Ħajjahija oerhört importanti. Tgħaddi mill-istonku mhux diġerit u tilħaq l-imsaren. Hemmhekk, jitma 'l-batterji tal-imsaren ta' benefiċċju. Il-fibra tippromwovi wkoll telf ta 'piż, tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u ttejjeb l-istitikezza.
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum huwa ta' 25 gramma għan-nisa u 38 gramma għall-irġiel. Madankollu, ħafna nies jieklu madwar 15-17-il gramma kuljum, jew nofs il-konsum ta 'kuljum.
Huwa fil-fatt faċli ħafna li żżid il-konsum tal-fibra tiegħek. ikel b'ħafna fibra L-ammont li għandu jittieħed kuljum jista 'jiġi kkunsmat b'mod b'saħħtu. Talba "Ikel bl-aktar Fibra” ve “benefiċċji tal-ikel tal-fibra”...
X'inhu Fiber?
Ħajjahija parti importanti minn dieta sana. Konsum adegwat tal-fibra jfisser li tkun b'saħħtu, li tipprevjeni d-dijabete tat-tip 2 u ż-żieda fil-piż.
Huwa rakkomandat li l-irġiel jikkunsmaw 38 gramma ta 'fibra kuljum, filwaqt li dan l-ammont huwa ta' 25 gramma għan-nisa.
Madankollu, kollha fibri m'għandux l-istess effett fuq il-ġisem, u l-effetti fuq is-saħħa ta 'tipi differenti huma wkoll differenti.
Tipi differenti ta 'fibra
Il-fibra tad-dieta hija grupp ta 'karboidrati li ma jistgħux jiġu diġeriti fil-bnedmin. Jinstab fl-ikel kollu tal-pjanti, inkluż frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ, u qmuħ.
Il-fibra tad-dieta tista 'tiġi kategorizzata f'diversi modi, peress li tirreferi għal tip differenti ta' grupp ta 'karboidrati. Madankollu, huwa ġeneralment miġbura kif ġej skont ir-riżoluzzjoni tiegħu:
Fibri li ma jinħallux
Dawn il-fibri ma jinħallux fl-ilma. Normalment jgħaddi mill-imsaren mhux mibdul u jżid il-massa mal-ippurgar.
fibri solubbli
Dawn il-fibri jassorbu l-ilma fl-imsaren biex jiffurmaw pejst bħal ġelatina. Dan inaqqas id-diġestjoni tal-ikel li nieklu.
Il-biċċa l-kbira tal-ikel fihom fibra kemm solubbli kif ukoll li ma tinħallx.
Ikel li ġeneralment ikun fih fibra li ma tinħallx jinkludi qmuħ, nuħħala tal-qamħ, u xi frott (bħal avokado) u ħaxix (bħal karfus u pastard).
Sorsi tajbin ta’ fibra li tinħall huma xi frott (bħal frawli u banana) u ħaxix (bħal brokkoli u karrotti) bħall-ħafur, iż-żerriegħa tal-kittien, il-fażola u l-għads.
X'inhuma l-benefiċċji tal-fibra?
Il-fibra tgħin biex iżżomm l-imsaren b'saħħtu
Il-konsum tal-fibra jgħin biex iżomm movimenti regolari tal-musrana u jtaffi l-istitikezza.
Studju wieħed sab li 77% ta 'dawk bi stitikezza kronika sabu serħan sempliċiment billi jieklu aktar fibra.
Barra minn hekk, ammonti adegwati ta 'fibra huma maħsuba li jżidu t-tkabbir ta' batterji "tajbin" fl-imsaren ta 'xi wħud.
Pereżempju, fibri solubbli magħrufa bħala prebijotiċi jitimgħu l-batterji ta 'benefiċċju fl-imsaren. Jibbenefika s-saħħa billi jgħin fl-iżvilupp ta 'batterji tal-musrana tajba.
Huma jżidu wkoll il-produzzjoni ta 'xi nutrijenti importanti, inklużi aċidi grassi ta' katina qasira bħall-butirat, li huma maħsuba li jappoġġaw sistema immuni b'saħħitha u funzjoni ta 'barriera tal-musrana.
