Menurunkan berat badan tidaklah sesusah dan seram yang disangka. Tidak perlu mengikuti program diet untuk menurunkan berat badan. Walaupun dengan perubahan sederhana dalam hidup anda anda boleh menurunkan berat badan tanpa berdiet.
Apa yang anda perlu lakukan untuk ini adalah untuk mencipta gaya hidup yang sesuai untuk proses penurunan berat badan. Anda boleh membakar lemak dalam badan anda dengan mengubah tabiat pemakanan anda. Laraskan corak pemakanan anda untuk memberi 100 g atau 200 g sehari untuk penurunan berat badan yang perlahan dan tidak mengikut corak diet tertentu.
Jangan sekali-kali menurunkan berat badan dengan cepat. Kesan Yo-yo Daripada turun 2 kg dalam 10 bulan, turun 2 kg dalam 2 bulan.
Apabila keperluan kalori harian anda dikira, anda boleh kehilangan 270 kg lemak sebulan dengan mengambil kurang 1 kalori setiap hari. Dengan perubahan yang sangat mudah dan kecil, anda boleh kehilangan 270 kalori dengan mudah.
Berikut adalah beberapa petua mudah untuk menurunkan berat badan dengan perubahan kecil dalam hidup anda. Anda akan terkejut melihat betapa mudahnya untuk menurunkan berat badan tanpa mengikuti program diet tertentu.
– Mulakan hari dengan sarapan pagi. Setiap hari bersarapan Dan menjadikannya sebagai tabiat akan menghalang anda daripada mengambil terlalu banyak kalori di kemudian hari. Jangan skip sarapan pagi, pastikan anda melakukannya. Anda akan memenuhi tenaga yang anda perlukan pada siang hari daripada sarapan pagi dan anda tidak akan berasa sangat lapar semasa makan tengah hari.
- telur Ia adalah makanan yang sihat dan mengenyangkan. Berhati-hati mengambil telur untuk sarapan pagi. Tetapi kuning telur mempunyai lebih banyak kalori. Anda boleh memilih putih telur semasa menyediakan telur dadar.
– Gantikan susu penuh dengan susu separuh skim atau susu skim. Susu skim adalah kunci kepada penurunan berat badan.
– Kurangkan kalori dengan meletakkan keju pada sandwic anda dan bukannya mayonis. Makan makanan rendah lemak untuk mendapatkan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
– Jangan pilih makanan segera dengan banyak kalori. Biasakan makan di rumah untuk mengelakkan makanan ringan. Jika anda akan makan di luar, makan sup dan bukannya hamburger berkalori tinggi.
– Pilih makanan yang sihat. Gantikan snek berkalori tinggi dalam hidup anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sangat rendah kalori dan membuatkan anda berasa lebih baik secara psikologi.
– Kurangkan makanan anda. Kurangkan jumlah yang anda makan pada setiap hidangan. Makan 1 pinggan bukannya dua, atau kecilkan saiz pinggan anda. Berhenti makan apabila anda kenyang.
Sebab terbesar kenaikan berat badan adalah snek antara waktu makan. jiwa awak makanan ringan untuk air apabila anda melukis. Minum air akan memendamkan selera makan anda.
– Sediakan makanan ringan yang sihat. Sediakan makanan ringan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang yang boleh anda makan di rumah dan di tempat kerja. Apabila anda lapar, makanlah bukan kerepek atau coklat.
- Kurangkan penggunaan makanan yang diproses. Gunakan tepung gandum bukan tepung putih. Untuk menurunkan berat badan, perlu mengambil makanan bijirin dengan betul. Pasta gandum, beras perang, oat menjadi pilihan anda.
– Tinggalkan sos seperti mayonis, sos tomato, sos salad, sos lada panas. Mereka mempunyai kalori yang berlebihan. Perasakan makanan anda dengan perasa dan bukannya sos.
– Hadkan penggunaan alkohol anda. Minuman beralkohol mempunyai kandungan kalori yang tinggi.
– Rebut setiap peluang untuk berjalan. Daripada memandu ke tempat kerja, berjalan kaki atau meletakkan kereta anda jauh sedikit dan berjalan kaki. Malah berjalan sambil bercakap di telefon. Dapatkan alat pengukur langkah dan sasarkan untuk mengambil 10000 langkah setiap hari. Terdapat juga aplikasi yang melakukan ini.
– Jangan makan berdiri.
– Makan tiga kali, tetapi jangan mengisi perut anda. Kurangkan bahagian anda.
Minum teh sangat berkesan dalam membakar kalori. Minum sekurang-kurangnya 3 cawan teh sehari.
