diet tunaIa adalah diet jangka pendek di mana tuna kebanyakannya dimakan. Ia lemah dengan cepat tetapi sangat menyekat dan mempunyai kelemahannya.
Apakah Diet Tuna?
Diet dengan tunaialah pelan makan rendah kalori, rendah karbohidrat, tinggi protein yang dicipta oleh pembina badan Dave Draper.
Anda boleh makan tuna dengan makanan lain yang kaya dengan protein, kaya serat, rendah kalori untuk mengekalkan citarasa anda dan melindungi badan daripada perubahan drastik.
Walaupun ia dikatakan memberikan penurunan berat badan yang cepat,diet syokLori.
Adakah Diet Tuna Menjadikan Anda Lemah?
Pelan diet ini adalah pelan yang sangat ketat yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat kerana kandungan kalorinya yang rendah.
Walau bagaimanapun, diet yang sangat rendah kalori boleh memudaratkan kesihatan. Sekatan kalori yang terukmelambatkan metabolisme dan memusnahkan jisim otot.
Lebih-lebih lagi, sekatan kalori yang teruk mencetuskan rasa lapar yang teruk dan menyebabkan penambahan berat badan lebih lanjut selepas diet tamat.
Kenapa Diet Tuna?
- Tuna sangat berkhasiat. Ia kaya dengan vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niasin dan asid folik, serta mengandungi mineral seperti besi, kalsium, magnesium, fosforus, kalium, selenium, natrium dan zink.
– Tuna sarat dengan asid lemak tak tepu (asid lemak omega-3) yang membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Ia juga merupakan sumber yang kaya dengan protein berkualiti tinggi. Tenaga yang rendah dan nilai pemakanan yang tinggi pada tuna menjadikannya makanan yang bagus untuk penurunan berat badan.
Apakah Faedah Diet Tuna?
Ikan tuna Ia adalah sumber protein yang sihat dan rendah kalori. nutrien penting yang menyokong jantung, otak dan sistem imunasid lemak omega-3 adalah kaya dengan
Selain itu, ikan ini adalah mikronutrien penting yang memberikan kesan anti-radang dan antioksidan serta menyokong fungsi tiroid.seleniumjuga tinggi.
Tetapi tuna tidak menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh badan kita. kerana, diet tunarisiko jauh melebihi faedah.
Apakah Kemudaratan Diet Tuna?
diet tuna Ia mempunyai banyak kelemahan, seperti rendah kalori, sangat ketat, dan risiko keracunan merkuri.
Diet ini tidak memberikan kalori yang mencukupi untuk kebanyakan orang dewasa. Satu tin tuna 85 gram mengandungi 73 kalori, 16.5 gram protein, 0.6 gram lemak dan 0 gram karbohidrat.
Sekatan kalori yang teruk boleh menyebabkan metabolisme yang lebih perlahan, kehilangan jisim otot, pengambilan nutrien yang tidak mencukupi, dan rasa lapar yang melampau.
Walaupun tuna adalah ikan yang sihat, ia mungkin mengandungi logam berat. Makan jumlah tuna yang tinggi bermakna lebih banyak logam berat masuk ke dalam badan. Keracunan merkuri boleh menyebabkan kerosakan serius pada jantung, buah pinggang, sistem imun dan sistem saraf.
Oleh kerana kandungan merkurinya yang tinggi, ia adalah diet yang tidak realistik atau tidak selamat untuk diikuti.
Bagaimana Untuk Melakukan Diet Tuna?
Di bawah ialah senarai 3 hari. Mengikut senarai yang diberikan pengamal diet tuna Dia tidak boleh makan apa-apa selain yang disyorkan selama 3 hari.
Air, garam, lada dibenarkan, rempah lain adalah dilarang. Anda boleh makan sayur mentah, rebus atau goreng. Jangan lakukan diet selama lebih daripada tiga hari. Tunggu sebulan untuk mengulangi.
