Kif tagħmel Dieta ta 'Metaboliżmu Mgħaġġel, Dgħajjef?

Dieta stretta dejjem żgurat li titlef il-piż b'mod strett. Imma issa nixtieq li tkun onest. Mhux dejjem ħassejtek bil-ġuħ u għajjien fuq pjan ta 'dieta daqshekk strett? Jekk it-tweġiba tiegħek hija iva, għandi aħbar tajba għalik! Se nippreżenta pjan ta 'dieta tal-għaġeb li ma jeħtieġx li tmur fuq strajk tal-ġuħ! Id-dieta se nitkellmu dwarha "dieta ta 'metaboliżmu mgħaġġel"...

dieta ta 'metaboliżmu mgħaġġel f’erba’ ġimgħat 10 libbra Tista' tagħti daqstant. Billi tiekol l-ikel it-tajjeb, tista 'tattiva l-metaboliżmu tiegħek u tibda taħraq aktar xaħam milli trid, billi ttejjeb il-funzjoni tas-sistema diġestiva tiegħek.

dieta ta 'metaboliżmu mgħaġġelDan isir fi tliet stadji f'7 ijiem. Sabiex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, għandek bżonn tiekol ċertu ikel f'kull stadju. Għandek tirrepeti l-passi għal 3 ġimgħat oħra għall-aħjar riżultati. Allura 4 ġimgħat totali.

dieta ta 'metaboliżmu mgħaġġelIl-bestseller tan-New York Times, “Id-Dieta tal-Metaboliżmu MgħaġġelĠie żviluppat minn trejner tal-ikel "Haylie Pomroy" li huwa l-awtur tal-ktieb ".

Isem ieħor "dieta li tagħti spinta lill-metaboliżmu", "dieta aċċeleratur tal-metaboliżmu" ya da "dieta sorpriża tal-metaboliżmu"huwa Ikun xi jkun l-isem, jagħti telf ta 'piż permanenti.

Kif tagħmel dieta b'metaboliżmu mgħaġġel?

pjan ta 'dieta ta' metaboliżmu mgħaġġel jikkonsisti fi tliet stadji:

• 1 stadju: Karboidrati u frott (it-Tnejn u t-Tlieta)
• 2 stadju: Proteina u ħaxix (l-Erbgħa u l-Ħamis)
• 3 stadju: Xaħmijiet b'saħħithom u dak kollu t'hawn fuq (Il-Ġimgħa-Ħadd)

Ibda bil-fażi 1 nhar it-Tnejn u spiċċa l-fażi 3 sa tmiem il-ġimgħa. Irrepeti l-pjan tad-dieta għal total ta 'erba' ġimgħat konsekuttivi.

Fażi 1 tad-dieta tal-metaboliżmu mgħaġġel

Karboidrati u frott - (It-Tnejn u t-Tlieta)

Fil-fażi 1, jittiekel ikel b'ħafna karboidrati u frott, moderat fil-proteini u baxx fix-xaħam. B'dan il-mod, in-nutrizzjoni tiffranka l-ġisem mit-twissija tal-ġuħ, u tippermetti li tibda d-dieta bil-kumdità. 

• 1 tazza tè aħdar bl-għasel qabel il-kolazzjon

kolazzjon

• 1 porzjon ta 'toast, 1 bajda mgħollija, 1 ħġieġ ta' ħalib xkumat

snack

• Tazza 1 ta 'meraq frisk mhux ħelu

Ikla

• 1 skutella insalata tal-frott

snack

• Gallettini bit-tè aħdar u multivitamini

Pranzu

• 1 skutella ta 'soppa għads u 1 porzjon ta' ħobż

qabel torqod

• 1 tazza kiwi u meraq tal-għeneb iswed

Ikel ieħor li tista' tiekol f'dan l-istadju jinkludi:

• Ħxejjex: Brokkoli, pitravi, ħass, basal, ravanell, bżar, tadam, zucchini, karrotti, karfus, ħjar, fażola, zucchini eċċ.
• Frott: Bettieħ, tuffieħ, dulliegħa, mandarina, rummien, lumi, oranġjo, tin, kiwi, ċirasa, berquq eċċ.
• Lamtu u Qamħ: Ross ismar, dqiq tar-ross, quinoa, ħobż, ħalib tar-ross, ħafur, eċċ.
• Xorb: Su u tè tal-ħxejjex (dekaffeinat).

F'dan l-istadju, evita dan l-ikel:

• Ħxejjex: patata
• Frott: banana
• Proteina: Ċanga, tiġieġ imqaxxar, ħaruf, ħut, sojja u faqqiegħ
• Xorb: Sodas, meraq ippakkjat, u alkoħol
• Oħrajn: Ketchup, zalza tal-barbecue u zalza tal-bżar ħelu

2 stadju

Proteini u ħaxix - (l-Erbgħa u l-Ħamis)

F'dan l-istadju, tkun qed tiekol dieta b'ħafna proteini, veggie, karboidrati baxxi u xaħam baxx. indiċi gliċemiku baxxKul ikel b'ħafna proteini dgħif u appoġġ għall-funzjoni tal-fwied.

