"Kesihatan adalah kekayaan." Sekaya mana pun kita, jika kita tidak sihat, kita tidak dapat mencapai keamanan yang akan menguasai kekayaan kita.
Dengan globalisasi dan pembandaran, kadar kematian (kadar kematian), morbiditi (peratusan orang yang mengalami komplikasi perubatan) dan kadar penyakit tidak berjangkit semakin meningkat di negara membangun dan juga di negara maju. Sebab yang mungkin berlaku adalah gaya hidup yang tidak sesuai dan tidak mementingkan kesihatan.
"Apa yang perlu kita perhatikan untuk kesihatan?" Permintaan"petua untuk hidup sihat”...
Perkara yang Perlu Dilakukan untuk Kehidupan Sihat
Makan dengan baik
Makan secukupnya tidak bermakna anda sihat. Anda harus memilih makanan yang betul dan meletakkan makanan ini dalam makanan anda dengan cara yang seimbang.
Perlu menggunakan protein, mineral, zat besi, vitamin, kalsium, karbohidrat dan lemak (lemak sihat) untuk diet harian anda. Pinggan anda harus mengandungi kumpulan makanan asas seperti bijirin penuh, kekacang, susu dan produk tenusu untuk diet seimbang, serta makanan semula jadi seperti daging, ikan, ayam, telur, sayur-sayuran dan buah-buahan.
perhatikan apa yang anda makan
Elakkan lemak tidak sihat dan makanan diproses yang tinggi kalori dan mengandungi lemak tepu. Makanan jenis ini secara beransur-ansur membahayakan kesihatan, membawa kepada penambahan berat badan, penyakit jantung dan paras kolesterol tinggi. Punca utama obesiti kanak-kanak makanan ringan ialah makanan.
Makan buah-buahan bermusim yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Anda tidak perlu meninggalkan pencuci mulut yang lazat sepenuhnya. Anda juga boleh makan pencuci mulut, dengan syarat ia dikawal.
Ambil sarapan biasa
Makan sarapan pagi yang baik adalah penting untuk memulakan metabolisme. Nampak jumlah pengambilan kalori orang yang bersarapan dengan makanan yang sesuai berkurangan sepanjang hari.
Melewatkan sarapan pagi untuk menurunkan berat badan telah menjadi trend di kalangan remaja. Walau bagaimanapun, tabiat ini boleh membawa kesan kesihatan yang tidak diingini.
Dengan bijirin penuh, sayur-sayuran bermusim dan sumber protein dan lemak yang sihat, sarapan pagi harus sentiasa menjadi hidangan paling sihat sepanjang hari.
Minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari. Air bukan sahaja membuang toksin dari badan tetapi juga memastikan kulit bersinar dan sihat. Anda juga boleh mengambil minuman sihat lain pada selang masa yang kerap untuk mengekalkan tahap penghidratan anda.
jangan makan malam
Makan malam boleh menyebabkan obesiti dan masalah kesihatan serius yang lain, menurut kajian pekerja syif malam.
Satu kajian menunjukkan bahawa makan malam mempunyai kesan termogenik yang rendah berbanding dengan makan tengah hari, mengakibatkan penambahan berat badan.
Juga didapati bahawa makan pada waktu malam adalah kurang mengenyangkan berbanding makan pada waktu pagi. Snek lewat malam boleh menyebabkan senak, yang mengurangkan kualiti tidur.
kurangkan penggunaan garam
Kurangkan pengambilan garam, kerana ia boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dan memberi kesan negatif kepada kesihatan kardiovaskular.
Adalah perlu untuk mengehadkan pengambilan natrium kepada 2.300 mg sehari (1 sudu teh atau kurang setiap hari).
Semak label makanan
Menyemak dan memahami label makanan adalah penting untuk menjejaki makanan yang akan anda makan setiap hari. Lemak tepu dalam makanan yang dibungkus lemak transIa adalah perlu untuk mengawal jumlah gula, garam dan gula dan memilih makanan anda mengikut nilai komponen ini.
perhatian kepada kebersihan
Untuk mengelakkan jangkitan, adalah penting untuk mematuhi peraturan kebersihan am. Sentiasa gunakan pembersih tangan atau sabun untuk mencuci tangan sebelum menyediakan atau makan makanan.
Senaman
senaman ia adalah kemestian. Senaman aerobik, seperti berjalan atau berjoging, membantu mengawal kadar denyutan jantung, memberikan lebih banyak tenaga sepanjang hari.
Senaman fizikal adalah cara yang berkesan untuk kekal sihat dan mengekalkan tenaga pada tahap optimum. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari sudah cukup untuk memastikan anda sihat dalam jangka masa panjang.
Menurut banyak kajian, aktiviti fizikal memberikan umur panjang dan mengurangkan risiko kematian. Jika anda memilih senaman yang anda gemari, ia akan lebih mudah dilakukan dalam jangka masa panjang.
jangan duduk lama
Sama ada anda berada di rumah, pejabat atau di mana-mana sahaja, untuk waktu yang lama, duduk diamboleh melambatkan metabolisme dan melemahkan otot.
