ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို အားနည်းစေသော ABS Diet ကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။

ABS အစားအသောက် ဝမ်းဗိုက်ကို ပြားစေခြင်း။ ထိရောက်သောအစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ David Zinczenko မှတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ခြောက်ပတ်ကြာ အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ “ဝမ်းဗိုက်နေရာအတွက် အစားအသောက်၊ "ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေသော အစားအစာ"၊ "ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေသော အစားအစာ" အစရှိတဲ့ နာမည်အမျိုးမျိုးဖြင့် လူသိများပါတယ်။

အစားအသောက်သည် အစားအစာ ၁၂ မျိုးမှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤအစားအစာများ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်၎င်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင်ပေးရာတွင် အလုပ်လုပ်သည်။ လေ့လာမှုရလဒ်အဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့သည်။

abs အစားအသောက်အစီအစဉ် အစာစားချင်စိတ်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်ပြားစေသည်။

abs diet က ဘယ်လို ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာလဲ။

အစားအသောက်တွင် ၆ ပတ်ကြာကြာ ၇ ရက်စာအစီအစဉ်တစ်ခုပါဝင်သည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတွေဟာ တစ်နေ့ကို အစာ ၆ နပ် စားသင့်ပါတယ်။ အစာ ၆ နပ်စားခြင်းက တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကို ပြည့်ဝစေမှာပါ။

တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သင်စားနိုင်သမျှ ဆုချီးမြှင့်သည့် ညစာ ရှိသည်။ ကြိုက်သလိုစားလို့ရပါတယ်။ အဆီများသောအစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် သကြားဓာတ်များသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြည့်ဝဆီနှင့် မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်u ပါဝင်သော အစားအစာများကို ခွင့်မပြုပါ။

ABS အစားအသောက် ဘယ်လို ပြီးပြီလဲ။ 

ABS အစားအသောက် ၎င်းတွင် ခြောက်ပတ်ကြာ အစီအစဉ်တစ်ခု ပါဝင်သည်။ အစာစားနေစဉ်တွင် ခွန်အားဖြည့်ရန်၊ ကြွက်သားများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခြောက်နပ်စားရန် လိုအပ်သည်။

ဤနေရာတွင် ရည်ရွယ်ချက်မှာ အစားအစာ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အစာစားသည့် ပမာဏကို လျှော့ချရန် ဖြစ်သည်။ ဤအစီအစဉ်တွင် yမြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများ နှင့် နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လောင်ကျွမ်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အဓိက အစားအစာ သုံးခုကြားတွင် အဆာပြေ သုံးမျိုး ရှိရန် လိုအပ်သည်။ နေ့လယ်စာမစားမီ ၂ နာရီ၊ ညစာမစားမီ ၂ နာရီနှင့် ညစာစားပြီး ၂ နာရီအကြာတွင် အဆာပြေစားသင့်သည်။

အစားအစာတစ်ခုစီတွင် အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အကောင်းဆုံးပမာဏရှိသည်။ ABS အစားအသောက်ကုမ္ပဏီမှ အကြံပြုထားသော အစားအစာ ၁၂ မျိုးကို မျှမျှတတ ဖြန့်ဖြူးပေးသင့်သည်။ 

ABS အစားအသောက်တစ်နေ့လျှင် သင်စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏကို ရေတွက်ရန် လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်စားသုံးပေးသင့်သော မက်ခရိုနှင့် မိုက်ခရိုအာဟာရများ ဖြန့်ဖြူးမှုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ 

ABS ဓာတ်စာမှာ ဘာစားရမလဲ။

Diet Plan ရဲ့ နှလုံးသားမှာ အစားအသောက် ၁၂ မျိုးရှိပါတယ်။ ဤအစားအစာများတွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများ ပါဝင်သည်။ အစာစားနေစဉ်တွင် အပိုင်းအရွယ်အစားများကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကယ်လိုရီကို တွက်ချက်သင့်သည်။ ABS အစားအသောက်စားသုံးရန် အစားအစာ ၁၂ မျိုးမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ 

1) ဗာဒံစေ့

ဗာဒံသီး ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည့် အစွမ်းထက် antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး free radical ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ 

2) ပဲများနှင့် ပဲမျိုးစုံ

ပဲမျိုးစုံ နှင့် ပဲပင်များတွင် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အဆီနည်းသော အခြေခံ ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက် ထိရောက်သော ဤအုပ်စုသည် ညစာအတွက် စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အသားအခြေခံ ညစာ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ 