Huwa importanti li jkun hemm barriera intestinali qawwija. Jgħinek iżżommok b'saħħtu billi tipprevjeni viruses u batterji ta 'ħsara milli jidħlu fil-ġisem.
Xi ikel prebijotiku huwa ħafur, banana u frawli.
Il-fibra tgħin fit-telf ta 'piż billi tipprovdi xaba'
Tiekol ikel rikk fil-fibra jgħin fit-telf ta 'piż.
Studji ta’ osservazzjoni juru li n-nies li jieklu ħafna fibra għandhom tendenza li jiżnu inqas u jkollhom konsum aktar baxx ta’ xaħam tal-ġisem.
Dan għaliex, ikel b'ħafna fibraHuwa inqas f'kaloriji u aktar mili minn ikel b'fibra baxxa. Dan, ikel b'ħafna fibraIfisser li jista 'jgħinek tiekol inqas mingħajr lanqas biss tirrealizza.
Il-fibra tipproteġi mid-dijabete tat-tip 2
Il-konsum tal-ammont rakkomandat ta’ fibra fuq bażi regolari huwa maħsub li jgħin biex jipprevjeni u jikkura d-dijabete tat-tip 2.
Skont studji ta’ osservazzjoni, dawk li jikkunsmaw aktar fibra għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2.
Studju li segwa 14 persuna għal 75.000-il sena sab li dawk li kielu aktar minn 15-il gramma ta’ fibra kuljum kellhom riskju ferm aktar baxx li jiżviluppaw id-dijabete.
Barra minn hekk, dan ir-riskju kien l-aktar baxx fil-grupp li kielu fibra li ma tinħallx.
Studju ieħor sab li n-nies li kielu 3-5 porzjonijiet ta 'qamħ sħaħ kuljum kellhom riskju ta' 26% inqas ta 'dijabete tat-tip 2.
Jekk diġà għandek id-dijabete, huwa maħsub li l-konsum ta’ aktar fibra jista’ jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Huwa għalhekk li l-fibra solubbli tnaqqas id-diġestjoni u l-assorbiment taz-zokkor, li tirriżulta f'żieda aktar gradwali fil-livelli taz-zokkor fid-demm u inqas varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm.
Ir-riċerka turi li ż-żieda fil-konsum ta 'fibra, speċjalment fibra li tinħall, tista' tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u ttejjeb is-saħħa metabolika f'nies b'dijabete tat-tip 2.
Il-Fibra hija ta' ħsara?
Iż-żieda fil-fibra tad-dieta tipprovdi ħafna benefiċċji għas-saħħa, iżda xi drabi tista 'tikkawża problemi.
Jekk m'intix imdorri tiekol ħafna fibra, iż-żieda f'daqqa fil-konsum tiegħek b'ammonti kbar tista' tikkawża sintomi diġestivi bħal nefħa, uġigħ u gass.
Ukoll, għal dawk bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), ikel b'ħafna fibri jista 'jkun problema.
Dan għaliex ħafna ikel b'ħafna fibra Huwa wkoll għoli f'karboidrati fermentabbli magħrufa bħala FODMAPs. Dawn huma magħrufa li jagħmlu s-sintomi tal-IBS agħar.
X'inhu l-Ikel Fibruż?
lanġas
lanġasHuwa frott delizzjuż u nutrittiv. Huwa wieħed mill-aqwa sorsi tal-frott tal-fibra.
Kontenut tal-fibra: Lanġas medja fiha 5.5 grammi ta 'fibra, u 100 gramma ta' fibra fiha 3.1 grammi.
frawli
frawli Huwa frott delizzjuż u popolari. Huwa saħansitra aktar fit-togħma minn kwalunkwe junk food. Huwa wkoll wieħed mill-frott b'ħafna nutrijenti. Huwa ppakkjat bil-vitamina Ċ, manganiż, u kull xorta ta 'antiossidanti qawwija.
Kontenut tal-fibra: Hemm 100 grammi ta 'fibra f'2 gramma. Minħabba l-kontenut baxx ta 'kaloriji tal-frawli, din hija rata għolja ħafna.
avokado
avokado Huwa differenti minn frott ieħor. Minflok karboidrati, fih xaħmijiet b'saħħithom. Huwa għoli ħafna fil-vitamina Ċ, potassju, manjesju, vitamina E u diversi vitamini B. Għandu wkoll ħafna benefiċċji għas-saħħa.
