Pranzu fuq dietaSakemm isiru għażliet tajbin għas-saħħa, din taffettwa ħafna proċessi f'ħajtek, minn jitilfu l-piż sa torqod komdu bil-lejl.
"Mhux tiekol pranzu waqt li tkun fuq dietaJagħmel inti titlef il-piż??” Il-mistoqsija hija waħda mill-kwistjonijiet li dawk li jippruvaw jitilfu l-piż jistaqsu dwarhom. Skond l-esperti, taqbeż l-ikliet mhux biss huwa perikoluż għas-saħħa iżda wkoll mhux rakkomandat matul il-proċess ta 'telf ta' piż.
Għalhekk Kemm tista 'titlef piż mingħajr ma tiekol pranzu? Nixtieq infakkar lil dawk li jistaqsu, li taqbeż l-ikliet hija ta 'ħsara, speċjalment meta titlef il-piż, u li x'aktarx tiekol aktar fl-ikliet sussegwenti wara li taqbeż l-ikliet.
Minflok pranzu ħafif fuq id-dieta Tiekol u tiekol l-ikel it-tajjeb jista 'jħaffef il-proċess ta' telf ta 'piż tiegħek.
Kemm kaloriji wieħed għandu jiekol għall-pranzu waqt li jkun qiegħed fuq dieta?
Kaloriji: 450-550
Proteina: 25-30 gramma
Karboidrati: 50-75 gramma
Zokkor: inqas minn 7 grammi
Xaħam: 15-25 gramma
F'dan it-test ""X'għandu jittiekel għall-pranzu waqt dieta?", "X'għandu jkun il-pranzu waqt dieta?", "X'għandu jittiekel filgħaxija?" It-tweġibiet għall-mistoqsijiet se jiġu mfittxija u "pariri tal-pranzu tad-dieta" Se jkun disponibbli fi.
Kif Għandu Ikun il-Ikla Waqt Dieta?
Kul ħafif u żgħir
Jekk nikkalkulaw kaloriji biex jitilfu l-piż, jekk tikkonsma inqas mill-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn kuljum, int titlef il-piż. Imbagħad huwa meħtieġ li jitnaqqas in-numru ta 'kaloriji fil-kolazzjon, ikla u pranzu.
Il-pranzu għandu jkun l-ikla bl-inqas kaloriji fost ikliet oħra. Kaloriji li jinħarqu faċilment minħabba l-attività matul il-ġurnata mhumiex daqshekk ġenerużi filgħaxija u d-diġestjoni kważi tieqaf. Huwa għalhekk li għandek tiekol ħafif u żgħir filgħaxija.
Kul ħaxix u legumi
Pranzu biex jitilfu l-piżGħandek tagħżel ikel nutrittiv iżda b'kaloriji baxxi. Għal dan, tista 'tuża ħxejjex bħal fażola ħadra, eċċ. Fost legumi, għads aħmar u aħdar, ċiċri, Fażola niexfa Tista' tiekol l-ikel. Dan l-ikel fih proteini flimkien mal-fibra u huma nutrittivi.
għas-soppa
Sopop, il-pranzu tiegħek biex titlef il-piżHija wkoll għażla eċċellenti. Peress li għandu kontenut għoli ta 'ilma, mhuwiex dens u mhux għoli f'kaloriji. Hemm firxa wiesgħa ta 'sopop li tista' tipprepara minn ħxejjex u legumi.
tiekol insalata
Għażliet ta 'pranzu fuq dietaWieħed mill-modi huwa li tiekol insalata b'ikla b'kaloriji baxxi. Naturalment, ippreparaha mingħajr ma tuża żejt jew zalza.
Tista 'sempliċement tagħfas il-lumi. Fih aktar nutrijenti ħaxix bil-weraq aħdarAgħżel u pprepara l-insalata tiegħek billi tħallat ħxejjex differenti.
Taħsibx li l-insalata mhux se tagħmel inti żieda fil-piż xorta waħda. Oqgħod attent għall-ammont. Eċċess ta 'xi ħaġa huwa ta' ħsara.
