L-antiossidanti huma komposti misjuba fl-ikel li jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelluli minħabba radikali ħielsa. Ir-radikali ħielsa huma prodotti sekondarji normali ta 'proċessi li jseħħu fil-ġisem tagħna fuq bażi ta' kuljum.
Huma meqjusa bħala ħżiena, iżda radikali ħielsa huma fil-fatt essenzjali għas-saħħa. Huma jwettqu funzjonijiet importanti, inkluż il-protezzjoni tal-ġisem mill-mard.
Madankollu, sitwazzjonijiet bħat-tipjip, l-użu tal-alkoħol u l-istress jistgħu joħolqu ammonti eċċessivi ta 'radikali ħielsa. Dan iwassal għal stress ossidattiv, li jagħmel ħsara liċ-ċelloli b'saħħithom.
L-istress ossidattiv ġie marbut ma’ mard kroniku bħal mard tal-qalb, marda ta’ Alzheimer u kanċer, kif ukoll tixjiħ prematur u riskju ta’ puplesija.
Selenju Antiossidanti bħal jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv billi jżommu numri radikali ħielsa taħt kontroll.
Jaħdem billi jinnewtralizza r-radikali ħielsa żejda u jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata mill-istress ossidattiv.
Inaqqas ir-riskju ta' xi kanċers
SelenjuMinbarra li tnaqqas l-istress ossidattiv fil-ġisem, tgħin ukoll tnaqqas ir-riskju ta 'xi kanċers.
Huwa, selenjuĠie attribwit għall-abbiltà tad-dqiq li jnaqqas il-ħsara fid-DNA u l-istress ossidattiv, issaħħaħ is-sistema immuni, u jeqred iċ-ċelloli tal-kanċer.
Dan l-effett huwa relatat biss mal-konsum tas-selenju permezz tal-ikel, l-istess effett ma jidhirx meta jittieħed bħala supplimenti. Madankollu, xi studji tieħu supplimenti tas-selenjujissuġġerixxi li jista' jnaqqas l-effetti sekondarji f'nies li qed jagħmlu terapija bir-radjazzjoni.
Pereżempju, studju wieħed sab li s-supplimenti orali tas-selenju naqqsu l-kwalità ġenerali tal-ħajja u d-dijarea indotta mir-radjazzjoni f'nisa b'kanċer ċervikali u tal-utru.
Tipproteġi kontra mard tal-qalb
fil-ġisem selenju Peress li livelli baxxi huma assoċjati ma’ riskju akbar ta’ mard tal-arterji koronarji, dieta rikka fis-selenjuJgħin biex iżomm il-qalb b'saħħitha.
F'analiżi ta '25 studju ta' osservazzjoni, demm selenju Żieda ta' 50% fil-livelli kienet assoċjata ma' tnaqqis ta' 24% fil-mard tal-arterji koronarji.
Selenju Tnaqqas ukoll il-markaturi ta 'infjammazzjoni fil-ġisem, li huwa wieħed mill-fatturi ta' riskju ewlenin għall-mard tal-qalb.
Pereżempju, reviżjoni ta’ 433.000-il studju kkontrollat li jinvolvu aktar minn 16 persuna b’mard koronarju tal-qalb sabet pillola tas-selenju wera li t-teħid inaqqas il-livelli ta 'CRP, markatur infjammatorju.
Barra minn hekk, żied il-livelli ta 'glutathione peroxidase, antiossidant qawwi.
Huwa, selenjuJuri li d-dqiq inaqqas ir-riskju ta 'attakk tal-qalb billi jnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv fil-ġisem. L-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni huma marbuta mal-aterosklerożi, jew l-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji.
L-aterosklerożi tista' twassal għal problemi ta' saħħa perikolużi bħal puplesija, attakk tal-qalb u mard tal-arterji koronarji.
Tiekol ikel rikk fis-selenjuHuwa mod eċċellenti biex jimminimizzaw il-livelli ta 'stress ossidattiv u l-livelli ta' infjammazzjoni.
