X'inhu Niacin? Benefiċċji, Ħsara, Defiċjenza u Eċċess

Niaċina Vitamina B3Huwa nutrijent essenzjali għall-ġisem. Huwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb ta 'kull parti tal-ġisem.

Din il-vitamina; Tbaxxi l-kolesterol, ittaffi l-artrite u ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Imma jekk teħodha f'dożi għoljin, jista 'jikkawża effetti sekondarji serji.

F'dan it-test "X'inhi n-niaċina u x'tagħmel", "defiċjenza tan-niaċina" komiks vitamina niaċina Se jgħidlek dak li għandek bżonn tkun taf dwar dan.

X'inhu niacin?

Hija waħda mit-tmien vitamini B u Vitamina B3 Imsejjaħ ukoll. Hemm żewġ forom kimiċi ewlenin, u kull waħda teżerċita effetti differenti fuq il-ġisem. Iż-żewġ forom jinstabu fl-ikel u s-supplimenti.

Aċidu nikotiniku

Użat biex jikkura kolesterol għoli u mard tal-qalb niaċina hija l-forma.

Niacinamide jew nikotinamide

Aċidu nikotinikuMa jbaxxix il-kolesterol, b'differenza Iżda jgħin fil-kura tad-dijabete tat-tip 1, xi kundizzjonijiet tal-ġilda, u skizofrenija.

Peress li din il-vitamina hija solubbli fl-ilma, mhix maħżuna fil-ġisem. Dan ifisser li l-ġisem se jkeċċi l-eċċess li mhux meħtieġ. Din il-vitamina nieħdu mill-ikel u wkoll triptofan aċidu amminiku msejjaħ niaċina ma.

X'jagħmel niacin?

Bħal vitamini B oħra, tikkonverti l-ikel f'enerġija billi tgħin lill-enzimi jagħmlu xogħolhom.

Il-kostitwenti ewlenin tiegħu, NAD u NADP, huma żewġ koenzimi involuti fil-metaboliżmu ċellulari. Dawn il-koenzimi huma antiossidanti li għandhom rwol fit-tiswija tad-DNA kif ukoll fis-sinjalar liċ-ċelloli.

defiċjenza ta 'niacin

Is-sintomi ta’ defiċjenza jinkludu:

– Telf tal-memorja u konfużjoni mentali

- Għeja

– dipressjoni

- Uġigħ ta' ras

- Dijarea

– Problemi tal-ġilda

Id-defiċjenza hija kundizzjoni rari, ġeneralment f'pajjiżi żviluppati. Jidher f'pajjiżi b'malnutrizzjoni severa. defiċjenza serja pellagra Jista 'jikkawża marda potenzjalment fatali imsejħa

X'inhu l-ammont ta' kuljum li għandu jittieħed?

Il-ħtieġa ta 'persuna għal ċerta vitamina; tvarja skont id-dieta, l-età u s-sess. Id-dożi ta 'kuljum rakkomandati għal din il-vitamina huma kif ġej:

fit-trabi

0-6 xhur: 2mg kuljum

7-12 xhur: 4mg kuljum

fit-tfal

1-3 snin: 6mg kuljum

4-8 snin: 8mg kuljum

9-13 snin: 12mg kuljum

Fl-adolexxenti u fl-adulti

Għall-irġiel 'il fuq minn 14-il sena: 16mg kuljum

Għall-bniet u n-nisa 'l fuq minn 14-il sena: 14mg kuljum

Nisa tqal: 18mg kuljum

Nisa li qed ireddgħu: 17mg kuljum

X'inhuma l-Benefiċċji tan-Niacin?

Tbaxxi l-kolesterol LDL

Din il-vitamina ilha tintuża biex tikkura kolesterol għoli mis-snin ħamsin. Jista 'jnaqqas il-livell ta' kolesterol LDL (ħażin) b'1950-5%.

