Granola Ia dianggap sebagai bijirin sarapan yang sihat. Oatmeal ialah campuran goreng kacang, gula atau pemanis seperti madu. Ia juga mungkin mengandungi bahan-bahan lain seperti bijirin lain, nasi kembung, buah-buahan kering, biji.
Bar Granola Sebaliknya, ia boleh didapati di pasaran sebagai snek yang mudah dan sihat, lebih disukai kerana rasa dan serba boleh. Dalam sesetengah kes, bar ini boleh menjadi sumber serat dan protein yang baik untuk snek antara waktu makan.
Tetapi ada yang tinggi gula, karbohidrat, dan kalori. dalam artikel "apa itu granola", "apakah nilai pemakanan dan ramuan granola", "cara makan granola", "berapa banyak kalori dalam bar granola", "cara membuat bar granola di rumah", "adalah granola dan bar granola sihat” soalan akan dijawab.
Apakah Nilai Pemakanan Granola Bar?
Bar Granola; Ia diperbuat daripada bahan-bahan seperti oat, buah-buahan kering, kacang, biji, madu, kelapa dan cip coklat. Nilai pemakanan bar ini sangat berbeza bergantung pada jenama dan bahan yang digunakan. Walaupun banyak jenis mengandungi gula dan kalori tambahan, terdapat juga jenis yang sihat.
Bar Granolakalori Kebanyakannya mengandungi kira-kira 100-300 kalori, 1-10 gram protein dan 1-7 gram serat dalam satu hidangan. Ramai juga mempunyai beberapa mikronutrien tambahan, termasuk vitamin B, kalsium, magnesium dan zat besi.
Apakah Faedah Granola Bar?
Tongkat ini mudah, menjimatkan, mudah alih dan juga dimasak terlebih dahulu, menjadikannya mudah untuk mengelakkan makan berlebihan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan yang disediakan terlebih dahulu boleh memberi manfaat untuk mengawal berat badan. Mengandungi bahan-bahan yang sihat seperti oat, kacang, biji dan buah-buahan kering bar granolaMereka boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat.
Apakah Kemudaratan Bar Granola?
Ini biasanya dianggap sebagai snek yang sihat, tetapi kebanyakannya mengandungi gula tambahan, kalori dan bahan tiruan.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan gula tambahan yang berlebihan meningkatkan risiko banyak keadaan kronik, termasuk diabetes, obesiti dan penyakit jantung.
beberapa bar granolaAlkohol gula atau pemanis tiruan digunakan untuk mengurangkan kandungan gula, yang boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan.
Sebagai contoh, alkohol gula seperti xylitol dan sorbitol tidak terurai sepenuhnya dalam badan kita dan boleh menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang sensitif terhadap kesannya. Penyelidikan mencadangkan mereka mungkin mengganggu kawalan gula darah dan memberi kesan negatif kepada bakteria usus yang bermanfaat.
Resipi Bar Granola
Bar Granola Semasa membeli, perlu menyemak label bahan dengan teliti dan memilih produk yang kebanyakannya dibuat daripada makanan sebenar, seperti buah, kacang dan bijirin. Juga cari produk dengan kurang daripada 10 gram gula, sekurang-kurangnya 5 gram protein dan 3 gram serat.
Jika anda mengawasi berat badan anda, lihat kandungan kalori dan pilih bar dengan kurang daripada 250 kalori setiap hidangan.
Sebagai alternatif, anda boleh menyediakannya menggunakan hanya beberapa bahan mudah. bar granola buatan sendiri Anda juga boleh memilih. Permintaan bar granola buatan sendiri...
Cara Membuat Bar Granola
2 cawan oat
1 cawan kacang (badam, walnut, pistachio, dll.)
1 mangkuk kecil kurma
1/4–1/2 cawan mentega kacang
1/4 cawan sirap maple atau madu (pilihan)
Campuran seperti buah kering atau cip coklat
Sebelum menambah adunan, potong kurma menjadi kepingan kecil dengan menariknya ke dalam robot. Juga, panaskan mentega kacang dan sirap maple atau madu dalam periuk selama kira-kira seminit.
Campurkan bahan-bahan, tuangkan ke dalam mana-mana mangkuk atau tin muffin dan letakkan di dalam peti sejuk selama 20-25 minit. Kemudian hiris dan hidangkan.
NIKMATI HIDANGAN ANDA!
Apa Yang Granola Lakukan, Adakah Ia Sihat?
Granola Ia padat kalori, kaya dengan protein, serat dan mikronutrien. Khususnya, ia membekalkan zat besi, magnesium, zink, tembaga, selenium, vitamin B dan vitamin E.
