dieta sonoma, iddisinjat biex jitilfu l-piż u jtejbu s-saħħa ġenerali, Dieta MediterranjaHuwa drawwa tal-ikel ispirata minn.
Tenfasizza l-kontroll tal-porzjonijiet u l-konsum ta 'ikel divers u b'ħafna nutrijenti.
X'inhi d-Dieta Sonoma?
dieta sonoma, dietista u awtur Dr. Huwa programm ta 'telf ta' piż żviluppat minn Connie Guttersen.
Il-ktieb oriġinali tad-dieta ġie ppubblikat fl-2005, iżda verżjoni riveduta msejħa "The New Sonoma Diet" ġiet rilaxxata fl-2011.
Il-ktieb ta 'Guttersen iwiegħed telf ta' piż fl-ewwel 10 ijiem tad-dieta. Ispirat mid-dieta Mediterranja dieta sonomaJinkoraġġixxi konsum bilanċjat ta 'frott, ħaxix, proteini dgħif, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żejt taż-żebbuġa.
Gutterson, dieta sonomaGħalkemm mhix meqjusa bħala dieta baxxa fil-karboidrati, xi partijiet tad-dieta jirrestrinġu ikel b'ħafna karboidrati.
Il-konsum eċċessiv ta 'xaħam saturat, alkoħol u ħlewwiet artifiċjali huwa wkoll mhux rakkomandat.
Kif Titlef il-Piż id-Dieta Sonoma?
dieta sonoma, hija maqsuma fi tliet stadji separati. L-ewwel fażi hija l-iqsar u l-aktar restrittiva, u wara r-restrizzjonijiet jitnaqqsu gradwalment.
Kull stadju jinkludi l-10 "ikel tal-qawwa" li ġejjin:
- Blueberries
- Frawli
- Għeneb
- Brokkoli
- Bżar
- Spinaċi
– Ħbub sħaħ
- Żejt taż-żebbuġa
- Tadam
- Lewż
Dan l-ikel jifforma l-bażi tad-dieta għaliex huwa pproċessat minimament u jipprovdi nutrijenti importanti bħal vitamini, minerali, fibra u xaħmijiet b'saħħithom.
Huwa rakkomandat li tiekol tliet ikliet kuljum u snack biss bejn l-ikliet biex tiġġieled il-ġuħ. Filwaqt li m'hemmx bżonn li jingħaddu l-kaloriji, il-kontroll tal-porzjonijiet huwa fil-qalba tad-dieta.
xnumx.aş Game
1 stadju, dieta sonomaHija l-ewwel u l-aktar fażi restrittiva ta' .
Hija tieħu 10 ijiem u hija mfassla biex tippromwovi telf ta 'piż mgħaġġel, tnaqqas id-drawwiet taz-zokkor, u tgħallem il-kontroll tal-porzjonijiet.
Matul din il-fażi, għandek tevita l-ikel kollu li ġej:
Zokkor miżjud
Għasel, zokkor abjad, ġulepp tal-aġġru, agave, ħelu, soda u ġamm
ħbub raffinati
Ross abjad, ħobż abjad, u ċereali magħmulin minn ħbub raffinati
żjut
Marġerina, mayonnaise, zlazi kremi, u l-biċċa l-kbira taż-żjut tat-tisjir (ħlief żejt extra verġni taż-żebbuġa, żejt tal-kanola, u żjut tal-ġellewż)
Bajd (1 sħiħ u 2 bojod kuljum), frott tal-baħar, fażola (limitata għal 1/2 tazza jew 30 gramma kuljum), u qatgħat dgħif taċ-ċanga u tat-tiġieġ
Xaħmijiet (sa tliet porzjonijiet kuljum)
Żejt extra verġni taż-żebbuġa, lewż, avokado, butir tal-karawett u ġewż
xorb
Kafè iswed, tè mhux ħelu u ilma
Għalkemm m'hemm l-ebda għadd ta 'kaloriji, ħafna nies jikkunsmaw madwar 1-1.000 kaloriji kuljum fil-fażi 1.200 minħabba li d-daqsijiet tal-porzjonijiet huma estremament limitati.
xnumx.aş Game
Fażi 2 tibda wara l-ewwel 10 ijiem tad-dieta. Huwa jieħu ħafna itwal mill-fażi 1 għaliex se tkompli sakemm tilħaq il-piż tal-mira tiegħek.
