Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan menghadapi soalan yang sukar ketika bersenam. Untuk mengurangkan berat badan kardio atau berat?
Angkat berat dan kardio, dua senaman popular. Mana satu lebih berkesan untuk penurunan berat badan? Bagi yang ingin tahu, baca artikel ini hingga habis…
Cardio atau penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan?
Dengan jumlah usaha yang sama, anda akan membakar lebih banyak kalori dalam senaman kardio berbanding dengan mengangkat berat.
Mengangkat berat tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio.
Tetapi ia mempunyai kelebihan penting. Angkat berat lebih berkesan membina otot berbanding kardio. Ia melindungi otot dengan menyediakan pembakaran lemak walaupun semasa rehat.
Membina otot dengan latihan bebanan mempercepatkan metabolisme.pecutan metabolismeIa membolehkan pembakaran kalori lebih cepat.
Kardio atau berat badan?
Bagaimana pula dengan melakukan HIIT?
Kardio atau berat badan? Walaupun ingin tahu, ketahuilah bahawa terdapat pilihan senaman lain untuk menurunkan berat badan. Salah satunya ialah latihan selang intensiti tinggi, atau singkatannya HIIT.
Latihan HIIT mengambil masa kira-kira 10-30 minit. Jenis senaman ini sangat mirip dengan kardio. Semasa bersenam pada kadar yang stabil, tahap keamatan jangka pendek tiba-tiba meningkat. Kemudian kembali ke kelajuan biasa.
Anda boleh menggunakan HIIT dengan senaman yang berbeza seperti lari pecut, berbasikal, lompat tali atau senaman berat badan yang lain.
Sesetengah penyelidikan telah membandingkan secara langsung kesan kardio, latihan bebanan, dan HIIT. Satu kajian membandingkan kalori yang dibakar selama 30 minit HIIT, latihan bebanan, berlari dan berbasikal. Penyelidik telah mendapati bahawa HIIT membakar 25-30% lebih kalori daripada bentuk senaman lain.
Tetapi kajian ini tidak bermakna bahawa jenis senaman lain tidak membantu dengan penurunan berat badan.
Mana yang paling berkesan? Kardio atau berat atau HITT?
Setiap senaman mempunyai kesan yang berbeza terhadap penurunan berat badan. Mengapa kita tidak boleh melakukan semuanya? Malah, penyelidikan mengatakan demikian. Dinyatakan bahawa kaedah yang paling berkesan dalam menurunkan berat badan adalah gabungan latihan ini.
Kedua-dua pemakanan dan senaman
Bersenam sahaja tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan. Pemakanan sahaja tidak berkesan. Yang penting ialah menghubungkan program pemakanan dan senaman dengan rutin.
Penyelidik,diet mendapati gabungan senaman dan senaman menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 10% lebih daripada berdiet sahaja, selepas 20 minggu hingga setahun.
Apatah lagi, program yang menggabungkan diet dan senaman adalah lebih berkesan untuk mengekalkan penurunan berat badan lewat setahun daripada diet sahaja.
