X'inhuma l-Enżimi Diġestivi? Ikel li fih Enżimi Diġestivi Naturali

enżimi diġestivi Ħafna drabi tintuża biex tappoġġja diġestjoni b'saħħitha u żżid l-assorbiment tan-nutrijenti.

Studji juru li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal kundizzjonijiet bħall-intolleranza għall-lattożju u s-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). Huwa wkoll iddikjarat li jgħin telf ta 'piż.

X'inhi Enżima Diġestiva?

enzimi tas-sistema diġestivahuma komposti li jgħinu jkissru l-ikel f’komponenti iżgħar li ġisimna jista’ jassorbi.

tliet tipi ewlenin enzima diġestiva għandu:

proteażi

Tkisser il-proteini f'aċidi amminiċi.

lipase

Tkisser il-lipidi f'gliċerol u aċidi grassi.

Amylase

Tkisser il-karboidrati kumplessi u l-lamtu f'zokkor sempliċi.

Ġisem tagħna jipproduċu b'mod naturali, iżda supplimenti ta' supplimenti diġestivi huma wkoll disponibbli.

Suppliment ta' enzimi diġestivi ħafna drabi intolleranti għal-lattożju, mard coeliac u huwa użat biex ittejjeb problemi diġestivi bħall-IBS.

L-enzimi diġestivi jaffettwaw il-batterji tal-musrana

Xi studji enżimi diġestiviJuri li l-mikrobijoma tal-imsaren (mikro-organiżmi li jgħixu fis-sistema diġestiva) isaħħaħ is-saħħa tal-imsaren.

Fi studju wieħed, ġrieden enżimi diġestiviL-applikazzjoni tal-mediċina ppromwoviet il-kolonizzazzjoni ta 'batterji tal-musrana ta' benefiċċju.

Ukoll, studju tat-test-tubu sab li suppliment probijotiku enżimi diġestivi Intwera li t-tqabbil tiegħu mal-kimoterapija jista 'jgħin biex jipproteġi kontra bidliet fil-mikrobijoma tal-musrana indotti mill-kimoterapija u tip wieħed ta' antibijotiku.

Xi studji sabu li l-mikrobijoma tal-imsaren jista' jkollu rwol fil-ġestjoni tal-piż.

Reviżjoni ta’ 21 studju sabet li ż-żieda fil-batterja ta’ benefiċċju fl-imsaren naqset l-indiċi tal-massa tal-ġisem, il-massa tax-xaħam u l-piż tal-ġisem.

Anke jekk supplimenti ta' enzimi diġestiviHuma meħtieġa aktar studji dwar l-effetti tat-telf ta 'piż fil-bnedmin.

Effetti tal-lipase

Lipase hija enzima li żżid l-assorbiment tax-xaħam fil-ġisem tagħna billi tkisser fi glycerol u aċidi grassi ħielsa. enzima diġestivad.

Xi studji juru li suppliment bil-lipase jista 'jnaqqas is-sentimenti ta' milja.

Pereżempju, fi studju fuq 16-il adult, dawk li ħadu suppliment ta’ lipase qabel ma jieklu ikla b’ħafna xaħam naqqsu b’mod sinifikanti l-milja tal-istonku siegħa wara, meta mqabbla ma’ grupp ta’ kontroll.

Min-naħa l-oħra, l-inibituri tal-lipase, li jbaxxu l-livelli tal-lipase, ilhom jintużaw għal telf ta 'piż billi jżidu l-eskrezzjoni tax-xaħam.

Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka, supplimenti ta' enzimi diġestivi Iż-żieda fil-livelli ta 'lipase tiegħek billi teħodha tista' potenzjalment iżżid l-assorbiment tax-xaħam u b'hekk tgħin fit-telf tal-piż.

L-aħjar tipi għall-enzima diġestiva

enżimi diġestiviFilwaqt li l-inċertezza dwar it-telf ta 'piż tibqa' kwistjoni magħrufa, ir-riċerka wriet li tista 'ttejjeb is-saħħa tal-imsaren u d-diġestjoni.

Jista 'wkoll ittaffi n-nefħa u huwa speċjalment utli fit-titjib tas-sintomi tal-IBS.

Ħafna pillola tal-enzima diġestiva Fih taħlita ta’ lipase, amylase u protease. xi tip supplimenti ta' enzimi diġestiviFih enzimi speċifiċi oħra li jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dawk li għandhom problemi biex jiddiġerixxu ċerti ingredjenti.

supplimenti ta' enzimi diġestiviEnżimi komuni oħra misjuba fi

lactase

Ittejjeb id-diġestjoni tal-lattożju, tip ta’ zokkor li jinsab fil-prodotti tal-ħalib.

