Apa yang Perlu Dimakan Selepas Berlari? Pemakanan Selepas Larian

Berlari adalah sukan yang sihat. Sama seperti apa yang anda makan sebelum berlari, pemakanan selepas berlari adalah sama penting.

Bergantung pada matlamat seperti penurunan berat badan dan pembinaan otot, makanan yang berbeza memberikan faedah yang berbeza dalam hal ini.

Apa yang Perlu Dimakan Selepas Larian 

-Untuk mengurangkan berat badan

Bersenam adalah penting untuk penurunan berat badan dan amat penting untuk penurunan berat badan dalam jangka masa panjang.

Berlari adalah senaman yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, tanpa menggunakan sebarang peralatan. Jika anda berlari untuk menurunkan berat badan, anda boleh makan yang berikut selepas berlari.

salad bit

bit Ia adalah sayuran yang kaya dengan nutrien, rendah kalori dan kaya serat yang mengawal kelaparan. Ia tinggi dalam diet nitrat, sebatian yang membantu badan menghasilkan nitrik oksida, salah satu molekul terpenting untuk kesihatan saluran darah.

Kajian telah menunjukkan bahawa nitrat pemakanan daripada sayur-sayuran yang kaya dengan nitrat seperti bit, bayam, dan arugula boleh meningkatkan prestasi larian dan melambatkan keletihan berlari.

Anda boleh makan salad bit selepas berlari, untuk meningkatkan protein tambahan kacang ayam ve salmon Anda boleh menambah makanan seperti 

tembikai

buah musim panas kegemaran tembikaitepung rendah kalori dan sumber yang baik daripada dua sebatian tumbuhan yang berkuasa - citrulline ve likopena.

Sama seperti nitrat pemakanan, citrulline membantu badan menghasilkan nitrik oksida dan mengurangkan kesakitan otot dengan melambatkan keletihan senaman. Tembikai, yang mengandungi 91% air mengikut berat, membantu mengimbangi air yang hilang selepas berlari.

Hummus dan sayur-sayuran mentah

humusIa pada asasnya adalah pembuka selera yang dibuat daripada beberapa bahan seperti minyak zaitun kacang ayam, bawang putih, jus lemon dan garam. Kacang ayam adalah sumber protein yang baik.

Anda boleh menambah rendah kalori, sayur-sayuran kaya nutrien seperti lobak merah, lada benggala, saderi, lobak dan kembang kol kepada hummus.

Telur dadar sayur

Sarat dengan vitamin, mineral, lemak sihat dan protein berkualiti tinggi, telur adalah makanan padat nutrien.

Kajian menunjukkan bahawa sarapan pagi yang mengandungi telur boleh meningkatkan penurunan berat badan apabila digabungkan dengan diet rendah kalori.

Bagi mereka yang berlari pada waktu pagi, telur dadar menjadi pilihan yang boleh diambil sebagai sarapan pagi. Campurkannya dengan bayam segar, tomato, keju parut, bawang dan cendawan untuk sarapan pagi yang lazat dan berkhasiat.

Epal atau Pisang dengan Mentega Kacang

epal dan pisangberperisa dengan mentega kacang. Karbohidrat semulajadi daripada buah-buahan dan lemak daripada mentega kacang berfungsi sebagai penghadam, mengawal rasa lapar sepanjang hari.

Oleh kerana mentega kacang tinggi kalori, berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak.

-Untuk membina otot

Berlari – digabungkan dengan angkat berat – membantu membakar kalori tambahan, melindungi kesihatan jantung dan membina otot. Jika matlamat anda adalah untuk membina otot, makanan berikut boleh diutamakan selepas berlari.

Susu coklat

Susu coklatIa adalah minuman yang berkhasiat. Ia dimuatkan dengan protein berkualiti tinggi dan karbohidrat yang cepat dihadam untuk pemulihan otot dan mengisi bahan bakar tenaga.

Kajian selama 5 minggu pada remaja mendapati bahawa susu coklat menghasilkan peningkatan kekuatan sebanyak 12,3% semasa bersenam berbanding dengan minuman berkarbohidrat.

whey protein shake

Protein shake adalah pilihan pilihan bagi ramai orang yang ingin membina otot. protein whey, Ia adalah salah satu pilihan terbaik untuk membina otot selepas sebarang senaman.

Badan cepat mencerna dan menyerap protein berasaskan susu ini.

Berbanding dengan jenis serbuk protein lain seperti kasein atau soya, protein whey mengandungi lebih daripada sembilan asid amino penting yang diperlukan oleh badan untuk memulakan proses pembinaan otot. 

Ayam bakar dengan sayur

Ayam adalah protein tanpa lemak yang berkualiti tinggi. Anda boleh menambah sayur-sayuran seperti kembang kol, brokoli, cendawan, zucchini, dan asparagus ke dalam ayam panggang dan memakannya untuk membina otot selepas berlari. 

Keju kotej dan buah-buahan

Keju kotej adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Ia juga tinggi dengan natrium, elektrolit yang hilang melalui peluh semasa bersenam.

Untuk antioksidan tambahan, makan buah segar yang mengandungi vitamin dan mineral dengan keju kotej.

Serbuk protein kacang

Serbuk protein kacang adalah pilihan yang baik untuk membina otot selepas berlari dengan meningkatkan pengambilan protein anda. Untuk mendapat manfaat protein kacang, campurkan 1-2 sudu serbuk dengan air, susu, atau alternatif susu berasaskan tumbuhan sehingga menjadi serbuk.

