psylliumhija tip ta 'fibra użata bħala lassattiv. Minħabba li hija fibra solubbli, tista 'tgħaddi mill-passaġġ diġestiv mingħajr ma tiġi mkissra kompletament jew assorbita.
Jassorbi l-ilma u jsir kompost li jwaħħal li jibbenefika minn stitikezza, dijarea, zokkor fid-demm, pressjoni tad-demm, kolesterol u telf ta 'piż.
Jintuża bħala suppliment tad-dieta u ġeneralment ikun disponibbli fil-forma ta 'qxur, granuli, kapsuli jew trab.
qoxra tal-psylliumhuwa suppliment tal-fibra l-aktar użat biex inaqqas l-istitikezza. Huwa l-ingredjent attiv ewlieni f'Metamucil.
Minħabba s-solubilità eċċellenti tagħha fl-ilma psylliumjista 'jassorbi l-ilma u jsir kompost oħxon u li jwaħħal li huwa reżistenti għad-diġestjoni fil-musrana ż-żgħira.
Jgħin biex jirregola r-reżistenza għad-diġestjoni, il-kolesterol għoli, it-trigliċeridi u l-livelli taz-zokkor fid-demm. Jgħin ukoll fit-telf tal-piż u jtaffi d-dijarea u l-istitikezza.
Barra minn hekk, b'differenza xi sorsi oħra ta 'fibra qawwija psyllium tollerat tajjeb.
Għaliex Issir Psyllium Husk?
qoxra tal-psylliumHuwa magħmul minn monosaccharides u polysaccharides bħal xylose u arabinose. Huma kollettivament imsejħa arabinoxylan u qoxra tal-psylliumHuma jiffurmaw aktar minn 60% tal-piż tiegħu.
Il-qoxra fiha żjut essenzjali bħal aċidu linoleniku, aċidu linolejku, aċidu olejku, aċidu palmitiku, aċidu lauriku, aċidu eruċiku u aċidu stearic. Huwa wkoll ġibjun ta 'aċidi amminiċi aromatiċi.
B'mod sorprendenti, qoxra tal-psylliumHija rikka f'fitokimiċi bħal alkalojdi, terpenojdi, saponini, tannini u glikosidi. Fiha wkoll triterpenes uniċi bħal narasin, ginsenoside, u periandrin.
Metaboliti bħal sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan u withaperuvin, estratti tal-qoxra tal-psylliumĠie deskritt fil-mediċina u taha diversi proprjetajiet nutraċewtiċi.
qoxra tal-psylliumHuwa magħruf li għandu effetti pożittivi fuq is-saħħa tal-qalb u l-livelli tal-kolesterol. Studji, qoxra tal-psyllium wera li l-fibra hija sigura, tollerata tajjeb, u ttejjeb il-kontroll gliċemiku għal nies bid-dijabete.
B'differenza għal lassattivi stimulanti, psyllium Huwa ġentili u mhux vizzju. qoxra tal-psylliumIl-fibra tad-dieta li tinsab fid-dieta tista 'tgħin il-kundizzjonijiet li ġejjin:
– Kanċer
– kolite
– Stitikezza
- Dijabete
- Dijarea
– Divertikolożi
– hemorrhoids
- Mard tal-qalb
– pressjoni għolja
- Sindromu tal-musrana irritabbli
- Ġebla fil-kliewi
- Obeżità
- Ulċera
– PMS
Valur Nutrizzjonali tal-Ħliefa tal-Psyllium
tablespoon kollha qoxra tal-psyllium Għandu n-nutrijenti li ġejjin:
psylliumużat bħala ippurgar li jifforma lassattiv. Jaħdem billi żżid id-daqs tal-ippurgar u għalhekk stitikezza jgħin itaffi.
Jaħdem billi jorbot ma 'ikel parzjalment diġerit li inizjalment jgħaddi mill-istonku għall-musrana ż-żgħira.
Imbagħad jgħin jassorbi l-ilma, li jżid id-daqs u l-umdità tal-ippurgar.
