Apakah Omega 6, Apa Fungsinya? Faedah dan Kemudaratan

Omega 6 asid lemakMereka adalah penting untuk kesihatan umum tetapi tidak boleh dihasilkan oleh badan sendiri, jadi ia mesti diperoleh daripada makanan. 

seperti omega 3 asid lemak omega 6 adalah asid lemak penting yang hanya boleh kita perolehi daripada makanan dan makanan tambahan. Tidak seperti Omega 9, omega 6Ia tidak pernah dihasilkan dalam badan, tetapi penting untuk otak kerana fungsinya diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sihat.

Asid lemak tak tepu (PUFA) melakukan lebih daripada sekadar memastikan otak berfungsi dengan baik. Ia juga bermanfaat untuk kulit dan rambut, melindungi kesihatan tulang, mengawal metabolisme dan membantu menjaga kesihatan sistem pembiakan.

Apakah Kebaikan Asid Lemak Omega 6?

Membantu mengurangkan sakit saraf  

Penyelidikan adalah sejenis asid lemak omega 6 Kajian menunjukkan bahawa mengambil sejenis asid gamma linolenik (GLA) selama enam bulan atau lebih boleh mengurangkan gejala sakit saraf pada penghidap neuropati diabetik.

Dua kajian telah mengkaji GLA dan kesannya dan telah menunjukkan hasil positif dalam sakit saraf selepas satu tahun rawatan. 

melawan keradangan

Kita tahu bahawa keradangan memberi kesan negatif kepada kesihatan kita, malah ia menyebabkan penyakit. Malah, kebanyakan penyakit kronik, seperti kanser, diabetes, penyakit jantung, arthritis, dan penyakit Alzheimer, adalah radang. Oleh itu, terdapat hubungan kritikal antara pemakanan dan penyakit.

Pengambilan lemak sihat seperti PUFA memberi kesan positif kepada kesihatan. Omega 3 dan asid lemak omega 6Minyak ini memainkan peranan penting dalam kesihatan dan penyakit.

GLA adalah badan asid lemak penting omega 6adalah dan asid linoleikkulit dihasilkan. GLA juga dimetabolismekan kepada DGLA, yang merupakan nutrien anti-radang. 

Membantu merawat artritis reumatoid

Minyak evening primrose diperbuat daripada biji yang mengandungi 7 peratus hingga 10 peratus GLA. Bukti awal menyatakan bahawa minyak evening primrose boleh mengurangkan kesakitan, bengkak, dan kekakuan pagi.

Membantu mengurangkan gejala ADHD

Kajian yang dilakukan di Sweden gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) orang yang mempunyai omega 3 dan asid lemak omega 6menilai kesan daripada 

Ujian enam bulan dilakukan dengan 75 kanak-kanak dan remaja (8-18 tahun) dalam kajian ini. Walaupun majoriti tidak bertindak balas terhadap terapi omega 3 dan omega 6, dalam subset sebanyak 26 peratus, gejala ADHD dikurangkan sebanyak 25 peratus. Selepas enam bulan, terdapat peningkatan 47 peratus dalam gejala.

Menurunkan tekanan darah tinggi

Apabila digabungkan dengan GLA atau minyak ikan omega 3, gejala tekanan darah tinggi berkurangan. Bukti daripada kajian lelaki yang menjadi calon untuk tekanan darah tinggi menunjukkan bahawa GLA boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi pada orang yang mengambil enam gram minyak blackcurrant. Subjek mengalami pengurangan tekanan darah diastolik berbanding mereka yang mengambil plasebo.

Satu lagi kajian melihat orang yang mengalami sakit di kaki mereka dan kadang-kadang pincang disebabkan oleh penyumbatan dalam saluran darah mereka. Penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil minyak evening primrose mengalami penurunan tekanan darah sistolik. 

Mengurangkan risiko penyakit jantung

Persatuan Jantung Amerika mencadangkan bahawa asid linoleik boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Mengambil minyak sayuran yang kaya dengan PUFA dan bukannya lemak tepu memberi manfaat besar kepada penyakit jantung dan mungkin mencegah penyakit jantung.

Asid linoleik Ia adalah PUFA yang boleh didapati daripada kacang dan biji serta minyak sayuran, tetapi gunakan dengan berhati-hati dan elakkan minyak GMO.

