ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
မရေမတွက်နိုင်သော အစားအသောက် လမ်းကြောင်းများသည် ထိုကတိရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာသော်လည်း ၎င်းတို့ထဲမှ အနည်းငယ်သာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျချင်ရင်၊ ဒိသာဓာတ် ၎င်းသည်ဤကိုပေးစွမ်းနိုင်သောလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခု မဟုတ်နိုင်သော်လည်း၊ ဒိသာဓာတ်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများ s အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလိုသူများအတွက်စတင်နိုင်ပါသည်။
"ဆွီဒင်အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသလား"၊ "ဆွီဒင်အစားအစာက အန္တရာယ်ရှိလား"၊ "ဆွီဒင်အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျသလဲ"၊ "ဆွီဒင်အစားအစာတွေ အပြီးမှာ ဘယ်လိုစားမလဲ" မကြာခဏမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများဖြစ်သည့်- ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပြီးနောက်၊ အစားအသောက်လိုက်နာရန်၊ မလိုက်နာရန်၊ သင့်ကိုယ်သင်ဆုံးဖြတ်ပါ။
Swedish Diet ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဤအစားအသောက်; ၎င်းကို "Metabolism Diet"၊ "Royal Danish Hospital Diet"၊ "13 day Diet" စသည့် အမျိုးမျိုးသောအမည်များဖြင့် လူသိများသည်။ ငါတို့ များသောအားဖြင့် ဆွီဒင်အစားအသောက် ငါတို့သိထားတဲ့အတိုင်း။
ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် သင်စားသောအစားအစာကို စွမ်းအင်နှင့် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ အစားအစာများကို ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု မြန်ဆန်လေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။
၁၃ ရက် ဒိသာဓာတ်၊ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တုန်လှုပ်စေခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အလုပ်လုပ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ သင်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 13 ရက်ကြာ ပြောင်းလဲပေးမည့် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။
ဆွီဒင်အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွေ့အကြုံနှင့် မှတ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ရလဒ်များသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသက်သက်ဖြစ်သော်လည်း၊ ဤအစားအသောက်သည် ပိန်သည်ဟုဆိုနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ရိုးရှင်းသောယုတ္တိကို ကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ပါက၊ သင်သည် ကယ်လိုရီနည်းနည်းသာရနိုင်သောကြောင့် သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။
ဒိသာဓာတ် 13 ရက်အတွင်း 6 ပေါင်မှ 15 ပေါင်အထိကျစေသည်ဟုဆိုသည်။ သင်ဆုံးရှုံးသွားသော အလေးချိန်ပမာဏသည် သင့်အရွယ်အစားနှင့် သင့်တွင် အပိုအလေးချိန်မည်မျှရှိသည်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ရလဒ်များ ကွဲပြားသော်လည်း အစားအသောက် ကာလအဆုံးတွင် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းကို တွေ့မြင်ရပါမည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို အပြည့်အ၀လိုက်နာပြီး ၎င်းကို ပြီးမြောက်သောအခါတွင် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပြောင်းလဲလာပြီး ၂ နှစ်အကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမည်မဟုတ်ကြောင်း ၎င်းကဆိုသည်။
အစားအသောက်များ၏ ဘေးကင်းမှုကို သေချာစေရန်အတွက် အထူးကုဆရာဝန်ထံမှ အကူအညီရယူရန် ကျိန်းသေ အသုံးဝင်ပါသည်။ မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။
၎င်း၏ ကန့်သတ်ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကြောင့် ဤအစားအစာကို dieters အများစုက မထောက်ခံပါ။
ဆွီဒင်အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။
အစားအသောက်တိုင်းတွင် အားသာချက် အားနည်းချက်များ ရှိပါသည်။ အစားအသောက်အသစ်လုပ်တဲ့သူတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျနေသူတွေအတွက်၊ အစမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချတာက စိတ်အားထက်သန်စေနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အထူးအာဟာရမလိုအပ်သောကြောင့် အိမ်တွင် သင်အသုံးပြုသည့်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားအသောက်ကို အလွယ်တကူ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး ကျန်းမာတဲ့ခံစားချက်က သင့်အတွက် ဆုလာဘ်တစ်ခုပါ။
အစားအသောက်ရဲ့ အားနည်းချက်ကတော့ သူ့ရဲ့ စည်းကမ်းတွေက အရမ်းတင်းကျပ်ပါတယ်။ အစာစားချိန်အတွင်း၊ သင်သည် ပုံမှန်ထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း အလွန်ဗိုက်ဆာသည်ဟု ခံစားရသည်။ ဆာလောင်ခြင်းသည် သင့်ကို မောပန်းနွမ်းနယ်စေသည် ။
ဆိုလိုသည်မှာ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် ပိုမိုခက်ခဲလာမည်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ပိုမိုလွယ်ကူပြီး ရေရှည်တည်တံ့စေရန် မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 600 ခန့်နည်းပါးသော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကြောင့် ဗိုက်ဆာခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကိုပင် ခံစားရနိုင်သည်။ အစားအသောက်သည် အချို့သော အစားအစာအုပ်စုများကို တားမြစ်ထားသောကြောင့် သင်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရနိုင်ပြီး သင်၏ ကိုလက်စထရောကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အသီးအနှံများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲ ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
အစားအသောက်ကို 13 ရက်ထက် ပိုမစားသင့်ပါ။ သင်သည် အစာစားနေစဉ်တွင် နှေးကွေးပြီး စိတ်တိုနေနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်စားနေကျပုံစံသို့ ပြောင်းလိုက်သည်နှင့် ၎င်းသည် ပျောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။
ဆွီဒင်အစားအသောက် 13 ရက်စာရင်း
ဆွီဒင်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ
အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သင်သည်အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရပါမည်။
- လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနှင့် အချိုရည်များ စာရင်းတွင် သတ်မှတ်ထားသည့် အမျိုးအစားမှလွဲ၍ အခြားအချိုရည်များ မသောက်ပါနှင့်။
- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2 လီတာသောက်ပါ။
- အစားအသောက်ကို 13 ရက်ထက်ပိုပြီးမစားပါနဲ့။
- သင်သည် 6 ရက်မြောက်နေ့တွင်သာအစားအသောက်ဖြတ်နိုင်သည်။
- 3 လထက်နည်းသောအစားအစာကိုထပ်မလုပ်ပါနှင့်။
- ဘရိုကိုလီကို ရှာမတွေ့ရင် ပန်းဂေါ်ဖီကို စားနိုင်ပါတယ်။
- ကိုလက်စထရော မြင့်တဲ့သူတွေက ကြက်ဥအဖြူကို စားနိုင်ပါတယ်။
- အရွယ်အစားနဲ့ ပမာဏကို မသတ်မှတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ချဲ့ထွင်မထားဘဲ ကြိုက်သလောက်စားနိုင်ပါတယ်။
- အစားအသောက် များနေရင် ၆ရက်မြောက်နေ့မှာ ဖြတ်ပြီး ၃လအကြာ နောက်ထပ် ၆ရက် လိမ်းပေးလို့ရပါတယ်။
1.နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး
နေ့လည်- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁ ခြမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး
ညနေ- သံလွင်ဆီ နှင့် သံပုရာသီးပါသော အစိမ်းရောင်သုပ် 1 steak (200 ဂရမ်)
2.နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး
နေ့လည်- ဆလာမီ 1 ချပ်၊ ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်
ညနေ- အသားကင် ၁ ခု (၂၀၀ ဂရမ်)၊ အစိမ်းရောင်သုပ်၊ သစ်သီး ၁ လုံး
3 ။ နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး၊ ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်
နေ့လည်- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ အသီး ၁ လုံး
ညနေ- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဆလာမီ ၁ ချပ်၊ အစိမ်းသုပ်
4.နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး၊ ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်
နေ့လည်- ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး၊ ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊ အဆီမပါသော feta cheese 1 ဂရမ်
ညနေ- လိမ္မော်သီး ၂ ချပ်ဖျော်ရည်၊ ဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ်
5.နေ့
နံနက်- ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ ၁လုံး (သံပုရာနှင့်)
နေ့လည်- ပိန်ငါးပြုတ် (200 ဂရမ်၊ သံပုရာနှင့်ထောပတ်)၊
ညနေ- အကင် 1 ခု (200 ဂရမ်)၊ သုပ်နှင့် ဘရိုကိုလီ
6.နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး
နေ့လည်- ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ ၁ လုံး
ညနေ- အရေခွံမပါသောကြက်သား (200 ဂရမ်), သုပ်
7.နေ့
နံနက်- အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်
နေ့လည်- အသားကင် (200 ဂရမ်) လတ်ဆတ်သောအသီး
ညနေ- ဘာမှမ
8.နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ လုံး
နေ့လည်- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၁ ခြမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး
ညနေ- သံလွင်ဆီနှင့် သံပုရာသီးပါသော အစိမ်းရောင်သုပ် ၁ ကင် (၂၀၀ ဂရမ်)
9.နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး
နေ့လည်- ဆလာမီ 1 ချပ်၊ ဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်
ညနေ- အသားကင် ၁ ခု (၂၀၀ ဂရမ်)၊ အစိမ်းရောင်သုပ်၊ သစ်သီး ၁ လုံး
10 ။နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး၊ ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်
နေ့လည်- ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ အသီး ၁ လုံး
ညနေ- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ဆလာမီ ၁ ချပ်၊ အစိမ်းသုပ်
11 ။နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး၊ ပေါင်မုန့် ၁ ချပ်
နေ့လည်- ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး၊ ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ ၁ လုံး၊ အဆီမပါသော feta cheese 1 ဂရမ်
ညနေ- လိမ္မော်သီး ၂ ချပ်ဖျော်ရည်၊ ဒိန်ချဉ် ၁၀၀ ဂရမ်