Studju wieħed wera 5.1 grammi darbtejn kuljum għal ġimgħatejn. psyllium wera li l-kontenut ta 'ilma u l-ħxuna tal-ippurgar u n-numru totali ta' movimenti tal-musrana żdiedu b'mod sinifikanti f'170 persuna bi stitikezza kronika.
Għalhekk, Supplimenti tal-psyllium Tista 'tirregola l-movimenti tal-musrana tiegħek billi tużaha.
Jista' jgħin fil-kura tad-dijarea
Fibra PsylliumIntwera wkoll li jikkawża dijarea. Jagħmel dan billi żżid il-ħxuna tal-ippurgar u taġixxi bħala sustanza li tassorbi l-ilma li tnaqqas il-pass tagħha mill-kolon.
Fi studju wieħed, fi 30 pazjent bil-kanċer li qed jagħmlu terapija bir-radjazzjoni, qoxra tal-psyllium naqqas l-inċidenza tad-dijarea.
psylliumMinbarra li tipprevjeni l-istitikezza, tista 'wkoll tnaqqas id-dijarea, tirregola l-movimenti tal-musrana jekk għandek problemi.
Jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm
Intwera li s-supplimentazzjoni tal-fibra tikkontrolla r-rispons gliċemiku waqt ikla u tbaxxi l-livelli ta' insulina u zokkor fid-demm. Dan huwa speċjalment psyllium Dan japplika għal fibri li jinħallu fl-ilma bħal
Fil-fatt, psylliumTaħdem aħjar minn fibri oħra bħal nuħħala. Dan għaliex il-fibri li jiffurmaw il-ġell jistgħu jnaqqsu d-diġestjoni tal-ikel, li jgħin biex jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Studju wieħed fuq 56 raġel bid-dijabete ta 5.1 grammi darbtejn kuljum għal tmien ġimgħat. psyllium trattat bi. Il-livelli taz-zokkor fid-demm kuljum naqsu bi 11%.
Fi studju ieħor f’nies bid-dijabete tat-tip 2, doża ogħla ta’ kuljum (ħames grammi kkunsmati tliet darbiet kuljum) għal sitt ġimgħat rriżultat fi tnaqqis ta’ 29% fil-livelli taz-zokkor fid-demm fl-ewwel ġimgħatejn.
psylliumHuwa rrakkomandat li jittieħed mal-ikel aktar milli waħdu biex ikollu effett akbar fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm, peress li jista’ jnaqqas id-diġestjoni tal-ikel.
Doża ta’ kuljum ta’ mill-inqas 10,2 grammi hija maħsuba li tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm.
Tbaxxi l-livelli tal-kolesterol
psylliumjistgħu jorbtu ma 'aċidi grassi u tal-bili, u jżidu l-eskrezzjoni tagħhom mill-ġisem.
F'dan il-proċess ta 'sostituzzjoni tal-aċidi tal-bili mitlufa, il-fwied juża l-kolesterol biex jipproduċi aktar. Bħala riżultat, il-livelli tal-kolesterol fid-demm jonqsu.
Studju wieħed wera 40-il gramma kuljum għal 15 jum. psyllium irrapporta żieda fis-sintesi tal-aċidu tal-bili u tnaqqis fil-kolesterol LDL (“ħażin”) f’20 persuna kkurati b’
Fi studju ieħor, 47 parteċipant b'saħħithom esperjenzaw tnaqqis ta '6% fil-kolesterol LDL billi ħadu 6 grammi kuljum għal sitt ġimgħat.
Ukoll, psyllium Jista 'jgħin biex iżid il-livelli tal-kolesterol HDL ("tajjeb").
Pereżempju, it-teħid ta '5,1 grammi darbtejn kuljum għal tmien ġimgħat irriżulta fi tnaqqis fil-kolesterol totali u LDL kif ukoll żieda fil-livelli ta' HDL f'2 pazjent bid-dijabete tat-tip 49.
Benefiċċju għall-qalb
psyllium Konsum ta 'fibri li jinħallu fl-ilma bħal trigliċeridi tad-demm, pressjoni tad-demm u mard tal-qalb jista' jnaqqas ir-riskju.
