ အကြောင်းပြချက်မရှိ ငိုကြွေးခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ အချည်းနှီးဖြစ်ခြင်း၊ တန်ဖိုးမရှိခြင်း၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ဂရုမစိုက်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ဤခံစားချက်များသည် လူအများစုသိရှိပြီး ရံဖန်ရံခါခံစားရသည့်အရာများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အခြေအနေက ဆက်တိုက်ဖြစ်လာပြီး အသက်ကို ခိုင်ခံ့စေမယ့် အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်လာရင် စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာဘာလဲ?
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏ ခံစားချက်၊ တွေးခေါ်ပုံနှင့် ပြုမူပုံတို့ကို သက်ရောက်မှုရှိသော အဖြစ်များပြီး ပြင်းထန်သော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရောဂါတွင် လူသည် တစ်ချိန်လုံး ဝမ်းနည်းနေတတ်သည်။ သူခံစားဖူးတဲ့အရာတွေကို မခံစားတတ်တော့ဘူး။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ထမ်းဆောင်နိုင်မှု လျော့နည်းလာသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေသည်။
တစ်စုံတစ်ဦးသေဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော လူတစ်ဦး၏ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော အဓိကဖြစ်ရပ်များသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များသည် တဒင်္ဂပူဆွေးသောကခံစားချက်ကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအဖြစ် မမှတ်ယူပါ။ အခြေအနေ ဆက်ရှိနေပါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်၏ အချို့နေရာများတွင် ဓာတုမညီမျှခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ်လာတတ်ပါသည်။
စီးပွားပျက်ကပ်ရောဂါလက္ခဏာများ
- ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စိတ်ဝင်စားမှု လျော့ကျစေပါတယ်။
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
- လိင်စိတ်ဆန္ဒ ဆုံးရှုံးခြင်း။
- အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲမှု
- ထိုသို့သောရည်ရွယ်ချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တိုးခြင်း။
- အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် အလွန်နည်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း။
- ပူပင်သောကနှင့် ဂနာမငြိမ်ခြင်း။
- နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်စကားပြော
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်း။
- တန်ဖိုးမရှိခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိခြင်း ခံစားချက်များ
- စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု ခက်ခဲခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်း
- ထပ်တလဲလဲ သေဆုံးခြင်း၊ သတ်သေရန် စိတ်ကူးများ သို့မဟုတ် သတ်သေရန် ကြိုးပမ်းမှုများ
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဟု နားလည်နိုင်စေရန်အတွက် အထက်ဖော်ပြပါ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများသည် အနည်းဆုံး 2 ပတ်အထိ ဆက်ရှိနေရပါမည်။ ကုသမှုခံယူပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ ထပ်မံခံစားရနိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားသည်။ အမျိုးသမီးတွေက ဒီရောဂါကို ပိုခံစားရတယ်။
အမျိုးသမီးများတွင် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ
စိတ်ဓာတ်ကျတာက အမျိုးသမီးတွေမှာ ၂ ဆ ပိုအဖြစ်များတယ်။ အမျိုးသမီးများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ယားယံခြင်း။
- ပူပင်သောက
- စိတ်ခံစားချက် အပြောင်းအလဲများ
- မောပန်းခြင်း
- အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို တွယ်တာဖို့
အမျိုးသားများတွင် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ
စိတ်ကျရောဂါခံစားရတဲ့ အမျိုးသားတွေဟာ အမျိုးသမီးတွေထက် အရက်ကို ပိုသောက်ကြပါတယ်။ ဒေါသအမျက်ဒေါသ ထွက်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ အမျိုးသားများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အခြားလက္ခဏာများ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- မိသားစုနှင့် လူမှုပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဝေးဝေးနေပါ။
- အနားယူခြင်းမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်ပါ။
- အလုပ်နှင့် မိသားစုတာဝန်များကို ထမ်းဆောင်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
- ဆက်ဆံရေးတွင် ရိုင်းစိုင်းသော အပြုအမူကို ပြသခြင်း။
ဆယ်ကျော်သက်များတွင် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများ၊ ရွယ်တူချင်းဖိအားများနှင့် အခြားအချက်များသည် ဆယ်ကျော်သက်များတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများမှ နုတ်ထွက်ခြင်း။
- ကျောင်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်တယ်။
- အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း၊ အားကိုးရာမဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် တန်ဖိုးမရှိခြင်း။
