Kif Titlef 5 Kilos f'5 Ijiem bid-Dieta tat-Tuffieħ?

Għandek bżonn titlef mill-inqas 5 kilos biex tidħol fil-libsa li qed tippjana li tilbes għal festa? Tinkwetax! Għandna pjan għalik li titlef 5 kilos f'5 ijiem! Dieta tat-tuffieħ...

Elmajgħin biex jitilfu l-piż, jiġġieled il-kanċer, inaqqas ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2, jipprevjeni l-formazzjoni ta' ġebel fil-marrara, isaħħaħ l-immunità u jipprevjeni l-iżvilupp tal-katarretti. Huwa wieħed mill-frott b'ħafna nutrijenti.

Fid-dieta tat-tuffieħ, it-tuffieħ jittiekel fil-biċċa l-kbira tal-ikliet.

Kif titlef il-piż bid-dieta tat-tuffieħ?

It-tuffieħ huwa l-ikel ewlieni ta 'din id-dieta; Hija rikka f'minerali, vitamini u fibra. Il-frott għandu ftit kaloriji, madwar 80 sa 100 kaloriji, skont id-daqs tiegħu.

effettiv lassattiv It-tuffieħ huwa nutrittiv u ta 'benefiċċju għas-sistema nervuża, għalhekk huwa inkluż f'ħafna listi tad-dieta.

Il-fibra fit-tuffieħ torbot mal-molekuli tax-xaħam, u tevita l-assorbiment tax-xaħam. Ix-xaħmijiet li torbot magħhom il-fibra huma eliminati mill-ġisem. It-tuffieħ ukoll iġġiegħlek tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien.

Lista ta 'dieta tat-tuffieħ ta' 5 ijiem

Fid-dieta tat-tuffieħ ta '5 ijiem, għandek bżonn tiekol tuffieħ u tixrob likwidi fl-ewwel jum. Għall-erbat ijiem li jifdal, titħalla tiekol l-aktar tuffieħ flimkien ma' ikel ieħor b'ħafna nutrijenti, iżda 1200 kalorijiInti mhux se titħalla taqbeż.

1 JUM

kolazzjon

• 2 tuffieħ

Ikla

• 1 tuffieħ

Pranzu

• 3 tuffieħ

Kolazzjon, ikla u pranzu jikkonsistu minn tuffieħ, u għandhom jiġu kkunsmati biss sa 1.5 kilos ta 'tuffieħ. Ixrob biżżejjed ilma detox u ilma biex iżżomm ġismek idratat matul il-ġurnata.

2 JUM

kolazzjon

• 1 tuffieħ
• 1 tazza ħalib xkumat

Ikla

• Insalata li tikkonsisti minn tuffieħ 1 u 2 karrotti (Tista 'tħejjiha bil-weraq tan-nagħniegħ, żejt taż-żebbuġa, melħ u bżar u dressing ħafif għall-insalata)

Pranzu

• 2 tuffieħ

Fit-tieni jum, il-ħxejjex jittieklu bit-tuffieħ għall-ikel. Ikollok nutrijenti essenzjali oħra mill-ħxejjex. żejt taż-żebbuġaHuwa sors għani ta 'xaħam li se jgħin biex tinżamm l-integrità tal-membrana taċ-ċelluli. Ixrob ammonti adegwati ta 'ilma matul il-ġurnata.

3 JUM

kolazzjon

• 1 tuffieħ
• 1 porzjon ta 'ħobż multigrain
• Bajda mgħollija

Ikla

• 1 tuffieħ
• Insalata tat-tadam, ħjar, basla, mint u melħ

snack

• 1 skutella ta 'jogurt baxx ta' xaħam

Pranzu

• 1 tuffieħ
• Soppa tal-għads

It-tielet jum tad-dieta tat-tuffieħ jista 'jissejjaħ jum tal-proteini. Il-proteini huma l-blokki tal-bini tal-ġisem.

Peress li tiekol l-aktar tuffieħ għal jumejn, ġismek mhux se jkollu biżżejjed enerġija għad-diġestjoni. Allura, tiekolx iżżejjed. Imla lilek innifsek bl-ilma u xorb detox.

