Dieta ta’ 2000 kalorijihuwa meqjus bħala standard għall-biċċa l-kbira tal-adulti minħabba li dan in-numru huwa biżżejjed biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-enerġija u n-nutrizzjoni tal-biċċa l-kbira tan-nies.
Barra minn hekk, jintuża bħala punt ta' referenza biex jagħmel rakkomandazzjonijiet nutrittivi.
It-tikketti tan-nutrizzjoni kollha jinkludu d-dikjarazzjoni li ġejja: "Il-Perċentwali tal-Valuri ta 'Kuljum huma bbażati fuq dieta ta' 2000 kaloriji. "Il-Valuri ta' Kuljum" tiegħek jistgħu jkunu ogħla jew aktar baxxi skont il-ħtiġijiet tiegħek ta' kaloriji."
Għaliex huma l-Bżonnijiet ta' Kaloriji Differenti?
Il-kaloriji jipprovdu lill-ġisem tagħna bl-enerġija li jeħtieġ biex jgħix. Minħabba li l-ġisem u l-istil tal-ħajja ta 'kulħadd huma differenti, in-nies għandhom bżonnijiet ta' kaloriji differenti. kiend.
Skont il-livell ta 'attività, l-irġiel adulti huma stmati li jeħtieġu 2000-3000 kaloriji kuljum meta mqabbla ma' 1600-2400 kaloriji kuljum għal nisa adulti.
Madankollu, il-ħtiġijiet ta 'kaloriji jvarjaw b'mod konsiderevoli, b'xi nies jeħtieġu aktar jew inqas minn 2000 kuljum. Pereżempju; Individwi bħal nisa tqal u adoloxxenti li qed jikbru ġeneralment jeħtieġu aktar minn 2000 kaloriji standard kuljum.
Meta l-ammont ta 'kaloriji li tirrekordja huwa ogħla mill-konsum tiegħek, iseħħ defiċit ta' kaloriji, potenzjalment meħtieġ għal telf ta 'piż. Bil-maqlub, meta tikkonsma aktar kaloriji milli taħraq, tiżdied il-piż. Meta ż-żewġ numri jkunu ugwali, jinkiseb kontroll tal-piż.
Għalhekk, skond il-miri tal-piż tiegħek u l-livell ta 'attività, in-numru ta' kaloriji li għandek tikkonsma jvarja.
Kemm Titlef il-Piż Dieta ta’ Kaloriji 2000?
"Dieta ta' 2000 kaloriji ġġiegħlek titlef il-piż?" Dan jiddependi fuq l-età, is-sess, it-tul, il-piż, il-livell ta’ attività u l-miri ta’ telf ta’ piż tiegħek.
Ta 'min jinnota li jitilfu l-piż huwa ħafna aktar ikkumplikat milli sempliċement tnaqqas il-konsum ta' kaloriji. Fatturi oħra li jaffettwaw it-telf ta 'piż jinkludu l-ambjent, fatturi soċjoekonomiċi, u anke batterji tal-musrana.
Madankollu, tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji mill-obeżità huwa l-għan ewlieni li jeħles minnu. Per eżempju, jekk tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek minn 2.500 għal 2.000, tista 'titlef lira waħda f'ġimgħa.
Minn naha l-ohra, Dieta ta’ 2000 kaloriji, se jaqbeż il-ħtiġijiet ta 'kaloriji ta' xi nies u possibilment jikkawża żieda fil-piż.
X'għandek tiekol fuq dieta ta' kuljum ta' 2000 kaloriji?
bilanċjat tajjeb, dieta sanaFih ħafna ikel naturali. F'kull ikla, għandek tiekol proteini ta 'kwalità għolja u ikel b'ħafna fibri bħal frott, ħaxix u qamħ sħaħ. Dieta ta’ 2000 kalorijiBiex titlef il-piż, għandek tikkonsma l-gruppi ta 'ikel li ġejjin.
Ikel li għandu ftit jew xejn valur nutrittiv - magħruf ukoll bħala "kaloriji vojta" - għandu jiġi evitat. Dawn huma ikel li ħafna drabi jkun għoli fil-kaloriji u baxx fin-nutrijenti iżda li jkollu zokkor miżjud. Ix-xoghol Dieta ta’ 2000 kalorijiHawnhekk hawn lista ta’ ikel li għandek tevita:
Ġelat tad-dieta, snacks tad-dieta, ikliet iffriżati, u ikel b'ħlewwiet artifiċjali.
Li tiekol regolarment l-ikel f'din il-lista mhux biss ikun ta' detriment għas-saħħa tiegħek, iżda wkoll ifixkel it-telf ta 'piż u jista' saħansitra jfixkel l-isforzi tiegħek għal telf ta 'piż.
Omelette b’żewġ bajd u porzjon ta’ ġobon abjad baxx ta’ xaħam
Żewġ slices ħobż tal-qamħ sħiħ
żebbuġa
tadam
ħjar
Snack
għaxar lewż
tliet berquq imnixxef
Tazza te ħalib
Ikla
A lahmacun
Skutella soppa tal-għads
Tazza xorrox tal-butir
Snack
banana
żewġ ġewż
Tazza te ħalib
Pranzu
Faqqiegħ sauteed bit-tiġieġ
Jogurt
Żewġ slices ħobż tal-qamħ sħiħ
Insalata bla xaħam
Snack
Tazza ħalib tal-kannella
Tuffieha
Bħala riżultat;
Dieta ta’ 2000 kaloriji Tissodisfa l-bżonnijiet tal-biċċa l-kbira tal-adulti. Madankollu, il-bżonnijiet individwali; Tvarja skont l-età, is-sess, il-piż, it-tul, il-livell tal-attività u l-miri tal-piż.
