Sama ada ia penyakit atau anda sedang pulih daripada pembedahan, makanan dan minuman yang anda makan akan membantu atau menghalang pemulihan anda.
Banyak makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat dan sumber protein diketahui dapat mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi imun, menggalakkan penyembuhan dan menyediakan badan dengan bahan api yang diperlukan untuk sembuh.
di bawah "makanan yang boleh dimakan untuk memudahkan pemulihan semasa sakit" ve "bersenam ketika sakit" maklumat akan diberikan.
Apa yang Perlu Dimakan Ketika Sakit
sayuran hijau berdaun
seperti kangkung, bayam, arugula, dan chard sayuran berdaun hijauIa penuh dengan nutrien yang mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi imun, dan meningkatkan penyembuhan luka. Oleh itu, ia adalah salah satu makanan yang mesti dimakan semasa tempoh pemulihan daripada penyakit.
Sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin C, mangan, magnesium, folat dan provitamin A, semuanya penting untuk fungsi imun dan kesihatan keseluruhan.
Ia juga kaya dengan antioksidan polifenol dengan ciri anti-radang dan sokongan imun yang kuat.
telur
Selepas pembedahan, badan memerlukan protein. telurIa merupakan sumber protein yang boleh diserap dan mengandungi nutrien yang menyokong kesihatan imun dan penyembuhan luka.
Telur utuh mengandungi vitamin A dan B12, serta zink, besi dan selenium, yang semuanya memainkan peranan imun yang penting.
Somon
SomonIa membekalkan protein, vitamin B, selenium, zat besi, zink dan lemak omega 3. Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak omega 3 boleh menggalakkan penyembuhan luka, meningkatkan tindak balas imun, dan mengurangkan keradangan apabila diambil dalam bentuk tambahan.
Satu auns salmon yang ditangkap liar menyediakan lebih daripada 85% keperluan harian untuk selenium, mineral yang mengawal keradangan dan tindak balas imun.
buah beri
Beri padat dengan nutrien dan sebatian tumbuhan yang boleh membantu menyokong penyembuhan badan.
Sebagai contoh, beri adalah protein yang paling banyak dalam badan kita. kolagen Ia menyediakan banyak vitamin C yang menggalakkan penyembuhan luka dengan merangsang pengeluaran
Ia juga mengandungi antioksidan seperti antosianin, pigmen tumbuhan yang memberikan warna cerah pada buah-buahan ini, sebagai tambahan kepada kesan anti-radang, antivirus dan sokongan imunnya.
Kacang dan biji
badamKacang dan biji seperti walnut, hazelnut, biji bunga matahari, dan biji rami sangat bagus untuk menyuburkan badan kita semasa proses penyembuhan. Makanan ini menyediakan protein berasaskan tumbuhan, lemak sihat, dan vitamin dan mineral yang menggalakkan penyembuhan.
Sebagai contoh, kacang dan biji adalah sumber zink, vitamin E, mangan dan magnesium yang baik. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan dalam badan kita, melindungi daripada kerosakan sel. Ia juga penting untuk kesihatan imun.
Sesetengah penyelidikan menyatakan bahawa tahap vitamin E yang sihat boleh meningkatkan fungsi sel imun pelindung, seperti sel pembunuh semulajadi (sel NK), yang membantu melawan jangkitan dan penyakit.
Ayam
Asid amino khusus, yang merupakan blok bangunan protein, memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan fungsi imun.
ayam dan Hindi Paket glutamin dan arginin, dua asid amino yang boleh membantu pemulihan daripada penyakit.
glutaminSambil menyediakan perlindungan selular semasa tekanan seperti sakit dan kecederaan, arginin membantu dalam penghasilan kolagen dan penyembuhan luka. Arginine cepat habis semasa tekanan, kecederaan, dan penyakit, dan pengambilan asid amino yang mencukupi ini menjadi lebih penting.
jeroan
daging dalamadalah antara makanan yang paling berkhasiat untuk dimakan. Mereka mempunyai banyak nutrien yang menyokong imun, termasuk vitamin A, besi, zink, vitamin B dan tembaga, yang diperlukan untuk tisu penghubung dan penghasilan kolagen.
Penting untuk tindak balas sel imun yang betul, vitamin A membantu memusnahkan sel radang dan penting untuk kesihatan kulit dan penyembuhan luka.
Di samping itu, jeroan adalah sumber protein yang sangat baik, yang penting untuk pemulihan selepas pembedahan dan penyakit.
sayur salib
Sayuran cruciferous seperti kembang kol, brokoli, pucuk Brussels dan kubis terkenal dengan manfaat kesihatan yang mengagumkan. Terima kasih kepada pelbagai kandungan vitamin, mineral dan antioksidan, ia menyokong pemulihan daripada penyakit.