၁ ရက်
နံနက်- ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ ၁လုံး (သံပုရာနှင့်)
နေ့လည်- ပိန်ငါးပြုတ် (200 ဂရမ်၊ သံပုရာနှင့်ထောပတ်)၊
ညနေ- အကင် 1 ခု (200 ဂရမ်)၊ သုပ်နှင့် ဘရိုကိုလီ
13 ။နေ့
နံနက်- ကော်ဖီ ၁ ခွက်၊ သကြား ၁ တုံး
နေ့လည်- ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ ၁ လုံး
ညနေ- အရေခွံမပါသောကြက်သား (200 ဂရမ်), သုပ်
ဆွီဒင်အစားအသောက်နှင့် အရည်စားသုံးမှု
စားသောက်နေစဉ်အတွင်း အောက်ပါအချိုရည်များအကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
- အစားအသောက်တွင် သတ်မှတ်ထားသော အဖျော်ယမကာများမှလွဲ၍ အခြားသောက်နိုင်သော တစ်ခုတည်းသော သောက်စရာမှာ ရေဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာ သောက်သင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီတန်ဖိုးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝတွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသုံးသင့်တဲ့ ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။
– အထူးသဖြင့် ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို အရက်နဲ့မဟုတ်တဲ့ ယမကာတွေနဲ့ ဝေးဝေးရှောင်သင့်ပါတယ်။
ဆွီဒင်အစားအသောက်များတွင် အစားအစာများ အစားထိုးခြင်း။
ဒိသာဓာတ် တင်းကျပ်သော စည်းကမ်းများဖြင့် အလွန်တင်းကျပ်သော အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက် စားသောက်နေစဉ်အတွင်း အစားအသောက် နေရာကို သေချာပေါက် မပြောင်းလဲဘဲ အစားအသောက်လည်း မပြောင်းလဲပါ။
သင်ရုံလိုက်နာရန်ရှိသည်အစားအသောက်အစီအစဉ်။ ပီကေ တစ်ချက်တောင် ဝါးလို့မရဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် မပါဝင်သည့် တစ်ခုခုကို စားသောက်ပါက၊ အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းရပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ရပ်ပြီး ခြောက်လမတိုင်ခင်မှာ သင် ဘယ်တော့မှ ပြန်စလို့မရတော့ဘူး။
၎င်းသည် အချို့သူများအတွက် လွှမ်းမိုးနိုင်သော်လည်း ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြောင်းလဲရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုပင် ဖြစ်မလာစေရန် တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။
နည်းနည်းလေး အပြောင်းအလဲလုပ်ရင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပြန်စပြီး ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်ဖို့ ခြောက်လကြာပါတယ်။
ဆွီဒင်အစားအသောက်ပြီးနောက်အာဟာရ
ဒိသာဓာတ် ပြီးသွားရင်တော့ ပုံမှန်စားနေကျပုံစံအတိုင်း ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြောင်းလဲစေသောကြောင့် သင်သည် နှစ်နှစ်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ထိုနှစ်နှစ်အတွင်းတွင် သင်၏ အပြီးသတ်အလေးချိန်အတိုင်း ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ပစ်မှတ်အလေးချိန်သို့ မရောက်သေးပါက၊ သင်သည် အခြားသော အစားအသောက်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ သို့သော် သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဤအစားအစာကို နှစ်နှစ်ကြာ လိုက်နာရန် မသင့်ပါ။
ဒိသာဓာတ် တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြစ်သော်လည်း၊ ရလဒ်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းမွန်သည်။ မှန်ကန်သော အစားအသောက်အဖြစ် မယူဆနိုင်သော်လည်း ၎င်း၏ ကြာချိန်သည် အလွန်တိုတောင်းပါသည်။
အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် အများအပြား ကျစေလိုပါက ဤအစားအစာကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
သတိထားသင့်တဲ့ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုကတော့ သင်ဟာ အစာစားတဲ့ရက်တွေမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို သက်သာစေဖို့ အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
ဒိသာဓာတ် ဒါတွေက မင်းသိထားသင့်တဲ့အချက်တွေပါ။ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအမြင်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို အမြဲထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် မှန်ကန်မည်မဟုတ်ဟု ယူဆပါသည်။
ဒီအစားအသောက်ကို လုပ်မယ်လို့ ဆရာဝန်ကို ပြောတဲ့အခါ သူက သင့်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန့်ကွက်လိမ့်မယ်။ ပိုနှေးပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဤသည်မှာ ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။
- အပင်အစာစားပါ။
glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- အစားအသောက်ကို ရှောင်မထားပါ။
– ပိန်တဲ့ ပရိုတင်းကို စားပါ။
– အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
- ရေများများသောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း။
- သင်စားသောအပိုင်းများကိုကြည့်ပါ။
- သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို ရှောင်ပါ။
– ဖြည်းဖြည်းစားပါ။
- အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရယူပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
၃ရက်မြောက်နေ့အတွက် ထမင်းစားလို့ရပါသလား။