- မငြိမ်မသက် မထိုင်နိုင် စသည်တို့ကို တွေ့ကြုံရတတ်သည်။
ကလေးများတွင် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ
ကလေးများတွင် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများသည် ကျောင်းနှင့် လူမှုရေး လုပ်ငန်းများကို ခက်ခဲစေသည်။
- အဆက်မပြတ် ငိုတယ်။
- အားနည်းချက်
- စိန်ခေါ်မှုအပြုအမူများ
- ရန်ဖြစ်စကားများ
ငယ်ရွယ်သောကလေးများသည် သူတို့၏ခံစားချက်ကို စကားလုံးများဖြင့်ဖော်ပြရန် အခက်အခဲရှိသည်။ ယင်းက သူတို့၏ဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်ကို ရှင်းပြရန် ခက်ခဲစေသည်။
Depression ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုလက်ကျန်ကို နှောင့်ယှက်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းစတင်ခြင်းတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ၊ စီရင်ဆုံးဖြတ်မှုများ၊ ပန်းတိုင်များနှင့် အဖြေရှာမှုများတွင် ထိရောက်မှုရှိသော ဦးနှောက်အမြှေးသည် တုန်လှုပ်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကြောင့် ပျက်စီးသွားပါသည်။ ဒါက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆက်ဆံရေးအဆုံးသတ်ခြင်း၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း၊ ချစ်ရသူသေဆုံးခြင်း၊ အလုပ်လက်မဲ့ဖြစ်ခြင်း၊ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော အဖြစ်အပျက်များကြောင့် စိတ်ကျရောဂါသည် ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေပိုများပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများကို အောက်ပါအတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့ စာရင်းပြုစုနိုင်ပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဦးနှောက် ကွာခြားချက်များ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေမှာ ဦးနှောက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။
- ဓာတုမညီမျှမှုများ- ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များ ချိန်ခွင်လျှာဖြင့် ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေ ပြောင်းလဲသွားရင်တော့ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။
- ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၊ သွေးဆုံးချိန် သို့မဟုတ် အခြားအခြေအနေများကြောင့် ဟော်မုန်းများ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- ဘဝအပြောင်းအလဲများ ချစ်ခင်ရသူတစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်း၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးအဆုံးသတ်ခြင်း၊ ငွေရေးကြေးရေးဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မျိုးဗီဇ- စိတ်ဓာတ်ကျနေသည့် ဆွေမျိုးရင်းချာရှိသူတစ်ဦးသည် ရောဂါဖြစ်ပွားရန် အလားအလာရှိသည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ခံစားမှု
စိတ်ဓာတ်ကျနေသူသည် အောက်ပါအတိုင်းခံစားရသည်။
- ဝမ်းနည်းပါတယ်
- သနားစရာ
- စိတ်မချမ်းသာဘူး။
- အမျက်ထွက်
- နူးညံ့သော
- အပြစ်ရှိတယ်
- စိတ်ပျက်
- မလုံခြုံ
- မတည်ငြိမ်သော
- သတိလက်လွတ်
- စိတ်ပျက်လက်ပျက်
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အတွေးများ
စိတ်ဓာတ်ကျနေသူသည် အောက်ပါကဲ့သို့သော အတွေးမျိုးရှိနိုင်သည်။
- "ငါက မအောင်မြင်ဘူး"
- "ငါ့အမှား။"
- "ငါ့အတွက် ကောင်းတာ ဘာမှမဖြစ်ဘူး"
- "ငါက တန်ဖိုးမရှိလို့။"
- "ငါ့ဘဝမှာ ကောင်းတာတစ်ခုမှမရှိဘူး"
- “အရာတွေက ဘယ်တော့မှ ပြောင်းလဲမှာ မဟုတ်ဘူး။”
- "ဘဝက အသက်ရှင်ဖို့မတန်ဘူး"
- "ငါမရှိရင် လူတွေက ပိုအဆင်ပြေမယ်"
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအန္တရာယ်အကြောင်းအချက်များ
တချို့လူတွေက တခြားသူတွေထက် စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေ ပိုများတယ်။ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများ ပါဝင်သည်-
- လွတ်မြောက်ခြင်း၊ အလုပ်တွင် ပြဿနာများ၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး အပြောင်းအလဲများ၊ ငွေကြေးပြဿနာများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကဲ့သို့သော ဘဝအပြောင်းအလဲများ
- စူးရှသောဖိစီးမှုခံစားရခြင်း။
- စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ ရာဇဝင်ရှိတဲ့ ဆွေမျိုးရှိခြင်း။
- ကော်တီကိုစတီရွိုက်များ၊ အချို့သော beta-blockers နှင့် interferon ကဲ့သို့သော ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများကို အသုံးပြုခြင်း၊
- အရက် သို့မဟုတ် အမ်ဖီတမင်း ကဲ့သို့သော အပန်းဖြေဆေးများ အသုံးပြုခြင်း။
- ဦးခေါင်းဒဏ်ရာ ရဖူးတယ်။
- အရင်က စိတ်ကျရောဂါ အကြီးကြီး ကြုံဖူးတယ်။
- ဆီးချိုရောဂါ၊ နာတာရှည် လေပြွန်ကျဉ်းရောဂါ (COPD) သို့မဟုတ် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါ ခံစားရခြင်း
- နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေနဲ့ နေထိုင်ပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းက ဘယ်သူတွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသလဲ။