Sayur-sayuran salib mengandungi glukosinolat, sebatian yang diubah oleh badan kita menjadi isothiocyanates. Dinyatakan bahawa isothiocyanates meningkatkan kesihatan imun dengan menekan keradangan, mengaktifkan pertahanan imun dan mencetuskan kematian dalam sel yang dijangkiti.
kerang
tiram, kerang dan udang Kerang sarat dengan nutrien-terutama zink-yang boleh menggalakkan penyembuhan.
Zink adalah penting untuk fungsi imun yang sihat. Mineral ini juga boleh membantu mempercepatkan penyembuhan dan menggalakkan penyembuhan luka, menjadikan kerang pilihan yang bagus untuk penyembuhan selepas pembedahan.
Kentang manis
Kentang manis Makan makanan tinggi karbohidrat yang sihat, seperti gula-gula, adalah penting untuk pemulihan daripada penyakit manis. Karbohidrat bukan sahaja menyediakan tenaga yang diperlukan oleh sel untuk sembuh, ia juga menyediakan enzim seperti hexokinase dan sitrat sintase yang membantu dalam pembaikan luka.
Penggunaan karbohidrat yang tidak mencukupi boleh menjejaskan penyembuhan luka dan melambatkan penyembuhan.
Bolehkah Anda Bersukan Semasa Sakit?
senaman yang kerapIa adalah cara terbaik untuk memastikan badan kita sihat. Dalam satu kajian, dinyatakan bahawa ia mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung, membantu mengawal berat badan dan menguatkan sistem imun.
Walaupun tidak dinafikan bahawa senaman memainkan peranan penting dalam kesihatan, "Adakah anda bersukan apabila anda sakit?" Inilah jawapan kepada soalan…
bersenam ketika sakit
Bersenam adalah tabiat yang sihat, dan dalam keadaan biasa, walaupun cuaca buruk, anda ingin terus bersenam. Dalam sesetengah kes ini mungkin sangat baik tetapi jika anda mengalami gejala tertentu ia berbahaya.
Ramai pakar menggunakan peraturan "over the neck" tentang sama ada untuk terus bermain sukan. Oleh itu, jika anda hanya mengalami simptom di atas leher, seperti hidung tersumbat, bersin atau sakit telinga, anda berkemungkinan besar untuk bersukan.
Sebaliknya, jika anda mengalami simptom di bawah kawasan leher seperti loya, sakit badan, demam, cirit-birit, batuk atau sesak dada, anda harus berehat dari bersukan sehingga anda berasa lebih baik.
Ia mungkin selamat untuk meneruskan gejala berikut, tetapi jika anda tidak pasti, adalah berguna untuk berunding dengan doktor.
Sejuk Ringan
Selsema ringan adalah jangkitan virus pada hidung dan tekak. Walaupun simptom berbeza bagi setiap orang, ramai penghidap selsema mengalami hidung tersumbat, sakit kepala, bersin dan batuk ringan.
Dalam keadaan sejuk ringan, jika anda mempunyai tenaga, anda boleh terus bersenam. Dalam kes di mana anda berasa lembap, anda boleh mengurangkan intensiti senaman dan memendekkan tempohnya.
Walaupun kebiasaannya adalah baik untuk bersenam dengan selsema ringan, ingat bahawa anda boleh menyebarkan kuman kepada orang lain dan membuat mereka sakit.
Sakit telinga
Sakit telinga adalah sakit yang tajam, kusam atau terbakar yang boleh berlaku pada satu atau kedua-dua telinga. Sakit telinga pada kanak-kanak biasanya disebabkan oleh jangkitan, tetapi pada orang dewasa, sakit telinga disebabkan oleh sakit di kawasan lain, seperti di tekak.
Ia boleh disebabkan oleh sakit telinga, jangkitan sinus, sakit tekak, jangkitan gigi atau perubahan tekanan. Bersenam dengan sakit telinga dianggap selamat selagi keseimbangan tidak terjejas dan jangkitan dihapuskan.
Sesetengah jangkitan telinga menyebabkan anda kehilangan keseimbangan dan simptom seperti demam, di mana senaman tidak dianggap selamat.
Kesesakan hidung
Hidung tersumbat adalah keadaan yang tidak selesa. Jika anda mengalami hidung tersumbat dengan gejala lain seperti demam, batuk atau kesesakan dada, anda harus berehat dari bersukan untuk tempoh masa tertentu.
Namun, jika anda hanya mengalami hidung tersumbat, anda boleh teruskan bersenam. Malah, bersenam membantu membuka saluran hidung dan membolehkan anda bernafas dengan lebih baik.
sakit tekak ringan
Sakit tenggorokan Ia biasanya disebabkan oleh jangkitan virus seperti selesema biasa atau selesema. Jika anda mengalami demam, batuk atau kesukaran menelan dengan sakit tekak, anda harus berhenti bersenam sehingga doktor memberitahu anda bahawa anda baik-baik saja.
