Snek adalah diet yang lazat untuk semua peringkat umur dan sedikit percutian antara makanan utama.
Terdapat pendapat yang berbeza tentang sama ada ia "tidak bersalah atau berbahaya", ada yang berpendapat bahawa ia perlu, sementara yang lain berpendapat bahawa ia tidak boleh dimakan kerana ia tidak sihat. Permintaan "adakah makanan ringan sihat atau tidak sihat", "cara makan makanan ringan untuk mereka yang berdiet", "apa itu makanan ringan diet" jawapan kepada soalan anda…
Apakah snek, mengapa orang snek?
Mengambil makanan atau minuman di antara waktu makan bermakna snek. Makanan ringan, yang juga boleh kita panggil makanan ringan, hari ini terdiri daripada makanan yang diproses dan berkalori tinggi seperti kerepek dan makanan ringan.
Sama ada pilihan kita sihat atau tidak, snek bermaksud makan di antara waktu makan. Pemacu kelaparan andalah yang mendorong anda, dan faktor seperti lokasi setempat, situasi sosial, masa dalam sehari dan ketersediaan makanan adalah berpengaruh.
Malah, walaupun orang tidak lapar, mereka boleh kerap snek apabila terdapat makanan yang menyelerakan. Dalam satu kajian, apabila orang yang gemuk dan berat badan berlebihan ditanya mengapa mereka lebih suka makanan ringan yang tidak sihat, jawapan biasa ialah; tarikan makanan dan tenaga yang rendah yang mereka rasai selepas kelaparan.
Sehubungan itu, keinginan untuk snek dan keutamaan snek yang sihat berbeza-beza dari setiap orang.
Satu kajian menyiasat pembakaran kalori dua kumpulan yang makan dua dan tujuh kali makan. Kedua-dua kumpulan mengambil jumlah kalori yang sama dan tidak mendapati perbezaan dalam jumlah kalori yang mereka bakar.
Adalah salah untuk berfikir bahawa makan setiap beberapa jam atau snek antara waktu makan akan mempercepatkan metabolisme. Kajian menunjukkan bahawa keadaan ini tidak mempunyai kesan ke atas metabolisme.
Bagaimanakah makanan ringan menjejaskan selera makan dan berat badan?
Kajian menunjukkan bahawa snek membantu mengurangkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, ini berbeza dari orang ke orang dan jenis makanan ringan.
Walaupun snek yang kaya dengan karbohidrat menyebabkan paras insulin kekal tinggi secara konsisten dan pengambilan kalori yang berlebihan, snek yang kaya dengan protein berkesan dalam mengawal selera makan. Sebaliknya, makanan ringan yang tidak sihat juga boleh menyebabkan penambahan berat badan.
Adakah makanan ringan menjejaskan lonjakan gula darah?
Ramai orang berfikir bahawa mereka perlu makan dengan kerap untuk memastikan paras gula dalam darah mereka stabil. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku.
Dalam kajian 2014 terhadap penghidap diabetes jenis 2, mereka yang makan dua kali makan besar sehari mempunyai paras gula darah yang lebih rendah, kepekaan insulin berkurangan, dan kehilangan berat badan berbanding mereka yang makan enam kali sehari.
Dalam kajian lain, tiada perbezaan dalam paras gula dalam darah antara kumpulan yang makan tiga kali dengan jumlah makanan yang sama dan snek antara waktu makan.
Tidak boleh dilupakan bahawa jumlah dan jenis makanan ringan yang diambil juga penting pada gula darah. Makanan ringan yang kaya serat, rendah karbohidrat, dengan atau tanpa diabetes gula darah dan mempunyai kesan positif pada tahap insulin. Makanan ringan yang mengandungi protein meningkatkan kawalan gula darah dengan lebih baik.
Makanan ringan menghalang makanan daripada menyerang
Makanan ringan mungkin tidak membantu, terutamanya bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan. Tetapi ia boleh menghalang sesetengah orang daripada menyerang makanan, boleh dikatakan, seperti serigala lapar.
Snek antara dua hidangan boleh menghalang kalori tambahan daripada diambil semasa makan. Ia membantu mengekalkan tahap kelaparan, terutamanya semasa tempoh selang antara waktu makan akan menjadi panjang. Tetapi dengan syarat anda memilih makanan ringan yang sihat.
Petua Kudapan Sihat
Jumlah makanan ringan
Jumlah snek yang anda makan pada satu masa tidak boleh melebihi 200 gram dan anda harus memasukkan sekurang-kurangnya 10 gram protein.
kekerapan
Kekerapan snek anda pada siang hari bergantung pada aktiviti fizikal yang anda lakukan dan berapa banyak masa yang ada antara waktu makan utama. Jika anda sangat aktif, anda perlu snek 2-3 kali sehari, jika anda seorang yang tidak aktif, anda perlu snek sekali atau tidak sama sekali.
Mudah alih
Semasa melancong, di tempat kerja atau semasa anda keluar, bawa snek anda bersama anda dan pastikan anda membawanya bersama anda.
Makanan yang sesuai
Makanan ringan yang diproses atau tinggi gula memberi anda tenaga untuk masa yang singkat, tetapi membuatkan anda berasa lapar semula beberapa jam kemudian.
Snek Sihat Rendah Kalori
Terdapat banyak makanan ringan di pasaran yang akan membangkitkan selera anda, tetapi ingat, makanan sebenar adalah yang terbaik. Seperti yang sepatutnya dalam makanan anda, beberapa pilihan makanan ringan anda harus terdiri daripada sumber protein. Sebagai contoh; keju, telur rebus, dll.