စိတ်ကျရောဂါသည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများအပါအဝင် မည်သူမဆို ထိခိုက်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများသည် အထူးသဖြင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသားများထက် စိတ်ကျရောဂါခံစားရနိုင်ခြေ နှစ်ဆပိုများသည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အန္တရာယ်အချက်များရှိသူများသည် ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ အချို့သောရောဂါရှိသူများတွင်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ ဥပမာအားဖြင့်;
- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ
- လေဖြတ်ခြင်း။
- multiple sclerosis
- အတက်ရောဂါများ
- ကင်ဆာ
- Macular ယိုယွင်းခြင်း။
- နာတာရှည်နာကျင်မှု
စိတ်ကျရောဂါရှာဖွေခြင်း။
စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ ဂရုမစိုက်မှု၊ တန်ဖိုးမရှိမှု၊ အဆိုးမြင်မှု၊ စိတ်မချမ်းသာမှု၊ အပြစ်ရှိသလို ခံစားရတာ၊ သေခြင်းတရားရဲ့ လက္ခဏာတွေကို သံသယဖြစ်ရင် ကျွမ်းကျင်တဲ့အကူအညီအတွက် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ဆီ သွားပါ။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်သည် မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေခြင်းဖြင့် ကုသမှုကိုစတင်သည်။
စိတ်ကျရောဂါကုသမှု
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသနည်းမှာ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ အနှစ်သက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ စိတ်ကုထုံးဖြစ်သည်။ ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင်၊ ဆေးဝါးကုထုံးကိုအသုံးပြုသည်။
Antidepressants သည် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးများဖြစ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသော Antidepressant ဆေးဝါးများကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲခြားထားပါသည်။
- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Tricyclic စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ
- Atypical စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများ
- Selective serotonin နှင့် norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
ဤဆေးများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာ အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ အချို့သောဆေးများသည် အာနိသင်ရှိရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ ပြေလည်သွားပြီးနောက် ဆေးသောက်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်မထားပါ။ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း သုံးစွဲပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာလာပြီးနောက် ဆေးသောက်ခြင်းကို ရပ်လိုက်လျှင် စိတ်ကျရောဂါ ပြန်ဖြစ်နိုင်သည်။
SSRIs နှင့် SNRI အုပ်စုများသည် စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများ ကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ ရှိနိုင်သည်-
- ပျို့ချင်သည်
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
- ဝမ်းလျှောခြင်း
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။
- အပျက်အစီးများ
- လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှု
စိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားများ
စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားများဖြစ်သည့် အဓိက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အမြဲတမ်း စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကြွရောဂါ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ နှင့် ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားများ ရှိပါသည်။
1) အဓိက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
စိတ်ကျရောဂါ ကြီးကြီးမားမားရှိသူသည် အမြဲတစေ ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားရတတ်သည်။ သူခံစားခဲ့ဖူးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စိတ်ဝင်စားမှုနည်းလာတယ်။ ကုသမှုသည် များသောအားဖြင့် ဆေးနှင့် စိတ်ကုထုံးပုံစံကို ယူသည်။
2) စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (persistent depressive disorder)
dysthymia ဟုခေါ်သော ဆက်တိုက်စိတ်ကျရောဂါသည် အနည်းဆုံး 2 နှစ်ကြာသော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။ ဤရောဂါရှိသူတွင် ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများအပြင် ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများရှိသည်။
၃) စိတ်ကြွရောဂါ
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် စိတ်ကြွရောဂါ၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများ၊ စိတ်ကြွရောဂါ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများ၏ ထက်ဝက်ခန့်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများ ရှိနေနိုင်သည်ကို ပြသသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ကြွရောဂါကို ခွဲခြားရန်ခက်ခဲစေသည်။
4) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
