ċereali tal-kolazzjonIkel li huwa faċli biex tipprepara. Ħafna jingħad li għandhom benefiċċji impressjonanti għas-saħħa.
Tassew Iċ-ċereali tal-kolazzjon huma b'saħħithom?? F'dan it-test "X'inhu ċ-ċereali", "Iċ-ċereali huma ta' ħsara" se jiġu diskussi suġġetti.
X'inhu Ċereali tal-Kolazzjoni?
Dan l-ikel, Huwa magħmul minn ħbub ipproċessat u ħafna drabi huwa arrikkit b'vitamini u minerali. Normalment jittiekel mal-ħalib, jogurt, frott jew ġewż.
Varjetajiet ta 'ċereali tal-kolazzjon huwa pjuttost ħafna. Iżda b'mod ġenerali, il-kostruzzjoni ta 'ħafna minnhom hija simili.
Kif isiru ċ-ċereali tal-kolazzjon?
Ipproċessar
Il-ħbub jiġu pproċessati fi dqiq fin u msajjar.
Taħlit
Id-dqiq imbagħad jitħallat ma’ ingredjenti bħal zokkor, kawkaw u ilma.
Tgħasir
Ħafna minn dan l-ikel huma prodotti permezz ta 'estrużjoni, proċess ta' temperatura għolja li juża magna biex tifforma l-qamħ.
Tnixxif
Sussegwentement, iċ-ċereali jitnixxfu.
Li jiffurmaw
Fl-aħħarnett, għaċ-ċereali; forom bħal ballun, stilla, ċirku jew rettangolu jingħataw.
Xi ċereali huma miksija biċ-ċikkulata minħabba li jitfarrku jew jintefħu waqt li jkunu qed jagħmlu.
X'inhuma ċ-Ċereali tal-kolazzjon?
Hemm varjetà ta 'għażliet taċ-ċereali tal-kolazzjon, u xi wħud jinkludu:
– Qxur; Huwa prodott bl-ipproċessar tad-dqiq u fih melħ, zokkor, malt u ingredjenti oħra miżjuda. Dan huwa spiss supplimentat b'vitamini u minerali.
– Qamħ imxaqqaq; Huwa prodott billi żżid arja kkompressata ma 'diversi qmuħ. Dawn iċ-ċereali huma eħfef u tqarmeċ minn oħrajn.
– Ċereali sħaħ sinjuri fil-fibra; huma ċereali magħmula minn ħbub sħaħ.
– tip ta' muesli; ċereali bħal ħafur, ross minfuħ, qamħirrum, qamħ; Tikkonsisti f’taħlita ta’ ġewż bħal lewż, ġewż, ġellewż u frott imnixxef bħal żbib, tuffieħ, banana u coconuts.
– poriġ; Huwa ħafur imsajjar iżda jista 'jkun fih ingredjenti oħra.
Iz-zokkor miżjud huwa wieħed mill-agħar ingredjenti fid-dieta moderna. Jikkawża ħafna mard kroniku.
Il-biċċa l-kbira taz-zokkor li nikkunsmaw ġej minn ikel ipproċessat u ċereali tal-kolazzjon Huwa wieħed mill-aktar magħruf minn dan l-ikel.
Li tibda l-ġurnata b'ċereali b'ħafna zokkor tgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina. Wara ftit sigħat, iz-zokkor fid-demm tiegħek jista’ jinżel u l-ġisem jista’ jixtieq ikla b’ħafna karboidrati – potenzjalment joħloq ċiklu ta’ tiekol bl-addoċċ.
Konsum eċċessiv taz-zokkor iżid ukoll ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb u kanċer.
Benefiċċji taċ-ċereali tal-kolazzjon
Huma kkummerċjalizzati bħala b'saħħithom. "B'xaħam baxx" u "qamħ sħiħ" jew "baxx xaħam"ċereali għall-kolazzjon bla zokkorHemm stqarrijiet dwar is-saħħa bħal ".