Menyokong kesihatan tulang

Dibuat di California Selatan dan dalam American Journal of Clinical Nutrition Kajian yang diterbitkan menunjukkan bahawa PUFA boleh membantu mengekalkan pembentukan rangka seiring dengan peningkatan usia.

Dalam kedua-dua lelaki dan wanita, apabila mengambil lemak omega 6 dan omega 3, tulang dan tulang belakang bertambah baik, kesihatan tulang terpelihara.

Makanan manakah yang mempunyai Omega 6?

Omega 6 asid lemakTerdapat beberapa jenis linoleik yang berbeza dan kebanyakannya datang daripada minyak sayuran seperti asid linoleik. Asid linoleik ditukar kepada GLA dalam badan. Dari situ, ia dipisahkan sebagai asid arakidonik.

GLA ditemui dalam banyak minyak berasaskan tumbuhan, termasuk minyak evening primrose dan minyak biji currant hitam, dan mengurangkan keradangan. Malah, kebanyakan GLA yang diambil sebagai suplemen bertukar menjadi bahan yang dipanggil DGLA, yang melawan keradangan.

Nutrien tertentu dalam badan, termasuk magnesium, zink, dan vitamin C, B3, dan B6, diperlukan untuk menggalakkan penukaran GLA kepada DGLA. Walau bagaimanapun, DGLA adalah asid lemak yang sangat jarang ditemui dalam jumlah surih dalam produk haiwan.

Omega 6 asid lemak Ia boleh didapati sebagai suplemen, tetapi ia sentiasa terbaik untuk mendapatkan keperluan badan daripada makanan. 

Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak, adalah penting untuk mengambil minyak daripada makanan semula jadi yang organik, tidak diproses dan bukan GMO.

Masalahnya ialah, diet moden biasa, daripada asid lemak omega-3 mengandungi lebih banyak asid lemak omega 6, terutamanya omega 6 ditemui dalam makanan yang tidak sihat seperti salad dressing, kerepek kentang, piza, pasta, dan makanan seperti daging yang diproses dan sosej.

Sebaliknya, Diet MediterraneanIa mempunyai keseimbangan asid lemak omega 3 dan omega 6 yang lebih sihat, itulah sebabnya diet gaya Mediterranean dikenali sebagai pilihan terbaik untuk jantung yang sihat.

paling asid lemak omega 6, dimakan daripada minyak sayuran, tetapi tidak diangkut. Pengambilan minyak sayuran atau asid linoleik yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan dan menyebabkan penyakit jantung, kanser, asma, arthritis dan kemurungan. asid lemak omega 6 tidak boleh diambil secara berlebihan. 

Perlu ada keseimbangan antara asid penting omega 6 dan omega 3. Nisbah yang disyorkan ialah sekitar 2:1 omega-6 kepada omega-3.

Omega 6 agak mudah diperoleh daripada makanan, jadi suplemen biasanya tidak diperlukan; dengan ini, asid lemak omega 6boleh didapati dalam minyak penguat yang mengandungi kedua-dua asid linoleik dan GLA. Selalunya dipanggil alga biru-hijau spirulina Ia juga mengandungi GLA.

di sini asid lemak omega 6Berikut ialah senarai pelbagai jenis thyme dan makanan yang anda boleh dapatkan daripadanya:

Asid Linoleik

Minyak kacang soya, minyak jagung, minyak safflower, minyak bunga matahari, minyak kacang tanah, minyak biji kapas, minyak dedak padi 

Asid arakidonik

Mentega kacang, daging, telur, produk tenusu

GLA

Biji rami, spirulina, minyak evening primrose (7 peratus hingga 10 peratus GLA), minyak borage (18 peratus hingga 26 peratus GLA), minyak biji kismis hitam (15 peratus hingga 20 peratus GLA)

Adakah Omega 6 Memudaratkan?

ekzema, psoriasisorang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti arthritis, diabetes atau kelembutan payudara, suplemen omega 6 perlu berjumpa doktor sebelum mengambilnya.

Beberapa seperti GLA asid lemak omega 6boleh meningkatkan atau mengurangkan kesan sesetengah ubat.