လူအချို့သည် စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရတတ်သည်။ Psychosis သည် မှားယွင်းသောယုံကြည်မှုများနှင့် လက်တွေ့ဘဝမှ ရုန်းထွက်နိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြင်မှားခြင်းများလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
5) မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ
ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ဟော်မုန်းပမာဏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသောအခါတွင် စိတ်အပန်းပြေစေနိုင်သည်။ ဒီလို စိတ်ကျရောဂါမျိုး ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ လ သို့မဟုတ် နှစ်များ ကြာနိုင်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါကို ဆက်တိုက်ခံစားရသူ မည်သူမဆို ဆေးကုသမှုခံယူသင့်ပါသည်။
6) ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ
ရာသီအလိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ သို့မဟုတ် SAD ဟုခေါ်သော ဤစိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားသည် ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီများတွင် နေ့အလင်းရောင်လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ရှည်လျားသော သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဆောင်းရာသီရှိသော နိုင်ငံများတွင် နေထိုင်သူများသည် ဤအခြေအနေကြောင့် ပိုမိုထိခိုက်ပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများ
စိတ်ဖိစီးမှုသည် အခြားရောဂါများကို ဖြစ်စေသကဲ့သို့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ကလေးမွေးဖွားခြင်း၊ ချစ်ရသူဆုံးရှုံးခြင်း၊ မြေငလျင်လှုပ်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနှောင့်ယှက်ခြင်းစသည့် အချို့သောအခြေအနေများသည် ဖိစီးမှုဆိုင်ရာအချက်များဖြစ်သည်။
အစပျိုးမှုများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများ ပေါ်လာခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် အဖြစ်များဆုံးအချက်များမှာ-
- ဆုံးရှုံးခြင်း၊ မိသားစု ပဋိပက္ခများနှင့် ဆက်ဆံရေး အပြောင်းအလဲများကဲ့သို့ တင်းမာသော ဘဝဖြစ်ရပ်များ။
- ကုသမှုကို စောစီးစွာ ရပ်လိုက်ခြင်းဖြင့် မပြီးပြည့်စုံသော ပြန်လည်ထူထောင်ရေး
- အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းလား။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် မိသားစုတွင်း စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပြသသည်။ ဆွေမျိုးရင်းချာရှိသူများသည် စိတ်ကျရောဂါခံစားရနိုင်ချေ နှစ်ဆမှ သုံးဆပိုများသည်။ သို့သော် စိတ်ကျရောဂါရှိသူတိုင်းတွင် ၎င်းတို့၏မိသားစုတွင် ဤရာဇဝင်ရှိမည်မဟုတ်ပေ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွင် မျိုးရိုးဗီဇသည် ဓာတ်ခံအဆင့်တွင်သာရှိသည်။ ဒီရောဂါဟာ ပတ်ဝန်းကျင်က ဖိအားတွေကြောင့် သိသိသာသာ ထိခိုက်လာပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကျတာ ပိုကောင်းလာသလား။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကုသနိုင်သော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါအတွက် တိကျသော ကုသမှုမရှိပါ။ ကုသခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော ထိရောက်သောကုထုံးများရှိပါသည်။ ကုသမှုကို စောလျင်စွာ စတင်နိုင်လေ၊ အောင်မြင်နိုင်ခြေ မြင့်မားလေဖြစ်သည်။
စိတ်ဓာတ်ကျမှု ပြန်ဖြစ်တတ်ပါသလား။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ထပ်တလဲလဲ ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို မပြုလုပ်မီ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ စိတ်ကျရောဂါပြန်ဖြစ်ခြင်းသည် အောက်ပါအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ပြေလည်သွားပြီးနောက် အချို့သော လက္ခဏာများ ကျန်ရှိနေပါသည်။
- အရင်က စိတ်ဓာတ်ကျဖူးတယ်။
- နာတာရှည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Dysthymia)
- စိတ်ကျရောဂါ မိသားစု ရာဇဝင်ရှိသူများ ရှိနေခြင်း။
- စိတ်ကျရောဂါ နှင့် စိတ်ကျရောဂါ နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါး သုံးစွဲမှု ရှိခြင်း။
- အသက် 60 နှစ်အထက်တွင်ရောဂါစတင်သည်။
စိတ်ကျရောဂါကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရောဂါများ
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် လူမှုရေးနှင့် ပုဂ္ဂလိကဘဝကို ထိခိုက်စေရုံသာမက စီးပွားရေးဘဝတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ကုသမှုမခံယူဘဲ စိတ်ကျရောဂါသည် စိတ်ကျရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများ ပါဝင်သည်-
- dementia
Dementia နှင့် Dementia ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ စိတ်ကျရောဂါသည် ဦးနှောက်ရောဂါ၏ အစောဆုံးသတိပေးလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုတေသီများက သဘောပေါက်ခဲ့ကြသည်။
- နှလုံးရောဂါ
