Apa yang Perlu Kita Makan untuk Membina Otot? Makanan Membina Otot Terpantas

"Apa yang perlu kita makan untuk membina otot?" Ia adalah salah satu soalan yang paling penting bagi mereka yang ingin membina otot. Untuk ini, pemakanan adalah sama pentingnya dengan aktiviti fizikal. Pertama sekali, adalah perlu untuk mencabar badan dengan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin berkembang tanpa sokongan pemakanan yang betul. Jadi apa yang perlu kita makan untuk membina otot? "Apakah makanan membina otot terpantas?"

makanan berprotein tinggi Ia penting untuk membina otot, tetapi karbohidrat dan lemak juga diperlukan untuk membekalkan tenaga.

Jika matlamat anda hanya untuk membina otot, anda harus cuba bersenam dengan kerap dan makan makanan membina otot setiap hari.

Apa yang perlu kita makan untuk membina otot?

telur

• Telur adalah salah satu makanan pembinaan otot yang paling penting.
• Ia membekalkan protein berkualiti tinggi, lemak sihat, vitamin B dan nutrien penting seperti kolin.
• Protein terdiri daripada asid amino. Telur mengandungi sejumlah besar leucine, asid amino. Ini juga penting untuk membina otot.

Somon

• "Apa yang perlu kita makan untuk membina otot?" apabila kita berkata salmon, adalah pilihan yang sangat baik. 
• 100 gram menyediakan kira-kira 17 gram protein. Ia mengandungi hampir 2 gram asid lemak omega 3 dan beberapa vitamin B penting.

Dada ayam

• 100 gram dada ayam mengandungi kira-kira 26 gram protein berkualiti tinggi.
• Juga banyak niasin ve Vitamin B6 ditemui. Ini penting terutamanya bagi mereka yang bersenam.

yogurt

• yogurt Ia mengandungi jumlah protein yang tinggi.
• Ia sentiasa menjadi makanan ringan yang baik. Lebih-lebih lagi apabila dimakan selepas bersenam atau sebelum tidur, ia bermanfaat kerana campuran protein yang cepat dan lambat dihadam.

Ikan tuna

• Ikan tuna "Apa yang perlu kita makan untuk membina otot?" Apabila kita menyebutnya, ia mesti menjadi makanan yang terlintas di fikiran.
• Hidangan 100 gram mengandungi 20 gram protein, serta sejumlah besar vitamin B, termasuk vitamin A, vitamin B12, niasin dan vitamin B6. 
• Nutrien ini penting untuk kesihatan keseluruhan serta prestasi tenaga dan senaman.

daging merah tanpa lemak

• Daging merah adalah salah satu pilihan terbaik untuk menyokong penambahan otot tanpa menambah kalori tambahan untuk membina otot. 
• Sebagai contoh, 100 gram 70% daging lembu tanpa lemak mengandungi 228 kalori dan 15 gram lemak.

udang

• udang Ia hampir protein tulen. 
• Setiap 100 gram hidangan mengandungi 18 gram protein, 1 gram lemak dan sifar karbohidrat. 
• Pengambilan udang adalah penting untuk membina otot tanpa mengambil kalori yang berlebihan.

Payudara Turki

• Gram 100 payudara ayam belanda, mengandungi kira-kira 25 gram protein dan hampir tiada lemak atau karbohidrat.
• Turki juga merupakan sumber niasin yang baik, yang membantu badan kita memproses lemak dan karbohidrat. 
• Niacin, salah satu vitamin B, menyokong keupayaan badan untuk bersenam dan membantu membina otot dari semasa ke semasa.

Fasulye

• “Apa yang perlu kita makan untuk membina otot?” kerana banyak jenis kacang memberikan penambahan otot tanpa lemak. mendapat tempatnya dalam senarai.
• Ia tinggi dengan magnesium, fosforus dan zat besi, serta sumber serat dan vitamin B yang sangat baik. 
• Atas sebab ini, kacang adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang baik. 

Nohut

• NohutIa adalah sumber karbohidrat dan protein yang baik. 240 gram mengandungi 10 gram protein dan 12 gram karbohidrat, termasuk 50 gram serat.
• Seperti kebanyakan tumbuhan, protein dalam kacang ayam mempunyai kualiti yang lebih rendah daripada sumber haiwan. 
• Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk membina otot dengan cara yang seimbang.

susu

• susuIa terdiri daripada campuran protein, karbohidrat dan lemak. 
• Sama seperti produk tenusu lain, ia mengandungi protein penghadaman yang cepat dan perlahan. 
• Ini dianggap bermanfaat dalam perkembangan otot.

badam

• ½ cawan tanah badam (kira-kira 172 gram) Membekalkan 16 gram protein dan sejumlah besar vitamin E, magnesium dan fosforus.
• Badam tidak boleh dimakan terlalu banyak. Satu cawan badam putih menyediakan lebih daripada 400 kalori.

nasi coklat

• dibakar nasi coklat195 gram thyme menyediakan 5 gram protein dan mempunyai karbohidrat yang diperlukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal.
• Makan sumber karbohidrat yang sihat, seperti beras perang, berhampiran dengan bersenam. Ini membolehkan lebih banyak senaman dengan merangsang badan lebih untuk pertumbuhan otot.

bayam

• Sayuran hijau yang lazat ini rendah kalori, mengandungi sedikit lemak, dan padat dengan antioksidan dan asid amino penting. 
• Oleh itu, "apa yang perlu kita makan untuk membina otot?" Bila kita sebut, ia antara makanan yang boleh diutamakan.

lentil

• lentil anda Ia rendah kalori dan mengandungi serat dan antioksidan yang menggalakkan kesihatan.
• Mineral penting yang terkandung di dalamnya membantu mencegah kerosakan otot dan dehidrasi. 
• Ia menawarkan asid amino yang membantu membina dan menguatkan jisim otot tanpa lemak.
• Kandungan karbohidrat kompleksnya membantu mengekalkan tahap tenaga dengan meningkatkan prestasi semasa bersenam.

Nuts

• Kacang seperti walnut, hazelnut dan semua jenis kacang menyumbang kepada jisim otot. 
• Ini kerana kandungan lemak sihat dan asid amino yang ketara. 
• Setiap hidangan 100 gram mengandungi 20 gram protein berkualiti tinggi, yang mudah diproses.

Rujukan: 1