Tetapi profil nutrien sangat berbeza bergantung pada bahan yang digunakan.
Apakah Faedah Granola?
Walaupun terdapat sedikit penyelidikan saintifik tentang granola itu sendiri, bahan-bahan biasa seperti oat, biji rami, biji chia, dan badam sangat bermanfaat.
Membuat anda kenyang kerana kandungan seratnya yang tinggi
Kebanyakan granola kaya dengan protein dan serat yang memberikan rasa kenyang. protein, ghrelin dan menjejaskan tahap hormon kenyang yang penting seperti GLP-1.
GranolaBahan-bahan protein tinggi di dalamnya adalah kacang seperti badam, walnut dan gajus, dan biji seperti hem dan bijan.
Selain itu, makanan berserat tinggi seperti oat, kacang dan biji melambatkan pengosongan perut dan meningkatkan masa penghadaman, yang boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama dan membantu mengawal selera makan.
Apakah faedah kesihatan lain yang berpotensi?
Meningkatkan tekanan darah
Ramuan serat tinggi seperti oat dan biji rami telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Mengurangkan paras kolesterol
oatIa adalah sumber beta glucan yang baik, sejenis serat yang berfungsi untuk menurunkan tahap kolesterol total dan LDL (buruk), dua faktor risiko penyakit jantung.
Menurunkan gula darah
Bijirin penuh, buah kering, kacang dan biji boleh membantu mengawal paras gula dalam darah, terutamanya pada orang yang obes atau pradiabetes.
Meningkatkan kesihatan usus
Granolatelah didapati meningkatkan tahap bakteria usus yang sihat berbanding dengan bijirin sarapan yang ditapis.
Membekalkan banyak antioksidan
Bahan-bahan seperti kelapa, biji chia dan kacang Brazil, asid gallic, quercetin, selenium Mereka adalah sumber antioksidan yang melawan keradangan seperti vitamin E dan vitamin E.
Mudah disediakan dan dimakan
GranolaIa adalah pilihan yang baik untuk pejalan kaki dan backpacker kerana ia mudah disimpan untuk masa yang lama.
Apakah Kemudaratan Granola?
GranolaWalaupun beberapa ramuannya sihat, ia boleh tinggi kalori dan mengandungi lemak dan gula tambahan.
Minyak seperti minyak sayuran, minyak kelapa dan mentega kacang sering dimasukkan untuk membantu mengikat bahan, menambah rasa dan membantu proses menggoreng.
Walau bagaimanapun, ini memberikan kalori tambahan. Makan lebih daripada bahagian yang ditentukan membawa kepada penambahan berat badan yang tidak diingini, meningkatkan risiko obesiti dan penyakit metabolik.
Di samping itu, disyorkan untuk mengehadkan pengambilan gula kepada 10% daripada jumlah kalori harian; ini bersamaan dengan kira-kira 2000 sudu teh (12 gram) gula dalam diet 50 kalori.
beberapa granolaSetiap hidangan mengandungi kira-kira 4 sudu teh (17 gram) gula. Makan lebih daripada saiz hidangan standard bermakna mengambil jumlah gula yang berlebihan.
Makan terlalu banyak gula boleh meningkatkan risiko banyak keadaan, termasuk diabetes jenis 2, obesiti, penyakit jantung, kerosakan gigi dan juga beberapa jenis kanser.
Jadi berhati-hati dengan bahan-bahan seperti cip coklat, madu, dan buah-buahan kering dengan gula tambahan.
Cara Memilih Granola Sihat
Baca label pemakanan dengan teliti semasa membeli granola, kerana bahan-bahannya berbeza-beza mengikut jenama.
Elakkan produk yang menyenaraikan gula atau pemanis, termasuk pemanis semulajadi seperti madu, dalam beberapa ramuan pertama.
Sebaliknya, beberapa bahan pertama haruslah makanan semula jadi seperti oat, kacang, biji dan buah-buahan kering.
Akibatnya;
Granola Ia adalah bijirin yang berkhasiat dan enak. Tetapi banyak jenis yang tinggi kalori dan penuh dengan gula berlebihan yang boleh membahayakan kesihatan.
Pilih produk dengan bahan semula jadi, seperti kismis, biji, dan kacang yang kaya dengan protein dan serat, dan baca label dengan teliti.
Bar Granola Ia adalah makanan ringan yang mudah, lazat dan mudah alih. Namun begitu, banyak jenis yang telah dibungkus mengandungi gula dan kalori yang tinggi yang boleh membahayakan kesihatan. Ia adalah perlu untuk mengkaji dengan teliti senarai ramuan. Paling best buat di rumah.