Tetapi jika anda mengalami sakit tekak yang ringan akibat selsema atau alahan, anda boleh bersenam dengan selamat.
Jika anda mengalami gejala lain yang berkaitan dengan selesema, seperti keletihan dan kesesakan, kurangkan intensiti rutin senaman biasa anda.
Situasi Di mana Sukan Tidak Disyorkan
Senaman biasanya tidak berbahaya apabila anda mengalami selsema atau sakit telinga yang ringan, tetapi tidak digalakkan jika anda mengalami mana-mana gejala berikut.
api
Apabila anda mengalami demam, suhu badan anda meningkat melebihi julat normal. Demam boleh disebabkan oleh banyak keadaan, tetapi paling kerap dicetuskan oleh jangkitan bakteria atau virus.
Demam boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti lemah, dehidrasi, sakit otot dan hilang selera makan. Bersenam dengan demam tinggi meningkatkan risiko dehidrasi dan boleh memburukkan lagi demam.
Di samping itu, mengalami demam mengurangkan kekuatan dan daya tahan otot, dan menjejaskan ketepatan dan koordinasi, meningkatkan risiko kecederaan. Atas sebab-sebab ini, anda tidak boleh bersukan apabila anda demam.
batuk
Kadangkala batuk adalah tindak balas normal badan terhadap perengsa atau cecair dalam saluran pernafasan dan membantu mengekalkan kesihatan badan. Walau bagaimanapun, kes batuk yang lebih biasa boleh menjadi gejala selesema, selesema, atau jangkitan pernafasan seperti radang paru-paru.
Walaupun batuk yang dikaitkan dengan tekak yang menggelitik bukanlah sebab untuk berehat daripada bersukan, batuk yang lebih berterusan mungkin menandakan anda memerlukan rehat.
Batuk yang berterusan boleh menyukarkan pernafasan dalam-dalam apabila degupan jantung meningkat semasa bersenam. Dalam kes ini, sesak nafas dan keletihan lebih berkemungkinan.
Batuk dengan kahak mungkin menunjukkan jangkitan atau keadaan perubatan lain yang memerlukan rehat dan harus dirawat oleh doktor.
Penyakit perut
Penyakit yang berlaku di dalam perut dan menjejaskan sistem pencernaan boleh menyebabkan gejala yang serius. loya muntah, cirit-birit, demam, kekejangan perut, dan penurunan selera makan adalah gejala biasa yang dikaitkan dengan masalah perut.
Cirit-birit dan muntah meningkatkan risiko dehidrasi, yang menyebabkan aktiviti fizikal semakin teruk. Perasaan lembap apabila anda mengalami sakit perut meningkatkan kemungkinan kecederaan dalam senaman biasa.
Jika anda mengalami sakit perut, senaman ringan atau melakukan yoga di rumah adalah pilihan paling selamat.
Gejala Selesema
Influenza adalah penyakit berjangkit yang menjejaskan sistem pernafasan. demam, menggigil, sakit tekak, sakit badan, keletihanmenyebabkan gejala seperti sakit kepala, batuk, dan kesesakan.
Selesema boleh menjadi ringan atau teruk, bergantung pada tahap jangkitan. Dalam kes yang teruk, ia juga boleh menyebabkan kematian. Tidak semua orang yang dijangkiti selesema mungkin mengalami demam, tetapi mereka ini berisiko tinggi untuk mengalami dehidrasi.
Dalam kes selesema, jika anda bersenam dengan kuat, ia boleh memanjangkan selesema dan melambatkan pemulihan anda. Ini kerana berlari atau mengambil bahagian dalam aktiviti berintensiti tinggi buat sementara waktu menekan tindak balas imun badan.
Apabila anda mengalami selesema, sebaiknya berehat daripada bersukan semasa anda mengalami gejala.
Bilakah Anda Harus Terus Bersukan?
Bilakah kita harus terus bersenam selepas sakit?
Senaman yang kerap boleh mengurangkan risiko penyakit di tempat pertama dengan menguatkan sistem imun. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk badan anda pulih sepenuhnya daripada penyakit sebelum kembali ke rutin senaman anda, dan jangan risau mengenainya walaupun anda tidak boleh bersenam untuk masa yang lama.
Sesetengah orang berfikir bahawa jika mereka berada jauh dari gim selama beberapa hari, mereka akan kehilangan otot dan kekuatan, tetapi ini tidak berlaku.
Apabila gejala anda berkurangan, mulakan berlatih lebih banyak aktiviti fizikal hari demi hari, berhati-hati agar tidak keterlaluan.
Mulakan dengan senaman intensiti rendah dan lebih pendek pada hari pertama anda di gim, dan ingat untuk minum air semasa bersenam.