Bangun dan bergerak setiap dua jam. Regangkan otot anda dari semasa ke semasa.
Mengekalkan berat badan yang sihat
gemuk atau Berat badan berlebihan meningkatkan risiko pelbagai jenis penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanser.
Lemak badan berlebihan disebabkan oleh makan lebih daripada yang diperlukan. aktiviti fizikal, Ia membantu untuk menghabiskan tenaga dan membuatkan anda berasa baik. Keadaannya agak mudah; Jika berat badan anda bertambah, kurangkan makan dan lebih aktif!
Menguruskan tekanan
Dikatakan bahawa tekanan adalah pembunuh senyap. Jadi ia mempunyai kesan negatif yang mendalam terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Untuk kekal sihat, anda perlu menguruskan tekanan. Taktik menghilangkan tekanan seperti meditasi, membaca, memasak, menari, ketawa, bermain, dan bersenam boleh digunakan.
buat yoga
Yoga Membantu perkembangan minda dan badan secara am. Ia menjadikan anda sihat dari segi mental dan fizikal. Kajian telah mendapati bahawa orang yang melakukan yoga selama sekurang-kurangnya 30 minit seminggu mendapat kurang berat badan.
Dapatkan tidur yang berkualiti
Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam. Tidur merehatkan minda dan menjadikan anda sihat. Tidur yang mencukupi meningkatkan produktiviti dan membantu anda menyelesaikan tugasan anda dengan lebih cepat.
Sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur berkualiti menguatkan imuniti, mempercepatkan metabolisme dan membantu perkembangan kognitif.
Insomniameningkatkan risiko obesiti, penyakit jantung, jangkitan, dan tekanan darah tinggi. Oleh itu, tidur yang lena sangat penting untuk kekal sihat dan cergas.
Bangun awal dan rancang hari anda
Aspek yang paling berfaedah untuk bangun awal adalah mengurangkan tahap tekanan. Apabila anda bangun awal, tidak perlu tergesa-gesa dan anda mempunyai masa untuk berehat dan merancang sebelum anda memulakan hari anda.
Jangan merokok
Merokok merosakkan kesihatan anda lambat laun. Menurut statistik, merokok adalah salah satu punca kematian yang paling penting. Ia meningkatkan kadar kematian kanser, penyakit paru-paru dan masalah jantung.
Jangan gunakan alkohol
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), 3 juta kematian berlaku di seluruh dunia akibat penggunaan alkohol yang berlebihan; 13,5% daripada mereka adalah dalam kumpulan umur 20-39.
Alkohol boleh melegakan anda selepas penat bekerja, tetapi ia sama berbahaya seperti merokok. Minum yang kerap mengubah tingkah laku anda, boleh menjejaskan orientasi mental, ingatan dan tumpuan anda, dan merosakkan hati anda.
Pemikiran negatif adalah ubat paling beracun yang diketahui oleh manusia. Malangnya ialah orang yang berfikiran negatif tidak tahu bahawa mereka melakukannya.
Membangunkan sikap optimistik boleh mengubah hidup anda dengan cara yang luar biasa. Orang yang berfikiran positif menjalani kehidupan yang sihat, menurut kajian orang dewasa yang lebih tua.
Kerana orang yang berfikiran positif melihat kehidupan dari perspektif yang lebih cerah. Cara pemikiran, tingkah laku dan gaya hidup mereka, semuanya memberi kesan positif kepada kehidupan mereka.
Jaga perhubungan sosial anda
Hubungan sosial sangat penting bukan sahaja untuk kesihatan mental anda, tetapi juga untuk kesihatan fizikal anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kawan rapat dan keluarga hidup lebih sihat dan lebih lama daripada mereka yang tiada.
sayangi diri sendiri
Cinta diri adalah bahagian penting dalam menjalani kehidupan yang sihat. Apabila anda mempunyai imej yang positif, anda secara semula jadi memberi penekanan pada penampilan dan kesihatan anda.
Mempunyai tujuan dalam hidup anda
Zon Biruadalah wilayah yang mempunyai kehidupan terpanjang dan paling sihat di dunia. Wilayah ini mempunyai beberapa ciri biasa dan salah satu ciri penting ialah ia mempunyai tujuan. Okinawa ke inigai memberikan namanya. Orang yang mempunyai tujuan hidup lebih sihat.
Akibatnya;
Kesihatan kita adalah kekayaan kita. Menjaga kesihatan boleh menjadi sukar, tetapi penting, terutamanya bagi mereka yang mempunyai jadual yang sibuk.
Pelarasan kecil membuat perbezaan yang besar. Mulakan dengan membuat perubahan kecil setiap hari. Ubah gaya hidup anda, hidup sihat dan bahagia.