Selain itu, makanan ringan dengan kandungan serat yang tinggi seperti badam dan kacang tanah membuatkan anda kurang lapar dan kurang makan pada hidangan seterusnya. Berikut adalah beberapa idea makanan ringan yang sihat:
– Keju String
– Sayur-sayuran atau buah-buahan segar
– Kacang
- Yogurt
- Coklat gelap
- Telur rebus
- Buah zaitun
– Sisa dari malam sebelumnya
tidak sihatPetua Elakkan Makanan Ringan
Apabila kita duduk di hadapan TV atau komputer, kita sama ada memerlukan minuman atau makanan ringan. Terutama mereka yang sedang berdiet harus mengelakkan makanan ringan seperti kerepek, gula-gula, biskut dan biskut, kerana ia tidak sihat dan sumber kalori kosong.
Makanan ringan yang dijual sebagai rendah kalori di pasaran tidak mempunyai sebarang tujuan selain daripada memuatkan kalori kosong dan tidak diperlukan.
Menghapuskan makanan ringan (terutama yang tidak sihat) daripada mereka yang berdiet memudahkan mereka menurunkan berat badan. Apakah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan tabiat snek yang tidak sihat?
masuk bilik air
Isi air dan tinggal di dalam air panas selama 1 jam. Air Panasmelegakan keinginan anda untuk keselesaan.
Sibukkan tangan dan fikiran anda
Apabila anda sibuk, keinginan anda untuk makanan ringan menjadi tumpul. Selain itu, kesibukan adalah formula terbaik untuk mengurangkan makan.
bersiar-siar
Berjalan kaki singkat adalah alasan yang baik untuk menjauhkan diri dari dapur. Berjalan di udara segar menyuburkan jiwa dan meningkatkan ketepuan fizikal.
gosok gigi
Selepas memberus, keinginan untuk snek hilang. Jika anda lebih suka ubat gigi pudina, selera makan anda juga akan berkurangan.
Untuk minuman sihat
Ia mengurangkan keinginan untuk makan teh tanpa gula. Anda boleh menambah sedikit kayu manis ke dalam segelas air dan minum kopi tanpa kafein. Minuman panas juga mengurangkan keinginan untuk makan.
tarik nafas dalam-dalam
Senaman pernafasan seperti bersukan membuatkan anda berasa lebih bersemangat dan memusnahkan keinginan untuk makan.
keluar di bawah sinar matahari
Cahaya matahari mengubah mood, mengaktifkan deria anda. Apabila anda berada dalam persekitaran yang cerah dan mendapat udara segar, anda akan mahu makan lebih sedikit. Juga, cahaya matahari adalah penggalak metabolisme.
Ikuti rentak muzik
Mendengar dan menari muzik adalah cara yang baik untuk memastikan diri anda terhibur. Anda juga akan membakar kalori kerana anda akan bergerak.
berehat sebentar
Tidur menghilangkan keinginan anda untuk makan. Tidur adalah salah satu kunci penurunan berat badan.
Jangan melangkau makan dan cuba makan secukupnya dalam tiga hidangan utama. Kelaparan akan menghantui anda sepanjang hari jika anda tidak makan makanan yang berkhasiat. Lebih suka makanan yang menimbulkan rasa kenyang di dalam perut, seperti epal, oren, lobak merah.
jangan tengok tv
Makanan ringan paling kerap dimakan semasa di hadapan TV. Juga, iklan menggalakkan anda untuk makan. Jika anda mesti menonton TV, sibukkan diri semasa menonton dan tukar iklan.
Fikirkan tentang apa yang akan anda beli
Sebelum anda membeli cip atau coklat, berhenti dan berfikir sejenak. Pada masa ini, letakkan diri anda di hadapan cermin. Adakah anda bersedia untuk melihat kos apa yang anda benar-benar makan di cermin?
Sediakan senarai beli-belah
Ambil langkah berjaga-jaga anda dan sediakan senarai supaya pasaran tidak menarik anda. Keluarkan makanan ringan seperti kerepek, coklat, wafer dan kacang daripada senarai anda.
Apabila anda pergi ke pasar, jauhi lorong dengan makanan ringan. Ambil jalan berliku untuk mengelak daripada mendekati bahagian itu.
sibukkan mulut anda
Kunyah gula-gula getah tanpa gula untuk mengelakkan makan berlebihan atau mengidam manisan selepas makan.
Berikan ganjaran dari semasa ke semasa
Larangan menggoda dan mempunyai daya tarikan yang kuat. Jadi pastikan anda memberi ganjaran kepada diri anda sekali seminggu. Jadi anda tidak terlalu kerap melanggar larangan.
Akibatnya;
Bagi mereka yang tidak boleh tinggal lama tanpa makan dan mengambil masa yang lama antara waktu makan utama, lebih baik memilih makanan ringan daripada menyerang hidangan utama. Dengan syarat makanan ringan itu sihat, sudah tentu.
Makanan ringan adalah pilihan peribadi semata-mata. Tetapi nasihat saya kepada anda ialah jika anda mengikuti program diet, sama ada keluarkan makanan ringan dari hidup anda sepenuhnya atau kurangkan mereka. Kerana lebih daripada tiga hidangan utama sehari untuk menurunkan berat badan menyukarkan penurunan berat badan.
