suplemen multivitaminIa adalah suplemen yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Populariti mereka telah meroket dengan penularan wabak itu.
multivitaminIa dianggap boleh menyihatkan, mengimbangi tabiat pemakanan yang buruk atau mengurangkan risiko penyakit kronik.
baik multivitamin Adakah ia berfungsi? Dalam artikel "Apakah fungsi multivitamin?” akan dijawab.
Apa itu Multivitamin?
multivitaminSuplemen yang mengandungi banyak vitamin dan mineral yang berbeza, kadangkala digabungkan dengan bahan lain.
Bir multivitaminTiada piawaian sebenar tentang apa yang menjadi makanan, dan komposisi pemakanan berbeza mengikut jenama dan produk.
Ia boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti tablet, kapsul, cengkerang kunyah, serbuk dan cecair.
Banyak vitamin perlu diambil sekali atau dua kali sehari. Pastikan anda membaca label dan ikut arahan dos yang disyorkan. multivitaminboleh didapati di farmasi, pasar raya dan kedai dalam talian.
Apakah Kandungan Multivitamin?
Terdapat 13 vitamin dan sekurang-kurangnya 16 mineral yang penting untuk kesihatan.
Ramai mengambil bahagian dalam tindak balas enzim dalam badan atau bertindak sebagai hormon, molekul isyarat atau unsur struktur.
Badan memerlukan nutrien ini untuk pembiakan, penyelenggaraan, pertumbuhan dan pengawalseliaan proses badan.
multivitaminmungkin mengandungi banyak vitamin dan mineral ini, tetapi bentuk dan jumlahnya boleh berbeza-beza. Herba juga mungkin mengandungi bahan lain seperti asid amino dan asid lemak.
Oleh kerana suplemen pemakanan tidak dikawal, multivitamin mungkin mengandungi tahap nutrien tertentu yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada keadaan label.
Dalam sesetengah kes, ia mungkin tidak mengandungi semua nutrien yang disenaraikan. Terdapat banyak kes penipuan dalam industri makanan tambahan, jadi adalah penting untuk membeli daripada pengilang yang bereputasi.
Ayrıca, multivitaminNutrien dalam boleh diperolehi daripada makanan sebenar atau dicipta secara sintetik di makmal.
Apakah Kebaikan Multivitamin?
Membetulkan kekurangan nutrien
Kekurangan mikronutrien pellagraIa boleh menjadi punca masalah serius seperti anemia, kehilangan tulang, keletihan, dan sembelit. multivitaminIa boleh digunakan untuk mencegah kekurangan vitamin dan mineral untuk membantu mengisi sebarang jurang nutrien dan mengoptimumkan kesihatan.
Jika anda mengamalkan diet yang ketat, anda mungkin tidak mendapat nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda. Sebagai contoh, orang yang mengamalkan diet vegan atau vegetarian sering kekurangan mikronutrien penting seperti zat besi, vitamin B12, zink dan kalsium. Untuk mereka ambil multivitaminAdalah penting untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral penting.
Menyokong kehamilan yang sihat
Mendapatkan vitamin dan mineral yang mencukupi daripada makanan yang anda makan adalah penting untuk kehamilan yang sihat, dan setiap nutrien memainkan peranan tertentu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin. Folat menggalakkan perkembangan tiub saraf, kalsium menggalakkan pertumbuhan tulang, iodin masalah tiroidapa dan zat besi menyihatkan darah.
Doktor sering mengesyorkan agar wanita yang hamil atau merancang untuk hamil mengambil vitamin pranatal, yang boleh membantu mereka makan makanan seimbang dengan menyediakan vitamin dan mineral penting ini untuk kehamilan yang sihat.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan multivitamin dikaitkan dengan risiko kecacatan kelahiran yang lebih rendah yang boleh memberi kesan jangka panjang malah berkekalan terhadap kesihatan.
Menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan yang betul
multivitaminboleh membantu menyediakan banyak mikronutrien yang diperlukan untuk menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan yang betul pada kanak-kanak. Ini amat penting untuk kanak-kanak yang tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka melalui diet sahaja.
Sebagai contoh, di Arkib Penyakit dalam Masa Kanak-kanak Kajian yang diterbitkan mendapati bahawa hampir 50 peratus kanak-kanak yang ditinjau melaporkan kurang daripada jumlah yang disyorkan. Vitamin A mendapati bahawa dia mempunyai pembelian itu.