Madankollu, ħbub raffinati u zokkor fuq il-lista ta 'ingredjenti. Anke l-ħbub sħaħ fih ma jagħmlux dawn il-prodotti b'saħħithom.
Studji juru li dawn l-istqarrijiet dwar is-saħħa huma mod effettiv biex jikkonvinċu lin-nies li dawn il-prodotti huma aktar b'saħħithom.
ċereali tal-kolazzjon b'saħħithom biss meta magħmula minn ħbub sħaħ, tiekol ħbub ippakkjati regolarment mhuwiex tajjeb għas-saħħa.
Ċereali sħaħ
Ċereali minn ħbub sħaħ bħal ħafur, segala, xgħir, qamħirrum, qamħ sħiħ u ross ismar jipprovdu l-vitamini, minerali u nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ. Fl-istess ħin, dawn iċ-ċereali fihom fibra tad-dieta li twettaq diversi funzjonijiet fil-ġisem, u għalhekk huma ta 'benefiċċju.
Ċereali ppakkjati
Il-ħbub ippakkjati ġeneralment jikkonsistu fi ħbub ipproċessat u jkun fihom wisq sustanzi oħra, li jagħmluhom junk food.
Il-ħbub ippakkjati huma ikel ipproċessat ħafna li fihom ħafna zokkor u assolutament l-ebda fibra.
X'inhuma l-benefiċċji li tiekol ċereali tal-qamħ sħiħ għall-kolazzjon?
Jista 'jipprevjeni stitikezza u jtejjeb is-saħħa ġenerali
Tiekol ħafur arrikkit bil-frott u żrieragħ hija għażla tajba għas-saħħa peress li fih vitamini, aċidi amminiċi u fibra li huma tajbin għall-fwied u l-qalb.
Ukoll, ħafur u qmuħ oħra jipprovdu fibra li tippromwovi t-transitu intestinali, u b'hekk tgħin biex tevita l-istitikezza.
Iċ-ċereali tal-qamħ sħiħ jipprovdu mikronutrijenti bħall-vitamina A, l-aċidu foliku, u minerali bħall-ħadid, iż-żingu, is-selenju, il-manjeżju u r-ram, u b'hekk isaħħu s-sistema immuni.
Fih xaħmijiet b'saħħithom u jbaxxi l-kolesterol ħażin
Qamħ saraċin ve quinoa Iċ-ċereali bħall-omega 3 fihom aċidi grassi essenzjali. Jipprovdi wkoll proteina (li tikkontribwixxi għax-xaba) u fibra tad-dieta. Dawn l-ingredjenti jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol ħażin, jirregolaw iz-zokkor fid-demm, u jipprevjenu mard bħad-dijabete.
Jgħin biex iżomm piż b'saħħtu
Il-konsum ta 'ikel ta' kwalità, speċjalment rikk fil-fibra u l-proteini, jipproteġi minn tiekol żejjed u snacking. Huwa għalhekk li ċ-ċereali tal-qamħ sħiħ huma tajbin biex iżommu piż b'saħħtu.
Iċ-ċereali tal-kolazzjon jikkawżaw il-piż?
ċereali tal-kolazzjon telf ta 'piż beda jintuża bħala għażla. Allura huma verament debilitanti?
Ma jimpurtax f'liema ikel tiekol, jekk tiekol aktar kaloriji milli tirrekordja matul il-ġurnata, se żżid il-piż, jekk tiekol inqas, titlef il-piż.
Telf ta 'piż biċ-ċereali tal-kolazzjongħal k l-ewwelnettkemm kaloriji fiċ-ċereali tal-kolazzjonGħandek tistaqsi l-mistoqsija "u tikkunsmaha billi tikkalkula l-kaloriji skont il-valuri fil-kontenut tagħha.
kaloriji taċ-ċereali tal-kolazzjon Tvarja bejn 300-400. Meta żżid miegħu ħalib, jogurt jew ingredjenti oħra, il-kaloriji li tirċievi se jiżdiedu aktar. Huwa għalhekk li għandek tagħmel il-matematika tajjeb.
