ဝမ်းဗိုက်ချပ်ရပ်စေခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများ နှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကြယ်သီးမပါသော ဘောင်းဘီ ကြယ်သီးများ နှင့် သင်၏ ၀တ်စုံရှေ့မှ စူထွက်နေပါသည်။ ဒီလိုမြင်ကွင်းမျိုးကို ဘယ်သူမှ မမြင်ချင်ကြဘူးဆိုတာ သေချာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရံဖန်ရံခါ ငါတို့မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အကြောင်းပြချက်က ဗိုက်အဆီ… ဘာအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ဗိုက်အဆီ စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး အရည်ပျော်ရန် လိုအပ်သော နေရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗိုက်အဆီ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ သင်လိုအပ်သောအတိုင်းအတာအတွင်းတွင်ပင်၊ ပိုလျှံမှုများသည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း၌ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

လိုအပ်သည် ရောင်ရမ်းခြင်း။ ဒါ့အပြင် ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ချောဆီထွက်တာက အစာစားတဲ့အကျင့်ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့အတွက် အကျင့်တချို့ကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ပိုလျှံနေတယ်ဆိုရင် သင့်အလုပ်က ပိုလွယ်ပါတယ်။ အပြောင်းအလဲ အနည်းငယ်ဖြင့် အလွယ်တကူ ကိုင်တွယ်နိုင်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ အဆီတွေကျတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အစွန်းရောက်ပြောင်းလဲမှုများ ပိုမိုလိုအပ်သည်။ တောင်းဆိုချက်ကို ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း။ ve ဗိုက်အရည်ပျော်စေရန် လုပ်စရာများ…

ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ပိုလျှံနေခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်မဟုတ်ပါက ရေရှည်တွင် အဖြေရှာသင့်ပါသည်။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း အလေးထားသင့်သည်။

အစားအသောက်မှ လေ့ကျင့်ခန်းအထိ ဖြေရှင်းနည်းများစွာရှိသည်။ ဗိုက်အဆီကျခြင်း။ ထိုဧရိယာရှိ cellulite ကိုဖယ်ရှားရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုကြည့်ပါ။

သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

သကြားတုံးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ bagels၊ ငံပြာရည်၊ ketchup၊ granola bars၊ နို့နှင့် ချောကလက်အဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်၊ ဆိုဒါ၊ ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ အရသာရှိသော လက်ဖက်ရည်များ၊ အရသာရှိသော ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အခြားအစားအစာများစွာတွင် သကြားပါရှိပါသည်။

သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားခြင်းက ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ အိပ်မပျော်တဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ၊ ADHD နဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင် C စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

ဗီတာမင်စီ oxidative stress နှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ကင်းဝေးစေပါသည်။ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ စပျစ်သီး၊ နှင့် ကီဝီသီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများသည် ဗီတာမင်စီ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီသည် အစာချေဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ 

သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းပါ။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ရှစ်ခွက်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ထိန်းထားပေးကာ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်အတွင်း စုဆောင်းထားသော အဆီများကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းရန် အစာမစားမီ ရေသောက်ပါ။

မင်းရဲ့ပန်းတိုင် ဗိုက်ကို ပြားစေသည်ထို့အပြင် အရက်နှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ အရက်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ ရေများများသောက်လေ၊ ရေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဖယ်ရှားလေလေပါပဲ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျလာဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီအတွက် သင့်လျော်သောအဆီများကို စားသုံးပါ။

monounsaturated fatty acids များသောအစားအစာအချို့သည် ဝမ်းဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။

မနက်စာအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာတွေ စားပါ။

မနက်စာအတွက် အဆီများသောအစားအစာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်စသည့် သကြားပါသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သစ်သီးတွေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒီအစားအစာအမျိုးအစားတွေက အစာကြေဖို့ ပိုကြာပြီး မနက်ခင်းကို အပြည့်အဝရပါလိမ့်မယ်။