4 JUM

kolazzjon

• 1 tuffieħ
• smoothie kale

Ikla

• 1 tuffieħ
• Ikla veġetali

wara nofsinhar

• 1 skutella żgħira tad-dulliegħa jew 1 oranġjo

snack filgħaxija

• 1 tazza tè aħdar

Pranzu

• 1 tuffieħ
• 1 smoothie tal-karfus

Illum hemm snack żgħir wara nofsinhar. Ixrob tazza meraq li għadu kif ġie mbuttat jew tiekol frott sħiħ.

Tixrobha qabel il-pranzu, tè aħdar/iswed/abjad huwa rakkomandat ħafna peress li fih antiossidanti u jgħin lill-ġisem ineħħi t-tossini kollha.

5 JUM

kolazzjon

• 1 tuffieħ
• 1 bajd mgħolli

Ikla

• 1 tuffieħ
• Soppa tal-ħaxix

wara l-ikel

• 2 lewż jew ħawħ 1

snack filgħaxija

• 1 tazza tè aħdar
• Gallettini tad-dieta 1

Pranzu

• 1 tuffieħ
• Ħut moħmi u asparagu

Fl-aħħar jum, meta tiekol taħlita kumplessa ta 'ikel, il-metaboliżmu tiegħek se jibqa' attiv u jkompli jaħraq kaloriji. Tista' tħossok dgħajjef u eżawrit.

Għandek teżerċita fuq id-dieta tat-tuffieħ?

L-eżerċizzju huwa assolutament essenzjali, speċjalment jekk għandek piż żejjed. Madankollu, peress li se tikkonsma kaloriji baxxi ħafna fl-ewwel jumejn, ipprova ma teżerċitax iebes. yoga ve meditazzjoniIffoka fuq .

Tibda mit-3 jum, tista 'teżerċita regolarment jew tibda timxi, titla' u tinżel it-taraġ, tiġri, jaqbeż il-ħabel, tagħmel yoga, żfin, għawm u pilates. Kun żgur li titlef il-piż u tibni l-muskoli l-ewwel. Tista 'tipprova eżerċizzji ta' saħħa biex tibni l-muskoli.

X'inhuma l-benefiċċji tad-dieta tat-tuffieħ?

"Id-dieta tat-tuffieħ hija tajba għas-saħħa? Naf li qed tistaqsi t-tweġiba għall-mistoqsija. Hawn huma l-benefiċċji tad-dieta tat-tuffieħ;

• Li tiekol tuffieħ kuljum jgħin biex jipprevjeni r-riskju ta 'mard kroniku bħal puplesija u mard tal-qalb.
• Din id-dieta hija faċli għall-but u super sempliċi.
• Id-dieta tat-tuffieħ tgħin biex tħaffef il-metaboliżmu bil-mod u b'mod stabbli.
• Din id-dieta hija dieta bilanċjata li fiha ħaxix, frott, proteini, ħalib, xaħmijiet tajbin, karboidrati tajbin, mikronutrijenti u fibra tad-dieta.

X'inhuma l-ħsarat tad-dieta tat-tuffieħ?

Dawk li jitilfu l-piż bid-dieta tat-tuffieħ jistgħu jesperjenzaw xi effetti sekondarji.

• Inti tista 'tbati biex tiekol tuffieħ eżatt qabel kull ikla kbira.
• Ħsara tad-dieta tat-tuffieħWaħda mill-problemi hija li dawk li għandhom drawwa li jieklu kaloriji eċċessivi jista 'jkollhom diffikultà u jesperjenzaw bidliet psikoloġiċi fl-ewwel jumejn ta' din id-dieta.
• Tista 'tħossok kajman u bi ngħas.

Attenzjoni!!!

• L-ewwel jumejn huma importanti ħafna għal dawk li jitilfu l-piż bid-dieta tat-tuffieħ. Ixrob biżżejjed ilma jew ilma detox flimkien mat-tuffieħ.
• Ukoll, jekk tħossok kajman, uġigħ fil-muskoli, uġigħ fil-ġogi, eċċ fi kwalunkwe ħin matul id-dieta. Jekk tesperjenzaha, waqqaf id-dieta immedjatament.
• Segwi l-parir li rċevejt mingħand it-tabib jew id-dietista tiegħek qabel tibda d-dieta. Jitilfu l-piż; Jiddependi fuq diversi fatturi bħall-età, it-tul, it-tip tal-ġisem, il-piż attwali, il-livell ta 'attività, l-istorja medika u l-ġeni. Għalhekk, l-ammont ta 'telf ta' piż mhux se jkun l-istess għal kull individwu.

Referenzi: 1