Bagaimana untuk Menurunkan Berat Badan dengan Pelan Diet 1500 Kalori?

Untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mencipta defisit kalori dengan sama ada kurang makan atau meningkatkan aktiviti fizikal. Diet 1500 kalori Pelan ini berkesan pada mulanya untuk memulakan penurunan berat badan dan mengawal pengambilan makanan.

Dalam artikel "Senarai diet 1500 kalori” cara menurunkan berat badan dengan1500 berdiet kalori apa yang perlu dimakan, apa yang perlu dielakkan Berapa kilo sebulan pada diet 1500 kalori, sebagai Adakah makan 1500 kalori sehari menjadikan diet 1500 kalori menurunkan berat badan? Semua yang anda perlu tahu mengenainya akan dijelaskan. 

Apakah Diet 1500 Kalori?

Diet 1500 kaloriialah pelan diet yang mengehadkan pengambilan kalori harian seseorang kepada 1500 kalori. Orang ramai boleh mencuba diet ini untuk mengawal pengambilan makanan dan menurunkan berat badan.

Penurunan berat badan akibat defisit kalori akan berbeza secara meluas antara individu. Pelbagai faktor mempengaruhi berapa banyak kalori yang diperlukan oleh seseorang setiap hari. Faktor-faktor ini ialah:

- Jantina

- Saiz

- Kilo

– Tahap aktiviti

- Umur

Kerana setiap orang mempunyai keperluan kalori yang berbeza, kaedah satu saiz untuk semua untuk penurunan berat badan tidak mungkin berkesan untuk semua orang. Sehari 1500 kalori Menetapkan matlamat mungkin terlalu rendah untuk sesetengah orang, menjadikannya tidak dapat dikekalkan untuk jangka masa yang panjang.

Tentukan keperluan kalori anda

Perkara pertama yang perlu dilakukan dalam perjalanan penurunan berat badan adalah untuk menentukan keperluan kalori. Bilangan kalori yang anda perlukan bergantung pada banyak faktor, termasuk aktiviti fizikal, jantina, umur, matlamat penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan.

Mula-mula anda perlu mengira kalori yang anda perlukan setiap hari. Untuk ini, persamaan Jeor ialah formula yang anda boleh mengira ketinggian, berat dan umur anda. Berikut adalah pengiraan untuk lelaki dan wanita: 

Lelaki: Kalori harian = 10x (berat dalam kg) + 6.25x (tinggi dalam cm) - 5x (umur) + 5

wanita: Kalori harian = 10x (berat dalam kg) + 6.25x (tinggi dalam cm) – 5x (umur) – 161 

Kemudian faktor aktiviti didarab dengan nombor yang ditemui. Terdapat lima tahap aktiviti yang berbeza: 

Kehidupan sedentari: x 1.2 (tidak bersenam)

aktif sikit: x 1.375 (kurang daripada 3 latihan seminggu)

sederhana aktif: x 1.55 (senaman sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu)

Sangat aktif: x 1.725 ​​​​(senaman keras setiap hari)

Lebih aktif: x 1.9 (bersenam keras 2 kali atau lebih sehari) 

Berapa Banyak Berat Anda Boleh Kurangkan Dengan Diet 1500 Kalori?

Berapa kilo seminggu boleh hilang dengan diet 1500 kalori? Mengikut pengiraan di atas, jawapan kepada soalan bergantung kepada berapa banyak keperluan kalori harian anda.

Sebagai contoh; Anda perlu mengambil 2200 kalori setiap hari. Diet 1500 kalori Melakukannya akan menghasilkan defisit 700 kalori. Memandangkan perlu menghabiskan 7000 kalori untuk menurunkan sekilo, anda boleh kehilangan sekilogram dalam 10 hari. Mereka yang mempunyai defisit kalori yang lebih besar boleh turun 1 kg seminggu. 

baik dalam kes ini

Berapa banyak berat badan yang akan hilang dalam diet 1500 kalori sebulan?

Jawapan kepada soalan ini berbeza mengikut defisit kalori yang dicipta. Secara purata, anda boleh kehilangan tiga atau empat kg sebulan. 

Untuk tujuan itu "Berapakah berat badan yang akan hilang dengan diet 1500 kalori? Jawapan kepada soalan akan berbeza-beza bagi setiap orang. Buat pengiraan anda sendiri dengan sewajarnya.

Mencipta defisit kalori untuk menurunkan berat badan

Walaupun penurunan berat badan tidak selalu bergantung pada pengiraan kalori, defisit kalori biasanya perlu dicipta untuk mengurangkan lemak badan.

Faktor tingkah laku dan biologi seperti pematuhan diet, perbezaan bakteria usus dan kadar metabolik menyebabkan orang ramai menurunkan berat badan pada kadar yang berbeza.

Daripada menetapkan matlamat yang tidak realistik, sasarkan untuk kehilangan satu atau dua paun seminggu. Tetapi jangan berkecil hati jika anda tidak menurunkan berat badan secepat yang dijangkakan, kerana penurunan berat badan berbeza dengan ketara pada setiap orang.

meningkatkan aktiviti fizikal, potong gula dan pengambilan makanan semula jadi, sihat boleh membantu mempercepatkan penurunan berat badan dan Mereka yang menurunkan berat badan dengan diet 1500 kaloria membantu. 

Apa yang Perlu Dimakan pada Diet 1500 Kalori?