Kontenut tal-fibra: Hemm 100 grammi ta 'fibra għal kull 6.7 gramma.
Elma
ElmaHuwa wieħed mill-aktar frott sodisfaċenti. Huwa wkoll għoli fil-kontenut tal-fibra.
Kontenut tal-fibra: Tuffieħ medju fih 4.4 grammi ta 'fibra, u 100 gramma minnha fiha 2.4 grammi ta' fibra.
lampun
Il-lampun huwa frott nutrittiv ħafna b'togħma qawwija ħafna. Huwa mgħobbi bil-vitamina Ċ u l-manganiż.
Kontenut tal-fibra: Tazza waħda fiha 8 grammi ta 'fibra, filwaqt li 100 gramma fiha 6.5 grammi.
banana
bananaHuwa sors tajjeb ta 'ħafna vitamini u minerali nutrittivi, inklużi vitamina Ċ, vitamina B6 u potassju.
kontenut ta' fibra: Banana medja fiha 3.1 grammi ta 'fibra u 100 grammi ta' fibra għal kull 2.6 gramma.
Banana ħadra jew mhux misjura fiha ammonti sinifikanti ta’ lamtu reżistenti, tip ta’ karboidrat li ma jidhirx li jaġixxi bħal fibra.
Berries
Blueberries (3,6 grammi kull tazza) u tut (7,6 grammi kull tazza) jipprovdu fibra.
karrotti
karrotti Huwa ħaxix ta 'l-għeruq Delicious, tqarmeċ u nutrittiv ħafna. Huwa għoli fil-vitamina K, vitamina B6, manjesju u beta karotên, antiossidant li jsir vitamina A fil-ġisem.
Kontenut tal-fibra: Hemm 3.4 grammi ta 'fibra f'tazza u 100 grammi ta' fibra għal kull 2.8 gramma. Din hija rata għolja ħafna, minħabba l-kontenut baxx ta 'kaloriji tal-karrotti.
Pitravi
PitraviHuwa ħaxix bl-għeruq rikka f'diversi nutrijenti importanti bħal folate, ħadid, ram, manganiż u potassju.
In-nitrati inorganiċi fil-pitravi huma nutrijenti magħrufa li għandhom diversi benefiċċji relatati mar-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
Kontenut tal-fibra: Tazza 1 għandha 3.8 grammi ta 'fibra u 100 gramma minnha għandha 2.8 grammi ta' fibra.
brokkoli
brokkoliHija ħaxixa kruċifera u hija densa fin-nutrijenti. Huwa mgħobbi bil-vitamina Ċ, vitamina K, folate, vitamini B, potassju, ħadid u manganiż, u fih antiossidanti u nutrijenti li jiġġieldu l-kanċer.
Il-brokkoli għandu kontenut għoli ta 'proteini meta mqabbel mal-biċċa l-kbira tal-ħxejjex.
Kontenut tal-fibra: Tazza 1 fiha 2.4 grammi u 100 gramma fiha 2.6 grammi ta 'fibra.
Qaqoċċ
QaqoċċHuwa għoli f'ħafna nutrijenti u huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta 'fibra.
kontenut ta' fibra: Hemm 1 grammi ta 'fibra f'qaqoċċ 6.9 u 100 grammi ta' fibra għal kull 5.4 gramma.
Brussels sprouts
Brussels sproutsHuwa ħaxix kruċiferu mill-istess familja tal-brokkoli. Il-Brussels sprouts huma għoljin ħafna fil-vitamina K, potassju, folate, u antiossidanti li jiġġieldu l-kanċer.
Kontenut tal-fibra: Tazza 1 tipprovdi 3.3 grammi u 100 gramma tipprovdi 3.8 grammi ta 'fibra.
Għads
L-għads huwa ikel nutrittiv. Huwa għoli ħafna fil-proteini u mgħobbi b'kull tip ta 'nutrijenti importanti.
Kontenut tal-fibra: 100 gramma minnha għandha 7,9 grammi ta 'kontenut ta' fibra.