Madankollu, minħabba l-effetti sekondarji possibbli tiegħu, mhuwiex it-trattament primarju għat-trattament tal-kolesterol. Pjuttost, jintuża primarjament bħala trattament li jbaxxi l-kolesterol għal nies li ma jistgħux jittolleraw statins.

jgħolli l-kolesterol HDL

Minbarra li tnaqqas il-kolesterol LDL, tgħolli wkoll il-kolesterol HDL. Jgħin biex tkisser l-apolipoproteina A1, proteina li tgħin biex tagħmel l-HDL. Studji juru li jista 'jgħolli l-livelli tal-kolesterol HDL bi 15-35%.

Tbaxxi t-trigliċeridi

Benefiċċju ieħor ta 'din il-vitamina għax-xaħmijiet tad-demm huwa li tnaqqas it-trigliċeridi b'20-50%. Jagħmel dan billi jwaqqaf l-azzjoni tal-enzima involuta fis-sintesi tat-trigliċeridi.

B[ala ri]ultat dan; Inaqqas il-produzzjoni ta 'lipoproteina ta' densità baxxa (LDL) u lipoproteina ta 'densità baxxa ħafna (VLDL). Dożi terapewtiċi huma meħtieġa biex jinkisbu dawn l-effetti fuq il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi.

Jgħin biex jipprevjeni mard tal-qalb

L-effett ta 'din il-vitamina fuq il-kolesterol jgħin ukoll indirettament jipprevjeni mard tal-qalb. Studju riċenti, trattament niacinL-istudju kkonkluda li l-mard tal-qalb inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mewt minn attakk tal-qalb jew kundizzjonijiet tal-qalb bħal puplesija f'nies b'mard tal-qalb jew f'riskju għoli ta' mard tal-qalb.

Jgħin fil-kura tad-dijabete tat-tip 1

Id-dijabete tat-tip 1 hija marda awtoimmuni li fiha l-ġisem jattakka u jeqred iċ-ċelloli li jiffurmaw l-insulina fil-frixa.

NiacinHemm riċerka li turi li tista 'tgħin biex tipproteġi dawn iċ-ċelloli u tnaqqas ir-riskju ta' dijabete tat-tip 1 fi tfal f'riskju possibbli.

Iżda għal dawk bid-dijabete tat-tip 2, is-sitwazzjoni hija ftit aktar ikkumplikata. NiacinMin-naħa l-waħda, tgħin biex tnaqqas il-livelli għoljin ta 'kolesterol li spiss jidhru fid-dijabete tat-tip 2, min-naħa l-oħra, għandha l-potenzjal li żżid il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Allura biex tikkura livelli għoljin ta 'kolesterol pillola niacin Dijabetiċi li jieħdu d-dijabete għandhom jimmonitorjaw bir-reqqa l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom.

Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ

Bħala parti mill-koemżimi NAD u NADP tal-moħħ biex jipprovdu enerġija u funzjoni niaċinae bżonnijiet. Sħab fil-moħħ u sintomi psikjatriċi, defiċjenza ta 'niacin assoċjati ma '.

Xi tipi ta 'skizofrenija jistgħu wkoll jiġu ttrattati b'din il-vitamina minħabba li tgħin biex titneħħa l-ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ li tirriżulta minn defiċjenza.

Riċerka preliminari turi wkoll li jista 'jgħin biex iżomm il-moħħ b'saħħtu fil-marda ta' Alzheimer.

Ittejjeb il-funzjonijiet tal-ġilda

Din il-vitamina tgħin biex tipproteġi ċ-ċelloli tal-ġilda mill-ħsara mix-xemx meta tittieħed mill-ħalq jew tiġi applikata fuq il-ġilda permezz ta 'lozjonijiet. Riċerka reċenti turi li jista 'jgħin biex jipprevjeni xi tipi ta' kanċer tal-ġilda.

Studju wieħed sab li t-teħid ta '500 mg ta' nikotinamide darbtejn kuljum naqqas ir-rati ta 'kanċer tal-ġilda mhux melanoma fost nies f'riskju għoli ta' kanċer tal-ġilda.