Il-marda ta' AlzheimerHija kundizzjoni devastanti li tikkawża telf ta 'memorja u taffettwa b'mod negattiv il-ħsibijiet u l-imġieba. In-numru ta’ nies bil-marda ta’ Alzheimer qed jiżdied jum b’jum. Għalhekk, l-istudji jkomplu b’veloċità sħiħa biex jinstabu modi kif tiġi evitata din il-marda deġenerattiva.
L-istress ossidattiv huwa maħsub li jikkontribwixxi kemm għall-bidu kif ukoll għall-progressjoni ta 'mard newroloġiku bħall-Parkinson's, l-isklerożi multipla, u l-marda ta' Alzheimer.
Bosta studji wrew li pazjenti bil-marda ta 'Alzheimer għandhom livelli aktar baxxi tad-demm selenju Induna li kellu l-livell ta
Barra minn hekk, xi studji juru li l-konsum tad-dieta mill-ikel u supplimenti selenju Wera li jista 'jtejjeb il-memorja f'pazjenti b'Alzheimer.
Studju żgħir sab li pazjenti b'indeboliment konjittiv ħafif selenju sab li l-konsum supplimentari ta 'ġewż tal-Brażil b'ħafna nutrijenti tejjeb il-ħeffa verbali u funzjonijiet mentali oħra.
Barra minn hekk, ir-riskju li tiżviluppa l-marda ta 'Alzheimer huwa aktar baxx fid-dieta Mediterranja, fejn ikel b'ħafna selenju bħal frott tal-baħar u ġewż huwa kkunsmat b'mod abbundanti.
Huwa importanti għas-saħħa tat-tirojde
Selenju Huwa importanti għall-funzjonament tajjeb tal-glandola tat-tirojde. It-tessut tat-tirojde għandu ammont ogħla minn kwalunkwe organu ieħor fil-ġisem tal-bniedem. selenju Fiha.
Dan il-minerali qawwi jgħin biex jipproteġi t-tirojde kontra l-ħsara ossidattiva u għandu wkoll rwol importanti fil-produzzjoni tal-ormoni tat-tirojde.
Glandola tat-tirojde b'saħħitha hija importanti għaliex tirregola l-metaboliżmu u tikkontrolla t-tkabbir u l-iżvilupp tal-ġisem.
defiċjenza tas-selenju, kundizzjoni li fiha s-sistema immuni tattakka l-glandola tat-tirojde ipotirojdiżmu Jikkawża kundizzjonijiet tat-tirojde bħat-tirojdite ta’ Hashimoto.
Studju ta’ osservazzjoni ta’ aktar minn 6,000 persuna, livelli baxxi ta' selenjusabet li kien assoċjat mar-riskju ta 'tirojdite awtoimmuni u ipotirojdiżmu.
Ukoll, xi studji supplimenti tas-selenjuIntwera li jista 'jibbenefika wkoll nies dijanjostikati bil-marda ta' Hashimoto.
Kumpilazzjoni, supplimenti tas-selenjusabet li t-teħid għal tliet xhur wassal għal antikorpi tat-tirojde aktar baxxi. Tejbet ukoll il-burdata u l-benessri ġenerali f'pazjenti bil-marda ta 'Hashimoto.
Issaħħaħ l-immunità
Is-sistema immuni żżomm il-ġisem b'saħħtu billi tiskopri u tiġġieled it-theddid potenzjali. Dawn jinkludu batterji, viruses u parassiti.
Selenju, is-saħħa tas-sistema immuniGħandu rwol importanti fi. Dan l-antiossidant inaqqas l-infjammazzjoni u jsaħħaħ l-immunità billi jnaqqas l-istress ossidattiv tal-ġisem.
Studji juru livelli fid-demm selenju wera li ż-żieda tagħha żżid ir-rispons immuni.
Minn naha l-ohra, defiċjenza tas-selenjuĠie ddikjarat li taffettwa b'mod negattiv iċ-ċelloli immuni u nstab li jikkawża rispons immuni aktar bil-mod.
Ukoll, supplimenti tas-selenju influwenza, tuberkulożi u jgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni f'pazjenti bl-epatite Ċ.