Fażola tal-kliewi
Fażola tal-kliewiHuwa mgħobbi bi proteina bbażata fuq il-pjanti u varjetà ta 'nutrijenti differenti.
Kontenut tal-fibra: Tazza 1 ta 'fażola msajra tipprovdi 11.3 grammi u 100 gramma ta' 6.4 grammi ta 'fibra.
piżelli
Kontenut tal-fibra: Tazza piżelli msajra tipprovdi 1 gramma, u 16.3 gramma tipprovdi 100 grammi ta 'fibra.
Ċiċri
ĊiċriHuwa legumi li huwa mgħobbi b'nutrijenti, inklużi minerali u proteini.
Kontenut tal-fibra: Tazza ċiċri msajra tipprovdi 1 gramma u 12.5 gramma tipprovdi 100 grammi ta 'fibra.
Quinoa
QuinoaFiha kull tip ta 'nutrijenti, proteina, manjesju, ħadid, żingu, potassju u antiossidanti.
Kontenut tal-fibra: Tazza 1 ta 'quinoa imsajjar tipprovdi 1,6 grammi ta' fibra.
Ħafur
ĦafurHuwa wieħed mill-ħbub l-aktar b'saħħithom. Huwa għoli ħafna f'vitamini, minerali u antiossidanti. Fiha fibra li tinħall b'saħħitha msejħa beta glucan li għandha benefiċċji kbar fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol.
Kontenut tal-fibra: 100 gramma jipprovdu 10,6 grammi ta 'fibra.
Popcorn
PopcornHuwa għoli ħafna fil-fibra. Madankollu, jekk blast b'xaħam żejjed, il-kontenut tal-fibra se jkun negliġibbli meta mqabbel mal-kontenut ta 'kaloriji.
Kontenut tal-fibra: 100 gramma jipprovdu 14.5 grammi ta 'fibra.
Lewż
LewżHuwa għoli ħafna f'ħafna nutrijenti, inklużi xaħmijiet b'saħħithom, vitamina E, manganiż u manjesju.
Kontenut tal-fibra: 100 gramma jipprovdu 12.5 grammi ta 'fibra.
Żerriegħa ta' Chia
żerriegħa taċ-chia Huwa nutrittiv ħafna, fih livelli għoljin ta 'manjeżju, fosfru, kalċju u manjesju. Huwa forsi l-aħjar sors ta 'fibra.
Kontenut tal-fibra: 100 gramma jipprovdu 34,4 grammi ta 'fibra.
Patata helwa
Patata helwaHija ħaxix bl-għeruq b'ħafna qalb u Delicious. Huwa għoli ħafna fil-beta karotên, vitamini B, u minerali varji.
Ċikkulata skuraHuwa wieħed mill-ikel Delicious. Huwa sorprendentement għoli fin-nutrijenti u rikk fl-antiossidanti u dens fin-nutrijenti.
Kontenut tal-fibra: 100 gramma ta 'ċikkulata skura tipprovdi 10.9 grammi ta' fibra.
Ikel li fih Fibra Solubbli
Il-fibra solubbli hija tip ta 'fibra li ttaffi l-ippurgar u tiġbed l-ilma fl-imsaren, u tippromwovi movimenti regolari tal-musrana.
Jgħin biex tħossok sħiħ għal żmien twil, inaqqas l-istitikezza, kif ukoll inaqqas il-kolesterol u l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Talba "Ikel b'ħafna fibra solubbli" u l-kontenut tal-fibra...
fażola sewda
fażola sewdaFih pektin, forma ta’ fibra solubbli li tidher qisha gomma fl-ilma. Dan idewwem it-tbattil tal-istonku u jġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien, u jagħti lill-ġisem aktar ħin biex jassorbi n-nutrijenti.
Il-fażola sewda hija rikka fil-proteina u l-ħadid, baxxa fil-kaloriji, u prattikament bla xaħam.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 129 gramma ta 'fażola sewda msajra jipprovdu 5.4 grammi ta' fibra solubbli.
Brussels sprouts
Nafu li Brussels sprouts huma sors tajjeb ta’ fibra.