3) ဟင်းနုနွယ်ရွက် နှင့် အခြားသော အစိမ်းရောင် အရွက်များ

စပီနာဟင်းရွက် နှင့်အခြား အစိမ်းရောင်အရွက်များဗီတာမင် A, C, K နှင့် folate နှင့် beta carotene ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် antioxidant စွမ်းအားမြင့်မားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးသည်။ 

4) ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ကျေနပ်ခြင်းကိုလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်။ 

5) Oatmeal

လှိမ့်ထားသော oats ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အစာအိမ်ထဲတွင် အချိန်ကြာကြာနေစေပါသည်။ 

6) ကြက်ဥ

ကြက်ဥဤထုတ်ကုန်တွင်တွေ့ရသော ပရိုတင်းသည် အခြားပရိုတင်းများထက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ပိုမိုထိရောက်သည်။ ဗီတာမင် B12 ပါဝင်မှုကြောင့် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ 

7) မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော monounsaturated fats များပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ 

8) သံလွင်ဆီ

monounsaturated fat တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီကြွက်သားများ ပြိုကျခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကို တားဆီးရန်အတွက် ထိရောက်မှုရှိသည်။ 

9) တူရကီနှင့်ပိန်အသား

ကြက်ဆင်ရင်သားကဲ့သို့ ပိန်သောအသားများ ABS အစားအသောက်စားလို့ရတဲ့ အစားအစာတွေပါ။ အထူးသဖြင့် တူရကီအသားဗီတာမင် B6 ကြွယ်ဝပါတယ်။ 

10) အစေ့အဆန်များ

အစေ့အဆန်များသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ 

11) ပရိုတင်းမှုန့် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ 

12) ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ဘလူးဘယ်ရီ

နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သော ဤအသီးအနှံများသည် အမြင်အာရုံချို့ယွင်းမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုများကို ထိရောက်စွာ စွမ်းဆောင်ပေးသည်။ 

ABS ဓာတ်စာမှာ ဘာတွေ မစားရဘူးလဲ။

abs အစားအသောက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းနှင့်အတူ ခါးဧရိယာကို ထူလာစေနိုင်သည့် အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

abs အစားအသောက်ရှောင်ရန်အချက်များမှာ- 

• သကြားအချိုရည်များ; ဆိုဒါ၊ အားကစားအချိုရည်နဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေလိုမျိုး သကြားပါတဲ့ဖျော်ရည်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို တိုးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နေရာကိုလည်း ထူစေသည်။ ဤအချိုရည်များသည် သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။ 

• ကြော်အစားအစာများ; ကယ်လိုရီများလွန်းတဲ့အပြင် အာလူးချောင်းကြော်လိုမျိုး ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာလည်း trans fat များပါတယ်။ Trans ဆိုတဲ့အဆီ နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။

• အရက်; အရက်သည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ကျယ်စေသည်။

• သကြားအဆာပြေများ; ဗိုက်အဆီလျှော့ချဖို့အတွက် ကွတ်ကီး၊ ကိတ်မုန့်နဲ့ ကိတ်မုန့်တွေလို သကြားပါတဲ့ သရေစာတွေကို ရှောင်ဖို့ လိုပါတယ်။

• သန့်စင်ပြီး အစေ့အဆန်များ; ဆန်ဖြူ၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ နည်းပါးသည်။ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ABS အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း

ABS အစားအသောက်ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုကို တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် အကြံပြုထားသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးနင်းခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်းစသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။   

ABS ဓာတ်စာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ABS အစားအသောက် ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အကြံပြုထားသည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မိုနိုမပြည့်ဝဆီများသော အက်ဆစ်ဓာတ်များသည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အရိုးပွရောဂါနှင့် သွေးတိုးခြင်းစသည့် ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒီအစားအသောက်အစီအစဉ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း- အစာစားနေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားပါသလား။ သရေစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုသည် အဆီသိုလှောင်မှုကို ထိန်းချုပ်သည်။ အစားအသောက် ၁၂ မျိုးက ဆာလောင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။ 

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ အကြံပြုထားသော အစားအစာများသည် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ 

လွယ်ကူသောလျှောက်လွှာ အစားအသောက်လိုက်နာရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ သင်တစ်နေ့တာလုံးမကြာခဏစားပါ။ 

ABS အစားအသောက်တွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

အစားအသောက်က အမျိုးသမီးတွေထက် အမျိုးသားတွေကို ပိုနှစ်သက်တယ်။

ABS အစားအသောက် ၎င်းသည် ဘေးကင်းသော အစားအစာဖြစ်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။ သို့သော်၊ ဤသို့မဟုတ်အခြားအစားအသောက်များကိုမလိုက်နာမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။