Kekurangan vitamin D dan K juga telah diperhatikan pada kanak-kanak, kedua-duanya boleh membawa kesan kesihatan jangka panjang yang serius dan multivitamin boleh dielakkan dengan mudah.
Membantu mengekalkan kekuatan tulang
Apabila usia meningkat, adalah normal untuk kehilangan ketumpatan mineral tulang secara beransur-ansur, meningkatkan risiko patah tulang dan keadaan serius seperti osteoporosis.
Sesetengah orang, termasuk wanita, orang dewasa yang lebih tua, dan mereka yang mengalami kekurangan nutrisi, mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat osteoporosis.
multivitaminIa boleh membekalkan beberapa vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat dan sihat seiring dengan peningkatan usia.
Kajian, terutamanya kalsium dan Vitamin DIa menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan risiko patah tulang.
Walau bagaimanapun, untuk wanita berusia lebih 50 tahun multivitamin terbaikmesti mengandungi campuran kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosforus, yang kesemuanya boleh menggalakkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
Meningkatkan fungsi otak
Kebaikan multivitamin melampaui kesihatan fizikal. Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil multivitamin setiap hari boleh melindungi fungsi otak dan meningkatkan kesihatan mental juga.
dengan multivitaminr juga boleh meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan. di Psikofarmakologi kajian yang diterbitkan, suplemen multivitaminkedua-duanya kebimbangan Ia juga telah dikaitkan dengan pengurangan tekanan yang ketara.
Begitu juga kajian lain multivitamin mendapati bahawa mengambilnya berkesan dalam meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan mood, dan meningkatkan perasaan kesejahteraan keseluruhan.
Meningkatkan kesihatan mata
Penyelidikan terkini telah multivitamin boleh membantu meningkatkan kesihatan mata, penyakit mata yang menyebabkan kehilangan penglihatan dan dianggap sebagai punca utama buta di seluruh dunia. degenerasi makula menunjukkan bahawa ia boleh membantu merawat keadaan seperti
penyelidikan multivitaminKajian ini menunjukkan bahawa ia boleh membantu memperlahankan perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Kajian lain multivitamindalam, satu lagi keadaan biasa yang menyumbang kepada kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua gejala katarak didapati mengurangkan risiko.
Makanan tertentu boleh menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan keradangan, memastikan jantung berfungsi dan dalam keadaan optimum; Oleh itu, beberapa kajian penggunaan multivitaminIa telah mendapati bahawa penyakit jantung mungkin dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah dan kematian akibat penyakit jantung.
Dengan ini, multivitaminBukti untuk kesan cedar pada kesihatan jantung tidak jelas, dan beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen mungkin tidak banyak memberi kesan kepada pencegahan penyakit jantung.
Oleh itu, daripada multivitamin Lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami bagaimana ia boleh menjejaskan kesihatan jantung dalam populasi umum.
Adakah Multivitamin Memudaratkan?
Lebih berkhasiat tidak selalu lebih baik. Walaupun dos tinggi sesetengah vitamin dan mineral adalah baik, yang lain boleh membahayakan dengan serius.
Vitamin dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut kelarutannya:
Larut dalam air: Lebihan jumlah vitamin ini dikumuhkan oleh badan.
Larut Lemak: Tidak ada cara mudah untuk badan menyingkirkannya, dan ia boleh terkumpul dalam jumlah yang berlebihan dalam jangka masa yang panjang.
Vitamin larut lemak ialah vitamin A, D, E dan K. Vitamin E dan K agak tidak toksik. Walau bagaimanapun, vitamin A dan vitamin D boleh melebihi kapasiti penyimpanan badan kerana ia mempunyai kesan toksik.
Wanita hamil perlu berhati-hati terutamanya dengan pengambilan vitamin A mereka, kerana jumlah yang berlebihan dikaitkan dengan kecacatan kelahiran.
Ketoksikan vitamin D sangat jarang berlaku dan tidak berpunca daripada penggunaan multivitamin. Walau bagaimanapun, ketoksikan vitamin A berlaku dari semasa ke semasa.
Perokok harus mengelakkan multivitamin yang mengandungi sejumlah besar beta-karotena atau vitamin A. Ia boleh meningkatkan risiko mendapat kanser paru-paru.
Mineral juga boleh memudaratkan dalam suplemen dos tinggi. Sebagai contoh, dos besi yang tinggi boleh membahayakan orang yang tidak memerlukannya.
Di samping itu, pengeluaran yang rosak selalunya daripada multivitamin menyebabkan ia mengandungi jumlah nutrien yang jauh lebih besar daripada yang dijangkakan.
