Menurunkan berat badan adalah proses yang sukar dan menuntut yang boleh dicapai dengan gabungan banyak faktor.
Kita tahu bahawa dengan penerapan diet dan senaman bersama, penurunan berat badan akan dicapai dengan cara yang cepat dan sihat. Bagaimana jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam? Atau jika anda tidak mahu bersukan? Kemudian di sini, "Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan diet sahaja?” soalan terlintas di fikiran.
sungguh"Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet sahaja tanpa bersenam?Sekiranya anda ingin tahu, saya mengesyorkan anda membaca artikel dengan teliti.
Apa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan?
Terdapat beberapa faktor asas yang memberikan penurunan berat badan dalam proses penurunan berat badan. Apabila faktor-faktor ini bersatu, penurunan berat badan berlaku.
Defisit kalori
Faktor yang memainkan peranan terbesar dalam menurunkan berat badan ialah defisit kalori. Iaitu, mengambil lebih sedikit kalori daripada kalori yang dibakar setiap hari.
Dengan cara ini, penurunan berat badan akan berlaku dari semasa ke semasa kerana badan akan membakar lemak dan simpanan karbohidrat untuk tenaga.
faktor pemakanan
Anda mungkin tahu banyak strategi diet untuk menurunkan berat badan, dan anda mungkin menggunakan banyak daripadanya.
Matlamat diet adalah untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada keperluan badan. Dalam erti kata lain, seperti yang dinyatakan di atas, tujuan diet adalah untuk mencipta defisit kalori.
Jumlah kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan sangat berubah-ubah dan bergantung kepada banyak faktor, termasuk jantina, ketinggian, berat badan dan faktor genetik yang lain.
senamanmerupakan faktor yang memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Bersama dengan mencipta defisit kalori, ia juga membantu membakar lemak.
Untuk mengurangkan berat badan, berjalan, renang dan senaman kardio, seperti berbasikal, adalah lebih berkesan daripada latihan rintangan.
Untuk program latihan yang seimbang, melakukan kedua-dua latihan kardio dan rintangan berfungsi dengan baik.
Apakah faedah menurunkan berat badan hanya dengan berdiet?
Walaupun diet dan senaman digunakan bersama untuk menurunkan berat badan, sesetengah orang cenderung menurunkan berat badan hanya dengan berdiet. Menurunkan berat badan hanya dengan berdietmempunyai beberapa aspek positif;
Membolehkan perhatian penuh terhadap diet
Walaupun aktiviti fizikal adalah penting untuk banyak faktor kesihatan, termasuk penurunan berat badan, mengeluarkannya daripada persamaan penurunan berat badan memastikan bahawa semua perhatian diberikan kepada pemakanan.
Kurang memberi tumpuan menjadikan lebih mudah untuk berpegang pada diet dan berpotensi meningkatkan kejayaan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang.
Menjimatkan masa bagi mereka yang mempunyai jadual yang padat
Bagi mereka yang mempunyai jadual harian yang sibuk, perancangan makan dan senaman pada siang hari adalah meletihkan.
Dengan memberi tumpuan semata-mata pada diet, anda boleh membebaskan masa yang berharga dalam program anda dan mengekalkan penurunan berat badan dengan lebih mudah.
Selepas anda menyesuaikan diri dengan program diet, anda boleh mula bersenam secara beransur-ansur untuk membuat kemajuan dalam penurunan berat badan.
Risiko menurunkan berat badan hanya dengan berdiet
menurunkan berat badan hanya dengan berdiet walaupun mungkin, terdapat beberapa kelemahan yang perlu dipertimbangkan;
risiko berat badan bertambah
Jangan cuba kurus hanya dengan berdietNegatif terbesar s adalah untuk mula menambah berat badan selepas beberapa ketika.
Ketidakupayaan untuk mencapai kesan positif senaman
Senaman yang kerap membakar kalori, meningkatkan penurunan berat badan, dan memberikan faedah metabolik penting yang lain.
Faedah metabolik merujuk kepada bagaimana badan menukar makanan yang anda makan kepada tenaga.
Mempunyai lebih banyak otot tanpa lemak dan kurang lemak badan membantu badan membakar lebih banyak kalori semasa rehat. Ini adalah situasi yang menguntungkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tips untuk kuruskan badan
Walaupun senaman bersama diet adalah cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan, hanya dengan berdiet Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Berapa banyak berat badan yang anda mahu turunkan?
Jumlah berat yang anda perlukan untuk menurunkan adalah sangat penting di sini.
Bagi mereka yang mempunyai berat badan yang banyak untuk menurunkan, kaedah terbaik adalah dengan melakukan kedua-dua diet dan senaman.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan hanya 5-6 kg boleh mencapai ini hanya dengan berdiet.
Tetapkan matlamat yang realistik
Semakin sedikit kalori yang anda makan, semakin cepat anda menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, mengurangkan pengambilan kalori terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan yang negatif seperti kehilangan jisim otot, selera makan meningkat, kekurangan nutrien, rasa lenguh dan penurunan kalori harian yang dibakar.
Oleh itu, tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik sekitar 0,5kg seminggu untuk mengelakkan kesan sampingan ini.