Makanan Memberi Tenaga Selepas Larian Pagi

Berlari adalah aktiviti yang sukar. Orang yang berlari setiap pagi menghabiskan banyak kekuatan dan tenaga. Berlari; Ia bukan sahaja membakar banyak kalori, ia juga membuatkan anda sesak nafas dan letih.

Berlari setiap pagi sangat bagus untuk kesihatan dan terutamanya penurunan berat badan, persoalannya apa yang perlu dimakan selepas berlari pagid.

Dada ayam

Dada ayam sangat rendah kalori dan dianggap sebagai salah satu pilihan daging paling sihat untuk sebarang hidangan sepanjang hari. Ia boleh dimasak dengan mudah dengan dicampur dengan rempah.

 Masak ayam sebelum lari. Apabila anda pulang dari berlari, panaskan semula dan makan.

Seperti yang anda tahu, sarapan pagi adalah hidangan yang penting dan harus menjadi yang paling berkhasiat antara hidangan. Anda boleh makan dada ayam dengan beras perang. Ia membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama dan anda tidak mempunyai selera makan yang berlebihan untuk sepanjang hari.

Faedah: Ayam mengandungi selenium, yang mengurangkan risiko arthritis di kemudian hari.

Somon

Apabila bercakap tentang makanan laut, tidak ada alternatif yang lebih baik untuk salmon. Dikemas dengan asid lemak omega 3 dan antioksidan, salmon membolehkan tubuh pulih dengan cepat.

Anda boleh memasak fillet salmon dengan kentang panggang dan sayur-sayuran rebus. Tambah sedikit minyak zaitun untuk lebih banyak manfaat kesihatan.

Faedah: Salmon meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan kadar terencat kognitif pada orang yang lebih tua.

pisang

Karbohidrat mempunyai rap yang buruk, tetapi tidak di kalangan pelari. Setiap pelari atau atlet harus makan karbohidrat yang mencukupi untuk meningkatkan tenaga mereka.

Pisang adalah salah satu sumber karbohidrat terbaik dan sihat. Anda sentiasa boleh mengambil pisang yang sihat dan bukannya makan buah sahaja.

Kisar bahan dengan susu skim, pisang dan strawberi dalam pengisar dan biarkan ia berehat selama kira-kira dua minit. Anda boleh menambah sedikit jus lemon mengikut citarasa anda.

Faedah: Pisang ialah gabungan unik vitamin, mineral dan karbohidrat yang meningkatkan daya tahan di kalangan atlet.

Salad buah

Buah-buahan manis, berair dan sumber vitamin yang sangat baik. Makan buah dan minum air selepas berlari pada waktu pagi sangat bagus untuk kesihatan.

Anda boleh makan oren, epal, beri hitam dan limau gedang. Ia mengandungi antioksidan dan sesuai untuk sarapan pagi yang sihat. 

Faedah: Buah-buahan seperti anggur dan kiwi mengandungi antioksidan dan serat yang mengekalkan tekanan darah yang sihat dan meningkatkan kesihatan jantung.

sayur-sayuran

Makan sayur-sayuran adalah idea yang sihat untuk memulakan hari dengan bertenaga. Ia mengandungi antioksidan, protein, vitamin dan mineral yang akan menguatkan badan, membantu membina otot yang lebih kurus dan menguatkan imuniti.

Anda boleh mengambil sayur-sayuran seperti salad, brokoli dan lobak merah mentah. Anda boleh membuat sandwic dengan timun dan tomato. Anda juga boleh menambah telur rebus untuk protein tambahan.

Faedah: Makan sayur-sayuran seperti saderi boleh menurunkan tekanan darah, dan memakan pucuk Brussels boleh menghalang perkembangan sel-sel kanser.

badam

badamIa adalah sumber antioksidan yang sangat baik dan diketahui dapat menurunkan kolesterol, terutamanya jika dimakan dengan kerap.

Badam adalah makanan kegemaran pelari. Tetapi sudah tentu, anda tidak boleh hanya mempunyai badam untuk sarapan pagi selepas berlari. Anda boleh memakannya dengan menambahkannya ke dalam mangkuk bijirin.

Faedah: Badam baik untuk kulit. Ia mengurangkan kadar risiko semua penyakit yang mengancam nyawa dengan terus menguatkan dengan vitamin dan mineral.

Oat gulung

Oat gulung Ia adalah makanan yang sesuai untuk pelari. Ia mengandungi sejumlah besar protein, serat dan karbohidrat. Serat akan membuatkan anda berasa kenyang, sekali gus mengelakkan makan berlebihan.

Walau bagaimanapun, jika anda mendapati rasa oatmeal terlalu hambar, anda boleh menambah mana-mana buah pilihan anda untuk menjadikannya lebih berperisa dan boleh dimakan. Salah satu kelebihan oatmeal ialah ia menurunkan kolesterol jahat.

Faedah: Oat mengandungi serat, yang membantu menurunkan paras kolesterol yang tinggi.

yogurt

yogurtIa adalah makanan ringan yang lazat untuk semua atlet. Jika anda berlari selama 45 minit atau sejam, disyorkan untuk mengambil yogurt selepas berlari. Yogurt padat dengan protein dan boleh dinikmati dengan buah-buahan dan badam untuk rasa tambahan.

Faedah: Yogurt mengandungi protein yang meningkatkan kadar metabolisme yang membantu membina otot tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori.

Akibatnya;

Berlari adalah senaman yang digemari ramai orang. “Apa yang perlu dimakan selepas berlariJawapan kepada soalan ” akan berbeza-beza bergantung pada matlamat anda.

Jika anda berlari untuk menurunkan berat badan, anda harus makan makanan rendah kalori, dan untuk membina otot, anda harus beralih kepada makanan yang mengandungi protein tinggi.