X'inhu Spaghetti Squash, Kif Tiekol, X'inhuma l-Benefiċċji tiegħu?

Meta tasal il-ħarifa, jinbidlu wkoll il-kuluri tal-frott u l-ħaxix fuq il-monti tas-suq. Kuluri oranġjo u isfar, li huma l-kuluri tal-ħarifa, jibdew juru lilhom infushom fuq il-monti. 

Issa se ngħidlek dwar ħaxix tax-xitwa li jirrifletti l-kulur tal-ħarifa, iżda li mhux se tara ħafna fuq il-monti tas-suq. squash spagetti... 

Ir-raġuni għaliex ma nistgħux narawha fuq il-monti tas-suq hija li mhix ħaxixa magħrufa f’pajjiżna. f’pajjiżi barranin spagetti squash magħruf bħala squash spagettiJinstab fil-ħarifa u fix-xitwa, għalhekk huwa meqjus bħala ħaxix tax-xitwa.

Din il-ħaxixa bi profil nutrittiv tal-għaġeb tiġi f'ħafna kuluri differenti, minn offwajt għal oranġjo skur. squash spagettiEjja ngħidulek dwar il-benefiċċji u kif jittiekel għal dawk li qed jistaqsu dwar l-ikel.

X'inhu l-ispagetti squash?

squash spagetti( Cucurbita pep var. fastigata), ħaxix tax-xitwa li jiġi f'kuluri, forom u daqsijiet differenti. Jista 'jkun fil-kuluri isfar, oranġjo u abjad. L-isem tal-ħaxix ġej mix-xebh tiegħu mal-ispagetti. Jekk tiġbed il-laħam taż-zucchini b'furketta, jiġu ffurmati ħjut twal, bħall-ispagetti.

ħafna oħrajn tip ta 'qara ħamraBl-istess mod, huwa durabbli, faċli biex tikber u jista 'jinħażen għal żmien twil.

squash spagetti għandu tessut artab. Tista 'taqli, fwar jew microwave.

Valur nutrittiv tal-ispagetti squash

squash spagetti ikel nutrittiv. Nifhmu li huwa nutrittiv għax huwa baxx f’kaloriji iżda rikk f’vitamini u minerali importanti.

Sors partikolarment tajjeb ta 'fibra. Skutella waħda (155 gramma) imsajra squash spagettiIl-kontenut nutrittiv tiegħu huwa kif ġej:

Kaloriji: 42

Karboidrati: 10 grammi

Fibra: 2,2 grammi

Proteina: gramma 1

Xaħam: 0.5 grammi

Vitamina Ċ: 9% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)

Manganiż: 8% tal-RDI

Vitamina B6: 8% tal-RDI

Aċidu pantoteniku: 6% tal-RDI

Niacin: 6% tal-RDI

Potassju: 5% tal-RDI 

Barra minn hekk, ammonti żgħar ta 'thiamine, manjesjuFih folat, kalċju u minerali tal-ħadid.

Bħal tipi oħra ta 'squash tax-xitwa squash spagettiukoll indiċi gliċemiku hija baxxa. Dan jindika li l-kontenut tal-karboidrati huwa baxx.

X'inhuma l-Benefiċċji ta 'Spaghetti Squash?

Kontenut antiossidant għani

• AntiossidantiJiġġieled kontra r-radikali ħielsa u għalhekk jipprevjeni l-istress ossidattiv milli jagħmel ħsara liċ-ċelloli.
• Skont ir-riċerka, l-antiossidanti jipprevjenu mard kroniku bħal mard tal-qalb, dijabete u kanċer.
• squash spagetti Fih antiossidanti importanti. Ammont kbir beta-karotene jipprovdi - pigment qawwi tal-pjanti li jgħin jipproteġi ċ-ċelloli u d-DNA mill-ħsara.
• Il-Vitamina Ċ hija wkoll antiossidant u tgħin biex tipprevjeni l-mard. squash spagettiHuwa wkoll għoli fil-kontenut ta 'vitamina Ċ.

Kontenut ta' vitamini B

• squash spagetti aċidu pantoteniku (vitamina B5), niaċina (vitamina B3)Jipprovdi vitamini B-kumplessi bħal thiamine (vitamina B1) u vitamina B6. 
• Vitamini kumplessi B Jagħti l-enerġija u għandu rwol fir-regolazzjoni tal-metaboliżmu.
• Benefiċċju ieħor tal-vitamini kumplessi B huwa li huma essenzjali għas-saħħa tal-moħħ, tal-ġilda u tas-sistema nervuża.
• Jirregola wkoll l-aptit, il-burdata u l-irqad.

tajjeb għad-diġestjoni

• squash spagetti Huwa sors eċċellenti ta 'fibra.
• ĦajjaJaġixxi bil-mod fis-sistema diġestiva u jżid il-massa fl-ippurgar, li jnaqqas l-istitikezza. 
• Għalhekk squash spagetti Tiekol jiżgura l-funzjonament regolari tas-sistema diġestiva u jipprevjeni stitikezza. 