Inaqqas is-sintomi tal-ażżma
L-ażżma hija marda kronika li taffettwa l-passaġġi tan-nifs li jġorru l-arja fil-pulmuni u 'l barra mill-pulmuni.
F'pazjenti bl-ażma, il-passaġġ tan-nifs isir infjammat u jibda jiddejjaq, u jikkawża sintomi bħal tħarħir, qtugħ ta' nifs, tagħfis fis-sider u sogħla.
L-ażżma hija assoċjata ma 'livelli miżjuda ta' stress ossidattiv u infjammazzjoni fil-ġisem. SelenjuMinħabba l-abbiltà tad-dqiq li jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, xi studji jissuġġerixxu li dan il-minerali jista 'jkun effettiv fit-tnaqqis tas-sintomi relatati mal-ażma.
Ir-riċerka turi li n-nies bl-ażma għandhom livelli aktar baxxi tad-demm selenju jiddikjara li hemm.
Studju wieħed sab livelli ogħla fid-demm tiegħek selenju wera li pazjenti bl-ażma b'livelli baxxi kellhom funzjoni tal-pulmun aħjar minn pazjenti b'livelli baxxi.
Supplimenti tas-selenju Huwa utli wkoll biex jitnaqqsu s-sintomi relatati mal-ażma.
Pereżempju, studju wieħed ta lill-pazjenti bl-ażma 200 mcg kuljum. selenju Huma sabu li meta ngħataw, l-użu ta 'mediċini kortikosterojdi użati biex jikkontrollaw is-sintomi tagħhom naqas.
L-ikel li ġej huwa l-aktar sorsi tad-dieta sinjuri tas-selenju.
– Gajdri
– Ġewż tal-Brażil
– Ħalibut
– tonn
- Bajda
– Sardin
- Żrieragħ tal-ġirasol
- Sider tat-tiġieġ
– It-Turkija
- Ġobon cottage
– Faqqiegħ Shiitake
- Ross kannella
- Fażola Haricot
- Spinaċi
- Għads
– Anakardi
- Banana
fl-ikel ibbażat fuq il-pjanti ammont ta 'selenjufil-ħamrija fejn jitkabbru kontenut tas-selenju tvarja skond.
Per eżempju, studju ġewż tal-Brażilfi selenju juri li l-konċentrazzjoni tagħha tvarja skont ir-reġjun. Ġewż tal-Brażil wieħed f'żona waħda pprovda 288% tal-konsum rakkomandat, filwaqt li oħrajn ipprovdew biss 11%.
Ammont ta 'kuljum ta' selenju li għandu jittieħed
Għall-adulti (kemm irġiel kif ukoll nisa), Valur rakkomandat ta 'kuljum għas-selenju Huwa 55 mcg. Huwa 60 mcg kuljum għal nisa tqal u 70 mcg kuljum għal nisa li qed ireddgħu. Il-limitu massimu tollerabbli għas-selenju huwa 400 mcg kuljum. Wisq minn dan jista 'jikkawża problemi ta' saħħa.
Ħsara ta' Wisq Selenju
Selenju Għalkemm meħtieġ għas-saħħa, it-teħid eċċessiv huwa perikoluż ħafna. Il-konsum ta 'dożi għoljin ta' selenju jista 'jkun tossiku u saħansitra fatali.
Tossiċità tas-selenju Għalkemm rari, huwa importanti li tikkonsma qrib l-ammont rakkomandat ta '55 mcg kuljum u qatt ma taqbeż il-limitu massimu tollerabbli ta' 400 mcg kuljum.
Ġewż tal-Brażil fih ammonti għoljin ħafna ta 'selenju. Jikkunsmaw wisq tossiċità tas-selenjux'jista' jikkawżaha.
Madankollu, tossiċità ikel li fih is-selenju Dan iseħħ billi tuża supplimenti aktar milli tikkonsmaha.