Alpha-galactosidase

Jgħin biex ikissru l-karboidrati kumplessi fil-fażola, ħaxix u qmuħ.

Phytase

Jappoġġja d-diġestjoni ta 'aċidu fitiku fil-ħbub, ġewż u legumi.

Ċellulażi

Jikkonverti ċ-ċelluloża, tip ta 'fibra tal-pjanti, f'beta-glukosju.

Is-supplimenti huma derivati ​​minn sorsi mikrobjali jew mill-annimali. Għalkemm l-enzimi diġestivi bbażati fuq l-annimali huma aktar komuni, supplimenti bbażati fuq il-mikrobi qed jiġu prodotti wkoll bħala alternattiva effettiva u favur il-vegan.

Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tieħu suppliment ġdid, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti jew qed tieħu xi medikazzjoni.

Biex timmassimizza l-effettività tiegħek enżimi diġestiviFtakar li dejjem għandek teħodha mal-ikel.

Ikel li fih Enżimi Diġestivi Naturali

Ħafna organi jaħdmu flimkien biex jiffurmaw is-sistema diġestiva.

Dawn l-organi jieħdu l-ikel li nieklu, il-fluwidi u jkissruhom f’forom aktar sempliċi bħal proteini, karboidrati, xaħmijiet u vitamini. In-nutrijenti mbagħad jiġu ttrasportati mill-musrana ż-żgħira lejn id-demm, fejn jipprovdu enerġija għat-tkabbir u t-tiswija.

enżimi diġestivi meħtieġa għal dan il-proċess minħabba li jkissru molekuli bħal xaħmijiet, proteini u karboidrati f'molekuli iżgħar li jistgħu jiġu assorbiti faċilment.

Jekk il-ġisem ma jistax jagħmel biżżejjed enzimi diġestivi, il-molekuli tal-ikel ma jistgħux jiġu diġeriti kif suppost. Dan, intolleranzi tal-ikel u disturbi diġestivi bħas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS).

Għalhekk, il-konsum ta 'ikel li fih b'mod naturali enżimi diġestivi jgħin biex ittejjeb id-diġestjoni.

Talba ikel li fih naturalment enzimi diġestivi...

Ananas

Ananas, enżimi diġestivi Huwa frott tropikali Delicious b'ħafna nutrijenti.

Speċifikament, grupp imsejjaħ bromelain enzima diġestiva jinkludi. Dawn l-enzimi huma proteases li jkissru l-proteini fil-blokki tal-bini tagħhom, inklużi l-aċidi amminiċi. Dawn jgħinu fid-diġestjoni u l-assorbiment tal-proteini.

Bromelain jista 'jinxtara wkoll f'forma ta' trab biex jissarraf il-laħam iebsa. Huwa wkoll disponibbli bħala suppliment biex jgħin lin-nies li jkollhom diffiċli biex jiddiġerixxu l-proteini.

Studju ta 'nies b'insuffiċjenza tal-frixa, kundizzjoni li fiha l-frixa ma tistax tagħmel biżżejjed enzimi diġestivi, sab li t-teħid tal-bromelain flimkien ma' suppliment tal-enżimi tal-frixa iffaċilita d-diġestjoni aktar mis-suppliment tal-enżimi waħdu.

Papaja

Papajahuwa frott tropikali ieħor għani fl-enzimi diġestivi.

Bħall-ananas, il-papajja fiha proteases li jgħinu biex jiddiġerixxu l-proteini. Madankollu, fih grupp differenti ta 'proteases magħrufa bħala papain. Papain ukoll Suppliment diġestiv Disponibbli wkoll bħala

Studji wrew li l-użu ta 'formula bbażata fuq il-papajja jista' jgħin biex itaffi s-sintomi diġestivi tal-IBS, bħal stitikezza u nefħa.

Papaya għandha tittiekel mhux imsajjar minħabba li hija esposta għas-sħana. enżimi diġestivijeqred xiex.

Ukoll, papayas mhux misjur jew nofshom misjur jistgħu jkunu perikolużi għan-nisa tqal peress li jistgħu jistimulaw kontrazzjonijiet.