Di samping itu, terlalu banyak mengambil omega 6 dan tidak mengambil omega 3 yang mencukupi boleh mengganggu keseimbangan asid lemak, yang mempunyai banyak kesan negatif. Jadi berhati-hati untuk menjaga keseimbangan.

 Apa Kandungan Omega 6? Makanan yang Mengandungi Omega 6

Omega 6 asid lemak Ia adalah salah satu komponen utama diet yang sihat. Ia ditemui dalam banyak makanan berkhasiat seperti kacang, biji, dan minyak sayuran. Ia perlu dimakan secara seimbang untuk kesihatan umum. 

Apakah keperluan Omega 6?

Omega 6 asid lemakadalah lemak tak tepu yang terdapat dalam pelbagai makanan.

Asid linoleik Ia adalah salah satu bentuk yang paling biasa. Jenis lain termasuk asid arakidonik dan asid gamma-linolenik.

Ia dianggap sebagai asid lemak penting kerana badan memerlukannya untuk berfungsi dengan baik, tetapi badan tidak dapat menghasilkannya sendiri. Iaitu, anda perlu mendapatkannya daripada makanan.

Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, lelaki dan wanita berumur 19 hingga 50 tahun memerlukan kira-kira 12 gram dan 17 gram asid lemak omega 6 setiap hari.

Di bawah ialah kandungan asid linoleik setiap hidangan. asid lemak omega 6 Berikut adalah senarai makanan yang kaya. Permintaan "Makanan manakah yang mengandungi omega 6?? " jawapan kepada soalan…

Dalam Makanan Mana Omega 6 Ditemui?

walnut

walnutIa adalah kacang berkhasiat yang penuh dengan nutrien penting seperti serat dan mineral, termasuk mangan, tembaga, fosforus dan magnesium.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 38.100 gram.

Minyak safflower

Minyak safflower ialah minyak masak yang diekstrak daripada biji pokok safflower.

Seperti minyak sayuran lain, minyak safflower tinggi dalam lemak tak tepu tunggal, sejenis asid lemak yang boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 12.700 gram.

Biji ganja

Biji ganja, ganja sativa Ia adalah benih tumbuhan ganja, juga dikenali sebagai ganja.

Selain penuh dengan lemak yang menyihatkan jantung, ia merupakan sumber protein, vitamin E, fosforus dan kalium yang hebat.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 27.500 gram.

bunga matahari

bunga matahari Ia tinggi terutamanya dalam vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin E dan selenium, kedua-duanya bertindak sebagai antioksidan yang melindungi daripada kerosakan sel, keradangan dan penyakit kronik.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 37.400 gram.

Butter Peanut

Butter Peanut Ia diperbuat daripada kacang tanah panggang. Ia kaya dengan lemak dan protein yang sihat, dan sarat dengan nutrien penting seperti niasin, mangan, vitamin E dan magnesium.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 12.300 gram.

Minyak alpukat

Minyak alpukatialah minyak makan yang dihasilkan daripada pulpa alpukat.

Selain tinggi dalam antioksidan, kajian haiwan mendapati minyak alpukat boleh meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan paras kolesterol dan trigliserida.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 12.530 gram.

telur

telurIa membekalkan beberapa nutrien penting seperti protein, selenium dan riboflavin.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 1.188 gram.

badam

badamIa adalah sumber protein dan serat yang sangat baik, bersama dengan vitamin E, mangan dan magnesium.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 12.320 gram.

Kacang jambu

Kacang jambuIa kaya dengan mikronutrien seperti kuprum, magnesium dan fosforus.

Kandungan asid linoleik: 100 mg setiap 7.780 gram.

Akibatnya;

Omega 6 asid lemakIa adalah asid lemak penting yang mesti kita perolehi daripada makanan dan makanan tambahan kerana badan kita tidak menghasilkannya sendiri.

Omega 6Ia membantu mengurangkan sakit saraf, melawan keradangan, merawat arthritis, mengurangkan gejala ADHD, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangkan risiko serangan jantung dan menyokong kesihatan tulang.

Makanan dengan Omega 6Sebahagian daripadanya ialah safflower, biji anggur, minyak bunga matahari, minyak popi, minyak jagung, minyak walnut, minyak biji kapas, minyak kacang soya dan minyak bijan.

Untuk memastikan perkadaran seimbang omega 6 dan penting untuk menjejaki pengambilan omega 3 anda.