– Makan sihat di tempat kerja. Berhati-hati untuk tidak makan di luar. Sediakan untuk makan tengah hari di rumah dan pulang untuk mendapatkannya. Oleh itu, anda boleh makan sihat dan berjalan.
– Berenang adalah aktiviti yang sangat baik untuk membakar kalori. Anda boleh mengambil aktiviti yang menyeronokkan ini sebagai hobi.
– Orang ramai cenderung makan di hadapan TV atau komputer pada waktu petang. Perasaan lapar yang tidak terkawal berlaku apabila kemarahan, ketakutan, keseronokan, atau kekecewaan timbul. Dalam kes sedemikian, jauhi peti sejuk. Untuk menahan rasa lapar anda, lakukan perkara yang akan membuat anda melupakannya.
– Jangan berada dalam persekitaran yang gelap, tonton TV dalam persekitaran yang terang, bukan dalam gelap. Cuba tidur 1 jam lebih awal pada waktu petang.
– Cahaya siang dan cahaya membantu mengawal keinginan anda untuk makan. Jadi pastikan anda meluangkan sekurang-kurangnya 20 minit di luar sehari. Berjalanlah jika boleh.
– Ambil sedikit protein pada setiap hidangan. Protein Memandangkan ia akan menimbulkan rasa kenyang di dalam perut, ia menumpulkan keinginan anda untuk makan untuk masa yang lama. Elakkan alkohol, roti dan karbohidrat.
– Makan makanan anda perlahan-lahan. Makan secara perlahan membolehkan otak menghantar isyarat kenyang dan membuat anda makan lebih sedikit.
– Jangan simpan makanan tambahan di dalam peti sejuk anda. Simpan hanya apa yang akan anda gunakan dalam diet. Oleh itu, anda tidak akan membelanjakan wang, dan anda akan menghapuskan sebab untuk snek.
– Dengar muzik kegemaran anda apabila anda ingin makan di antara waktu makan. Kawasan otak yang sama dirangsang apabila anda mendengar muzik atau semasa anda makan.
– Jika anda salah seorang yang tidak boleh melepaskan coklat, anda boleh memakannya setiap petang, dengan syarat ia adalah sekeping kecil. Memilih pahit adalah yang terbaik untuk kesihatan dan program penurunan berat badan anda.
– Kerap minum air. Ia sesuai untuk menahan rasa lapar.
– Tidurlah. Bertentangan dengan kepercayaan popular, insomnia meningkatkan selera makan anda. 6-8 jam sehari adalah masa yang sesuai untuk tidur. Dengan tidur yang cukup, anda akan mendapat tenaga yang anda akan dapat daripada makanan dengan tidur.
Berkebun adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Melakukan kerja taman selama 1 jam membolehkan anda membakar 500 kalori.
– Melakukan kerja adalah satu lagi cara untuk membakar kalori. Aktif semasa membuat kerja rumah.
– Lompat tali adalah senaman yang menyeronokkan dan sangat baik. Lompat tali selama 1 jam membolehkan anda membakar 590 kalori.
– Jangan gunakan lif, naik tangga. Naiki tangga dua pada satu masa. Jadi anda membakar dua kali lebih banyak lemak.
- Jauhi emosi negatif. Keluarkan pemikiran untuk tidak menurunkan berat badan dari fikiran anda dan teruskan dengan mantap. Penurunan berat badan berakhir di otak. Pertama sekali, anda mesti percaya bahawa anda akan menurunkan berat badan dan anda mesti memotivasikan diri anda untuk berusaha dalam hal ini.
– Berusaha untuk merealisasikan impian anda. Kejayaan dalam kerjaya anda menghalang anda daripada makan.
– Pergi ke konsert atau filem dan bukannya memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan makanan untuk pencapaian anda.
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan?
Apa yang anda makan adalah sama pentingnya dengan berapa banyak yang anda makan untuk menurunkan berat badan. Terdapat beberapa makanan yang; Apabila anda makan, ia membuatkan anda kenyang dan anda tidak perlu makan lebih.
Ini adalah makanan yang mengandungi protein, kaya dengan serat, mengandungi lemak yang sihat, dan tidak akan membuat anda lapar serta-merta selepas makan. “Apa yang patut kita makan apabila kita lemah?” Bagi yang bertanya, senarai berikut akan menjadi contoh.
Apakah Makanan yang Perlu Saya Makan untuk Menurunkan Berat Badan?
Mentega kacang
mentega kacangIa mengandungi 8 gram protein dan sehingga 4 gram serat setiap hidangan, jadi ia adalah makanan yang mengenyangkan.