အစေ့အဆန်များစားပါ။

လေ့လာမှုများအရ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးကို စားသုံးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဗိုက်အဆီကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ကျန်းမာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

ဆန်လုံးညို၊ couscous၊ စီရီရယ်ဖိုင်ဘာ၊ bulgur နှင့် ပေါင်မုန့်ညိုကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ကစီဓာတ်အရင်းအမြစ်များ ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအစေ့အဆန်များသည် ၎င်းတို့၏ မြင့်မားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် ကျေနပ်စေသည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် စားသုံးပါ။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကျန်းမာသောအဆီများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အဆီများသောအစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် အဝလွန်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤတွင် အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစာရင်း။

- ငါးကြင်း၊ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ မက်ကရယ်၊ တူနာ အစရှိတဲ့ အဆီများတဲ့ငါး၊

- သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီနဲ့ နှမ်းစာဆီလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီ၊

- ဗာဒံစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ chia အစေ့များ၊ pistachios နှင့် walnuts ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ၊

- ငါးဆီကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများ၊

လက်ဖက်စိမ်းအတွက်

လက်ဖက်စိမ်း သဘာဝအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတဲ့ သောက်စရာတစ်ခုပါ။ ၎င်းတွင် catechins (EGCG၊ EGC နှင့် EKG) ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

လက်ဖက်စိမ်း catechins များကို ၁၂ ပတ်ကြာ စားသုံးခြင်းသည် ခါးလုံးပတ်၊ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်၊ BMI နှင့် သွေးပေါင်ချိန်တို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လက်ဖက်စိမ်းတွင် EGCG သည် အဆီနှင့် triglyceride ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်သည့် မျိုးဗီဇများကို ဖိနှိပ်ကာ အဆီပြိုကွဲမှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို တစ်နေ့ ၂ ခွက်မှ ၃ ခွက်အထိ သောက်နိုင်ပါတယ်။ကဖင်းဓာတ်ကို အာရုံမခံနိုင်ဘူးဆိုရင် ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းကို သောက်သုံးပါ။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို စားသုံးပါ။

probioticskefir နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရနိုင်သော ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများဖြစ်သည်။ ဤသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများသည် အစာချေဖျက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေပြီး ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် စွမ်းအင်အသုံးပြုမှု၊ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ကျေနပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ယူဆကြသည်။ 

ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆိုဒီယမ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် အစားအစာ အရင်းအမြစ်များမှ ဆိုဒီယမ်ကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း။ ဖောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် သွေးတိုးရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 2300 မီလီဂရမ်ထက် လျှော့စားရန် အကြံပြုထားသည်။

ဗိုက်အဆီကျဖို့အာလူး၊ ပီဇာ၊ ကြက်ကြော်၊ အေးခဲထားသော အစားအစာများ၊ ဘီစကွတ်များ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဆာလာမီ၊ ဘေကွန်၊ ချက်ခြင်းဟင်းချို၊ ငံပြာရည်ဗူးများ၊ ketchup၊ အချဉ်များကဲ့သို့သော ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော အစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေသင့်သည်။

အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အလွှာတစ်ခုဖွဲ့စည်းကာ အစာခြေချိန်ကို တိုးစေသည်။ ဒါက ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း ပေးတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား အများအပြားကို တိုးပွားစေပြီး အစာချေဖျက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည် အစားအစာများ၏ အူလမ်းကြောင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အဆိပ်အတောက်များ စုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

မုန်လာဥနီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard၊ မုန်လာဥနီ၊ နံနံပင်၊ ကြက်သွန်စိမ်း၊ ရုံးပတီသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲစေ့၊ zucchini၊ beet၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်။

သစ်သီးများ

ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဆီးသီး၊ သလဲသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘယ်ရီ၊ မာလကာ၊ ဇီးသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး၊ သံပုရာသီး။