Mango

MangoHuwa frott tropikali mmerraq li jittiekel fis-sajf.

enzima diġestiva Fih amylases – grupp ta’ enzimi li jkissru l-karboidrati mil-lamtu (karboidrat kumpless) f’zokkor bħal glukożju u maltożju.

L-enzimi amylase fil-mango jsiru aktar attivi hekk kif il-frott jimmatura. Huwa għalhekk li l-mango isir aktar togħma hekk kif jibda jimmatura.

L-enzimi Amylase huma magħmula mill-frixa u mill-glandoli tal-bżieq. Jgħinu jkissru l-karboidrati b'tali mod li jistgħu jiġu assorbiti faċilment mill-ġisem.

Huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li tomgħod l-ikel sewwa qabel tibla, minħabba li l-enzimi amylase fil-bżieq jgħinu jkissru l-karboidrati għal diġestjoni u assorbiment aktar faċli.

Bal

Bal, enżimi diġestivi Huwa għani f'ħafna komposti ta 'benefiċċju, inklużi Dawn li ġejjin huma enzimi misjuba fl-għasel, partikolarment dawk preżenti fl-għasel nej;

Dijastasi

Jissepara l-lamtu f'maltosju. 

amylases

Tkisser il-lamtu f'zokkor bħal glukożju u maltożju. 

invertituri

Separazzjoni ta 'sukrożju, tip ta' zokkor, fi glukożju u fruttożju.

Proteażi

Tkisser il-proteini f'aċidi amminiċi. 

Għas-saħħa diġestiva għasel nej jippreferu jieklu. Għasel ipproċessat ġeneralment jissaħħan u sħana għolja, enżimi diġestivijeqridha.

banana

banana, enżimi diġestivi naturali huwa frott ieħor. Fiha amylases u glucosidases, żewġ gruppi ta 'enzimi li jkissru karboidrati kumplessi bħal lamti f'zokkor iżgħar u aktar faċilment assorbiti.

Bħall-mango, dawn l-enzimi jkissru l-lamtu f’zokkor hekk kif il-banana tibda timmatura. Huwa għalhekk li l-banana safra misjura mhix misjura banana ħadraHuwa ħafna ħelwa minn

Minbarra l-kontenut ta 'enżimi tagħhom, il-banana hija sors kbir ta' fibra tad-dieta li tista 'tgħin is-saħħa diġestiva. Banana medja (118 gramma) tipprovdi 3.1 grammi ta 'fibra.

Studju ta’ xahrejn f’34 mara ħares lejn ir-rabta bejn il-konsum tal-banana u t-tkabbir ta’ batterji tal-imsaren b’saħħithom.

Nisa li kielu żewġ banana kuljum esperjenzaw żieda modesta, mhux apprezzabbli fil-batterji tal-imsaren b'saħħithom. Madankollu, esperjenzaw inqas nefħa.

avokado

B'differenza minn frott ieħor, avokadoHuwa ikel uniku li huwa għoli fix-xaħmijiet għas-saħħa u baxx taz-zokkor.

enzima diġestiva Fih lipase. Din l-enzima tgħin lill-molekuli tax-xaħam jiddiġerixxu molekuli iżgħar bħall-aċidi grassi u l-gliċerol, li huma aktar faċli għall-ġisem biex jassorbi.

Lipase huwa wkoll magħmul mill-frixa, għalhekk m'hemmx bżonn li tikseb mill-ikel. Madankollu, it-teħid ta 'suppliment ta' lipase jista 'jgħin biex ittaffi d-diġestjoni, speċjalment wara ikla b'ħafna xaħam.

L-avokado fih ukoll enzimi oħra, inkluż polyphenol oxidase. Din l-enzima hija responsabbli biex iddawwar l-avokado aħdar kannella fil-preżenza ta 'ossiġnu.

kefir

kefirHuwa magħmul billi żżid qmuħ kefir mal-ħalib. Dawn il-ħbub huma fil-fatt ħmira, batterji tal-aċidu lattiku u batterji tal-aċidu aċetiku, li jixbħu pastard.

Matul il-fermentazzjoni, il-batterji jiddiġerixxu z-zokkor naturali fil-ħalib u jaqilbuh f'aċidi organiċi u dijossidu tal-karbonju. Dan il-proċess joħloq kundizzjonijiet li jgħinu lill-batterji jikbru, iżda jżid ukoll nutrijenti, enżimi u komponenti oħra ta 'benefiċċju.

Kefir fih ħafna enzimi, inklużi lipase, proteases, u lactase. enzima diġestiva Fiha.

