Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Anda ingin menyingkirkan berat badan berlebihan anda secepat mungkin. "Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat?" Anda mula menyelidik.
Saya tidak tahu apa jenis keputusan yang anda hadapi, tetapi menurunkan berat badan dalam masa yang singkat bukanlah pendekatan yang sihat. Ia tidak mampan dalam jangka masa panjang dan anda tidak akan mendapat hasil. Sebabnya adalah "1 Cara Mudah Turun 20 Pound SemingguSaya menerangkannya dalam artikel saya. Anda boleh membaca artikel itu dahulu dan kemudian terus membaca artikel ini.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat?
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan pada masa yang sama menurunkan berat badan secara mampan, lihat petua berikut:
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat?
1- Mempunyai pelan diet yang teratur dan seimbang
Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, protein dan lemak yang sihat. Jauhi makanan bergula dan diproses sebanyak mungkin.
2- Mulakan bersenam
Luangkan masa untuk aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Senaman kardio membantu anda membakar lemak.
3- Berhati-hati minum air
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari membantu metabolisme anda berfungsi dengan baik dan mengekalkan selera makan anda terkawal.
Mula makan makanan anda di atas pinggan kecil. Berhati-hati untuk mengunyah perlahan-lahan dan makan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang dalam masa yang singkat dan anda akan kurang makan makanan.
5- Cuba kurangkan tekanan anda
Anda lebih cenderung untuk menambah berat badan apabila anda tertekan. Anda boleh menggunakan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi atau senaman pernafasan dalam untuk mengurangkan tekanan.
6- Perhatikan corak tidur anda
Tidur yang cukup dan berkualiti adalah elemen penting dalam proses penurunan berat badan. Pastikan tidur selama 7-8 jam. Telah diperhatikan bahawa orang yang tidak cukup tidur akan menambah berat badan.
7- Jangan abaikan makanan ringan
Mengambil makanan ringan yang sihat pada jam selepas makan utama anda memanjangkan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan.
8- Hadkan pengambilan alkohol
Alkohol mengandungi kalori kosong dan menyebabkan penambahan berat badan. Apabila meminum alkohol, berhati-hati untuk mengambil jumlah yang terhad tanpa berlebihan.
9- Memotivasikan diri sendiri
Proses menurunkan berat badan boleh mencabar. Itulah sebabnya sangat penting untuk memotivasikan diri sendiri. Tetapkan matlamat anda dan simpan jurnal harian atau mingguan untuk menjejaki kemajuan anda. Kongsi kemajuan anda dengan rakan yang menyokong.
10- Berikan diri anda ganjaran
Tetapkan ganjaran kecil untuk meraikan pencapaian anda. Ini mungkin perkara seperti membeli buku baharu atau meluangkan masa melakukan aktiviti yang anda gemari. Dengan cara ini anda boleh meningkatkan motivasi anda.
Ingat bahawa adalah lebih penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat daripada menurunkan berat badan dengan cepat. Bersabar untuk hasil jangka panjang dan kekal. Anda boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar pemakanan atau pakar diet profesional.
Akhirnya, metabolisme dan matlamat penurunan berat badan setiap orang adalah berbeza. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain dan buat penambahbaikan kecil dengan setiap langkah. Bersabar, jangan takut jatuh, dan nikmati mencapai matlamat anda.