စပါးမျိုး 

ဆန်လုံးညို၊ ဆန်နက်၊ ဆန်စပါး၊ မုယောစပါး၊ မန်မာရိန်၊ quinoa နှင့် oats။

အစေ့

Chia အစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ ရွှေဖရုံစေ့များ။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုစားသုံးပါ။

သိပ္ပံပညာရှင်များ၊ မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကျေနပ်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် အဆီဓာတ်တိုးခြင်း၊ ခါးလုံးပတ် လျော့နည်းခြင်းနှင့် ပိန်ပိန်ကြွက်သားထုကို တိုးလာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များစာရင်းဖြစ်သည်။ အစာစားတိုင်းတွင် အနည်းဆုံး ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို စားသုံးပါ။

ပိန်သောပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။

ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲပိစပ်၊ ပဲနီ၊ ကုလားပဲ၊ မှို၊ အစေ့နဲ့ အခွံမာသီးတွေ။

ပိန်သောပရိုတိန်း၏တိရစ္ဆာန်အရင်းအမြစ်များ

ကြက်ဥ၊ နို့၊ ကြက်ဆင်၊ အရေခွံမပါသော ကြက်ရင်အုံ၊ မက်ကရယ်၊ ဆော်လမွန်၊ တူနာငါး၊ ဒုတ်ကျင်း၊ ငါးကြင်း၊ ငါးကြင်း၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊

မကောင်းတဲ့ ကယ်လိုရီ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။

အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန်အတွက် ၎င်းတို့တွင်ရှိသော ကယ်လိုရီထက် စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။

၎င်းတို့သည် ရေ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီများကို အရည်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဖရဲသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကော်ဖီ၊ တရုတ်နံနံ၊ စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ arugula၊ သခွားသီးနဲ့ ကညွှတ်စတဲ့ ကယ်လိုရီမကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာစားပါ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း မဖြစ်စေသော အစားအစာများကို စားပါ။

အချို့သော အစားအစာများသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ကို ဖောင်းပွစေသည်။ အစားအစာများစွာသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ ကညွှတ်၊ မုန်လာဥနီ၊ အဖြူရောင်အသား၊ ကြက်ဥပြုတ်တွေဟာ ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပြောင်း၊ ပြောင်းဖူး၊ အာလူး အစရှိတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။ ကစီဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သကြားအဖြစ်သို့ ကွဲသွားပြီး သကြားဓာတ်များ လွန်ကဲစွာ စုပုံလာသောအခါတွင် ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းသွားပါသည်။ ဗိုက်ချပ်ဖို့ ကစီဓာတ်များသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်။ ပေါင်မုန့်ညိုနှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို စားသုံးပါ။

ထိုင်စား

သရေစာနဲ့ အမြန်အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ အစားအစာကို အချိန်အကြာကြီး ဝါးစားပါက စိတ်ပြေစေသော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို သေချာစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီဖုံးခြင်းကို ဖြစ်စေသော Bisphenol A ကို အသုံးမပြုပါနှင့်။

Bisphenol တစ် ဦး(၎င်းသည် ဖီနောနှင့် ပိုလီကာဗွန်နိတ်မော်လီကျူး နှစ်ခုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိသော အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ယနေ့၊ ၎င်းသည် ပလတ်စတစ်၊ နိုင်လွန်၊ polyester နှင့် PVC ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ရာတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်သည်) ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီစုပုံခြင်းကို အားပေးသည့် အီစထရိုဂျင်ကို အသက်ဝင်စေပါသည်။ . ပလတ်စတစ် အသုံးအဆောင်များအစား သတ္တု သို့မဟုတ် ဖန်ထည်များကို အသုံးပြုရန် ဂရုစိုက်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ဝေးဝေးနေပါ။

စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က cortisol နဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်ပေးပါတယ်။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို အနိုင်ယူဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဤအတွက်၊ သင်သည် ယောဂနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းပုံစံရှိပါစေ။