Siapa yang Perlu Mengambil Multivitamin?
multivitaminTidak ada bukti bahawa ia harus disyorkan untuk semua orang.
Malah, ia boleh membahayakan sesetengah orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kumpulan yang mungkin mendapat manfaat daripada menambah diet mereka dengan vitamin dan mineral:
Warga tua
Penyerapan vitamin B12 berkurangan dengan usia, dan orang yang lebih tua mungkin memerlukan lebih banyak kalsium dan vitamin D.
Vegan dan vegetarian
Mereka ini berisiko kekurangan vitamin B12 kerana vitamin ini hanya terdapat dalam makanan haiwan. Mereka juga mungkin kekurangan kalsium, zink, zat besi, vitamin D dan asid lemak omega 3.
Wanita hamil dan menyusu
Wanita hamil dan menyusu harus berbincang dengan doktor mereka. Sesetengah nutrien adalah penting, manakala sejumlah besar yang lain (seperti vitamin A) boleh menyebabkan kecacatan kelahiran.
Multivitamin Terbaik untuk Lelaki
Lelaki mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza daripada wanita. Multivitamin lelaki terbaik harus mengandungi beberapa mikronutrien utama yang berkaitan secara langsung dengan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan untuk memenuhi keperluan harian dan mencegah kekurangan:
Ia membantu mengekalkan kesihatan mata, meningkatkan pertumbuhan semula sel kulit dan mengawal fungsi imun.
Vitamin B12
Ia membantu dalam pembentukan sel darah merah, sintesis DNA dan fungsi otak.
Vitamin C
Ia bertindak sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas, menghasilkan kolagen dan melindungi daripada jangkitan dan penyakit.
Vitamin E
Ia meningkatkan kesihatan jantung, menghalang kerosakan oksidatif pada sel dan melegakan keradangan.
Vitamin D3
Ia meningkatkan penyerapan kalsium, membina tulang yang kuat dan menguatkan imuniti.
magnesium
Ia bertindak sebagai kofaktor untuk lebih daripada 300 tindak balas enzim dan memainkan peranan dalam metabolisme tenaga, pengecutan otot dan kesihatan otak.
selenium
Ia melindungi sel, mengurangkan risiko masalah tiroid dan meningkatkan kesuburan lelaki.
Multivitamin Terbaik untuk Wanita
Kerana wanita memerlukan jumlah vitamin dan mineral yang berbeza pada titik yang berbeza dalam kehidupan mereka, multivitaminharus mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang direka untuk memenuhi keperluan harian yang disyorkan.
di sini untuk wanita multivitaminBerikut adalah beberapa vitamin dan mineral penting yang perlu ada:
Vitamin A
Ia memastikan kulit anda cerah, mencegah penyakit dan jangkitan, dan penting untuk kesihatan mata.
Vitamin B12
Ia meningkatkan tahap tenaga, menyokong pengeluaran DNA dan mengoptimumkan kesihatan otak.
Vitamin C
Ia membantu sintesis kolagen untuk menyokong rambut dan kulit yang sihat, menghalang kerosakan sel dan menguatkan imuniti.
Vitamin D3
Kesihatan tulangapa menyokong, meningkatkan penyerapan kalsium dan menguatkan imuniti.
kalsium
Ia menyokong pembentukan dan kekuatan tulang untuk mencegah osteoporosis dan kehilangan tulang semasa menopaus.
folat
Ia memainkan peranan dalam replikasi DNA dan perlu untuk mencegah kecacatan kelahiran semasa kehamilan.
besi
Ia menghasilkan sel darah merah yang sihat untuk membantu menghantar oksigen ke badan.
Sebaik-baiknya Makan Makanan Semulajadi untuk Mendapatkan Vitamin dan Mineral
multivitaminbukanlah pilihan terbaik untuk kesihatan. Malah, bukti bahawa mereka meningkatkan kesihatan kebanyakan orang adalah lemah dan tidak konsisten. Dalam sesetengah kes, mereka juga boleh menyebabkan kemudaratan.
Sekiranya anda mengalami kekurangan nutrien, maka adalah lebih bijak untuk mengambil suplemen pemakanan yang diperlukan sahaja. multivitaminmengandungi sejumlah besar segala-galanya, kebanyakannya anda tidak perlukan.
Pengambilan makanan semulajadi dengan diet seimbang memastikan kesihatan jangka panjang.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo