X'inhuma l-Benefiċċji u l-Ħsara ta' Vitamini B Complex?

Vitamini kumplessi Bhuma grupp ta 'nutrijenti li għandhom ħafna rwoli importanti fil-ġisem tagħna. Jinstab f'varjetà wiesgħa ta 'ikel.

Fatturi bħall-età, it-tqala, id-dieta, il-kundizzjonijiet mediċi, il-ġenetika, l-użu tad-droga u l-alkoħol Vitamini kumplessi Bdak li jżid il-ħtieġa tiegħek. Supplimenti nutrizzjonali li fihom it-tmien vitamini B kollha użati biex jissodisfaw din il-ħtieġa Vitamini kumplessi B huwa msejjaħ

X'inhu l-kumpless B?

Bu vitamini Huwa suppliment li jippakkja tmien vitamini B f'pillola waħda. Vitamini B solubbli fl-ilma allura ġisimna ma jaħżinhomx. Għalhekk, għandu jinkiseb mill-ikel. 

X'inhuma l-vitamini kumplessi B?

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavin)
• Vitamina B3 (njaċina)
• Vitamina B5 (aċidu pantoteniku)
• Vitamina B6 (piridossina)
• Vitamina B7 (bijotina)
• Vitamina B9 (folate)
• Vitamina B12 (kobalamina)

Min għandu jieħu l-vitamini tal-kumpless B?

Vitamini BPeress li jinstab f'ħafna ikel, m'intix f'riskju kbir ta 'defiċjenza sakemm ikollok dieta tajba. Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw defiċjenza ta 'dawn il-vitamini. Min għandu defiċjenza fil-vitamini B?

• Nisa tqal jew li qed ireddgħu: waqt it-tqala Vitamini BB'mod partikolari, id-domanda għal B12 u B9 tiżdied biex tappoġġja l-iżvilupp tal-fetu. 

• Anzjani: Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità li tassorbi l-vitamina B12 tonqos, flimkien ma 'tnaqqis fl-aptit. Dan jagħmilha diffiċli għal xi nies biex jieħdu biżżejjed vitamina B12 permezz tad-dieta biss. 

• Xi kundizzjonijiet mediċi: marda coeliacnies b’ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħal kanċer, marda ta’ Crohn, alkoħoliżmu, ipotirojdiżmu, u telf ta’ aptit Vitamini B huma aktar suxxettibbli li jiżviluppaw defiċjenzi nutrijenti bħal 

• Veġetarjani: Il-vitamina B12 tinstab b'mod naturali fl-ikel tal-annimali bħal laħam, ħalib, bajd u frott tal-baħar. Il-veġetarjani jistgħu jiżviluppaw defiċjenza ta’ B12 jekk ma jieħdux biżżejjed dawn il-vitamini permezz ta’ ikel imsaħħaħ jew supplimenti. 

• Nies li jieħdu ċerti mediċini: xi mediċini bir-riċetta Vitamini Bjista’ jikkawża defiċjenza.

X'inhuma l-benefiċċji tal-vitamini kumplessi B?

• B benefiċċji kumplessi bejn; jinstabu li jnaqqsu l-għeja u jtejbu l-burdata.

• kumpless tal-vitamina B Jgħin biex itejjeb is-sintomi tad-dipressjoni u l-ansjetà. 

• Vitamini kumplessi B jaffettwa s-sistema nervuża ċentrali. B6, B12 u B9 itejbu l-funzjoni konjittiva fl-anzjani.

• Defiċjenza ta 'vitamina B12 tista' twassal għal newropatija jew ħsara fin-nervituri.

• Vitamini B Tgħin biex timla diversi ħażniet ta 'enerġija fil-ġisem. Defiċjenza f'dawn il-vitamini tista' tirriżulta f'ħażniet ta' enerġija mnaqqsa, li hija assoċjata ma' disfunzjoni mijokardijaka f'pazjenti b'insuffiċjenza tal-qalb.

• Grupp B ta 'vitaminigħandu rwol importanti fiż-żamma tas-sistema immuni b'saħħitha.
• Il-folate għandu rwol fil-proċess tal-produzzjoni u t-tiswija tad-DNA u għandu effett fuq is-sistema immuni. 

• Vitamini B Titratta tipi differenti ta 'anemija. Il-Vitamina B9 u B12 jistgħu jittrattaw u jipprevjenu anemija megaloblastika, filwaqt li vitamina B6 tista 'tikkura anemija sideroblastika.

• Vitamini kumplessi BId-defiċjenza taffettwa s-saħħa tal-għajnejn b'mod negattiv. 

• Vitamini BGħandu diversi benefiċċji fuq is-sistema diġestiva. Defiċjenza ta 'vitamina B12 ġiet osservata f'ħafna każijiet ta' mard tal-fwied bħal ċirrożi u epatite. 

• Il-vitamini B6, B9, u B12 instabu li jgħinu fil-prevenzjoni tal-kanċer gastrointestinali. 

• Vitamini kumplessi Bgħandu rwol fil-metaboliżmu u l-attività tal-estroġenu.

• Is-suppliment tal-vitamina B2 instab li ttaffi l-migranja kemm fl-adulti kif ukoll fit-tfal. 

• L-aktar vitamina B importanti li tieħu waqt it-tqala hija l-folate. (Vitamina B9) Folate huwa magħruf li jipprevjeni difetti fit-twelid fit-trabi.

• Fi studji fuq ġrieden dijabetiċi, Vitamini Binstab li jfejjaq il-feriti.

• Konsum għoli ta 'vitamini B1 u B2, speċjalment meta l-vitamini jiġu minn sorsi ta' ikel naturali, sindromu premenstruwali inaqqas ir-riskju.

Kif tuża vitamini kumplessi B?

Il-konsum rakkomandat ta' kuljum (RDI) għall-vitamini B għan-nisa u l-irġiel huwa kif ġej:

	NISA	IRĠIEL
B1 (Tiamina)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (Riboflavin)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (Niaċina)	14 mg	16 mg
B5 (aċidu pantoteniku)	5 mg	5mg (AI)
B6 (piridossina)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (Bijotina)	30mcg (AI)	30mcg (AI)
B9 (Folate)	400 mcg	400 mcg
B12 (Kobalamina)	2,4 mcg	2,4 mcg

X'inhu l-mard li jidher f'defiċjenza ta' vitamina B?

Dawn li ġejjin huma Defiċjenza ta' vitamina B sitwazzjonijiet li jistgħu jseħħu bħala riżultat. Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn, jekk jogħġbok ikkonsulta tabib.

• Dgħjufija
• Strain żejjed
• imċajpra tas-sensi
• Tnemnim fis-saqajn u fl-idejn
• Dardir
• anemija
• raxx tal-ġilda
• bugħawwieġ addominali

X'inhuma l-vitamini kumplessi B?

Ħafna ikel fihom vitamini B. Dan jagħmilha aktar faċli għalina biex niksbu biżżejjed mill-ikel. Vitamini B misjuba f'dan l-ikel:

• ħalib
• ġobon
• Bajda
• Fwied u kliewi
• Tiġieġ u laħam aħmar
• Ħut bħal tonn, kavalli, u salamun
• Molluski bħal gajdri
• Ħxejjex aħdar skur bħal spinaċi u kale
• Ħxejjex bħal pitravi, avokado, u patata
• ħbub sħaħ
• Fażola, fażola sewda u ċiċri
• Ġewż u żrieragħ
• Frott bħal ċitru, banana u dulliegħa
• Prodotti tas-sojja
• Qamħ

X'inhi l-ħsara tal-vitamini tal-kumpless B?

Peress li l-vitamini B huma solubbli fl-ilma, jiġifieri, mhumiex maħżuna fil-ġisem, ġeneralment ma jseħħux f'każijiet fejn jittieħed ikel żejjed. Dan jiġri permezz ta 'supplimenti nutrizzjonali. Għolja wisq u bla bżonn Vitamina kumplessa B It-teħid tiegħu jista 'jikkawża effetti sekondarji serji.

• Bħala suppliment ta 'doża għolja Vitamina B3 (njaċina)jista’ jwassal għal rimettar, livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm, fwawar tal-ġilda, u anke ħsara fil-fwied.
• Livelli għoljin ta 'vitamina B6 jistgħu jikkawżaw ħsara fin-nervituri, sensittività għad-dawl, u leżjonijiet tal-ġilda bl-uġigħ.
• Vitamina kumplessa B Effett sekondarju ieħor huwa li jista 'jdawwar l-awrina isfar jgħajjat. 

Referenzi: 1