Il-fibra solubbli fil-Brussels sprouts tintuża biex titma' batterji tal-musrana ta' benefiċċju. Dawn jipproduċu vitamini K u B, flimkien ma 'aċidi grassi ta' katina qasira li jappoġġjaw il-kisja intestinali.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 78 gramma ta 'Brussels sprouts jipprovdu 2 grammi ta' fibra solubbli.
avokado
Hija rikka kemm f'fibra solubbli kif ukoll li ma tinħallx.
Kontenut ta 'fibra solubbli: Nofs avokado għandu 2.1 grammi ta 'fibra solubbli.
Patata helwa
Patata ħelwa medja fiha madwar 4 grammi ta 'fibra, li nofsha hija fibra solubbli. Il-patata ħelwa tgħinek tħossok aktar sħiħ minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra solubbli tagħha.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 150 gramma ta 'patata ħelwa msajra fihom 1.8 grammi ta' fibra solubbli.
brokkoli
Il-brokkoli huwa sors tajjeb ta 'fibra tad-dieta, li aktar minn nofsha jinħall.
L-ammont għoli ta 'fibra solubbli li jinstab fil-brokkoli jappoġġja s-saħħa tal-imsaren billi jitma' l-batterji tajbin fil-musrana l-kbira. Dawn il-batterji jipproduċu aċidi grassi ta 'katina qasira ta' benefiċċju bħal butyrate u acetate.
Kontenut ta 'fibra solubbli: Il-kontenut ta 'fibra solubbli ta' 92 gramma ta 'brokkoli imsajjar huwa ta' 1,5 grammi.
Ġdur
Nevew huwa ħaxix bl-għeruq. L-aktar nutrijent abbundanti f'din il-ħaxix huwa l-potassju, segwit minn kalċju, vitamini Ċ u K.
Huwa wkoll kbir biex tiżdied il-konsum tal-fibra.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 82 gramma ta 'nevew imsajjar għandu 1.7 gramma ta' fibra solubbli.
lanġas
Lanġas ta 'daqs medju huwa sors eċċellenti ta' fibra, b'5.5 grammi ta 'kontenut ta' fibra. 29% ta 'dan huwa fibra solubbli, il-forma prinċipali tagħha hija pektin.
Minħabba l-kontenut għoli ta 'fruttożju u sorbitol, il-lanġas għandha wkoll effett lassattiv.
Kontenut ta 'fibra solubbli: Lanġas medja għandha 1,5 grammi ta 'fibra solubbli.
Fażola tal-kliewi
Il-fażola hija sors tajjeb ta 'fibra solubbli, speċjalment għolja fil-kontenut tal-pektin. Madankollu, xi nies jista 'jkollhom problemi biex jiddiġerixxuha.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 133 gramma ta 'fażola msajra jipprovdu 3 grammi ta' fibra solubbli.
tin
Huwa frott nutrittiv ħafna li fih kalċju, manjesju, potassju, vitamini B u nutrijenti oħra.
Kemm it-tin imnixxef kif ukoll it-tin frisk huma sorsi kbar ta 'fibra solubbli, li tippermetti aktar ħin biex in-nutrijenti jiġu assorbiti, u jnaqqas il-moviment tal-ikel fl-imsaren.
It-tin imnixxef jintuża wkoll biex itaffi l-istitikezza.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 37 gramma ta 'tin imnixxef għandhom 1.9 grammi ta' fibra solubbli.
Nectarine
In-nuċiprisk huwa drupa li tikber f'reġjuni sħan u moderati. Huwa sors tajjeb ta 'vitamini B, potassju u vitamina E. Fih ukoll diversi sustanzi bi proprjetajiet antiossidanti.
Nuċiprisk medju jipprovdi 2.4 grammi ta 'fibra, li aktar minn nofsha hija solubbli.
Kontenut ta 'fibra solubbli: Nuċiprisk ta 'daqs medju jipprovdi 1.4 grammi ta' fibra solubbli.
berquq
berquqHuwa baxx f'kaloriji u sors tajjeb ta 'vitamini A u Ċ. Tliet berquq jipprovdu 2.1 grammi ta 'fibra, l-aktar solubbli.