Nohut
Menyediakan antioksidan yang meningkatkan imun serta serat dan protein berasaskan tumbuhan kacang ayam; Ia adalah makanan yang boleh diutamakan semasa menurunkan berat badan kerana ia membuatkan anda kenyang.
Labu
Membekalkan lebih banyak serat daripada quinoa dan lebih banyak kalium daripada pisang labu Ia adalah makanan yang sihat dan antara perkara yang perlu dimakan semasa proses pelangsingan badan.
kacang
mangkuk kacangIa mengandungi 8 gram protein dan sejumlah besar nutrien kenyang. Ia menyediakan jumlah yang anda perlukan untuk vitamin C setiap hari, serta mineral seperti magnesium, kalium dan besi.
Ikan tuna
Ikan tunaIa adalah sumber protein dan omega-3. Oleh itu, ia membantu mengawal selera makan anda dengan memastikan anda kenyang.
Ikan salmon
Ikan salmon Dengan asid lemak tak tepu, mineral dan kandungan omega-3, ia adalah pilihan makan malam yang ideal. Vitamin D yang terdapat dalam salmon membantu mengurangkan risiko penyakit kronik dan juga memenuhi 6% daripada keperluan harian untuk vitamin B25.
kentang
kentang Ia adalah sumber kalium yang sangat baik. Terima kasih kepada serat yang terkandung di dalamnya, ia membantu membuat anda kenyang. Namun, elakkan menggunakan kentang goreng.
Makanan yang Difermentasi
Seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut makanan yang ditapaiMengandungi probiotik, bakteria mesra usus yang menguatkan sistem imun, mengawal fungsi usus dan mengurangkan kembung perut.
Ia telah ditentukan oleh penyelidikan bahawa probiotik membantu menurunkan berat badan.
Nuts
Nutskaya dengan lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat untuk kesihatan jantung dan membantu penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kerana semua jenis kacang tinggi kalori, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kawalan bahagian semasa makan.
buah beri
strawberiBeri seperti raspberi, raspberi, dan beri hitam kaya dengan serat dan mengandungi kurang gula daripada kebanyakan buah-buahan. Dalam hal ini, ia adalah pilihan yang sihat untuk menurunkan berat badan.
minyak zaitun
minyak zaitun extra virgin Minyak berasaskan sayuran seperti minyak berasaskan sayuran mewujudkan rasa kenyang dan membantu menurunkan berat badan secara umum.
telur
Sarapan yang tinggi protein, terutamanya dengan telur, membantu mengurangkan lemak perut.
Kacang dan Lentil
Seperti kacang dan lentil nadi, serat dan protein sayuran, mineral dan vitamin B. Secara umum, mereka membantu membina jisim badan tanpa lemak.
susu
Menurut penyelidikan, makanan yang mengandungi kalsium memberikan pengurangan lilitan pinggang. Susu merupakan minuman yang mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Pilih susu rendah lemak.
Sayuran Daun Hijau
Seperti bayam, brokoli sayuran berdaun hijauWalaupun ia rendah kalori, ia adalah makanan padat nutrien.
alpukat
kaya dengan lemak tak jenuh tunggal avokadoPengurangan lilitan pinggang dikesan pada mereka yang kerap makan yucca.
pisang
kaya dengan kalium dan magnesium pisangmengandungi prebiotik berasaskan tumbuhan, yang memberi makan kepada bakteria probiotik dalam usus.
tomato
tomato, cendawan, lobak merah, timun membantu penghidratan badan kerana kandungan airnya yang tinggi. Air tambahan mengimbangi edema yang disebabkan oleh lebihan garam.
Citrus
Kalium dalam buah sitrus memerangi perut kembung, manakala antioksidan mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh penyimpanan lemak di kawasan perut.
bawang
bawang putih, bawangSayur-sayuran seperti daun bawang dan bawang hijau menyediakan serat prebiotik. Anda boleh menggunakan sayur-sayuran yang sihat dan pelangsing ini dalam semua jenis hidangan.
Keledek
Kaya dengan potassium dan beta-karotena keledekIa mempunyai struktur berserabut dan mengurangkan bengkak.
Herba dan rempah
Pelbagai jenis herba dan rempah ratus yang boleh anda gunakan untuk menyedapkan makanan mengurangkan kembung perut dengan meneutralkan kesan natrium. Ia mempunyai kesan diuretik ringan yang membantu mengeluarkan air berlebihan dari badan. selasih, ketumbar, rosemary, sage, tarragon, pudina, thyme, lada hitam dan paprika adalah sebahagian daripada herba dan rempah ratus ini.