ဇီဝဖြစ်စဉ် homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ စိတ်အနှောက်အယှက်ကင်းကင်းနဲ့ အရည်အသွေးညံ့တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းက အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး အပြန်အလှန်အားဖြင့် ဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်မပျော် ဆာလောင်မှု၊ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီများစုပုံခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ တစ်ညကို အနည်းဆုံး 7 နာရီ အိပ်ပါ။ 

လမ်းလျှောက်

ကား သို့မဟုတ် အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသည် အကွာအဝေးကိုတိုစေပြီး ဆီတိုးစေသည်။ တိုတောင်းသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။ ခရီးတိုအတွက် ကားကို မသုံးပါနှင့်၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုပါ။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ရှာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ပါ။

အချိန်တိုအတွင်း ပြင်းထန်သော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ထပ်ခါတလဲလဲ အချိန်တိုအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဗိုက်အဆီကျခြင်း။အားပေးပါတယ်။ လူသိများသည်။ ပြေး; ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတိုင်းကို အလုပ်ဖြစ်စေတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ဗိုက်ချပ်ချင်သူတွေဟာ ဆယ်မိနစ်လောက် အနားယူခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ ပြေးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။ အချိန်နည်းပါးသူများအတွက်၊ အလုပ်အားလပ်ချိန်တွင် ၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများဖြင့်နှိပ်နယ်ပါ။

ငရုတ်ကောင်း ၊ chamomile ၊ basil ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အစာခြေပြဿနာများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ အဆိုပါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီတစ်စက်ကိုဆေးဖက်ဝင်အပင်ဆီတစ်စက်ထဲသို့ထည့်ကာသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုနှိပ်နယ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်ကို ဖုံးကွယ်ထားသော ၀တ်စုံများ ဝတ်ဆင်ပါ။

၀တ်စုံများသည် သင့်ဗိုက်အဆီများကို ဖုံးကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ နက်မှောင်သောအရောင်များနှင့် အလျားလိုက် အစင်းကြောင်းများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော အထည်များနှင့် အရောင်ဖျော့ဖျော့များကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိုရည်များပြုလုပ်ပါ။

ဗိုက်အဆီကျခြင်း။ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကို အသုံးပြုပါ။ သစ်သီးများ, citrus, သစ်တော်သီး, cranberry; ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အနီရောင်နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်စသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် စွမ်းအင်နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။

သဘာဝမဟုတ်သော အဖျော်ယမကာများအစား ဤအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ဖျော်ရည်များကို သောက်ပါ။ တောင်းဆိုချက်ကို ဗိုက်နေရာကို ညီညာအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အဖျော်ရည် စာရွက်;

Abdominal Flattening Drink ၊

ငါဖော်ပြမယ့် ဒီသောက်ရည်က သင့်ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ပုံသွင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖျော်ရည်ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီပိုတွေကို အလွယ်တကူ တိုက်ထုတ်နိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို ပျောက်ကင်းစေမှာပါ။ ထို့အပြင် သင်ရရှိမည့် ကယ်လိုရီသည် ၃၀၀ အောက်ဖြစ်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီသီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်ဟာ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင် နာနတ်သီးသည် ၎င်း၏ပါဝင်မှု bromelain အင်ဇိုင်းကြောင့် ပရိုတင်းများကို ချေဖျက်ပေးခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဒီဟင်းချက်နည်းကြောင့် သင့်ဝမ်းချုပ်တာကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုဆောင်းထားတဲ့ ရေတွေကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

Tummy Flattening Drink

ကယ်လိုရီ : 283

အဆီ: 10.2 ဂရမ်

ကိုလက်စထရော: 0mg

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 40.1 ဂရမ်

ပရိုတိန်း: 13.4 ဂရမ်

ဆိုဒီယမ်: 65mg

ပစ္စည်းများ

• ဒိန်ချဉ်၏ 3 ဇွန်း
• ဗာဒံထောပတ် 1 ဇွန်း
• ဘလူးဘယ်ရီသီး 1/2 ခွက်
• နာနတ်သီး ၁/၂ ခွက်
• ကိုက်လန် 1 ခွက်
• ရေ 3/4 ခွက်