Lactase jgħin biex jiddiġerixxi l-lattożju, zokkor fil-ħalib li normalment ma jiġix diġerit. Fi studju wieħed, kefir intolleranza għall-lattożju Instab li jżid id-diġestjoni tal-lattożju f’nies bid-dijabete.

Sauerkraut

SauerkrautHija tip ta 'kaboċċa iffermentata b'togħma qarsa distintiva. Proċess ta' fermentazzjoni għal sauerkraut enżimi diġestivi iżid.

Minbarra l-enzimi diġestivi, is-sauerkraut huwa ikel probijotiku peress li fih batterji intestinali b'saħħithom li jsaħħu s-saħħa u l-immunità diġestiva.

Bosta studji wrew li l-konsum probijotiku jista 'jtaffi s-sintomi diġestivi bħal nefħa, gass, stitikezza, dijarea, u uġigħ fl-istonku kemm f'adulti b'saħħithom kif ukoll f'pazjenti b'IBS, marda ta' Crohn, u kolite ulċerattiva.

kiwi

kiwiHija frotta li ħafna drabi hija rakkomandata biex tiffaċilita d-diġestjoni.

Dan il-frott enżimi diġestiviHuwa sors ta 'proteina, speċjalment protease msejħa actinidain. Din l-enzima tgħin biex tiddiġerixxi l-proteini u tintuża kummerċjalment biex tisbixxa l-laħam iebsa.

Ix-xjentisti jaħsbu li hemm raġuni għaliex l-actinidain jgħin lill-kiwi jgħin fid-diġestjoni.

Studju fuq l-annimali sab li ż-żieda tal-frott tal-kiwi mad-dieta tejbet id-diġestjoni taċ-ċanga, il-glutina u l-iżolati tal-proteini tas-sojja fl-istonku. Dan kien maħsub li kien minħabba l-kontenut ta 'actinidain.

Bosta studji bbażati fuq il-bniedem sabu wkoll li l-kiwi jgħin fid-diġestjoni, inaqqas in-nefħa, u jgħin biex itaffi l-istitikezza.

Ġinġer

Ġinġer Kien parti mit-tisjir u l-mediċina tradizzjonali għal eluf ta 'snin. Uħud mill-benefiċċji impressjonanti tas-saħħa tal-ġinġer enżimi diġestivix'jista' jiġi attribwit.

Il-ġinġer fih il-protease zingibain, li tiddiġerixxi l-blokki tal-bini tal-proteini. Ikel li jibqa 'fl-istonku għal żmien twil wisq huwa spiss maħsub li jkun il-kawża ta' indiġestjoni.

Studji f'adulti b'saħħithom u dawk b'indiġestjoni juru li l-ġinġer jgħin lill-ikel jimxi aktar malajr mill-istonku billi jippromwovi l-kontrazzjoni.

Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu wkoll li l-ħwawar, inkluż il-ġinġer, jintużaw mill-enzimi tal-ġisem stess, bħal amylases u lipases. enżimi diġestiviWera li jgħin fil-produzzjoni

Barra minn hekk, ġinġer dardir u huwa trattament promettenti għar-rimettar.

Bħala riżultat;

enżimi diġestivihuma sustanzi li jgħinu jkissru l-makronutrijenti f’komposti iżgħar biex iżidu l-assorbiment tagħhom.

Xi studji fuq tubi tat-test u fuq l-annimali juru li jistgħu jagħtu spinta lis-saħħa tal-mikrobijoma tal-imsaren u jgħinu fit-telf tal-piż.

supplimenti ta' enzimi diġestivi ma jaffettwax direttament it-telf ta 'piż iżda jippromwovi diġestjoni b'saħħitha u regolarità, speċjalment għal dawk b'ċerti kundizzjonijiet gastrointestinali.

Biżżejjed enżimi diġestivi Mingħajrha, il-ġisem ma jistax jiddiġerixxi partiċelli tal-ikel kif suppost, li jista 'jwassal għal intolleranzi tal-ikel jew sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS).

supplimenti ta' enzimi diġestiviJista 'jinkiseb mill-ikel jew b'mod naturali permezz tal-ikel.

Ikel li fih enzimi diġestivi naturali Fosthom hemm ananas, papaya, mango, għasel, banana, avokado, kefir, sauerkraut, kiwi u ġinġer.

Tiekol xi wieħed minn dawn l-ikel jgħin biex tiffaċilita d-diġestjoni.