Iċ-ċereali huma fost l-ikel li jiffurmaw il-bażi tan-nutrizzjoni tagħna. In-nutrizzjoni mingħajr qamħ qed issir dejjem aktar popolari, kemm minħabba allerġiji u intolleranza kif ukoll għal skopijiet ta 'telf ta' piż. Dieta mingħajr qamħ għandha xi benefiċċji, bħat-titjib tad-diġestjoni, it-tnaqqis tal-infjammazzjoni u l-ibbilanċjar taz-zokkor fid-demm.
X'inhi dieta mingħajr qamħ?
Dan il-mod kif tiekol ifisser li ma tiekolx qamħ kif ukoll ikel derivat minnhom. Qamħ,xgħir, qmuħ li fihom il-glutina bħas-segala, kif ukoll qamħ imnixxef, millieġ,ross, sorgu uħafur Ħbub li mhumiex ħielsa mill-glutina, bħal qmuħ, ma jistgħux jittieklu f'din id-dieta.
Il-qamħ imnixxef huwa wkoll meqjus bħala qamħ. Għal din ir-raġuni, ikel magħmul bid-dqiq tal-qamħirrum għandu jiġi evitat. Ġulepp tar-ross jewġulepp tal-qamħirrum għoli ta 'fruttożju Komponenti derivati minn ħbub bħal huma wkoll ma jittieklu.
Kif timplimenta dieta mingħajr qamħ?
Dieta mingħajr qamħ teħtieġ li jiġu evitati l-qamħ kollha kif ukoll l-ikel ibbażat fuq il-qamħ. Ħobż, għaġin, muesli,Ħafur irrumblat,ċereali tal-kolazzjonIkel bħal, pasti...
M'hemm l-ebda restrizzjonijiet fuq ikel ieħor f'din id-dieta. Laħam, ħut, bajd, ġewż, żrieragħ, zokkor, żejt uħalib prodotti huma kkunsmati.
X'inhuma l-benefiċċji ta 'dieta mingħajr qamħ?
Jgħin biex jikkura xi mard
dieta ħielsa mill-qamħmard awtoimmuniHuwa applikat minn nies li għandhom .
marda coeliac hija waħda minnhom. Nies b'mard coeliac għandhom jevitaw il-ħbub kollha li fihom il-glutina.
Nies b'allerġija jew intolleranza għall-qamħ jevitaw ukoll ikel li fih il-qamħ.
intolleranza għall-glutina Dawk li jieklu qmuħ jesperjenzaw sintomi bħal uġigħ fl-istonku, nefħa, stitikezza, dijarea, ekżema, uġigħ ta 'ras u għeja. Li ma tiekolx qmuħ tnaqqas dawn l-ilmenti.
Inaqqas l-infjammazzjoni
ċerealiHija l-kawża ta 'infjammazzjoni li tikkawża l-bidu ta' mard kroniku.
Hemm rabta bejn il-konsum tal-qamħ jew tal-qamħ ipproċessat u l-infjammazzjoni kronika.
Jgħin biex jitilfu l-piż
Dieta mingħajr qmuħ tfisser li toqgħod 'il bogħod minn ikel b'ħafna kaloriji u fqir fin-nutrijenti bħal ħobż abjad, għaġin, pizza, pasti u prodotti moħmija.
Dan it-tip ta 'nutrizzjoni jgħin biex jitilfu l-piż.
Jibbilanċja z-zokkor fid-demm
Il-qamħ huma naturalment għoljin fil-karboidrati. Ħbub raffinati bħal ħobż abjad u għaġin għandhom ukoll kontenut baxx ta 'fibra.
Dan iwassalhom biex jiddiġerixxu malajr wisq. Għalhekk, hija r-raġuni għat-tnaqqis f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm ftit wara l-ikel.
Dieta mingħajr qamħ tgħin biex tibbilanċja z-zokkor fid-demm.
Ittejjeb is-saħħa mentali
Studji juru li ikel li fih il-glutina jikkawża ansjetà, dipressjoni,ADHDjassoċja mal-awtiżmu u l-iskiżofrenja.
Li toqgħod 'il bogħod minn dan l-ikel huwa ta' benefiċċju għas-saħħa mentali.
Ittaffi l-uġigħ u l-uġigħ
dieta mingħajr glutina,endometriosisInaqqas l-uġigħ fil-pelvi f'nisa bid-dijabete.
L-endometriosis hija marda li tikkawża li t-tessut li jgħatti l-utru jikber barra minnu.
Inaqqas is-sintomi tal-fibromyalgia
dieta mingħajr glutinafibromyalgia Jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ mifrux esperjenzat mill-pazjenti.
X'inhuma l-ħsarat ta 'dieta mingħajr qamħ?
Għalkemm dieta mingħajr qamħ għandha benefiċċji, għandha wkoll xi aspetti negattivi.
Iżżid ir-riskju ta 'stitikezza
Il-konsum tal-fibra jonqos b'dieta mingħajr qamħ.
Ħbub mhux ipproċessati huma sors ta 'fibra. Il-fibra żżid il-massa mal-ippurgar, tgħin lill-ikel jiċċaqlaq aktar faċilment mill-imsaren ustitikezza inaqqas ir-riskju.
Meta tiekol mingħajr qamħ, għandek tiekol aktar ikel b'ħafna fibra bħal frott, ħaxix, legumi u ġewż biex tnaqqas ir-riskju ta 'stitikezza.
Ir-riċerka turi li wara dieta mingħajr qamħ mingħajr raġuni jista 'jżid ir-riskju ta' nuqqasijiet ta 'nutrijenti, speċjalment fil-vitamini B, ħadid u oligominerali.
