Suplemen boleh digunakan untuk membina otot apabila ditambah dengan senaman dan pemakanan. Suplemen pembinaan otot terbaik termasuk protein dan kreatin.
Supplemen bina otot terbaik
kreatin
kreatinIa adalah molekul yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan. Ia membekalkan tenaga untuk otot dan tisu lain.
Ia ditunjukkan antara suplemen pembinaan otot terbaik. Mengambilnya sebagai makanan tambahan boleh meningkatkan kandungan kreatin otot kepada 40% melebihi paras normalnya.
Ini menjejaskan sel-sel otot dan prestasi senaman dan meningkatkan keuntungan otot.
Creatine juga meningkatkan kandungan air dalam sel otot. Ini menyebabkan sel otot membengkak sedikit dan menghasilkan isyarat untuk pertumbuhan otot.
Suplemen ini meningkatkan tahap hormon yang terlibat dalam pertumbuhan otot, seperti IGF-1.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa creatine boleh mengurangkan pecahan protein dalam otot.
Secara keseluruhan, ramai penyelidik telah mengkaji suplemen dan senaman creatine dan membuat kesimpulan bahawa ia boleh membantu meningkatkan jisim otot.
Protein
Protein menonjol sebagai suplemen pembinaan otot terbaik.
Mendapatkan protein yang mencukupi adalah penting untuk membina otot. Khususnya, untuk mendapatkan otot, anda mesti mengambil lebih banyak protein daripada badan yang rosak.
Walaupun mungkin untuk mendapatkan semua protein yang anda perlukan daripada makanan yang kaya dengan protein, anda mungkin tidak selalu mencapai ini.
Jika anda fikir anda tidak mengambil protein yang mencukupi, mungkin idea yang baik untuk mengambil suplemen protein.
Terdapat banyak suplemen protein yang berbeza tersedia. Tetapi beberapa yang paling popular ialah whey, kasein, dan protein soya. Suplemen protein lain adalah yang diasingkan daripada telur, daging lembu, ayam, atau sumber lain.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mendapatkan protein tambahan melalui suplemen protein menghasilkan lebih banyak penambahan otot pada orang yang bersenam berbanding dengan mengambil karbohidrat tambahan.
Orang aktif yang cuba membina otot harus mendapat 1,2-2,0 gram protein per paun.
Ia ditemui dalam kebanyakan sumber protein, terutamanya protein yang berasal dari haiwan seperti daging, ayam, telur, tenusu, dan ikan.
BCAA adalah penting untuk membina otot. Ia membentuk kira-kira 14% daripada asid amino dalam otot.
Hampir semua orang menggunakan BCAA daripada makanan setiap hari. BCAA juga boleh diambil sebagai makanan tambahan.
Satu kajian kecil telah menunjukkan bahawa BCAA boleh meningkatkan keuntungan otot atau mengurangkan kehilangan otot.
Suplemen BCAA mungkin bermanfaat jika anda tidak mengambil cukup protein berkualiti tinggi daripada makanan.
Beta-hidroksi beta-metilbutirat (HMB)
Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) ialah molekul yang dihasilkan apabila badan memproses asid amino leucine.
HMB bertanggungjawab untuk beberapa kesan bermanfaat protein dan leucine dalam pemakanan. Ia amat penting untuk pemecahan protein otot.
Walaupun HMB dihasilkan secara semula jadi oleh badan, mengambilnya sebagai makanan tambahan memberikan tahap yang lebih tinggi dan bermanfaat untuk otot.