Pranzu fuq dietaInkludi sorsi ta 'proteini bħal tiġieġ, laħam jew ħut fid-dieta tiegħek. Anke ftit parir, agħmel drawwa li tixrob tazza ħalib mal-ikliet tiegħek. Jrażżan l-aptit tiegħek u ma jħallikx tattakka l-ikel. Kif ukoll ħalib Huwa sors tajjeb ta 'proteina.
Il-proteina hija essenzjali f'dieta sana. Tdewwem il-ġuħ tiegħek billi żżommok sħiħ. Iż-żieda fl-ammont ta 'proteina li tieħu f'kull ikla tagħmilha aktar faċli għalik li titlef il-piż.
Kul ħbub sħaħ
Ħobż tal-qamħ sħiħ, li huwa wkoll ta 'importanza kbira għas-saħħa, quinoa ikel tal-qamħ sħiħ bħal pranzu fuq id-dietaIl-konsum tiegħu jipprovdi vantaġġ kbir. L-ammont ta 'fibra fil-ħbub sħaħ jgħin biex jirregola l-bilanċ tax-xaħam tal-ġisem. manjesju sinjuri f'termini ta
Imminimizza l-karboidrati
Żomm 'il bogħod minn ikel li fih karboidrati sempliċi bħal ħobż, għaġin u ross. Minflok, tista 'żżid proteini u frott baxx ta' zokkor mal-menu tiegħek.
Agħżel karboidrati kumplessi bħala karboidrati. Għandhom inqas kaloriji u indiċi gliċemiku.
Ikkunsma l-frott
Il-frott huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid il-kulur u t-togħma lill-ikel tiegħek. Huwa mgħobbi b'ħafna vitamini u minerali meħtieġa għas-saħħa.
Fihom ukoll ħafna fibra u ilma, li jistgħu jgħinuk tibqa 'sħiħ itwal. Tiekol frott filgħaxija waqt li tkun fuq dieta jġiegħlek tħossok ħafif.
Kul ħut xaħmi spiss
Salamun Ħut żejtni bħal ħut huwa fost l-aktar ikel nutrittiv. Huma sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega-3. Studji wrew li n-nies li jikkunsmaw b'mod konsistenti aċidi grassi omega-3 għandhom riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb, inqas infjammazzjoni kronika, u saħħa mentali aħjar.
Pranzu fuq dieta Immira li tiekol mill-inqas żewġ porzjonijiet ta 'ħut xaħmi fil-ġimgħa. Salamun, kavalli u l-aringi huma ħut żejtni.
Żomm 'il bogħod minn ikel moqli
Meta wieħed iqis li hemm 120 kalorija f'kuċċarina waħda ta 'żejt, qali Ikkalkula kemm tieħu kaloriji biex tagħmilha. Ukoll, teħodha waqt il-pranzu, meta d-diġestjoni tieqaf, tistieden żieda fil-piż. Pranzu fuq dieta Tista' tippreferi l-griwi minflok il-qali.
Evita l-ħelu
Tiekol ikel b'ħafna zokkor se jġiegħlek idur aktar għall-junk food. Ovvjament, mhux qed ngħid li telimina z-zokkor kompletament minn ħajtek, imma żżomm miegħu bil-moderazzjoni. Speċjalment waqt il-pranzu, meta d-diġestjoni tonqos.
Tikolx frott imnixxef u ġewż filgħaxija
Meta n-nies Torok joqogħdu bilqiegħda quddiem it-televixin, irid ikollhom xi ikel f’idejhom. Normalment nikkunsmaw żrieragħ jew ġewż quddiem it-televixin. Ġewż ve frott imnixxef, fihom nutrijenti tajbin, huma nutrittivi, iżda huma għoljin ħafna f'kaloriji u tiekol filgħaxija żżid il-konsum ta 'kaloriji.
Kul minn platt iżgħar
Jemmnu jew le, id-daqs tal-platt tiegħek jaffettwa kemm tiekol. Fi studju wieħed, ix-xjentisti sabu li nies li kielu minn platti akbar kielu 56% aktar ikel (142 kaloriji) minn nies li kielu minn platti iżgħar.