Inaqqas is-sintomi tal-artrite

Studju preliminari sab li din il-vitamina tħaffef is-sintomi tal-osteoartrite billi żżid il-mobilità tal-ġogi. Studju ieħor bil-firien f'ambjent tal-laboratorju, vitamina niaċina sabet li injezzjoni li fiha

Tittratta l-pellagra

pellagra, Mard assoċjat ma 'defiċjenza ta' niacinhija waħda minnhom. Suppliment niacin It-teħid huwa t-trattament ewlieni għal din il-marda. Id-defiċjenza tan-niaċina hija rari fl-hekk imsejħa pajjiżi industrijalizzati. Xi drabi jista 'jidher bl-alkoħoliżmu, anoressja jew il-marda ta' Hartnup.

Xi Jsib Niacin?

Din il-vitamina tinsab f'varjetà ta 'ikel, inkluż laħam, tjur, ħut, ħobż u ċereali. Xi xorb enerġetiku jista' jkun fih ukoll dożi għoljin ħafna ta' vitamini B. Hawn taħt,  ikel li fih in-niacin ve Il-kwantitajiet huma ddikjarati:

Sider tat-tiġieġ: 59% tal-konsum ta 'kuljum

Tonn fil-laned (f'żejt ħafif): 53% tal-RDI

Ċanga: 33% tal-RDI

Salamun affumikat: 32 % tal-RDI

Ħbub sħaħ: 25% tal-RDI

Karawett: 19% tal-RDI

Għads: 10% tal-RDI

Porzjon ta' ħobż sħiħ: 1% tal-RDI

Għandek bżonn tisħiħ?

Ta’ kulħadd vitamina niaċinaHuwa għandu bżonn baqra, iżda ħafna nies jiksbuha mid-dieta tagħhom. Jekk għad għandek defiċjenza u għandek bżonn tieħu dożi ogħla, it-tabib tiegħek Vitamina B3 pillola jistgħu jirrakkomandaw. L-aħjar huwa li titlob lit-tabib qabel tuża kwalunkwe suppliment, peress li ammonti kbar jista 'jkollhom effetti sekondarji.

Niacin Harms u Effetti sekondarji

M'hemm l-ebda ħsara fit-teħid ta 'vitamini mill-ikel. Iżda s-supplimenti jistgħu jikkawżaw diversi effetti sekondarji bħal dardir, rimettar, tossiċità tal-fwied. L-effetti sekondarji l-aktar komuni tas-supplimenti huma:

Niacin flush

Aċidu nikotiniku supplimenti jistgħu jikkawżaw fwawar tal-wiċċ, tas-sider, jew tal-għonq li jirriżulta minn dilatazzjoni tal-vini tad-demm. Tista' wkoll tesperjenza tingiż, sensazzjoni ta' ħruq jew uġigħ.

Irritazzjoni fl-istonku u dardir

Jistgħu jseħħu dardir, rimettar u irritazzjoni fl-istonku, speċjalment meta jintuża aċidu nikotiniku li jerħi bil-mod. Dan jirriżulta f'elevazzjoni tal-enzimi tal-fwied.

ħsara fil-fwied

Din hija doża għolja maż-żmien fit-trattament tal-kolesterol. niaċina Huwa wieħed mill-perikli li jkollna rilaxx bil-mod aċidu nikotinikujidher aktar spiss.

kontroll taz-zokkor fid-demm

Dożi kbar (3-9 grammi kuljum) ta 'din il-vitamina jwasslu għal kontroll indebolit taz-zokkor fid-demm kemm fl-użu għal żmien qasir kif ukoll fit-tul.

Saħħa tal-għajnejn

Jidher effett sekondarju rari li jikkawża indeboliment tal-vista flimkien ma 'effetti avversi oħra fuq is-saħħa tal-għajnejn.

Imsaren

Din il-vitamina tista 'żżid il-livell ta' aċidu uriku fil-ġisem u tista 'twassal għal gotta.

Bħala riżultat;

Niacinhija waħda minn tmien vitamini B li huma importanti għal kull parti tal-ġisem tiegħek. Tista 'tikseb l-ammont li għandek bżonn permezz tal-ikel. Madankollu, xi kultant il-formoli ta 'supplimenti huma rakkomandati għat-trattament ta' ċerti kundizzjonijiet mediċi, inkluż kolesterol għoli.