• Qabel il-kolazzjon, għandek tixrob 1 tazza ilma sħun b'nofs lumi u għasel.

kolazzjon

• Abjad tal-bajd imsajjar u 1 tazza meraq tal-larinġ.

snack

• 1 tazza luminata

Ikla

• Sandwich tat-tonn

snack

• 1 tazza karrotti

Pranzu

• Faqqiegħ bil-ħaxix

qabel torqod

• 1 tazza ħalib sħun bla xaħam 

F'dan l-istadju, tista 'wkoll tuża l-ikel li ġej fil-lista tiegħek:

• Ħxejjex: Asparagu, fażola ħadra, kaboċċi, ħass, brokkoli, kull tip ta 'faqqiegħ, basal, bżar, tewm, ħjar, krexxuni, kurrat, spinaċi, eċċ.
• Frott: Ċitru
• Proteina: Ċanga, dundjan dgħif, bacon tad-dundjan, sider tat-tiġieġ, salamun affumikat, tonn, gajdri, merluzz, abjad tal-bajd eċċ.
• Xorb: Ħalib tax-xaħam, meraq tal-ħaxix frisk u tè tal-ħxejjex.

Ikel li għandu jiġi evitat f'dan l-istadju huwa:

• Ħxejjex: Patata, legumi, brunġiel, nevew, pitravi, zucchini, żebbuġ, ġewż.
• Frott: Mtwil u avokado
• Xorb: Sodas, meraq ippakkjat, u alkoħol.
• Oħrajn: Ketchup, zalza barbecue u zalza chili ħelwa.

stadju 3

Xaħmijiet b'saħħithom u dak kollu ta 'hawn fuq - (Il-Ġimgħa-Ħadd)

Din hija l-aktar fażi attiva tad-dieta. Jiġifieri, il-metaboliżmu tiegħek huwa mgħaġġel u tibda taħraq ħafna kaloriji b'mod effettiv.

F'dan l-istadju, tkun qed tiekol ħafna xaħmijiet b'saħħithom, flimkien ma 'ammonti moderati ta' karboidrati, proteini, frott, u ħxejjex b'indiċi gliċemiku baxx.

• Tazza 1 tè aħdar bil-lumi qabel il-kolazzjon

kolazzjon

• 1 tazza avokado u smoothie kale

snack

• 4 lewż

Ikla

• insalata tat-tiġieġ

snack

• 1 tuffieħ

Pranzu

• Ħut grilled

qabel torqod

• 1 tazza ħalib tas-sojja

L-ikel mhuwiex limitat ħafna f'dan l-istadju. Tista 'wkoll tiekol l-ikel li ġej.

• Ħxejjex: Qaqoċċ, Brussels sprouts, fażola ħadra, pitravi, qara ħamra, pastard, kaboċċi, ravanell, krexxuni, kurrat, karfus, asparagu, spinaċi, basal, bżar, okra, tadam, karfus, kaboċċi, faqqiegħ, żebbuġ, ħjar.
• Frott: Ċirasa, Lumi, Grejpfrut, cranberry, ħawħ, tut, lampun, tin, lanġas.
• Proteina: Ċanga, bacon tad-dundjan, zalzett, gambli, salamun, granċi, flett taċ-ċanga, sider tat-tiġieġ, tiġieġ bla ġilda, dundjani, chops tal-ħaruf, flett, ċanga dgħif, fwied tal-ħaruf, klamari, awwista, gajdri affumikati, tonn, ispnott, trota, bajd, karawett, legumi, żrieragħ, iswed fażola, piżelli, ċiċri, għads, ġobon cheddar.
• Żjut: Ġewż, lewż, żjut tal-karawett, żejt tal-ġewż, żejt tal-ġirasol, butir tal-karawett, tahini, żerriegħa tal-kittien, chia, avokado, żejt taż-żebbuġa, pistaċċi, żejt tal-ġulġlien, żejt taż-żerriegħa tal-għeneb.
• Xorb: Frott frisk u meraq tal-ħaxix, smoothies tal-ħaxix u xorrox tal-butir.

3. Ikel li għandu jiġi evitat f'dan l-istadju jinkludi:

• Ħxejjex: patata

• Frott: banana

• Żjut: Żejt veġetali, mayonnaise, butir, żejt tas-sojja, marġerina, żejt tal-għosfor u żejt tal-kanola
• Xorb: xarbiet karbonati, meraq ippakkjat u alkoħol
• Oħrajn: Ketchup, zalza tal-barbecue u zalza tal-bżar ħelu

L-ewwel, ladarba tkun lestejt b'suċċess it-tliet stadji kollha, tħossok tajjeb. It-tieni, inti tħobbha aktar meta tara t-trasformazzjoni fil-ġisem tiegħek. Tħossok iżgħar.

dieta ta 'metaboliżmu mgħaġġel Mhux biss jgħinek titlef il-piż, iżda wkoll tibbenefika f'ħafna modi.

Affarijiet li għandek tikkonsidra f'dieta ta 'metaboliżmu mgħaġġel

• Ikkonsulta lit-tabib jew lid-dietista tiegħek qabel tibda din id-dieta.
• Segwi d-dieta għal 4 ġimgħat biex titlef ix-xaħam flimkien mal-ilma.
• M'għandekx għalfejn tgħodd il-kaloriji. Kul l-ikel rakkomandat għal kull stadju.
• Tikolx barra.
• Evita l-alkoħol.
• Dejjem ixrob meraq frisk peress li l-meraq ippakkjat fih ħlewwiet artifiċjali.

M'għandekx tagħti qalbek milli tkompli.

Referenzi: 1