Huwa frott li jgħin id-diġestjoni. Studju wieħed sab li l-firien li kielu fibra mill-berquq kellhom piżijiet tal-ippurgar ogħla minn dawk li kielu fibra li ma tinħallx biss.
Kontenut ta 'fibra solubbli: L-ammont ta 'fibra solubbli fi 3 berquq huwa 1,4 grammi.
karrotti
Il-karrotti għandhom kontenut għoli ta 'beta carotene, li wħud minnhom huma kkonvertiti f'vitamina A. Din il-vitamina tappoġġja s-saħħa tal-għajnejn u hija speċjalment importanti għall-viżjoni bil-lejl.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 128 gramma ta 'karrotti msajra għandhom 2.4 grammi ta' fibra solubbli.
Elma
It-tuffieħ huwa wieħed mill-aktar frott li jittiekel fid-dinja.
Huwa sors tajjeb ta 'pektin, fibra li tinħall, flimkien ma' varjetà ta 'vitamini u minerali.pektin tat-tuffieħGħandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb u funzjoni mtejba tal-musrana.
Kontenut ta 'fibra solubbli: Tuffieħ medju għandu gramma 1 ta 'fibra solubbli.
gwav
gwavHuwa frott tropikali indiġenu għall-Messiku, l-Amerika Ċentrali u t'Isfel. Guava waħda fiha 30 grammi ta 'fibra tad-dieta, madwar 3% minnhom solubbli.
Dan il-frott intwera li jnaqqas iz-zokkor fid-demm kif ukoll il-kolesterol totali, trigliċeridi u livelli tal-kolesterol LDL (ħażin) f'nies b'saħħithom. Parzjalment, dan huwa dovut għall-kontenut ta 'pektin, il-fibra solubbli li tista' tittardja l-assorbiment taz-zokkor.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 1 frott tal-gwava nej jipprovdi 1.1 grammi ta 'fibra solubbli.
Żrieragħ tal-kittien
Żrieragħ tal-kittien Huma żrieragħ żgħar kannella, isfar jew dehbi b'kontenut għoli ta 'fibra solubbli.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 1 tablespoon (14-il gramma) ta 'żerriegħa tal-kittien tipprovdi madwar 0.6-1.2 grammi ta' fibra solubbli.
żerriegħa tal-ġirasol
Iż-żerriegħa tal-ġirasol huma snack b'saħħtu rikk f'xaħmijiet monounsaturated u polyunsaturated, proteini, manjesju, selenju u ħadid.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 35 gramma ta 'żerriegħa tal-ġirasol jipprovdu gramma 1 ta' fibra solubbli.
Ġellewż
Ġellewż huwa ġewż rikka f'xaħmijiet mhux saturati, vitamina E, thiamine u ħadid. Minħabba l-kontenut ta 'fibra solubbli tiegħu, il-ġellewż jgħin inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb billi jnaqqas il-kolesterol LDL (ħażin).
Kontenut ta 'fibra solubbli: 34 gramma ta 'ġellewż għandhom 1.1 gramma ta' kontenut ta 'fibra solubbli.
Ħafur
Il-ħafur fih beta glucan, tip ta’ fibra solubbli assoċjata mat-tnaqqis tal-kolesterol LDL (ħażin) u ż-żamma tal-kontroll taz-zokkor fid-demm.
Madwar 100 gramma ta 'ħafur niexef fihom 10 grammi ta' fibra tad-dieta totali. Minn dan, 3.6 grammi li minnhom 5.8 huma beta glucans ma jinħallux u 4.2 grammi huma fibra solubbli.
Beta glucan huwa s-sustanza li tagħti lill-ħafur in-nisġa krema karatteristika tiegħu.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 233 gramma ta 'ħafur imsajjar fihom 1.9 grammi ta' fibra solubbli.
xgħir
Bħal ħafur, huma sors ta 'fibra solubbli beta glucan, li jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb. Tipi oħra ta 'fibra solubbli fix-xgħir huma psyllium, pectin, u guar gum.
Kontenut ta 'fibra solubbli: 79 gramma ta 'xgħir imsajjar għandu 0.8 grammi ta' kontenut ta 'fibra solubbli.