Sintomi ta 'eċċess ta' selenju u tossiċità Huwa kif ġej:
– Telf ta’ xagħar
– sturdament
- Dardir
– rimettar
– Rogħda
– Uġigħ fil-muskoli
F'każijiet severi, akuti tossiċità tas-selenju Jista 'jikkawża sintomi intestinali u newroloġiċi serji, attakk tal-qalb, insuffiċjenza tal-kliewi, u jista' jirriżulta fil-mewt.
X'inhu Defiċjenza tas-Selenju?
defiċjenza tas-selenjuTindika ammont insuffiċjenti ta 'minerali fil-ġisem. Dan, ikel rikk fis-selenju fil-ħamrija fejn tkabbar selenju Dan jista 'jkun minħabba livelli mnaqqsa.
Insuffiċjenti selenju riċeviment, selenju Jista 'jbiddel il-funzjoni ta' xi enzimi sensittivi. Dawn l-enzimi jinkludu glutathione peroxidases, iodothyronine deiodinases, u selenoproteins.
defiċjenza tas-selenju Individwi bid-dijabete nstabu li huma aktar vulnerabbli għall-istress fiżjoloġiku.
X'inhuma s-sintomi tad-Defiċjenza tas-Selenju?
defiċjenza tas-selenju dgħjufija fil-muskoli, ansjetàTimmanifesta ruħha bħala burdata depressi u konfużjoni mentali. Jekk dawn is-sintomi jiġu injorati, jista 'jwassal għal riskji għas-saħħa aktar kumplessi.
Jikkawża problemi kardjovaskulari
defiċjenza tas-selenjuHija marbuta mal-kardjomijopatija, marda kronika tal-muskolu tal-qalb. Studji wrew li tikkawża l-marda ta 'Keshan, forma ta' kardjomijopatija komuni fir-reġjun ta 'Keshan taċ-Ċina. Fl-istudji tal-ġrieden Suppliment tas-selenju kardjotossiċità mnaqqsa.
SelenjuHuwa magħruf li d-dqiq jiġġieled kontra l-istress ossidattiv. Id-defiċjenza tagħha potenzjalment twassal għal stress ossidattiv akbar u s-saħħa tal-qalb hija affettwata wkoll.
Defiċjenza minerali tista 'wkoll tikkawża perossidazzjoni tal-lipidi (tkissir tal-lipidi). Dan jikkawża livelli għolja ta 'pressjoni tad-demm u aggregazzjoni tal-plejtlits, li jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Jaffettwa s-sistema endokrinali
Is-sistema endokrinali tirregola l-ormoni li jappoġġjaw it-tkabbir, l-iżvilupp u l-metaboliżmu. Jinkludi t-tirojde, il-glandoli pitwitarji u adrenali, il-frixa, it-testikoli (irġiel), u l-ovarji (nisa).
Tirojde, il-massimu fost l-organi kollha tal-ġisem tal-bniedem selenju jinkludi konċentrazzjoni. Selenju Iodothyronine deiodinases, enzimi relatati mal-ormon tat-tirojde, jappoġġjaw il-metaboliżmu tal-ormon tat-tirojde. defiċjenza tas-selenju jistgħu jipprevjenu dan il-proċess.
SelenjuJikkontrolla l-funzjonament ta 'aktar minn 30 selenoproteins differenti, li kollha jwettqu azzjonijiet multipli fuq is-sistema endokrinali. Dawn is-selenoproteins jaġixxu bħala antiossidanti u jbiddlu l-funzjoni taċ-ċelluli fis-sistema.
Jista' jikkawża ħsara lis-sistema muskoloskeletali
defiċjenza tas-selenju Jista 'jikkawża mard muskoloskeletali. Waħda minnhom hija l-marda Kashin-Beck, li hija kkaratterizzata minn deformità ta 'għadam, qarquċa u ġogi. Dan jikkawża li l-ġogi jwessgħu u jirrestrinġu l-moviment.
Selenju u selenoproteins assoċjati għandhom rwol fil-funzjoni tal-muskoli. Kemm fil-baqar kif ukoll fil-bnedmin defiċjenza tas-selenjuĠie osservat li jikkawża diversi mard tal-muskoli.