ပြင်ဆင်မှု

- ရွန်ဒိုတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို သေချာကြေမွသည်အထိ ရောမွှေပါ။ သင့်အရက်သည် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

- ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် တစ်ပွဲစာအတွက်ဖြစ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်အောင် ဘာတွေစားရမလဲ။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် သက်သေပြထားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ဤအဖျော်ရည်သည် ဓာတ်ငွေ့များကို ဖယ်ရှားရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

limon

ဗိုက်ကို ပြားစေသည် သကြားပါဝင်မှုများသော ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ သောက်သုံးမည့်အစား သံပုရာရည်တစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ 

ကြက်သား

ဝမ်းဗိုက်ကို ဖောင်းစေခြင်း။ပရိုတင်းစားဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ စားဖို့ပါပဲ။ အဆီနည်းသော ကြက်သားသည် နေ့လယ်စာနှင့် ညစာတွင် လိုက်ပါသင့်သည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်

သစ်ကြံပိုးခေါက်ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ချိုမြိန်သောတပ်မက်မှုများကို လျှော့ချရန် သက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပြားစေခြင်း။စံပြအစားအစာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

သခွားသီး

ရေပါဝင်မှုမြင့်မားပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ အစားအစာများကြားတွင် aperitif အဖြစ် နှစ်ခြိုက်နိုင်သည်။

ဒိန်ချဉ်

ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝသော ဒိန်ချဉ်သည် အကောင်းဆုံး probiotic အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် သခွားသီးနဲ့ သရေစာကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဥ

မနက်စာအတွက် ကြက်ဥစားခြင်းက သင့်ကို ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝစေပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း လျှော့စားပါလိမ့်မယ်။ အရည်အသွေးပြည့်မီသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ကောင်းပြီ ဗိုက်ချပ်စေရန် အတိအကျ

Pisces

၎င်း၏အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် ငါးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့သော ငါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို ပိန်စေပါသည်။

ပန်းသီး

၌ pectin ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပန်းသီးစားခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပါသည်။

တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဤစပါး ဝမ်းဗိုက်ကို ပြားစေခြင်း။ အစားအသောက်ကောင်းတယ်။

ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့ ရှောင်သင့်တဲ့အချက်များ

အာလူးကြော်

အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများဖြင့် စားသုံးသော အာလူးချောင်းကြော်ကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများကို ထိန်းထားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်စိတ်ကူးနိုင်သလိုပဲ၊ ဒီအဆီတွေကို ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ စုဆောင်းလေ့ရှိပါတယ်။

အစားအစာများ

အဆီ၊ သကြားနဲ့ ဂျုံမှုန့်တွေ ပါဝင်တာကို ဆင်ခြင်ကြည့်တဲ့အခါ ဝေးဝေးနေဖို့ အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိတာကို တွေ့ရတယ်။

မုန့်ညက်ဖြူ

ဝမ်းဗိုက်အဆီချချင်သူတွေ ဂျုံမှုန့်အဖြူကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အရည်ပျော်ချင်သူတွေကတော့ အစေ့အဆန်တွေကို ကြိုက်ကြပါတယ်။

သကြားပါသောအချိုရည်များ

ဗိုက်ချပ်ဖို့ သကြားဓာတ်၊ ကာဗွန်နိတ်နဲ့ အရက်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို ရှောင်ပါ။

Mayonnaise

Mayonnaise ၏ 80% အဆီသည် ဗိုက်အဆီတိုးစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဝေးဝေးနေမယ် ထင်ပါတယ်။