L-ikel kollu permess fil-fażi 1 huwa permess ukoll f'din il-fażi, iżda xi ikel li qabel kien ipprojbit jista' jittiekel ukoll.
Skont l-għażliet tal-ikel tiegħek, tista' tikkonsma 2-1.500 kaloriji fil-fażi 2.000. Dan huwa biss valur stmat.
Fil-fażi 2 dan li ġej se jiżdied mal-lista tal-hit:
Inbid
Aħmar jew abjad, 180 mL kuljum
ħxejjex
Il-ħxejjex kollha ħlief il-patata bajda
frott
Il-frott kollu iżda l-ebda meraq
Prodotti tal-ħalib
Jogurt bla xaħam
Deżerti
Ċikkulata skura
banana Frott b'kontenut għoli ta 'karboidrati bħal patata helwa Ħxejjex bħal ħxejjex huma limitati għal porzjon waħda kuljum, filwaqt li għażliet b'inqas karboidrati jistgħu jittieklu aktar spiss.
xnumx.aş Game
3 stadju dieta sonomaDin hija l-fażi ta 'kontroll tal-piż ta' . Il-biċċa l-kbira tar-regoli tal-livell 2 japplikaw, iżda hemm aktar flessibilità u għażliet oħra tal-ikel.
Għandek tibda timplimenta dan l-istadju wara li tilħaq il-mira tiegħek ta 'telf ta' piż.
Fażi 3 tippermetti ammonti żgħar ħafna ta 'ikel ogħla fil-karboidrati u xaħam, bħal deżerti, meraq tal-frott, ħbub raffinati, prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ, u patata bajda.
Jekk tinnota li qed tiżdied il-piż, huwa rakkomandat li terġa' lura għall-fażi 2 sakemm terġa' tilħaq il-piż fil-mira tiegħek.
Id-Dieta Sonoma Tgħinek Titlef il-Piż?
Minbarra rapporti aneddotali, l-ebda evidenza xjentifika uffiċjali dieta sonomaMa jindikax li jgħin fit-telf tal-piż.
Iżda bosta studji juru li dieta ta’ stil Mediterranju b’kaloriji baxxi hija effettiva għall-ġestjoni tal-piż fit-tul.
dieta sonoma Peress li jimmudella lilu nnifsu fuq id-dieta Mediterranja, jista 'jipproduċi riżultati simili.
Speċifikament, il-minimizzazzjoni ta 'ikel ipproċessat u zokkor u tiekol varjetà wiesgħa ta' frott, ħaxix, qamħ sħaħ, proteini dgħif u xaħmijiet b'saħħithom se jħaffu l-proċess ta 'telf ta' piż.
Madankollu, it-telf tal-piż huwa proċess kumpless li huwa affettwat ukoll minn attività fiżika, kwalità ta 'rqad, metaboliżmu, età u fatturi oħra.
X'inhuma l-Benefiċċji tad-Dieta Sonoma?
dieta sonomaMinħabba li jimita d-dieta Mediterranja f'ħafna modi, għandu benefiċċji għas-saħħa simili.
Għexieren ta’ snin ta’ riċerka sabu li d-dieta Mediterranja hija waħda mill-aħjar mudelli tad-dieta għall-promozzjoni tas-saħħa ġenerali u l-prevenzjoni ta’ mard kroniku bħall-mard tal-qalb u d-dijabete.