Taffettwa s-saħħa tas-sistema nervuża
defiċjenza tas-selenjuInstab li jikkawża burdata depressiva u imġieba aggressiva. Id-defiċjenza tista' taffettwa r-rata ta' turnover ta' xi newrotrasmettituri.
Selenju Glutathione peroxidases, li huma enzimi importanti relatati mal-proteini, jinstabu prinċipalment fil-moħħ. Dawn l-enzimi jnaqqsu l-ispeċi reattivi tal-ossiġnu li jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa tal-moħħ. defiċjenza tas-selenju jistgħu jinibixxu dan il-proċess ta 'benefiċċju.
Jagħmel ħsara lis-sistema immuni
rapporti defiċjenza tas-selenjuġie assoċjat ma’ immunità dgħajfa. Defiċjenza ta 'dan il-minerali jista' jdgħajjef is-sistema immuni.
defiċjenza tas-selenjuInstab li jfixkel ir-rispons immuni u jżid ir-riskju ta 'infezzjoni. Defiċjenza tista 'twassal ukoll għal disfunzjoni taċ-ċelloli immuni.
Ukoll fin-nisa defiċjenza tas-selenju Jista 'jikkawża problemi ta' infertilità. Id-defiċjenza tas-selenju jista' jkollha konsegwenzi fatali fit-tul.
Min hi d-Defiċjenza tas-Selenju?
defiċjenza tas-selenju Għalkemm pjuttost rari, xi gruppi ta 'nies huma f'riskju ogħla.
Dawk Għaddejjin Dijaliżi tal-Kliewi
Dijaliżi tal-kliewi (magħrufa wkoll bħala emodijaliżi) selenju teħodha. Pazjenti li qed jagħmlu d-dijalisi minħabba restrizzjonijiet severi tal-ikel defiċjenza tas-selenju vijabbli.
Nies li Jgħixu bl-HIV
Nies li jgħixu bl-HIV isofru minn telf nutrittiv eċċessiv permezz tad-dijarea. defiċjenza tas-selenjuX'jistgħu jkollhom? Anke assorbiment ħażin jista 'jikkawża defiċjenza.
Nies li Jgħixu f'Żoni fejn is-Selenju huwa Defiċjenti
fil-ħamrija selenju Individwi li jieklu ħxejjex imkabbra f'reġjuni b'livell baxx defiċjenza tas-selenju jista’ jkun f’riskju.
Dawn jinkludu ċerti reġjuni taċ-Ċina fejn il-livelli tas-selenju tal-ħamrija huma baxxi. Individwi li jgħixu f'xi pajjiżi Ewropej jistgħu wkoll ikunu f'riskju.
Kif tifhem id-defiċjenza tas-selenju?
defiċjenza tas-selenjuHuwa djanjostikat u kkonfermat billi jitkejlu konċentrazzjonijiet minerali fis-serum jew fil-plażma. Inqas minn 70 hp/mL livelli tas-selenju, jindika l-possibbiltà ta’ defiċjenza.
Trattament tas-Selenju
Individwi b'defiċjenza tas-selenju L-aħjar trattament għal ikel rikk fis-selenju huwa l-ikel.
Ikel rikk fis-selenju Jekk ma tistax tiekol għal xi raġuni, supplimenti tas-selenju se jkun effettiv ukoll. Biex tevita t-tossiċità tas-selenju, dejjem ikkonsulta tabib qabel tieħu supplimenti.
Bħala riżultat;
SelenjuHuwa minerali b'saħħtu li huwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem.
Għandu rwol kritiku fil-metaboliżmu u l-funzjonijiet tat-tirojde. Jgħin ukoll biex jipproteġi l-ġisem mill-ħsara kkawżata minn stress ossidattiv.
Dan il-minerali mhux biss huwa essenzjali għas-saħħa, iżda jgħin ukoll biex issaħħaħ is-sistema immuni, bil-mod it-tnaqqis mentali relatat mal-età, u saħansitra jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Dan il-mikronutrijent jinsab f'varjetà wiesgħa ta' ikel, mill-gajdri sal-faqqiegħ.
Għandek websajt ta' min issegwi