ငန်သောသရေစာများ

တီဗီကြည့်ရင်းနဲ့ ရုပ်ရှင်ကြည့်ရင်းနဲ့ ချစ်ပ်ပြား ဒါမှမဟုတ် ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်တွေ အရမ်းထွက်တာကို ငါသိတယ်။ အမှန်မှာ၊ ကြည့်ရှုခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူ သင်သည် အလွန်လွမ်းဆွတ်နေပါသည်။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုလုပ်ထားရင် ပူလောင်သွားပြီ။ မကြာခင်မှာ မင်းဗိုက်က မင်းကိုပြုံးပြလိမ့်မယ်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့သောထုတ်ကုန်များ

ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် ဆာလာမီကဲ့သို့သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သောထုတ်ကုန်များတွင် အဆီများစွာပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီများလွန်းသည်။ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမှန်းမသိတဲ့ ဒီထုတ်ကုန်တွေအစား ကြက်သားနဲ့ ကြက်ဆင်လိုမျိုး ပရိုတင်းတန်ဖိုးမြင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

သကြားလုံးများနှင့် မုန့်များ

၎င်းတို့သည် အလွန်ချိုသော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

ရေခဲမုန့်

ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အရသာက ကျွန်တော်တို့ကြားထဲမှာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သကြားနဲ့ ခရင်မ်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ 

ဝမ်းဗိုက် ပိန်အောင် လှုပ်ရှားမှုများ

အစားအသောက်စားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်က နေရာတိုင်းကနေ ညီတူမျှတူပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က "ဝမ်းဗိုက်မှာ ပိုလျှံနေတယ်၊ ​​ဒီဧရိယာမှာ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းချင်တယ်" လို့ မပြောပါဘူး။

အဆီတွေက ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးတွေမှာလည်း ဇွတ်စုပုံနေပါတယ်။ အထက်က ဝမ်းဗိုက်ကို အာဟာရနဲ့ ပိန်အောင် လုပ်နည်းတွေကို ဆွေးနွေးထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အားကစားသည် ဒေသတွင်း ပိန်စေခြင်းတွင် ရှေ့တန်းမှ ဖြစ်သင့်သည်။

သင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ ခေါင်းမာသူ ဗိုက်အဆီကျခြင်း။ထိုနေရာရှိ အဆီတစ်ရှူးများကို လျှော့ချရန်အတွက် အောက်ပါ pilates လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် အသုံးဝင်ပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြောင့်တန်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခြေထောက်မြှင့်

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုသည် ဤလှုပ်ရှားမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးစွာ သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ လှဲလျောင်းနေသော အနေအထားတွင် ထားလိုက်ပါ။

ခြေထောက်များကို မြှောက်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ကာ ခေါင်းကို မြှောက်ထားပါ။

ဤအနေအထားတွင် 5 စက္ကန့်မျှမျှတအောင်ကြိုးစားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အကြိမ် 20 ပြန်လုပ်ပါ။

ကတ်ကြေး

မာကျောသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ကျောကိုတင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားပါ။

တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပြီး လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။

လှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကိုလှည့်ပါ။

ဘေးထွက်ကန်ဘော

မာကျောသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်နံစောင်းအိပ်ပါ။

နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ဆန့်ပါ။

လှုပ်ရှားမှုကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကိုလှည့်ပါ။

ဆီရင်

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ပါ။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းပြီး မြှောက်ထားပါ။

သင့်လက်မောင်းသည် သင့်ခေါင်းပေါ်တွင် ကွေးနေသင့်ပြီး သင့်ခါးကို ကွေးထားသင့်သည်။

ဤအနေအထားတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာနေပြီးနောက်၊ သင်၏ မူလအခြေအနေသို့ ပြန်သွားပါ။ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏အခြားလက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။

Sagittarius

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခါး၊ တင်ပါးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ မာကျောသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များကို ကွေးပါ။

သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် တင်ထားသော စပရိန်ဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်၊ ဦးခေါင်းနှင့် ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ထားရန် ကြိုးစားပါ။ ဒီအနေအထားမှာ စက္ကန့် ၂၀ လောက်နေကြည့်ပါ။ အသက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာရှူပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။