Iżżid il-konsum nutrittiv
dieta sonoma Jinkoraġġixxi tiekol ikel importanti u tajjeb għas-saħħa. Ħxejjex, frott, ħbub sħaħ u proteini dgħif jiffurmaw il-bażi tad-dieta.
Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb
Bosta studji juru li d-dieti ta’ stil Mediterranju jappoġġjaw is-saħħa tal-qalb.
dieta sonoma Huwa baxx ħafna ta 'xaħam saturat u jista' jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Jista' jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm
Dieti li jnaqqsu z-zokkor u jtejbu l-konsum tal-qamħ filwaqt li jippromwovu l-fibra, il-proteini u l-ikel tal-pjanti sħaħ jistgħu jippromwovu livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom.
dieta sonoma, tirrestrinġi s-sorsi ewlenin kollha ta 'ħbub raffinati u zokkor. Barra minn hekk, dieta sonomaHuwa baxx fil-karboidrati u jiġi prinċipalment minn ikel b'ħafna fibra bħal qamħ sħaħ, frott u legumi.
L-ibbilanċjar tal-livelli taz-zokkor fid-demm jista 'jnaqqas ir-riskju ta' dijabete, mard tal-qalb u kundizzjonijiet oħra.
X'inhuma l-ħsarat tad-Dieta Sonoma?
dieta sonomaGħalkemm għandu diversi benefiċċji, mhuwiex adattat għal kulħadd.
tillimita ħafna l-konsum tal-kaloriji
Fażi 1 tad-dieta Sonoma tipprovdi telf ta 'piż rapidu.
Madankollu, din il-fażi ta 'xokk ta' 10 ijiem tista 'tnaqqas il-konsum ta' kaloriji b'mod eċċessiv, li mhuwiex b'saħħtu. Li tiekol inqas kaloriji tpoġġik f'riskju ta 'ġuħ intens u tiekol diżordinat. Dan jirriżulta fi tnaqqis fil-piż tal-ilma, mhux xaħam.
Huwa għali
dieta sonomaĦafna mill-ikel li għandu jiġi kkunsmat fit-Turkija jiswa ħafna flus, jillimitaw l-aċċess u jisforzaw il-baġits tal-ikel.
3 Day Kampjun Menu
Ktieb tad-dieta sonoma u l-ktieb tar-riċetti jinkludi varjetà ta’ riċetti għal kull fażi tal-programm. Il-menu tal-kampjun ta' 2 ijiem għat-tieni fażi huwa kif ġej:
L-ewwel ġurnata
Kolazzjon: Ħalib xkumat u 100% ċereali tal-qamħ sħiħ
Ikla: Turkija, hummus u ħaxix imqatta’
Pranzu: Salamun grilled bil-quinoa, brokkoli inkaljat u 180 mL inbid abjad
It-tieni jum
Kolazzjon: Porzjon ta’ ħobż tal-qamħ sħiħ bil-perżut, bżar u abjad tal-bajd
Ikla: Insalata ta 'l-ispinaċi bit-tiġieġ grilled, lewż imqatta' u frawli
Pranzu: Pilaf tar-ross ismar bil-ħaxix u 180 mL inbid aħmar
Pranzu: Steak dgħif grilled bil-fażola ħadra, bżar, avokado imqatta’ u 180 mL inbid aħmar
Bħala riżultat;
dieta sonoma, Dr. Huwa programm ta 'telf ta' piż deskritt minn Connie Guttersen fil-ktieb tal-istess isem. Hija bbażata fuq id-dieta Mediterranja u tinkoraġġixxi l-konsum ta’ varjetà ta’ ikel tajjeb għas-saħħa, bħal ħaxix, frott, laħam dgħif u żejt taż-żebbuġa.
Se jgħin fit-telf ta 'piż peress li jelimina l-ikel ipproċessat u jikkontrolla b'mod strett id-daqsijiet tal-porzjonijiet.
Madankollu, hija għalja u l-ewwel fażi tagħha hija estremament restrittiva.