Studju wieħed ikkonferma li 5 grammi ta’ psyllium tliet darbiet kuljum għal sitt ġimgħat naqqsu t-trigliċeridi b’26% meta mqabbla mal-plaċebo.
Barra minn hekk, f'2 pazjent bid-dijabete tat-tip 40, il-livelli tat-trigliċeridi fibra psyllium naqas b’mod sinifikanti wara xahrejn ta’ kura bi
Fl-aħħarnett, studju ieħor ta '12-il ġimgħa f'individwi obeżi wera li doża ta' kuljum ta '7 grammi rriżultat fi tnaqqis ta' seba 'fil-mija fil-pressjoni tad-demm matul l-ewwel sitt ġimgħat ta' kura.
Għandu effetti prebijotiċi
Prebijotiċi, huma komposti mhux diġestibbli li jrawmu l-batterji tal-musrana u jgħinuhom jikbru. psyllium il-fibra huwa maħsub li għandha effetti prebijotiċi.
psyllium Għalkemm kemmxejn reżistenti għall-fermentazzjoni, fibra psylliumParti żgħira mill-ħmira tista 'tiġi iffermentata minn batterji intestinali. Din il-fermentazzjoni tista 'tipproduċi aċidi grassi ta' katina qasira (SCFA), li ġew marbuta ma 'benefiċċji għas-saħħa.
Studju wieħed wera li 12 grammi ta 'SCFA darbtejn kuljum għal 10-il xahar żiedu l-produzzjoni ta' butirrat.
Ukoll, minħabba li jiffermenta aktar bil-mod minn fibri oħra, ma jżidx gass u skumdità diġestiva.
Attwalment għal erba' xhur psyllium Il-kura b'UC għenet tnaqqas is-sintomi diġestivi b'69% f'pazjenti b'kolite ulċerattiva (UC).
psyllium u taħlita ta 'probijotiċi tidher partikolarment effettiva fit-trattament tal-kolite ulċerattiva u l-marda ta' Crohn.
Jikkontrolla d-dijabete u l-ipergliċemija
Bosta studji wrew l-effett tal-fibra tad-dieta fuq id-dijabete tat-tip 2. qoxra tal-psylliumHuwa wieħed mis-sorsi tal-fibra li juru effetti anti-ipergliċemiċi u antidijabetiċi.
madwar 10 g kuljum qoxra tal-psylliumL-amministrazzjoni orali tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, iżid is-sensittività għall-insulina, u ttejjeb il-kontroll gliċemiku fil-ġisem.
qoxra tal-psylliumHuwa ipotetizzat li din il-mediċina tista 'tbiddel il-motilità intestinali biex iżid l-assorbiment ta' antidijabetiċi jew xi mediċina oħra.
Jipproteġi l-imsaren u s-sistema eskretorja
qoxra tal-psylliumGħandu kapaċità eċċellenti li jipproteġi l-mukoża intestinali. Minħabba l-abbiltà ta 'din il-fibra li tiffissa sustanzi organiċi u inorganiċi, l-assorbiment tagħhom miċ-ċelloli intestinali jittardja, jitnaqqas jew saħansitra inibit (bħal mekkaniżmu ta' difiża tal-influwenza).
Jgħin biex jitilfu l-piż
Li jiffurmaw komposti viskużi psyllium Il-fibra tista 'tgħin fil-kontroll tal-aptit u telf ta' piż.
Fi studju wieħed, 12-il parteċipant b'saħħithom taw 10.8 grammi eżatt qabel ikla. psyllium ikkunsmat.
Kien hemm dewmien fit-tbattil tal-istonku wara t-tielet siegħa wara l-ikla u xaba fit-tul sitt sigħat wara l-ikla.
Studju ieħor investiga l-effetti ta 'doża ta' 20 gramma f'żewġ parteċipanti b'saħħithom. Doża waħda kienet ikkunsmata tliet sigħat qabel l-ikla, filwaqt li d-doża l-oħra kienet ikkunsmata eżatt qabel l-ikla.