Senarai Diet Tuna
1 HARI
Sabah
1 cawan kopi atau teh
Setengah limau gedang atau setengah cawan jus limau gedang yang baru diperah
Walaupun anda akan menurunkan berat air dan memulakan metabolisme dan mobilisasi lemak dengan cepat, anda harus membantu badan mula mencairkan lemak dengan membuat perubahan gaya hidup berikut:
Ikuti pelan pemakanan yang berkhasiat
Makan 3-4 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Anda juga harus mengambil sumber lemak yang sihat seperti kacang, suplemen minyak ikan, suplemen vitamin E, alpukat dan ikan. Elakkan makan makanan ringan.
Bijak berbelanja
Dengan bijak berbelanja untuk memberi makan bersih Ia bukan perkara yang mahal. Elakkan pergi ke bahagian makanan ringan di pasar raya.
Baca label untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan yang dibungkus. Elakkan jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang dibungkus. Ambil buah-buahan dan sayur-sayuran segar organik apabila boleh.
Belajar untuk mengatakan tidak kepada makanan yang tidak sihat
Makanan yang tidak sihat memang menggoda, tetapi ia adalah salah satu punca utama wabak obesiti. Mengatakan tidak kepada makanan yang tidak sihat akan membantu anda menjadi lebih cergas dan langsing. Jika anda berusaha secara sedar, anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi.
bersenam secara teratur
Biasakan bersenam sekurang-kurangnya 3 jam seminggu. Anda boleh bermain sukan, belajar menari atau pergi ke gim. Bersenam akan menjadikan anda cergas dan mengelakkan masalah kesihatan. Ini akan menjadikan kulit anda bersinar.
ambil masa untuk diri sendiri
Membina hubungan yang sihat dengan diri sendiri adalah sama pentingnya dengan hubungan lain. Masa yang tenang untuk merenung diri sendiri akan membuka banyak pintu yang terkunci dan anda akan dapat melihat dengan jelas tanpa dipengaruhi oleh orang lain. Ia akan membantu anda menganalisis tabiat tidak sihat semasa anda dan memutuskan perkara yang perlu anda lakukan untuk beralih kepada bahagian yang sihat.
Dapatkan tidur yang berkualiti
Insomnia juga boleh menyebabkan penambahan berat badan. Oleh itu, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Tidur awal dan bangun awal supaya anda mempunyai masa untuk bersenam dan bersarapan sebelum keluar.
Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk melatih otak untuk melepaskan tekanan. Kemurungan, kebimbangan, ketidakpuasan hati dan semua tenaga negatif lain akan bertukar menjadi kepuasan, kebahagiaan dan emosi positif yang lain.
Anda akan belajar untuk mengawal emosi anda dan anda akan berasa lebih tenang. Tenaga positif akan membantu anda memilih gaya hidup anda dengan bijak, yang secara tidak langsung akan membantu anda menurunkan berat badan.
Pertimbangan Semasa Diet
– Jangan ikut pelan diet ini lebih daripada tiga hari kerana ia adalah pelan diet rendah kalori.
– Rujuk doktor anda sebelum memulakan pelan diet ini.
– Jika anda rasa pelan diet ini berkesan dan anda ingin meneruskan, berehat selama seminggu dan kemudian mulakan diet ini semula.
Jangan ikut diet ini jika anda mengalami gout dan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan asid urik yang tinggi.
Oleh kerana protein juga ditukar kepada glukosa dalam badan melalui proses yang dipanggil glukoneogenesis (sintesis glukosa daripada sumber bukan karbohidrat), anda tidak seharusnya makan berlebihan nutrien ini.
Lebihan protein menyamai lebihan glukosa dan menyebabkan penambahan berat badan jika tidak digunakan sebagai tenaga.
Akibatnya;
diet tuna Walaupun ia memberikan penurunan berat badan yang cepat, ia bukanlah penyelesaian yang mampan dan jangka panjang.
Ia mempunyai metabolisme yang perlahan, pembaziran otot, dan risiko keracunan merkuri.
penurunan berat badan kekal Adalah lebih bermanfaat untuk kesihatan untuk menurunkan berat badan dengan pelan diet yang lebih sihat yang menyediakan kalori yang mencukupi untuk anda dan menyediakan diet yang seimbang.