နှလုံးရောဂါနဲ့ နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေ ပိုများတာက စိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ နော်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကြီးကြီးမားမားစိတ်ကျရောဂါခံစားရသူများတွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 40% အထိ မြင့်မားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- ကင်ဆာ
စိတ်ကျရောဂါသည် အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ အထူးသဖြင့် ပန်ကရိယကင်ဆာအတွက် အန္တရာယ်ရှိကြောင်း ဆရာဝန်များက ပြောသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု
လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ လူအချို့အတွက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တည့်တည့်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- သိုင်းရွိုက်အခြေအနေများ
သိုင်းရွိုက်ဂလင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စနစ်အများစုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းနှင့် ပရိုတင်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများက သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများကို စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ပေးသည်။ Journal of Thyroid Research မှာ ထုတ်ဝေတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေဟာ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာတွေကို ခံစားရနိုင်ခြေပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အာဟာရ
ကံမကောင်းစွာပဲ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေမယ့် သီးသန့်အစားအစာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တချို့အစားအစာတွေက စိတ်ခံစားချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဆို စိတ်ဓာတ်ကျရင် ဘယ်လိုစားမလဲ။
- Antioxidant ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ ဘီတာကာရိုတင်း၊ ဗီတာမင် C နှင့် ဗီတာမင် E ပါသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ Antioxidant ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည်။ serotonin ၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုကူညီသည်။. သကြားနဲ့ ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရှောင်ပါ။ အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲပင်များတွင်ပါရှိသော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားပါ။
- ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ tryptophan ၎င်းတွင် serotonin ဟုခေါ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပါ၀င်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များတွင် ပဲ၊ ပဲ၊ ပိန်သောအမဲသား၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ နို့၊ ကြက်၊ ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များနှင့် ဒိန်ချဉ်တို့ ပါဝင်သည်။
- ပဲပင်၊ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများနှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတွင် ဖောလိတ်ပါဝင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 ကို ငါးနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ကဲ့သို့သော အဆီကင်းပြီး အဆီနည်းသော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့နိုင်သည်။
- နေရောင်ခြည်လုံလောက်စွာရရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် D စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
- ဆယ်လီနီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းက စိတ်ခံစားချက်ကို ဆိုးရွားစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဆီလီနီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သော ပဲပင်၊ ပိန်သောအသား၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပင်လယ်စာများ စားသုံးပါ။
- ငါးလိုမျိုး Omega-3s ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
အဝလွန်သူများနှင့် အဝလွန်သူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေမည်ဖြစ်သည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
လေ့လာမှုတွေအရ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ စိတ်ခံစားချက်ပိုကောင်းကြပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှုန်းက နိမ့်တယ်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ-
- ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု တိုးလာမယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က Endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ Endorphins သည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော ဦးနှောက်အတွင်းရှိ receptors များနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် ဘဝအတွက် အပြုသဘောဆောင်ပြီး တက်ကြွသောအမြင်ကို ယူဆောင်လာပါသည်။
- ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ၎င်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်; စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ တော်ရုံတန်ရုံ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်း၊ တင်းနစ်ကစားခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ယောဂကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပိုမိုထိရောက်သည်ဟု ယူဆပါသည်။ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 မှ 30 အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများနှင့် အကြံပေးခြင်းနှင့် ကုထုံးတို့ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်။ စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများသည် ဓာတုမညီမျှခြင်းကဲ့သို့သော နောက်ခံပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် အစားထိုးကုသနည်းများကို ဆက်လက်လေ့လာခဲ့သည်။ သုတေသီများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အာရုံစိုက်ခဲ့ကြသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဖော်ပြထားပါသည်။
- ဗီတာမင်ဘီ
ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတယ်။ ဗီတာမင် B6 နှင့် B12 တို့သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အခြားသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
ဗီတာမင်ဘီကြွယ်ဝသောအစားအစာများ; အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့်နို့။ အကယ်၍ သင့်တွင် ဗီတာမင် B ပမာဏ လွန်ကဲစွာ နိမ့်နေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် B complex supplement ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင်ဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို အဆုံးသတ်စေပါတယ်။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်
စိတ်ကျရောဂါကို လေ့လာတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် ဗီတာမင် B9 ချို့တဲ့ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေအရ စိတ်ကျရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ serotonin ထုတ်လုပ်မှုဟာ ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့မှုကို လျော့ကျစေတယ်လို့ လေ့လာတွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ; အသည်း၊ ကြက်သားနှင့် ကြက်ဆင်၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ကညွတ်၊ သခွားမွှေးသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ငှက်ပျောသီး။
-
ဗီတာမင်စီ
ဗီတာမင်စီသန်မာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိရန် အလွန်အရေးကြီးသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗီတာမင် C သောက်သုံးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင် C ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လိမ္မော်သီး အများအပြား စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ currants၊ ကီဝီသီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ငရုတ်ကောင်းအစိမ်း၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
- ဗီတာမင်ဒီ
ဗီတာမင်ဒီ ဗီတာမင်စီသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများစွာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကင်ဆာ၊ သွေးတိုးနှင့် အခြားရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူတွေမှာ ဗီတာမင် D ပမာဏ နည်းပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကို အစားအစာမှ မဟုတ်ဘဲ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့မှုမှ ရရှိသည်။ ကြက်ဥနှင့် ကော့ဒ်ကဲ့သို့သော ကန့်သတ်အစားအစာအချို့ကိုလည်း ရရှိနိုင်သည်။
- သွယ်
သွယ်အာရုံကြောစနစ်အတွက် အရေးကြီးသော neurotransmitters များပါဝင်သည်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။ သွေးဆုံးချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနဲ့ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေကို ထိန်းညှိရာမှာ ဇင့်ကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။ ပင်လယ်စာ၊ ငါး၊ အသား၊ အခွံမာသီး၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ နှမ်း၊ ဂျုံ၊ အစေ့အဆန်များ။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်
မဂ္ဂနီဆီယမ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၊ phobia၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ရန် တွေ့ရှိထားသည်။
မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် နို့နှင့် ဒိန်ခဲ၊ ပင်လယ်စာ၊ ကာဗီယား၊ အနီရောင်အသား၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ quinoa၊ အစိမ်းရောင် အရွက်များ နှင့် သစ်တော်သီးတို့ ပါဝင်သည်။
- စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ သောက်သုံးခြင်းမပြုပါနှင့်။ အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် ပြင်းထန်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ဘာကောင်းလဲ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသခြင်း။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကောင်းမွန်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လည်းရှိပါသည်။ ဂျင်ဆင်း၊ လာဗင်ဒါနှင့် chamomile ကဲ့သို့သောအပင်များကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အသုံးပြုသည်။ အပျော့စား စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ ကိစ္စတွေမှာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သောအပင်များနှင့် ၎င်းတို့မှရရှိသော ဖြည့်စွက်အားဆေးများမှာ-