Jgħin biex jitilfu l-piż

• squash spagettiHuwa ikel li jgħin fit-telf tal-piż minħabba li huwa baxx f'kaloriji u għoli fil-fibra.
• Il-fibra tnaqqas it-tbattil tal-istonku, tnaqqas il-ġuħ u l-aptit, tibbilanċja z-zokkor fid-demm. B'dawn il-karatteristiċi squash spagetti Huwa ikel li għandu jkun fuq il-lista ta 'dawk li jridu jitilfu l-piż.

Benefiċċju għall-għadam

• squash spagetti, manganiż, Ram, żinguFiha minerali meħtieġa għas-saħħa tal-għadam, bħall-manjeżju u l-kalċju.
• Il-manganiż jaċċellera l-metaboliżmu tal-għadam u jipprevjeni l-osteoporożi. 
• Ir-ram u ż-żingu jgħinu fil-formazzjoni tal-għadam.
• kalċju Huwa l-aktar minerali abbundanti fil-ġisem, u aktar minn 99 fil-mija tal-kalċju jinstab fis-snien u l-għadam.

Issaħħaħ l-immunità

• squash spagettifih kemm vitamina Ċ u vitamina A Filwaqt li ttejjeb is-saħħa tal-ġilda, tal-għajnejn u tal-ħalq, issaħħaħ ukoll l-immunità. 
• Immunità qawwija żżid ir-reżistenza tagħna għall-mard.

Saħħa tal-għajnejn

• squash spagettiVitamina A u vitamina E, li jinsabu fi deġenerazzjoni makularijipproteġi kontra

prevenzjoni tal-kanċer

• squash spagetti Studji fuq l-isquash iddeterminaw li l-kompost tal-cucurbitacin misjub f'din il-qara ħamra joqtol iċ-ċelloli tal-kanċer.

Issaħħaħ il-memorja

• squash spagettiVitamini B, dijabete mhux ikkontrollata u Il-marda ta' Alzheimerjipprevjeni l-iżvilupp tagħha.

Kif tiekol spaghetti squash?

squash spagettihija ħaxixa tax-xitwa stringy li tista 'tintuża f'ħafna riċetti. Jista 'jkun imsajjar, mgħolli, steamed, anke microwaved.

• squash spagettiBiex issajjar il-zucchini, aqta 'l-zucchini fin-nofs tul u neħħi ż-żerriegħa b'kuċċarina.
• Drixx ftit żejt taż-żebbuġa fuq kull biċċa maqtugħa, melħha.
• Poġġihom maqtugħin ġenb 'l isfel fuq il-baking sheet ħdejn xulxin.
• Ixwi fil-forn f'200°C għal madwar 40-50 minuta.
• Wara li l-zucchini jismar, obrox l-istrixxi bħal spagetti fi strixxi bil-furketta.
• tewmTista 'żżid ħwawar jew zlazi.

X'inhuma l-effetti sekondarji tal-ispagetti squash?

Filwaqt li din il-ħaxix tax-xitwa hija nutrittiva ħafna, żomm f'moħħok dan li ġej qabel ma tiekolha. 

• Xi nies squash spagetti Huma allerġiċi għall-ħaxix tax-xitwa bħal ħaxix tax-xitwa, u dawn in-nies jesperjenzaw sintomi bħal ħakk, nefħa u indiġestjoni.
• squash spagetti Jekk tesperjenza dawn is-sintomi jew sintomi oħra wara li tiekol, ieqaf tiekol immedjatament u fittex attenzjoni medika.
• Huwa ħaxix b'kaloriji baxxi ħafna. Filwaqt li dan huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jridu jitilfu l-piż, tiekol ftit kaloriji wisq mhuwiex tajjeb għaliex restrizzjoni severa ta' kaloriji tbaxxi r-rata metabolika tal-ġisem.
• squash spagettiAgħżel zlazi tajbin għas-saħħa u tiekol ma 'ikel nutrittiv ieħor bħal ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, ħwawar, xaħmijiet li jagħmlu tajjeb għall-qalb u proteini dgħif.