Agħmel għażliet tajbin għas-saħħa
Jekk tagħżel li tiekol ċereali għall-kolazzjon, iċċekkja dawn il-pariri biex jgħinuk tagħmel għażliet aktar tajbin għas-saħħa;
Oqgħod attent għall-kontenut taz-zokkor
Agħżel prodott b'inqas minn 5 grammi ta 'zokkor għal kull porzjon. fuq it-tikketta tal-ikel biex issir taf kemm fih zokkor il-prodott. valuri nutrittivi taċ-ċereali tal-kolazzjon aqra.
Agħżel dawk b'fibra għolja
Ċereali b'mill-inqas 3 grammi ta 'fibra għal kull porzjon huma l-aħjar. Tiekol biżżejjed fibra għandha bosta benefiċċji għas-saħħa. Vitamini taċ-ċereali tal-kolazzjon u l-ammont ta 'fibra jinsab fil-lista tal-ingredjenti tal-prodott.
Agħżel ħbub sħaħ
Il-ħbub raffinati jitneħħew mill-fibra u n-nutrijenti.
Ħbub sħaħ bħall-qamħ, ross ismar, u qamħ, li jżommu l-qalba tal-qamħ kollu, huma għażla aktar intelliġenti.
Ħbub sħaħ jipprovdu ammonti sinifikanti ta 'vitamini u minerali li jgħinu l-funzjoni tal-ġisem. Inaqqas ukoll ir-riskju ta 'mard tal-qalb u jġiegħlek tħossok mimli għal aktar żmien peress li dawn jieħdu aktar żmien biex jiddiġerixxu.
Dan l-ikel huwa fit-togħma ħafna, tista 'f'daqqa waħda tiekolhom bla kontroll u tikseb ħafna kaloriji. Ipprova kejjel kemm tiekol, għal dan ingredjenti taċ-ċereali tal-kolazzjon Ħares lejn il-lista u tiekol skont l-ammonti fuq il-pakkett.
Aqra l-lista tal-ingredjenti
L-ewwel żewġ jew tliet ingredjenti fuq il-lista tal-ingredjenti huma l-aktar importanti, peress li jiffurmaw il-maġġoranza taċ-ċereali. Il-manifatturi tal-ikel jistgħu jużaw tricks biex jaħbu l-ammont ta 'zokkor fil-prodotti tagħhom.
Jekk ismijiet differenti għaz-zokkor huma elenkati bosta drabi, il-prodott x'aktarx ikun għoli wisq zokkor.
Żid ftit proteina
Il-proteina hija l-iktar makronutrijent li jimla. Iżżid ix-xaba u tnaqqas l-aptit. Minħabba proteinaormon tal-ġuħ ghrelin u jibdel il-livelli ta 'diversi ormoni bħall-ormon tal-milja msejjaħ peptide YY.
Il-konsum taċ-ċereali bil-jogurt, numru żgħir ta 'ġewż jew żrieragħ jgħinek tiekol proteina żejda u tagħmel l-ikla tiegħek aktar b'saħħitha.
Żomm 'il bogħod mis-sodju
Anke ċereali super-ħelu jista 'jkun fihom ammonti għoljin ta' sodju.
Tiekol wisq melħ jista 'jgħolli l-pressjoni tad-demm, u jagħmel puplesija u mard tal-qalb aktar probabbli. Agħżel ċereali b'mhux aktar minn 220 mg ta 'sodju għal kull porzjon.
Bħala riżultat;
ċereali tal-kolazzjonHuwa pproċessat ħafna, ħafna drabi jkun fih zokkor miżjud u karboidrati raffinati.
Jekk qed tiekol dawn iċ-ċereali, aqra l-lista tal-ingredjenti u kun xettiku dwar l-istqarrijiet dwar is-saħħa. L-aħjar ċereali huma għoljin fil-fibra u mingħajr zokkor.