Mereka yang menurunkan berat badan dengan diet 1500 kalorilebih suka makanan semula jadi dan tidak diproses. Fokus pada kumpulan makanan berikut dalam hidangan anda: 

sayuran tidak berkanji

Sayur-sayuran seperti kale, arugula, bayam, brokoli, kembang kol, lada, cendawan, asparagus, articok tomato, pucuk Brussels, kubis, saderi, terung, bawang, sayur lobak, tomato, dan labu musim panas

Buah-buahan

Beri, buah-buahan seperti epal, pear, buah sitrus, tembikai, anggur, pisang, tembikai 

Sayur berkanji

Sayuran berkanji seperti kentang, kacang, ubi keledek, pisang, labu 

Ikan dan kerang

Ikan seperti siakap, salmon, ikan kod, tiram, udang, sardin, trout, tiram

telur

Telur organik semulajadi. 

Ayam dan daging

Ayam, ayam belanda, daging lembu, kambing, dll. 

Bijirin penuh

Bijirin seperti oat, beras perang, quinoa, bulgur, barli, millet 

nadi

Kekacang seperti kacang ayam, kacang ginjal, lentil, habbatus sauda

lemak sihat

Minyak seperti alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat 

Produk tenusu

Yogurt kosong penuh lemak atau rendah lemak, kefir, dan keju penuh lemak.

biji dan kacang

Badam, biji labu, walnut, biji bunga matahari, mentega kacang asli, mentega badam dan tahini. 

Herba dan rempah

Kunyit, bawang putih, thyme, rosemary, lada cayenne, lada hitam, garam, dll. 

Minuman tanpa kalori

Air, air mineral, kopi, teh hijau dll. 

Program diet 1500 kaloriMakan banyak makanan kaya serat dan sumber protein berkualiti pada setiap hidangan.

Protein adalah yang paling mengisi daripada tiga makronutrien. Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua diet tinggi serat dan tinggi protein adalah berkesan untuk menggalakkan kehilangan lemak. 

Apa yang Tidak Boleh Dimakan pada Diet 1500 Kalori?

Diet penurunan berat badan 1500 kaloriMakanan yang diproses, minuman manis dan makanan harus diminimumkan. 

Makanan segera

Sayap ayam, kentang goreng, pizza, hot dog, dll. 

karbohidrat yang ditapis

Roti putih, bijirin manis, pasta, bagel, keropok, kerepek jagung dan tortilla, dsb. 

gula-gula

Makanan ringan manis, kuih-muih, produk roti, gula meja, agave, dsb. 

makanan yang telah diproses

Makanan berbungkus, daging diproses (deli), hidangan pasta berkotak, bar bijirin, dsb.

makanan bergoreng

Kerepek kentang, makanan yang digoreng, roti, dsb. 

Diet dan makanan rendah lemak

Bar diet, ais krim rendah lemak, kerepek rendah lemak, makanan beku, gula-gula rendah kalori, dsb. 

minuman manis

Soda, jus, minuman tenaga, susu berperisa, minuman kopi manis, dsb.

Senarai Diet 1500 Kalori

di sini Senarai diet 1500 kalori. Anda boleh menyesuaikan makanan mengikut anda dengan memberi perhatian kepada kalori mereka. Malah mengambil senarai berikut sebagai contoh 1 minggu Senarai diet 1500 kalori anda boleh membuat. 

sarapan

½ cawan susu (tanpa gula)

Satu telur rebus

Satu tomato, 1 timun

Dua keping roti nipis (gandum)

snek

2 tangerin besar 

Makan tengah hari

4 sudu besar kacang kering dengan daging

4 sudu besar pilaf bulgur

1 mangkuk tzatziki

salad

1 keping roti (gandum) 

snek

1 gelas susu mentega

1 epal kecil 

Makan malam

1 mangkuk mee sup

Daging ayam panggang sehingga 2 bebola daging

4 sudu besar saderi dengan minyak zaitun

Setengah mangkuk yogurt

2 keping roti (gandum) 

snek

2 oren sederhana

Petua Turun Berat Badan yang Berjaya

pada diet 1500 kalori Walaupun berpegang padanya boleh mencetuskan penurunan berat badan, terdapat cara lain untuk memastikan anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan cara yang sihat dan mampan.

Berhati-hati dengan pengambilan kalori anda

Walaupun anda fikir anda kurang makan, jangan memandang rendah jumlah makanan yang anda makan.

Cara mudah untuk memastikan anda berada di bawah keperluan kalori anda ialah menggunakan diari makanan atau apl penjejakan kalori.

Walaupun menjejak makanan adalah alat yang berguna apabila mula-mula memulakan rancangan makan, ia boleh mewujudkan hubungan yang tidak sihat dengan makanan pada sesetengah orang.

Memberi tumpuan pada kawalan bahagian, makan makanan semula jadi, makan dengan berhati-hati, dan bersenam yang mencukupi adalah cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Makan makanan semulajadi

apa-apa hakrancangan makan berkhasiatharus berkisar tentang makanan semula jadi.

Makanan dan minuman yang diproses seperti makanan segera, gula-gula, makanan yang dibakar, roti putih dan soda tidak baik untuk kesihatan anda dan merupakan penyumbang utama kepada wabak obesiti.

Makanan semula jadi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, telur, ayam itik, kacang dan biji benih padat dengan nutrien dan lebih mengenyangkan berbanding makanan yang diproses.

menjadi lebih aktif

Walaupun mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan mengurangkan kalori, senaman bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Bersenam boleh meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanser.

Akibatnya;

Untuk menurunkan berat badan, perlu mengambil lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Diet 1500 kaloriIa sesuai untuk keperluan ramai orang yang ingin menurunkan lemak dan menurunkan berat badan secara sihat.