- ဂျင်ဆင်း
ဆေးပညာတွင် ဂျင်ဆင်းအပင်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတိုးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုသည်။
- Daisy
Chamomile တွင် စိတ်ကျရောဂါ သက်သာစေသော အာနိသင်ရှိသော flavonoids များ ပါဝင်သည်။
- Lavender
Lavenderစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်ဖြင့်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။
- စိန့် John's Wort
အပျော့စား သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။
- ရွှေဝါရောင်
Saffron extract သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကုသရန် ဆေးဖက်ဝင်မဟုတ်သော ဖြည့်စွက်စာများလည်း ရှိပါသည်။
-
S-adenosyl methionine (SAMe)
ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး၏ ဓာတုပုံစံဖြစ်သည်။
- 5-hydroxytryptophan
၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေသည့် အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော စီရိုတိုနင်ကို တိုးစေသည်။
- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်
ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ရေအေးငါး၊ နှမ်းစေ့၊ နှမ်းဆီ၊ သစ်ကြားသီးနှင့် အခြားအစားအစာအချို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။ Omega-3 ဖြည့်စွက်အားဆေးသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါ ရှိသူများတွင် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများကို ကုသရန် လေ့လာလျက်ရှိသည်။
- DHEA
DHEA ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒီဟော်မုန်းပမာဏ အပြောင်းအလဲတွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ DHEA ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို တိုးတက်စေသည်။
မဟုတ်: အချို့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ကျဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပါသလား။
စိတ်ဓာတ်ကျမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရင်တောင် လက္ခဏာတွေကို သက်သာရာရစေနိုင်တဲ့ အတိုင်းအတာတွေကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့
- အရက်နှင့် အခြားအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော ပမာဏကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရေးကောင်းစေတယ်။
- စိတ်ပင်ပန်းမှုကို ပြေလျော့စေသော နည်းလမ်းများဖြင့် လျှော့ချပါ။
- တက်ကြွပါစေ။
- လူမှုရေးဖြစ်ခြင်း။
အကျဉ်းချုပ်ရန်;
အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ငိုကြွေးခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ အချည်းနှီးဖြစ်ခြင်း၊ တန်ဖိုးမရှိခြင်း၊ အပြစ်ရှိသလိုခံစားရခြင်းစသည့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများသည် လူတိုင်းအချိန်နှင့်အမျှ ကြုံတွေ့ရနိုင်သော အခြေအနေများဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများသည် 2 ပတ်ထက် ပိုကြာပြီး လူ၏အသက်ကို ထိခိုက်ပါက စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုဗေဒဟန်ချက်အား အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ချစ်ရသူဆုံးရှုံးခြင်း၊ အလုပ်ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်ပြောင်းခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်ခြင်း၊ ငလျင်လှုပ်ခြင်း စသည့် ဖြစ်ရပ်များသည် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။ ဒီရောဂါရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းရင်းကတော့ စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပါတယ်။
အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများထက် စိတ်ကျရောဂါခံစားရနိုင်ချေ ပိုများသည်။ ဤရောဂါသည် ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မကုသဘဲထားပါက သို့မဟုတ် ဂရုမစိုက်ပါက ပြန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ရောဂါကုသရာတွင် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းမှာ စိတ်ကုထုံးဖြစ်သည်။ စိတ်ကျဆေးကို အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် အသုံးပြုသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းအချို့ ပြုလုပ်သင့်ပြီး အာဟာရကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဖြည့်စွက်ဆေးအချို့လည်း ရှိပါသည်။ ဗီတာမင်ဘီ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင်ဒီ၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် တို့သည် ရောဂါဘယအတွက် အသုံးပြုနိုင်သော ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။ ဂျင်ဆင်း၊ chamomile၊ ရွှေဝါရောင်၊ လာဗင်ဒါ၊ St. John's Wort သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