Ir-riżultati wrew żieda fis-sensazzjoni ta’ xaba’ u żieda fis-sensazzjoni ta’ xaba’ siegħa wara l-ikel meta mqabbla mal-plaċebo. wera tnaqqis fil-konsum totali ta 'xaħam matul il-ġurnata.
Fibra PsylliumIżżid ix-xaba, jaġixxi bħala lassattiv, itejjeb il-profil tal-lipidi, inaqqas il-kolesterol, itejjeb l-omeostasi tal-glukożju, inaqqas iz-zokkor fid-demm, jgħin fit-trattament tas-sindromu metaboliku u dawn il-proprjetajiet kollha huma l-aktar proprjetajiet importanti li jistgħu jgħinu biex jiddgħajfu.
Dożi ta '5-10 grammi tliet darbiet kuljum ma jikkawżawx effetti sekondarji serji. Madankollu, jistgħu jseħħu xi brim, gass, jew nefħa.
Ukoll, psyllium Jista 'jdewwem l-assorbiment ta' xi mediċini. Għalhekk, l-użu tiegħu ma 'mediċini oħra mhux rakkomandat.
Għalkemm rari, xi reazzjonijiet allerġiċi bħal raxx, ħakk jew qtugħ ta' nifs fibra psylliumjista' jseħħ bħala riżultat tat-teħid
qoxra tal-psylliumPeress li l-fibra fiha tassorbi l-ilma, prodotti psylliumKun żgur li tixrob biżżejjed ilma waqt li tieħu din il-mediċina sabiex is-sistema diġestiva tiegħek tkun idratata bl-aħjar mod.
Kultant li tikkonsma wisq fibra mingħajr ma tixrob biżżejjed ilma jista 'jikkawża taqlib diġestiv, għalhekk it-teħid tal-ilma flimkien mal-konsum tal-fibra huwa importanti.
Wisq biex jitilfu l-piż malajr qoxra tal-psyllium Il-konsum tiegħu jista 'jikkawża dijarea, nefħa u infjammazzjoni tal-kisja tal-istonku.
Kif tuża Psyllium
Psyllium jista 'jiġi kkunsmat darba kuljum f'dożi ta' 5-10 grammi mal-ikliet.
Huwa importanti li teħodha bl-ilma u mbagħad tixrob l-ilma regolarment matul il-ġurnata.
Bħala suppliment lassattiv bl-ingrossa, 5 grammi tliet darbiet kuljum ma 'tazza ilma huwa spiss rakkomandat bħala punt tat-tluq. Dan jista 'jiżdied gradwalment kif tollerat.
L-aħjar huwa li ssegwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ fuq l-imballaġġ.
X'inhi s-servizz tipiku rakkomandat ta' qoxra ta' psyllium sħiħa?
Għal adulti u tfal 'il fuq minn 12-il sena, 1 tablespoon titħallat f'likwidu tal-għażla tiegħek (ilma, meraq, ħalib, eċċ.) 3-1 darbiet kuljum.
Rakkomandat għal tfal 6-12-il sena qoxra tal-psyllium Id-doża hija 1 kuċċarina 1-3 darbiet kuljum.
X'inhu s-servizz tipiku rakkomandat ta 'trab tal-qoxra tal-psyllium?
Għal adulti u tfal 'il fuq minn 12-il sena, kuċċarina waħda titħallat f'likwidu tal-għażla tiegħek 1-1 darbiet kuljum.
Rakkomandat għal tfal 6-12-il sena dożaġġ ta 'trab tal-qoxra tal-psyllium, nofs kuċċarina 1-3 darbiet kuljum.
X'għandu jiġi kkunsidrat waqt li tuża Psyllium?
- qoxra tal-psylliumIċċekkja jekk intix allerġiku għaliha.
– Tikkunsmax jekk inti tqila jew għandek mard tal-kliewi.
– Ibda b’doża baxxa ħafna (nofs kuċċarina ma’ tazza ilma).
– Dejjem ikkonsulta tabib qabel tieħu xi lassattiv biex titlef il-piż.
Użajt psyllium? Għal xiex użajtu? Rajt il-benefiċċju? Tista’ tgħinna billi tħalli kumment.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д valanga