F’analiżi ta’ 72 studju, ix-xjentisti sabu li n-nies b’mod konsistenti kielu aktar ikel meta ntużaw porzjonijiet u platti akbar. Il-loġika li tiekol minn platt iżgħar hija li tikkonvinċi moħħok li inti mimli b'inqas ikel.
Te aħdarhija waħda mill-aktar xarbiet b'saħħithom. Huwa baxx f'kaloriji u abbundanti f'nutrijenti u antiossidanti. Dawn l-antiossidanti jgħinu lill-ġisem tiegħek jiġġieled kontra r-radikali ħielsa, li ntwera li jżidu r-riskju ta 'mard u jaċċelleraw ix-xjuħija.
Tè aħdar fih ukoll epigallocatechin gallate (EGCG) u kaffeina. Dawn il-komposti jgħinu biex jaħarqu xaħam billi jħaffu l-metaboliżmu tiegħek. Għax wara l-pranzu fuq id-dieta Huwa wieħed mix-xorb preferut.
Evita xorb biz-zokkor
biss pranzu fuq id-dietaJekk trid tkun aktar b'saħħtu, evita xorb biz-zokkor. Dawn ma fihomx nutrijenti essenzjali u huma xorb b'zokkor miżjud. Studji wrew li xorb ħelu biz-zokkor jista 'jżid ir-riskju ta' dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb u anke xi kanċer.
tiekol bir-reqqa
Tiekol konxju huwa għodda b'saħħitha li tgħinek tiekol aktar b'saħħtu bi sforz minimu. Ifisser li tagħti attenzjoni għal dak li tiekol, għaliex tiekol, u kemm tiekol malajr.
Barra minn hekk, ħafna studji juru li l-ikel b'attenzjoni jista 'jgħin biex jitilfu l-piż. Hawn huma ftit suġġerimenti sempliċi li jistgħu jgħinuk tiekol b'mod aktar konxju.
– Kul bil-mod.
– Tomgħod sewwa.
– Iffoka fuq kif tħossok meta tiekol – int verament bil-ġuħ?
– Itfi t-TV u aqbad mit-telefon tiegħek.
Kul bilqiegħda
Fis-soċjetà mgħaġġla tal-lum, in-nies spiss jieklu fuq il-go. Madankollu, ir-riċerka wriet li tiekol fuq il-go jista 'jaffettwa l-abbiltà li tipproċessa sinjali tal-ġuħ.
Pereżempju, studju ta’ 60 mara skopra li n-nies ikkunsmaw aktar ikel u kaloriji ġenerali meta kielu waqt li kienu mexjin.
Mur mixja
In-nuqqas ta' ħin għall-eżerċizzju huwa problema reali, speċjalment għan-nies li jaħdmu madwar id-dinja. Madankollu, l-eżerċizzju regolari huwa importanti għal stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Fil-fatt, hemm ħafna evidenza li torbot in-nuqqas ta 'eżerċizzju ma' saħħa mentali u fiżika fqira. eżerċizzju wara l-pranzu fuq id-dietaJekk tħallih waħdu, tkun tista’ tiddiġerixxi dak li tiekol u tipprepara l-art għal rqad komdu bil-lejl.
Pranzu fuq dieta għallM'għandekx tagħmel l-iżbalji li ġejjin.
– Taqbeżx il-karboidrati.In-nies spiss jaħsbu li jistgħu jitilfu l-piż billi ma jieklux karboidrati. Ftakar, il-projbizzjoni ta 'xi ħaġa tagħmilha jitħajjar u ssib ruħek tattakka l-karboidrati mal-ewwel opportunità.
– Billi ssegwi dieta bilanċjata, tikkonsma karboidrati b'ħafna fibra bħal ħbub sħaħ, ħaxix tal-lamtu u fażola, inti żżomm il-ġuħ tiegħek taħt kontroll għal aktar żmien.
– Flimkien ma’ xiex u kemm tiekol għall-pranzu, meta tiekol huwa importanti wkoll. X'ħin għandu jittiekel il-pranzu waqt dieta?L-esperti jirrakkomandaw li tispiċċa l-pranzu 3 sigħat qabel tmur torqod. Għalkemm dan ivarja skont il-ħin tal-irqad tiegħek, nirrakkomanda li tispiċċa l-pranzu tiegħek sa mhux aktar tard mit-8 pm. Jekk tipposponiha aktar kmieni, ikun aktar faċli għalik li titlef il-piż.
– Dak li tiekol għall-kolazzjon u l-ikla ta’ nofsinhar jaffettwa wkoll il-pranzu tiegħek. Għalhekk, oqgħod attent għal dawn l-ikliet. Taqbeż ikla waħda se jġiegħlek tiekol aktar fl-ikla li jmiss. Speċjalment il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata. M'għandekx taqbeż jew tleqq fuqha.
– Mint huwa s-soppressant tal-aptit, għalhekk aħsel snienek bi toothpaste mint wara l-ikliet. Barra minn hekk, it-togħma ta 'mint li tibqa' f'ħalqek ma tħallikx trid tieħu snack filgħaxija.
– Ir-riħa tal-vanilla tibgħat sinjali lill-moħħ li tnaqqas ix-xewqa għal ikel ħelu. Tista' tuża lotion b'riħa tal-vanilla jew tixgħel xemgħa b'riħa tal-vanilla biex trażżan ix-xewqa tiegħek għal ċikkulata, ħelu jew ġelat filgħaxija. Tixrob tè tal-vanilla hija wkoll idea tajba.
– Skont xi studji, dawl qawwi jġiegħlek trid tiekol iżżejjed mingħajr ma tinduna. Agħżel dawl artab u bozoz LED. Biex tiekol inqas u titlef aktar piż pranzu fuq id-dietaTista' tieħu ikliet romantic bid-dawl tax-xemgħa.
Xorb Maġiku Li Jagħmel Titlef il-Piż malajr
Xi drabi titlef il-pranzu wisq. Tħossok skomdu u minfuħ. PranzuJekk titlaq minn triqtek, ir-riċetta tax-xarba li nagħti hawn taħt tkun utli.
Billi tiffaċilita d-diġestjoniSe jgħin biex tnaqqas in-nefħa tiegħek. Fil-fatt, tista 'tixrob din ix-xarba mhux biss wara l-pranzu, iżda wara kull ikla. Ix-xarba għandha wkoll proprjetajiet ta 'telf ta' piż.
L-ewwelnett, tiekolx ikel likwidu u solidu flimkien. Pereżempju; Ixrob meraq tal-frott jew ilma siegħa wara l-ikliet. Minħabba li s-sistema diġestiva tiddiġerixxi l-ikel fi żmien siegħa. Jekk tixrob ikel likwidu qabel, tagħmilha diffiċli għall-istonku tiegħek.
Il-likwidi jiġu diġeriti aktar faċilment u malajr fl-istonku. L-istonku jipproduċi aċidu biex jiddiġerixxi ikel solidu. Għalhekk, ċedi l-vizzju li tixrob xorb u ikel solidu flimkien.
Dan il-mod, inti titlef il-piż aktar faċilment. Għalhekk, din ir-riċetta għandha tixrob siegħa wara l-ħin tal-pranzu. Hawn kif tgħin id-diġestjoni u titlef il-piż riċetta ta 'xarba maġika;
Iżda dawk li jieħdu l-medikazzjoni għandhom joqogħdu attenti meta jikkunsmaw il-grejpfrut.Sfortunatament, naħseb li mhux kulħadd jista’ jikkunsma din ix-xarba, jew għandu jkun hemm differenza ta’ ħin bejn it-teħid tal-mediċini.
Iżda dawk li jieħdu l-medikazzjoni għandhom joqogħdu attenti meta jikkunsmaw il-grejpfrut.Sfortunatament, naħseb li mhux kulħadd jista’ jikkunsma din ix-xarba, jew għandu jkun hemm differenza ta’ ħin bejn it-teħid tal-mediċini.